Egy sor intézkedést a fogyás gyomor gyakorlatok, táplálkozás, kozmetikai eljárások

A hiányosságokat az alakját, tudja, hogy minden nő. A területen, amely gyakran okoz elégedetlenség — a alhasi. Kövér redők ezen a területen hozza a tulajdonos sok harag. Hogy oldja meg ezt a problémát, akkor szükség van egy átfogó megközelítés: speciális gyakorlatok, táplálkozás, kozmetikai eljárások. Karcsúsító hasa igényli a rendszeres foglalkoztatást, valamint egy állandó korlátozás a használat, a káros étel. Az egyetlen módja annak, hogy egy karcsú, feszes ábra.

a gyakorlatsor fogyás

Gyakorlatok, korrekciós, a gyomor területe

Az első komponens pumpál a sajtó, különösen az alsó izmok. Meg kell, hogy gyakorlat legalább három alkalommal egy héten. Az alábbiakban felsoroljuk a gyakorlatok hatékony vizsgálat a hasi izmok.

  • Állj a földön lábakkal együtt. Ne döntse előre, amíg az ügy merőleges a lábát. Kezét a derék, vagy a test mentén. A vissza nem hajlik. Végzett 30 lejtőkön.
  • Ugyanaz a kiinduló helyzetbe, de a láb váll szélesség mellett. A mozgást végezni a medence egy kört. Gyomor. Fenék feszült. Ismétlem 50 kör mindkét irányban.
  • Feküdjön a földre. Lábak emelt merőleges a padlón. Tedd a kezed alatt alacsonyabb vissza. Kezdődik felváltva kihagyja az egyik, aztán a másik lábát. Így, nekünk, mint a séta, a levegő. A gyakorlat 50-szer.
  • Hegymászó. Vidd a hangsúlyt hazudik. Támaszkodni, kinyújtott karokkal. Felváltva fel a térdét az egyik vagy a másik a mellkasán. A hátad maradjon egyenes, alsó vissza nem hajlott.
  • - Szeres. Üljünk le a földre. Kezét többi a földön a háta mögött, láb együtt. Emelje fel az alsó végtagok 5-10 cm-rel a padló. Emelje fel a térdét a mellkasához, ezen a ponton, a test általában, hogy előre kellene hajolni. Így úgy tűnik, hogy a "fold" a fele. Ez a gyakorlat a szivattyú nyomja meg végre egy egyenes vissza nem kevesebb, mint 30-szor.
  • Ül a széken. Háta egyenes, hasi izmok feszültek. Fókusz a tenyerét, hogy a szélén a helyet. Emelje fel a térdét a mellkasához. 30 ismétlés egy elem.

Ha rendszeresen végző ezek egyszerű gyakorlatok fogyás hasa lesz, gyorsan, hatékonyan.

Szivattyú nyomja meg a férfiak

Képviselői az erősebb nem igényel sok időt, erőfeszítést, hogy állítsa be a gyomor területe. Többre van szükségük, intenzív testmozgás, amely biztosítja speciális gyakorlatok. Végezhet, illetve a nők, akiknek a képzés lehetővé teszi, hogy ellenálljon a nagy intenzitású edzés.

  1. A fordított csavaró. Feküdjön a földre. Emelje fel a lábait behajlítva, a térd ízületi. Terjeszti a munkateher — segíts magadon a kezét, hogy az utat, hogy a padlón. 20 ismétlés 3 szett.
  2. Kerékpár. A kiinduló helyzet ugyanaz. Távolítsa el a kezét a feje alá. Húzza meg a bal könyök, a térd, a jobb lábát. Akkor megváltozik a lábak: reach jobb kéz, bal láb. A fitness edzés végzett 30-szor mindkét oldalon.
  3. V-alakú csavar. A kiindulási helyzet ugyanaz. Lábbal együtt. Összegyűjtöm őket a kezét, majd a test. 3 db 25 ismétlés.
  4. Egyszerű elfordításával. Is végzett a hanyattfekvő helyzetben. Hajlítsd be a térded. Hajlítható testet, majd ujjaival elérni, hogy a láb. Végre 20 ismétlés 3 szett.
gyakorlatok

Szivattyú nyomja meg a férfiak igényel magas intenzitású edzés, teljes odaadással. Anélkül, hogy ezeket a feltételeket, hogy kérjen mentességet a hasa.

