Diéta fogyás hasa, oldala menü egy hétig

Diéta fogyás hasa, oldala hatékony módja, hogy a korrekció, csökkenti a derék mérete a nők számára. Segítségével egy alacsony kalóriatartalmú diéta, az egészséges élelmiszerek, valamint a megfelelő diéta lehet megszabadulni, 3-5 kg túlsúly hetente.

Diétás szabályok

diéta fogyás

Diéta eredmény fenntartása mellett optimális a napi kalória-bevitel ideje 1400 kcal. Kiszámításához energia érték ételek napi menü, használja a táblázat a kalória tartalma, a termékek.

A megfelelő kialakulását, a diéta, meg kell, hogy kövesse az alábbi irányelveket:

  • a botot, hogy a napi kalória-bevitel;
  • enni, 4-szer egy nap, de legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
  • étkezések között engedélyezett, hogy a tea, kávé cukor nélkül;
  • napi bevitt víz 1,5-2 liter;
  • enni fehérjetartalmú ételek minden étkezés;
  • állítsa be az összeget, a lassú szénhidrát, nem fogyaszt több mint 300 gramm szénhidráttartalmú élelmiszerek naponta;
  • napi mennyiségű zsírt a diéta nem haladhatja meg a 30 gramm;
  • ne egyen túl édes gyümölcs;
  • használata nem több, mint 100 g gyümölcs egy nap (reggel).

A maximális idő, amit ajánlott, hogy kibír egy diéta egy hónapban.

Mit lehet enni, mit nem (táblázat)

Termékek szabad enni a diéta fogyás hasa, oldala, a szervezet számára szükséges fehérje, egészséges (lassú) szénhidrátok nem okoz zsír, felgyorsítja az anyagcserét.

A fogyás alatt tilos inni gyors szénhidrát (cukor, termékek készülnek a fehér liszt), valamint a TRANSZ-zsírok, gyorsétterem, édesítőszereket, mert a megjelenése a túlsúly miatt a felhalmozódása a bőr alatti zsír, valamint lassítja az anyagcserét.

Termékek Mi Mi nem
Sütemények Teljes kiőrlésű kenyér készült, a rozs vagy búza liszt, kenyér készült korpa Kenyér, pékáru búzából liszt, édes süteményeket, cukor
Hús, baromfi Alacsony zsírtartalmú fajtákat: borjú, marha, nyúl, Pulyka, csirke. Belsőség: máj, szív, vese, csirke zúza Grillezett hús, kolbász, félkész termékek
Halak, tenger gyümölcsei Minden fajta Félkész termékek, füstölt, sózott hal, rák botok
Tojás A tojás minden formában
Tejtermékek Sajttal, tejföllel, átlagos zsírtartalom, joghurt, kefir. Alacsony zsírtartalmú, sózatlan sajt Zsíros túró, tejföl, joghurt, cukor, adalékanyagok, sajttal töltve
Gabona A hajdina, barna rizs, árpa, quinoa, bulgur, zabpehely. Hüvelyesek: bab, mung bab, csicseriborsó, lencse Zabpehely, búzadara, fehér rizs
Tészta Rizs, tészta, tészta durumbúza Búza termékek lágy búza
Szószok, fűszerek A szószok vagy házi készítésű. Mérsékelt mennyiségű fűszer Bolti szószok, majonéz
Zsír Olíva -, napraforgó -, a vajat, a ghít Margarin
Zöldségek Mindenféle káposzta, hagyma, sárgarépa, uborka, paradicsom, cukkini, padlizsán. Zöldek: a fejes saláta, petrezselyem, Bazsalikom, spenót, sóska, kapor Burgonya, cékla korlátozott száma
Gyümölcs Alma, körte, kiwi, narancs, mandarin, citrom, grapefruit, gránátalma. Málna, ribizli, cseresznye, eper Szárított gyümölcsök, szőlő, görögdinnye. Banán (2 hetente)
Italok Tea, kávé cukor nélkül Szénsavas italok, alkohol, dobozos gyümölcslevek

Ahhoz, hogy a diéta hatékonyabb, ajánlott, hogy korlátozza a fogyasztás, a só, amely elősegíti a víz-visszatartás, a test pedig a megjelenése ödéma. A csökkentés a só 4 gramm / nap lehet egy hatékony módja annak, hogy csökkentsék a súlyt a kezdete a fennsíkon.

