Diéta fogyás hasa, oldala a termékek listáját, menük a héten

Mi teszi a szám gyönyörű, vonzó? Modern kanonokok a szépség azt mondja, ez a szám kell, hogy legyen arányos, feszes, nem ostobaság – e, hogy vékony, vagy súlyos formák.

diéta fogyás

A gyomor, mint egyfajta tükörképe az ember életmódja

A központ a testét, hasát, a szó szinonimája az "élő", az "élet". Sőt, a megjelenést, a has tükrözi az erkölcsi energia állam minden egyes ember.

Lapos, feszes gyomor velejárója az emberek motiváltak, pozitív, szervezett, tiszteletben tartja a testet, majd vigyázzon az egészségére. Ha a has lelógó, fedett felesleges zsírt, az ilyen személy érzékeljük, mint a gyenge, passzív életükben intézkedések, a belső állati ösztönök.

A folyamatok az életünk olyan, egymással összefüggő, annak érdekében, hogy kap egy szép lapos has először módosítania kell az utat az élet, gondolkodás, akciók.

Oka a ráncok a hason, lágyék

  • bőr alatti zsír: képződik a felhalmozódása a túlsúly. Zsíros redők a gyomorban vagy a furcsa, hogy az emberek a típus, forma, az "Apple", akinek a has, a derék, oldalt vannak problémás területek. Az egyetlen hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsír jó, egészséges élelmiszer;
  • zsigeri zsír a belső szervek: rendkívül veszélyes az egészségre, az a szemnek láthatatlan, ez a kövér tárolt körül létfontosságú szerveket, provokáló a fejlődés olyan súlyos betegségek, mint a magas vérnyomás, a II-es típusú cukorbetegség, Onkológiai. Hogy eltűnjön ez a kövér nehéz, de lehetséges: meg kell állítani a diéta, teljesen megszünteti a diéta káros termékek;
  • zsíros bőr hajtás: akkor fordul elő, az emberek anélkül, hogy a túlsúly miatt a mozgásszegény életmód, egészségtelen táplálkozás (gyors nassolás, gyakori fogyasztása a fast food), valamint megsértése testtartás. Támaszkodj okozza a gyomor kiáll előre, ebben az esetben, segítők lesz erősítő gyakorlatok minden izmai a felső teste, vissza hasi;
  • zavart emésztés: a fő szervek, emésztés, gyomor, bél található, a has. Ha emésztési zavar, szenved, gyomorégés, puffadás, nehéz gyomor, úgy néz ki, dagadt, gyulladt. Meg kell állapítani, mert egy ilyen zavar: alávetni, a szükséges orvosi vizsgálatok, szerezze be az ajánlás, a gasztroenterológus. Itt a lista első elemére a feladatok lesz a megfelelő táplálkozás.

Szóval, hogy a gyomrom alkalmas, vékony – először meg kell normalizálni a diéta: keverjük össze az egészséges élelmiszer, a teljes napi kalória-bevitel az élelmiszer.

Fontos megjegyezni, hogy a sebészeti fogyás (pl. a gyomor-vagy fenék) lehetetlen; ha Azt szeretnénk, hogy feszes has zsír nélkül – meg kell, hogy megszabaduljon a felesleges súly, az egész testet.

Megfelelő diéta: egy listát a hasznos, káros termékek

Fontolja meg a fő kategóriák termékek, válassza ki a hasznos azonosítani a legkárosabb:

