Nem a jóga segít, hogy lefogy az egészségügyi ellátásokra?

A jóga egy ősi filozófiai tan, hogy eljött hozzánk, Indiából, amely azt hirdeti, hogy egy adott értékrendet, amelynek célja elérése az emberi állapot a lelki-mentális felmagasztosulás. Hogy elérjük a megvilágosodást, lehetséges, megerősítése révén a test, lélek, mentális, mind fizikai gyakorlatok.

jóga a fogyás

Ma, kevesen mennek be a filozófiai oldalon a tanítások, sokan elfogadott, az egyetlen rendszer, a fizikai gyakorlatok az úgynevezett ászanák. Azonban a jóga segít, hogy megtanulják, a képességek, a szervezet, hogy elkerülje egy ideig a hétköznapi, nézz mélyen magát. Dolgozik a testem, lélegző ember vonatok kitartás, koncentráció, ellenállóvá válik hangsúlyozza, majd fokozatosan változik a tudat, életmód.

Javallatok, ellenjavallatok osztályok

Megszabadulni a felesleg, pozitív hatással van az egészségre. A jóga segít, nem csak a fogyás, hanem az, hogy megbirkózzanak sok betegség. Ezek az osztályok hasznos lesz:

  • ha problémái vannak a gerinc;
  • ízületek;
  • különbségek a vérnyomás;
  • az emésztési zavarok;
  • betegségek, az urogenitális gömb;
  • ideges feszültség miatt állandó stressz, beleértve álmatlanság, krónikus fáradtság.

A tanulság az, hogy adja fel teljesen:

  • a betegségek a lélek;
  • organikus elváltozások, a szív, beleértve a fejlődési rendellenességek, tachycardia, pitvarfibrilláció, aorta aneurysma, dystrophia a szívizom;
  • betegségek a vér;
  • traumás agyi sérülések;
  • rák.

Meg kell átmenetileg tartózkodnak a jóga:

  • amikor részesülő gyógyszer, nagy mennyiségben;
  • súlyosbodása bármilyen krónikus betegség;
  • a műtét után;
  • kirívóan alacsony vagy magas testhőmérséklet;
  • befejezése masszázs;
  • miután fürdő vagy szauna (osztályok lehetséges, hogy korábban, mint 8 óra után);
  • tele gyomorral.

Milyen típusú jóga létezik, hogy mit válasszon fogyás kezdők?

A fő kérdés, hogy a csapás kezdők, akik úgy döntöttek, hogy a jóga gyakorlatok, milyen irányba választani? Valóban, stílusok jóga, sok, a választás attól függ, hogy milyen célokat szeretnénk elérni.

Ha a fő célja, súlycsökkentés, a leghatékonyabb itt Bikram jóga, Ashtanga jóga, bár nagy, hogy lefogy, majd végső soron segít mindenféle.