Diétás menü fogyás hasa, oldala a héten

hasznos termékek

Fontos feltétele a sikeres fogyás használata a menü alapján elkészített ételeket, a megengedett ételeket. A megfelelő étrend lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan égeti a zsírt, hanem az is, hogy a szervezet számára a szükséges energiát a nap folyamán.

Hétfő

  • Reggeli: rántotta a zöldek, sajt, tea;
  • Ebéd: zöldséges pörkölt hús, grapefruit, kakaó;
  • Uzsonna: hajdina sonka, friss saláta, uborka, paradicsom;
  • Vacsora: túró, a bogyók, joghurt.

Kedd

  • Reggeli: pirítós készült rozs liszt, fél avokádó, kávé tejjel cukor nélkül;
  • Ebéd: cékla leves, a hús (nem a burgonya), egy kenyér, narancs;
  • Délután uzsonna: túrós pite bogyós gyümölcsök, kakaó;
  • Vacsora: hal, torták párolt saláta, uborka, paradicsom.

Környezet

  • Reggeli: omlett sajt, tea;
  • Ebéd: barna rizs, főtt hús, saláta, Kínai káposzta, öltözött tejföl;
  • Uzsonna: görög joghurt, Alma;
  • Vacsora: hal-leves, teljes kiőrlésű kenyér.

Csütörtök

  • Reggeli: palacsinta rizsliszt, bogyók (50 gramm);
  • Ebéd: leves húsgombóccal, kakaó;
  • Délután uzsonna: egy szendvicset, a rozs kenyér, főtt hús;
  • Vacsora: csirkemell sült káposztával.

Péntek

  • Reggeli: tojás, 2 tojás, 20 gramm sajt, fél pirítós, kávé;
  • Ebéd: zöldséges ragu, Pulyka, gyógytea;
  • Délután uzsonna: sült alma, kakaó;
  • Vacsora: saláta friss zöldségek, tojás.

Szombat

  • Reggeli: túrós pite bogyós gyümölcsök, kakaó;
  • Ebéd: leves, saláta, saláta tojással;
  • Uzsonna: gombóc készült rozs liszt, sertés (5-6 db);
  • Vacsora: hal filé párolt joghurt.

Vasárnap

  • Reggeli: palacsinta készült mandula liszt, bogyók massza, cukor nélkül;
  • Ebéd: zöldséges rakott hús, 1 pirítós, tea
  • Délután uzsonna: túró, a bogyók;
  • Vacsora: omlett, uborka.

Finom receptek

Receptek szerint ajánlott diéta fogyás hasa, oldala tartalmazza hús, hal, tojás, sajt, valamint rengeteg zöldséget, hogy a szervezet számára, aminosavak, vitaminok, nyomelemek.

Töltött padlizsán

a karcsúsító

A hozzávalók: 4 padlizsán, barna rizs (100 g), fokhagyma (4 gerezd), paprika (2 nagy), sárgarépa, Alma, fűszerek (Bazsalikom, koriander, gyömbér, fahéj), olívaolaj.

A padlizsánt mossuk meg, félbe. Fél meghintjük növényi olajat, majd süssük az előmelegített sütőben 20 perc alatt. Ebben az időben, a zúzott fokhagymát, paprikát, répát, Almát, majd megpirítjuk 5-7 percig. Majd egy serpenyőben hozzá mosott rizst, fűszereket, majd adjunk hozzá vizet kissé meghaladja a rizs.