  • Húsipari termékek: hagyja abba a választás, fehér csirkehús, alacsony zsírtartalmú fajtákat, marhahús, megszüntesse konzerv hús, kolbász, kolbász;
  • Halak, tenger gyümölcsei: hasznos forrásból származó fehérje, egészséges zsírok, emellett rendszeres fogyasztása hal a termékek segítenek, hogy megszüntesse az a jód hiánya a szervezetben;
  • Zöldségek, gyógynövények részévé váltak a napi étrendet, de ügyelni kell, hogy tekintse meg a babot, mint a burgonya, borsó, bab–, mint a fokozott fogyasztása is, mert a felesleges testzsír;
  • Gyümölcsök, bogyók a szervezet számára alapvető készlet vitaminok, ásványi savak, de ne élj vissza őket, a tömeg ki kell zárni a banán, szőlő, édes körte;
  • Tojás forrásai teljes értékű fehérjék, egészséges zsírok, így őket a diéta azonban nem eszek főtt vagy sült zsír nélkül;
  • Olaj – nagyon magas a kalória, de teljesen kizárja őket lehetetlen. A legtöbb hasznos típusú olaj tartják olíva, lenmag, szezámmag, kókusz;
  • A tejtermékek hasznos szolgáltatók a fehérjék, szénhidrátok. Válassz alacsony zsírtartalmú fajtákat a természetes sajt, joghurt, erjesztett ital (sült, erjesztett tej, kefir, joghurt) – megőrzik a bélflóra, ezáltal jótékony hatással van az immunrendszerre. Dobja ki olyan népszerű ma, túró, joghurt, barna cukor – dugók, csoki-golyó, egészségügyi ellátások fogják hozni, de emelkedett vércukorszint, a felesleges üres kalóriát biztosít pontosan;
  • Gabonafélék hasznos energiaforrás, tartalmaznak lassú szénhidrátok, amelyek fokozatosan belép a vérben, a szervezet számára energiát, így a jóllakottság, az áramot egy pár órát. Válasszon minimálisan tisztítani, teljes kiőrlésű gabonák, mint a hajdina, zab, árpa, kukorica, barna, illetve a vad rizs. Nem eszem fehér finomított rizs, különböző gabona: ők szinte ki, ásványi anyagok, vitaminok, rostok olyan jó a belek, amely tartalmazza főleg a shell a szemek;
  • Liszt, liszt termékek: a fogyás meg kell szűnnie liszt a diéta; azok számára, akik megszokták, hogy az a kenyér, ajánlott termékek készült teljes kiőrlésű liszt, ezek a termékek ad jóllakottság, hosszú energia;
  • Édességek, sütemények vagy a legrosszabb ellenségei egy lapos has: amellett, hogy a magas cukor tartalom ezeket a rejtett, nem kevésbé káros a TRANSZ-zsírok, amely, miután olvadáspontja magasabb, mint az emberi test hőmérséklete, lehet elhelyezni a falak, a vérerek, ami a fejlődés, a koszorúér-betegség, trombózis, az elhízás, valamint nem használható valaha. A csokoládé szerelmesei cserélje ki az ilyen termékeket hasznos édességet (a nagyon mérsékelt mennyiségben, illetve az első fél nap) – szárított gyümölcs, szárított bogyók, magvak, főtt saját, túró termékek, természetes édesítőszerek (stevia);
  • Diófélék, szárított gyümölcsök nem lehet teljesen kizárni az étrendből, mert a magas kalória-tartalma. Nuts tartalmaznak, egészséges zsírok, fehérjék, ásványi anyagok, az egészséges növekedés, jó haj, a köröm, hanem azért, mert a nagy mennyiségű zsírt kell fogyasztani, nagyon mérsékelten. Szárított gyümölcs (különösen, sárgabarack, szilva) a nagy segítők, a bél, elősegíti a rendszeres tisztít;
  • Alkoholos, alkoholmentes ital is, teljesen ki kell zárni a használni: amellett, hogy egy nagy százaléka cukor tartalom a káros hatást a szervezetben, alkohol gyakran okoz fokozott étvágy, valamint csökkenti az érzés, az önuralom, amikor kiválasztják snack. Dobozos gyümölcslevek, valamint a különböző édes szénsavas vizek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot, ami azonnal felszívódik a szervezetben, jobb, hogy cserélje ki őket ásványvíz, gyógyteák.
a megfelelő táplálkozás

Kisebb étkezést slim hasa

Ha használt enni ritka, de nagyon nagy adag, tudod talán, az érzés, a túlzsúfoltság gyomor, levertség, fáradtság – valójában az összes energia irányítja a szervezet megemészteni az ételt.

A legjobb megoldás számodra az lesz, gyakori, tört 6 étkezés naponta: ha enni minden 2,5 — 3 óra, szerény részeket, hogy az éhség nem fog kísérteni, erejét, világosságát növeli.

Ezen kívül, a méret, a gyomor csökken, ezáltal csökkentik a mennyiségét a gyomorban.