  • Bikram jóga (úgy is nevezik, hogy "forró" jóga) egy formája, Hatha jóga, dinamikus 26 ászanák, 2 légzőgyakorlatok, el kell végezni egy jól fűtött szobában, ahol magas a páratartalom. Ilyen képzés éget akár 700 kalóriát alkalmanként. A hátránya az, hogy nem minden iskola lehet megteremteni a szükséges feltételeket, így Bikram jógát gyakorolják mindenhol.
  • Ashtanga jóga egy dinamikus gyakorlatban nehéz lesz képes formában sovány izom. Egy alkalommal meg lehet tölteni akár 600 kalóriát. Ez a fajta jóga magában foglalja az átjáró, amely nyolc lépéseket. Minden szinten jobb, mint az előző, a komplexitás. Az ászanák együtt levegőt munka (pranayama) , ismétlődő mozgások kapcsolódó légzés (Vinyasas).
  • jóga a fogyás módszerek
  • Hatha jóga a kezdeti szakaszban a Raja jóga, a célja az, hogy fizikailag előkészíti a testet a meditáció egy sor fizikai, mind a mentális gyakorlat, hogy megnehezítse a test, mind a szellem. Ez egy komplex statikus testtartás, amely lehetővé teszi, hogy mélyen vizsgálja meg az izmokat, gyorsítja az anyagcserét.
  • A hatalom vagy a power jóga fejlesztették ki Amerikában a közép 90-es években. Ez alapján a gyakorlat az Ashtanga jóga, de az ászanák nem végzett szigorú sorrendben. Osztályok power jóga kitartás vonat, gyors eredmény. A kezdeti fázisban használt statikus gyakorlatok Hatha jóga, a jól bevált izmok, a lábak, karok, hát, csípő, még ki izom egyensúlyhiány. Egy haladóbb szinten, amikor a diákok már a teljes irányítást a teste, folytassa a dinamikus gyakorlatok.
  • Kundalini jóga egy szintézis a statikus, dinamikus, légzőgyakorlatok, meditáció, mantrák. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszi, hogy felébreszti a Kundalini energia szunnyad az alapja a gerinc, majd emeljük fokozatosan az energia csatornák akár a legmagasabb csakra Sahasrara.
  • A jóga az ujjak vagy bölcs, annak alapján, hogy a tenyerét, s ujjai akupunktúrás pontok kapcsolódó különböző szervek. Rendszeres nyomást ezeket a pontokat segít megbirkózni a stresszel, javítja a látás, hallás, felgyorsítja az anyagcserét, enyhíti számos betegség, illetve fenntartani a teljes test hangja.
  • A jóga a függőágyak tökéletes azoknak az embereknek, akik végre hagyományos gyakorlatok okoz nehézséget, számos okból, például, a problémák ízületek vagy a hátam. Az ilyen gyakorlat számára hasznos dolog a kövér emberek, a nők a szülés után. Osztályok sor egy különleges függőágy álló szövet, felszerelt kiegészítő fogantyú, kötél rögzítő. A szobában a lámpatest szerelhető kampós, hogy a plafont, majd nyáron lehet csatolni, hogy egy fa vagy utcai horizontali bár, hogy a szabadban.
A gyakorlat célja, hogy a munka a tudat, fejleszteni képes megfigyelni, a gondolatok, érzelmek, érzések, annak érdekében, hogy jobban ismered magad

Mennyi az idő a legjobb, hogy mi az optimális időtartama tanulmányok

Indiai jógik kezdődik a gyakorlatban reggel, hajnalban, jó okkal. Reggel a jóga segít, hogy felébressze energiát az egész nap. Hogy a reggeli órákban a legjobb jóga. Sajnos, nem minden reggel az ideje, hogy a teljes foglalkoztatottság. Ne keseredjen el: hogy végre a reggel ászanák, elegendő 20-30 perc, hogy növeli a vérkeringést, anyagcserét, a start bemelegítő ízületek, izmok, hogy felkészítse az egész testet, hogy a munkanap.

Megközelítés, hogy a kiválasztott gyakorlatok a reggeli edzés, különösen a kezdők, azt kell, hogy ésszerű — minél nagyobb a sérülés veszélye. A reggel, a komplexum több alkalmas lassú, nyújtó gyakorlatok, a teljesítménye, ami nem szükséges, hogy a nagy erőfeszítés, például a macska okoz, vagy a pillangó. A teljesítmény, illetve a dinamikus terhelések jobb, bal esti edzés.

Az optimális időtartama jóga ülés — másfél-két óra, attól függően, hogy a képzés szintje. Az az időtartam, a gyakorlat fokozatosan növelni kell. Feltétlenül szükséges, hogy a gyakorlatban rendszeresen, legalább 3-4 alkalommal egy héten. Napi tevékenységek először, hogy kipufogógáz magad, nem éri meg — a szervezetben, különösen a képzetlen, a szükséges napon belül a többi.

jóga a fogyás gyakorlatok

Azok, akik nem tudott aludni, s megrendítő, figyelni, hogy a gyakorlatok lefekvés előtt. A problémák elkerülése érdekében, hogy elaludt a szobában kell lennie sugárzott előtt, az utolsó vacsorát kell 3 órával lefekvés előtt.