Miután a padlizsán kész, a zöldségek kihűlni, majd vágjuk a pépet, majd apróra vágjuk, majd összekeverjük a kész rizst. Tedd a tölteléket a padlizsánt sütni a sütőbe, újabb 15 percig.

Sült csirke káposzta

Szüksége lesz egy fél káposzta, csirkemell, hagyma, sárgarépa, 2 gerezd fokhagyma.

A káposztát apróra vágott, forrázott, valamint a reszelt répát forrásban lévő sós vízben puhára. Miután dobja a zöldségeket egy szűrőedény, majd hagyjuk lefolyni.

Csirke húst szeletelve, sózva, dörzsölni a fűszereket, fokhagymát, elismerte, nyomás alatt. Egy sütőedénybe tegye a csirkét, majd apróra vágott hagymát, majd a felső golyó kerül a káposzta, sárgarépa. Étel, megszórjuk a fűszerek, fedjük le fóliával, majd helyezze be a sütőbe 30 percre. Ezután távolítsa el a fóliát, majd süssük még 15 percig, hogy a káposzta megsült.

Grillezett gomba

Egy recept, egy kiló gomba, 100 ml olívaolaj, egy kis fej fokhagyma (5-6 gerezd), petrezselyem, fekete bors, rozmaring.

Először készítsük el a pácot: apróra vágjuk a petrezselymet, vágjuk a fokhagymát, majd keverjük el a vajat, sózzuk, fűszerek. A keverék földre turmixgépben simára.

Gomba mosott, szárított papír törölköző (nagy felére csökken), majd öntsük a pác, majd hagyjuk, hogy átjárja 1-1. 5 óra. Aztán a gomba sütve, grill 10-15 percig.

Halas pite

A paszta használja a következő termékek: 500 g tőkehal, 50 g tőkehal máj, két tojás, tejföl (1 evőkanál), olívaolaj, növényi olaj.

Tisztítsa meg a halat, majd külön a filét a csontokat, majd vágd apró darabokra további csiszolás turmixgépben. A tál egy turmixgép hozzá 2 tojás sárgája, két evőkanál, egy evőkanál tejföllel, majd szeletelve, só, ételízesítő gyártása. Őrlés után a keverék volt egy formája, sült a sütőben 15 percig.

Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást

Egyszerre diéta fogyás használhatja kezelés csökkenti a has, majd vissza, hogy fokozza a zsír anyagcsere, hozzájárulva a pusztítás, a zsírsejtek pedig javítja a vérkeringést, a derék, feszesítő:

  • Masszázs. Számos módja van, masszázs, hogy csökkentse a hangerőt az oldalt, majd hasát, nevezetesen, vákuum, konzerv, kefék, természetes sörte, fa massagers. Rendszeres masszázs 10-15 perc egy nap, javítja a vérkeringést, ez okozza a bontás zsírt, jótékony hatással van a bőrre.
  • Pakolások hasa, oldala tartott speciális krémek. Ön is használja agyag, mustár, méz, egyéb felmelegedés jelenti.
  • Kontraszt zuhanyzó – váltakozó hideg-meleg vízzel, 5 percig javítja a vérkeringést, a bőr tónusát, csökkenti a hangerőt a problémás területeket.
  • Fürdő fogyás eltávolítani a mérgeket, majd a felesleges vizet a szervezetből, ami segít 0.5-1 kg / ülés, illetve lehet elvégezni, tengeri só, szódabikarbóna, illóolajok.

Is, amellett, hogy a diéta, valamint masszázs-kezeléseket fontos, hogy kövesse a megfelelő testtartás, mint támaszkodj, valamint a mozgásszegény életmód vezethet a rossz keringés, zsír felhalmozódását.

megfelelő étrend

Diéta fogyás hasa, oldala kombinálható napi fogyasztása telítetlen zsírsavak-omega-3, amely segít csökkenteni a zsíros lerakódások derék terület (alfa-linolsav rögzíti zsírsavak a zsírszövet sejtjei, oxidálja, majd aktiválja a megszüntetése zsírt a szervezetben).