Diétás ételek fogyás: receptek otthon

Receptek, diétás ételek, fogyás, hogy lehet készíteni otthon minden háziasszony! A diéta receptek fogyás — nagyon finom!!

Alacsony kalóriatartalmú diéta a legjobb módja annak, hogy lefogy, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségre. Ellentétben az Express módszerek célja, hogy a gyors fogyás, súlya lassan, de folyamatosan indul. A szervezet nem szenved, tápanyag hiány, illetve a személy jó érzés. A legtöbb recept zárja ki, só, cukor, de a fűszerek ellensúlyozza az íze. A következő receptek győződjön meg arról, hogy a diéta akkor kap egy gasztronómiai élvezet.

étkezés a fogyás

Az elvek, az egészséges táplálkozás kénytelenek betartani bizonyos módszerek az étel. Sütés étel elfogadhatatlan.

A kiemelt ételek, sült a sütőben, főztem lassú tűzhely, egészséges, friss saláták, hideg-meleg levesek, anélkül, hogy hőkezelés

Főételnek

Könnyű levesek hát zsírt éget. Fűszereket nem csak az íze, hanem növeli az anyagcserét.

Vegetáriánus krém leves sütőtök

Forró vízbe dobjuk az apróra vágott narancs kocka, hámozott. Főzzük 10 percig, grind egy turmixgépben. A szerelmesek fűszeres íze, adjunk hozzá egy kevés fekete bors, fél Csésze alacsony zsírtartalmú tejszín. Ahelyett, bors, egy csepp fahéj, egy kanál sajt.

Leves brokkoli

Egy liter hideg vízben tedd hámozatlan nagy fej vöröshagyma, 200 g algentem, répát, zellert, babérlevelet. A kész levest, a feje kivont, a tömeg zúzott, amíg homogén, megszórjuk a gyógynövények. Az íz, adjunk hozzá a fokhagymát, majd pár bors. Egy íz — kanál növényi olaj.

A Gazpacho

A hő jobb felkészülni a hideg spanyol leves. Összetevők:

  • 1 paprika;
  • a szénsavas víz;
  • kanál citromlé;

Bors tenni a sütőbe, vagy tartani, hogy fekete a nyílt láng felett, majd távolítsa el a felső film. Carnosus az egészben, aprítva, tedd a turmixgépbe, hol vannak a paradicsom, uborka, anélkül, hogy a héja. Önts 2 csésze víz, dobja fokhagymát, majd nyomja meg a gombot a készülék. A papucs tömeg tegye a zöldek, citromlé, egy kanál olaj, bors, oregánó. Pugna szolgált kekszet.

Török leves — finom levest 3 perc

2 uborka dörzsölte egy durva reszelővel, kombinálni édeskömény, menta vagy friss Bazsalikom, fokhagyma, keverjük össze 2 csésze kefír vagy joghurt. Az eredmény egy tömeg, hasonló összhang turmixokat

étkezés a fogyás leves

Fő ételek

Borjú -, mell -, baromfi -, nyúl, sovány darabolt marha főtt fűszerek vagy sült zöldségekkel.

Rakott csirke

100 g csirkemell 100 kcal. Étkezés szükséges 500 g. A recept:

  • hagyma, sárgarépa, paprika – 1 db;
  • sajt – 50 g;
  • Csésze joghurt;
  • növényi olaj – 2 evőkanál;
  • tojás.

Az alján a tál a lassú tűzhely feküdt az apróra vágott zöldségeket is, meghintjük a fűszerekkel, a csirke. A felső réteg osztja el a filé darab. Öntsük a keveréket a savanyú tejet felvert tojás, scatter a sajtot egyenletesen. Válassza ki a programot, a "Sütés" 30 percig. Ha az étel főtt a sütőbe, sült 180°C-on, amíg ropogós.

Halpaprikás

A kalória tartalma attól függ, hogy a különböző halakat. Energia értéke az élelmiszerek között változik 110-150 kalória. Az edény alját vastagon burkolt hagymakarikákkal, öntsük egy evőkanál olaj, valamint tartalmaznia kell a tűz. A felső réteget a paradicsom bögrék, tányérok, fedjük le a tetejét, a tartalom fortyogó 5 percig. Aztán elterjedt a halat, hogy a pác olaj, citromlé, fűszerek 60-30 perc. Pörkölt 10-15 percig. Szolgált zöldség saláta.

Makréla fólia

A protein étel 130 kcal. Termékek: 1 hal, 2 liter joghurt, narancs, fűszerek. Hogy szaftos halak nem lesz száraz, íztelen, vegyszerrel átitatott szósszal, csomagolva dupla fólia. Először is, kisimítja a középső, a fél elvégzi a mély vágások minden 5 cm.