Diéta fogyás hasa

Ahhoz, hogy ez a szám karcsú, feszes, meg akarja tartani a diétát. Meg kell, hogy szigorúan követik a diétát. A szabályok evés-ivás lesz szó az alábbiakban.

Ital: Minden ember kell inni napi 2 liter tiszta, szénsavmentes vizet. Megfelelés a víz egyensúly elősegíti a normális táplálkozás, a sejtek, kisimítja a bőrt teszi az izmok több rugalmas. De a vízhiány a szervezetben vezet a kiszáradás. A test elkezd a víz tárolására a zsírszövetben. A legtöbb kövér honosított a hasi területen. Az égő fogyasztanak a pohárral, hogy a test lebontják zsírsejtek. Egy tea, gyömbér, fahéj, méz, citrom. A fogyókúra a has is hasznos, édeskömény, menta.

Élelmiszer: a Kombináció, fehérje -, zsír-valamint szénhidrát teszi a diéta teljes. Szóval próbálj meg enni, csak mértékkel. Egy dologra koncentrálj eltolódik az egyensúly. Ez ahhoz vezethet, hogy a különböző problémák:

  • a telített zsír megakadályozza a emésztés folyamata;
  • a túlzott szénhidrát megakadályozza a folyadék menekülés a test, amely kapcsolatban van ödéma;
  • a túlzott fehérje, mert puffadás.

Nem szükséges, hogy egyél, édes ételt, italt, hogy azt mondják "0 kalória". Ha a hirdetést, azt állítja, hogy a termék nem tartalmaz cukrot, az édes íz hozzáteszi, mesterségesen létrehozott adalékanyagok okozzák a felfúvódást.

Jó, hogy egyen tejterméket tartalmazó pre -, illetve a probiotikumok. Ez kefir, joghurt, sült, erjesztett tej, joghurt stb. A pozitív hatást az emésztést, anélkül, hasi felfúvódás miatt megnövekedett termelés a gázok.

Egy egészséges szokás, akkor ételek, a negatív kalória, amikor a szervezet tölti több energiát felemésztő ezeket az élelmiszereket, mint amennyit kap a fogyasztás. Ezek a következők: ananász, zeller, káposzta, barack, dinnye, cukkini, alma, paprika, narancs, retek, paradicsom, hagyma, cékla, saláta (zöldek). Hasznos fűszerek érdemes megjegyezni, piros bors, gyömbér por, fahéj.

Kozmetikai kezelések egy lapos has

Elérni egy karcsú derék, lapos has nem elég, hogy végre számos gyakorlatok szivattyú nyomja meg a gombot. Szeretnél több kozmetikai kezelések hatékony fogyás has.

A legnépszerűbb azt jelenti, hogy a fogyás, korrekció a problémás területek masszázs. Nem szükséges kikérni a szolgáltatások egy profi. Hogy végre a saját masszázs mindenki tud csinálni otthon, teljesen ingyen. Használható illóolajok a dörzsölés során az eljárás, amely elősegíti a jobb vérkeringést, zsírégetés, kisimítja a bőrt.

Amellett, hogy a masszázs olajat használhatunk, a csomagot a pakolások. Az otthoni kezelés is elég ahhoz, hogy a keverék a leghatékonyabb olajokat pedig MASSZÍROZD be a bőrbe, majd becsomagolva a problémás terület a műanyag csomagolást.

karcsúsító

Egy lapos has igényel sok munkát. Egy hasznos szokás, hogy edzés reggel, végre önálló masszázs után az esti zuhany, kényeztesse magát egy testpakolás 2-3 alkalommal egy héten. Aztán az eredmény nem fog várni!