Kezdjük azzal, hogy összetett gyakorlatok Sirshasana (headstand), de szüksége van elkészítése: a hátán fekszik, először meg kell lazítani, majd lassan belégzés, kilégzés, azt képzelve, a levegő jön ki a test minden részébe. Most már megközelítés a falon, majd állj a fejedre, nem próbálod megfogni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges, ideális esetben akár 3 perc.

Jó, lefekvés előtt, illetve gyakorlat Viparitakarani mudra, hasonlít a jól ismert "nyírfa": a hanyattfekvő helyzetben szükséges, hogy tépje le lábát a padlón, miközben a könyöke többi a földre, tenyerét a hát alsó részén. Ebben a helyzetben maradj 2 percig.

Jóga a fogyás otthon

Kezdjük jóga órákat egy jobb oktató. De ha nincs ideje, hogy látogasson el a tornaterem, meg tudod csinálni otthon segítségével a video tutorials a tapasztalt szakértők. Úgy néhány egyszerű gyakorlatok kezdőknek, jól dolgozott ki a problémás területeket, a plusz kilók eltűnnek.

Szabadulj meg kövér hasa, oldala

Az ászanák végrehajtása előtt mindig is szüksége volt a bemelegítés. Erre a célra alkalmas hajlítás előre, oldalra, úgy tűnik, a test jobbra-balra forgás, a csípő. Most már meg lehet kezdeni a statikus ászanák.

Paripurna navasana

  1. Meg kell, hogy üljön egyenesen, majd nyújtsd ki a lábad elé, amely összeköti őket együtt. A test a lábak formája egy derékszög.
  2. Akkor hull kell, hogy dőljön hátra, 45 fok, kiterjesztett lábakkal, hogy emelje fel úgy, hogy a megfelelő szögben fennmaradt.
  3. A karok kiterjesztése egyenesen előre fenntartani a szervezet egyensúlyát.
  4. Tartsd meg ezt a pozíciót 10 másodpercig.
  5. Vissza a kiinduló helyzetbe.

A gyakorlat során a test, lábak formája egy jobb szög

Uttanasana

  1. Kiinduló helyzet áll: szakaszon le kiegyenesíteni a hátát.
  2. Húzza meg a térdkalács felfelé nyúlik az izmokat a lábát.
  3. Miközben egy mély levegőt, egyszerre húzza fel a kezét, s a kapocs, a könyök.
  4. Döntés a test le, próbál homlokán, hogy a lábak, kezek érintsék a padlót. Nyúlik a hasi izmok.
  5. Maradjon ebben a helyzetben egy tízig számolok.
  6. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

A holttest érintése, a láb a lehető legközelebb

De navasana

  1. Ülj a földre, nyújtás a lábad egyenesen előtte.
  2. Kereszt az ujjaimat, majd tegye vissza a fejét.
  3. A kilégzés, elutasításáról, az ügy vissza, lábát a padlón, 40 fokon.
  4. Kell tartani ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a asana 5-ször.

A feszültség, a hasi izmokat, segít megtartani az egyensúlyt

Savasana

Gyakorlat a relaxáció, amely a teljes komplexum.

  1. Feküdj a hátadra, karja, lába szét az oldalon.
  2. Pihenni az izmokat az egész testben. Maradj ebben a pozícióban 20 percig.
Ez a gyakorlat, meg kell próbálnia, hogy eltereljem magam az összes gondolat, hogy győződjön meg arról, hogy minden izom volt nyugodt

Dolgozik, comb, fenék

Néhány egyszerű gyakorlat segít, hogy javítsa az alakja a lába, majd húzza meg a fenék.