Egy kis narancssárga távolítsa el meghámozzuk, majd nyomkodjuk ki a levét. Rusticatio készíteni: keverjük össze a joghurtot, a préselt fokhagymát, citrusfélék héja, bors, gyümölcslé. Aztán bőségesen maszatos szósszal, lezárt fólia, küldje 20 percre a sütőbe. Szolgált vízitorma, Kínai káposzta, fűszeres sárgarépa.

Főtt marhahús

Kalória – 350 kcal 2 adag. 250 húst tedd hideg vízbe, forralás után, távolítsa el a habot. Főzzük 1 órát a petrezselyem, sárgarépa. 10 perc múlva kész hozzáadása babérlevél, fokhagyma, fűszerek. Enni meleg vagy hideg zöldségekkel vagy plakia zeller

Zöldséges ételek

Recept hely ahol. Kalória — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 zeller;
  • egy nagy fej vöröshagyma;
  • 2 tk. növényi olaj, citromlé.

A hámozott, gyökerek, hagymát vágott, halmozott rétegek egy tálba. Ízesített olaj, öntsünk forró vizet citrommal, úgy, hogy a folyadék kiterjed a zöldségeket. Pörkölt, amíg a víz elpárolog.

második étkezés fogyás

Rakott cukkini

100 g — 115 kcal.

  • liszt – 50 g
  • tej – 300 ml;
  • sajt – 150 g;
  • tojás – 2 db;
  • fehér bors, csipet szerecsendió.

Egy serpenyőben olvad egy evőkanál vajat, keverjük a lisztet. 2 perc után felöntjük a tejjel. Tömeg tovább lángon, amíg vastag. Míg a szósz hűl, elég a cukkini csíkokat.

A lehűtött tej, liszt keveréket adjuk hozzá a tojás, fűszerek, fél a sajt szabványok. Alján a átfedő halom 6 zöldség lap, öntsük egy kanál szósszal. Cukkini stack rétegek, amíg a végén a szál. Megszórjuk a sajt a tetején, tedd a sütőbe 40 percre.

Ratatouille

Felkészülni az alacsony kalóriatartalmú ételek (90 kcal) lesz szüksége:

  • 1 cukkini, paprika, padlizsán;
  • 4 közepes paradicsom;
  • hagyma, fokhagyma;
  • pár evőkanál napraforgó olaj.

A zöldségeket vágjuk körbe-körbe, felváltva egymásra az ételeket a sütéshez. Hagymás paprikás pörkölt a serpenyőben, a végén adjunk hozzá 1 apróra vágott paradicsomot. Talajtakaró a zöldségek, felöntjük egy fél pohár vizet, tegyük a sütőbe egy órára.

Mit főzzek teát

Sajttorta megfelel az éhség, s megfeddi az anyagcserét. Kalória — 95 kalória/ 100g.

  • a túró 1% — 200 g;
  • egy kanál korpa, joghurt;
  • 1 tojás, egy Alma;
  • egy csipet vaníliás vagy fahéjas.

A tömeg hozzá a megmaradt hozzávalókat, keverjük, töltse ki az űrlapot, sütöttem közepes lángon 45 percig.

Csokis sajttorta

Desszert tartalmaz, csak 95 kalória. Venni:

  • 15 g agar-agar vagy zselatin;
  • 2 teljes evőkanál kakaó, méz;
  • 400 g, a falu, a túró;
  • 100 ml sovány tej.

Anyag formájában zselé, felöntjük vízzel, majd hagyjuk duzzadni. Akkor a kapacitás átrendezéséhez a tűzről, öntsük a tejet, a hő, míg oldott, laza. A mixer verte a sajtot, vékony sugárban öntsük zselatin részeit. A folyamat, tedd a kakaó, méz, vanília. A folyékony tömeg öntenek egy split penész, tisztítsa meg a hűtő. Edzés után díszített, friss gyümölcsöt.

étkezés a fogyás tea

Smoothie receptek zsírégető

A 6 recepteket választani. Hozzávalók venni azzal az elvárással, egy pohár folyadékkal.

  • Joghurt + fél kanál fahéj, gyömbér, csipetnyi csípős paprika.
  • Kiwi + 2 szelet citrom, menta.
  • Mentalevél + 7 petrezselyem szára.
  • Az Apple + 0.25 citrom + cukkini 50 g + 2 cm-es gyömbér gyökér + uborka + zeller.
  • Joghurt + 0.5 grapefruit + 4 nagy szelet ananász + 30 g nyers tökmag.
  • Almaecet + evőkanál méz, egy darab fahéj.

Technológia a főzés: dobd a hozzávalókat a turmixgépbe, ostor. Egy turmixot végzett böjt nap, ital, turmix, ahelyett, hogy a nassolás. Rost folyadék kitölti a gyomrot, majd hozza létre a jóllakottság érzését.