Minta menü diéta egy hétig

Fontolja meg az alapvető elveket a menü a nap:

1. Első Reggeli: válassza ki, lassú szénhidrát, fehérje + gyümölcs;

2. Második Reggeli: ugyanaz, lassú szénhidrát, fehérje + gyümölcs;

3. Ebéd: fehérjék, lassú szénhidrát, a túlsúlya rost;

4. Uzsonna: egészséges zsírok, lassú szénhidrát;

5. Vacsora: fehérje, lassú szénhidrát;

6. Snack lefekvés előtt: igyál tejet / cukrozatlan gyümölcs.

Menük a fogyás hasa egy hétig lehet kinézni:

Hétfő

  1. 150 g. kása készült egész zab, 15 g lenmag, 2 sárgabarack;
  2. 170g. természetes 2% - os joghurt, Alma, kávé;
  3. káposzta, répa, saláta, 10 g olívaolaj, 110 g hajdina, 3 csirke szelet;
  4. közepes paradicsom, 35g. 17% sajt, 30 g mazsola, menta tea;
  5. 210 g csirke, húsos, 3 tk 15% - os tejföl, 2 teljes kiőrlésű kenyér;
  6. 200 g 2,5% kefir.

Kedd

  1. 145 g-os. a zabpehely, a cseresznye, egy pohár 2,5% - os tej;
  2. 125 g zsírszegény joghurt, 2 zab keksz, kávé;
  3. 130 g saláta reszelt cékla, 100 g párolt csirke, 95 vad rizs;
  4. 140 G. 2% - a lágy túró, a fahéj, narancs, gyömbér tea;
  5. 210 g sárgarépa saláta, túró, 30 g kenyér, tea citrommal;
  6. paradicsom, 130 g. 0% - os túró.

Környezet

  1. 5 túrós palacsinta zabpehely, szamóca, kávé;
  2. 100 g-os 1% - os túró, fél grépfrút, tea
  3. 100 g főtt karfiol, 70 g kukorica kása, 100 g csirke szelet, gyógytea;
  4. 30 g kenyér, teljes kiőrlésű azzal, uborka szelet, saláta, Mandarin narancs, tea;
  5. 160 g meleg saláta zöld zöldségek, bab, 75 g túró, a ribizli, a kamilla tea;
  6. egy fél grépfrút, egy pohár tej.

Csütörtök

  1. 2 főtt tojás, 4 kiőrlésű kenyér, kávé;
  2. szendvics 60 kiőrlésű kenyér levelek Kínai káposzta, szelet édes paprika, paradicsom, zöld tea;
  3. 100 g. főtt zöldbab, 80 g. a főtt hajdina, 110 g főtt lazac, egy pohár ásványvíz;
  4. 2 szilva 150 g. a 4% - os túró;
  5. 45 város rozs pita kenyér, 160 g sajtos-húsos bogyó, tea citromfű;
  6. 250g. 1% író.

Péntek

  1. 1 főtt tojás, egy szelet kiőrlésű kenyér, 2 csöves virágok, a főtt brokkoli, kávé;
  2. 3 a cookie-k egy darab zabpelyhes a szezám mag, zöld tea;
  3. 200 g saláta, hal, sütemény;
  4. 10 kesudió, Alma;
  5. káposzta saláta, főtt csirke máj, gyógytea;
  6. egy üveg 1% - os joghurt, 1 evőkanál őrölt rost.

Szombat / Vasárnap

  1. 5 túrós palacsinta zabpehely, 3 tk méz, 5 Db. aszalt szilva, kávé;
  2. 1 főtt tojás, uborka, vagy paradicsom -, kapor;
  3. 100 g jéghegy saláta, zeller, 100 g marhahús, 100 g árpa kása;
  4. Jelly 210 g. a 2% - os túró a fekete áfonya teát citrommal;
  5. omlett zöldbab, egy szelet sózott lazac, 1 evőkanál 4% - os joghurt, tea citromfű;
  6. egy pohár 1% kefir.
menü a hét

Szóval, egy jól ismert állítás, hogy "az Ember az, amit eszik" lehet fogalmazzák újra, mint: "gyönyörű hasa létre a konyhában." Enni, tört, terv, hogy minden étel, nagyon hamar érezni fogod, könnyedség, fokozott energia, valamint az egészségügyi, valamint a tükörkép, s a test elégedett lesz.