"A repülő sas"

  1. Láb fel szélesség mellett, jobb lábát előterjesztett, keze az övén.
  2. Alacsony Kupor.
  3. Emelkedik meredeken, ha nyomja a hajótest, ugyanakkor a kanyarban a jobb térde, karok enyhén hajlított könyökkel, miközben a jogot, hogy a vissza, majd a bal előterjeszteni.
  4. Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig.
  5. Újra, ülj le alacsony.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer egy változás a láb.

Kell tartani az egyensúlyt, meg kell, hogy a törzs a hasi izmok

"Forgószéket"

  1. Ülj a földre, lába elé, hajlítás őket a térde, a láb sovány a földre, kezeket helyezik a derék.
  2. Lábát emelni, hogy a szervezet alakult egy 45 fokos szögben, a kezét, hogy feloldódjon a kezében.
  3. Próbálja tartani a szög a két láb, törzs mindkét kezét a jobb, mind a bal láb.
  4. Aztán, anélkül, hogy lába érinti a padlót, forgatás lábak, kezek a fej balra.

A teljes 10 ciklusok.

jóga a fogyás kezdőknek

"Szárnyas lába"

  1. Tudjon négykézláb, egyenes háttal.
  2. Bal lábát behajlítva, a térd, hogy a sarok volt azonos szinten a fenék.
  3. Jobb lábát lassan kiegyenesedik, majd húzza vissza.
  4. Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig.
  5. Vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Ismételjük meg ugyanezt egy vak.

A teljes 10 ciklusok.

Edzés közben fontos, hogy kövesse vissza, így ő volt egyenes

Szép a keze, egészséges vissza

Hogy nézel ki, fiatal, magabiztos, mindig segít, szép testtartás. Ez a mutató az egészségügyi vissza. Hogy megszerezzék a jó testtartás, bármely életkorban, ez segít néhány egyszerű ászanák.

Gyermek jelentenek

  1. Letérdelni, csatlakozik a nagy lábujja a térdem körül, váll szélesség mellett.
  2. Törzs, helyezze azt a térdei közé, ugyanakkor ül a sarkában.
  3. Kézzel kell elhelyezni, hogy vállszélességben a könyökét, hogy a kezében vannak nyomva erősen, hogy a padlón szakaszon, amennyire csak lehetséges.
  4. Homlokát érintse a padlót.
  5. Anélkül, hogy felemelné a fenék, a sarka, lassan húzza az oldalon a törzs.
  6. A légzés sima.

Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig.

Amikor végre a gyakorlatokat, kell, hogy úgy érzi, mint a karok, valamint a fenék vonzza az ellenkező irányba

Kutya póz fejjel lefelé

  1. Előző asana a kiindulási helyzetbe.
  2. A belégzés emeljük a csípő, térd kiegyenesíteni.
  3. A test súlya mozgatni a lábát, cipőt le a földre, nem szólok közbe.
  4. Combját a törzs, meg a patella.
  5. Vissza kezeit formában egyetlen sort.
  6. Fej-nyak-legyen nyugodt.
  7. A légzés szabad.

Maradj ebben a pózban 1 percig.

jóga a fogyás testtartás akác
A gyakorlat segít megbirkózni a fájdalom, a csípés a ülőideg

Sáska póz

  1. Feküdt a hasán, egyenesen húzza karod előre, homlokára nyomta a padlón, a lábaim csatlakoztassa.
  2. A belégzés mentálisan, hogy húzza az alsó vissza, fenék, hogy húzza a talpa.
  3. A kilégzés, emeld fel a jobb kar, bal lábát.
  4. A belégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
  5. A kilégzés, emeld fel a bal karját, majd jobb lábát.
  6. Hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe

Ismételje meg a ciklus 3-szor.

Ez most már lehetséges, hogy pihenjen egy kicsit, aztán a helyzetet tovább bonyolítja a feladatot.Hazugság a gyomor, a lábak együtt, kéz helyezni a test mentén.A kilégzés, emelje fel kezét-lábát egyszerre, majd húzza őket vissza.

Ahhoz, hogy könnyű legyen a láb lehet kissé hígítsuk.Próbálja tartani ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.