Fitness menü: diétát nők, lányok fogyás

Fitness étrend, különleges takarmány rendszer, amely hasznos lesz, hogy mindenki, aki részt vesz a sport. A menü fitness diéta főleg a fehérje, egészséges zsírok, összetett szénhidrátok: hal, hús, zöldségek, diófélék, tejtermékek, stb. Enni ilyen termékek nem csak hasznos, hanem finom. Fitness enni a fogyás lehetővé teszi, hogy a test edzés után, de ugyanakkor, hogy tartsam a szám csekély. Készítettem neked a legérdekesebb fitness receptek a fogyás. Olvassa el az alábbi cikket.

fitness menü fogyás

Miért fitness étrend hasonló diéta

A "fitness" szerepel az aktív szótár, a modern orosz nyelvet, nem is olyan régen, az egész univerzum típusú tevékenységek, a pedálozás egy álló motor teljesítmény emelő. Generalizes az egyetlen kiindulási pont: fitness az úgynevezett rendezett egy sportkomplexum javítását célzó formában, valamint az Általános egészségi állapot. Leggyakrabban, a fitness csoportos kardió gyakorlatok, vagy a képzés az edzőteremben, viszont ha kell fogyni.

Ez egy népszerű sport, amely saját szakemberek, de a nagy részét a "lakosság" edzőtermek diákok, vagy a dolgozók vezető normális életet. A legtöbb szervezett őket képzés az állandóság lesz valami higiéniai eljárások; valaki, aki egy rövid ideig túlélni egy pár "regényeket" , "válás" a konditeremből.

A legtöbb esetben az egyik fő oka, hogy "a szakítás" nem megfelelő képzési válik fitness étrend, ne adj energiát a képzés források hasznosítási. A régi motorosok sport központok a kérdés fitness étrend vannak sötét helyek: megtanulták megérteni a testem, valamint arra, hogy az "üzemanyag" miért akarsz vele dolgozni.

Azonban, ha a szükség fitness, fogyás nyilvánvalóvá vált, összefüggésben a túlsúly, vagy meg kell változtatni az arányokat a szám képzés a kérdés a megfelelő táplálkozás jön előtérbe. Pedig sokan vannak, akik fogyni azt a hibát, ez bosszantó, az az állandóság: fitness étrend, válassza ki a diéta terv középpontjában a gyors fogyás.

Az ilyen diéták ma nem nehéz: az Express diéta hóbort-diéták, mindenféle étrend, az előtag a "senki". Ilyen módon a fogyás gyakran indokolt, hogy gyorsan mosakodni, vagy a táplálkozási szokások megváltoztatása, például, hogy megszabaduljon a sóvárgást édességet, de abban az esetben, fitness kevés, nyilván mentes egy (vagy több!) alapvető tápanyagokat diéta veszélyes.

Hogyan válasszuk ki diéta

Fitness étrend a férfiak, mind a nők változik. Lányok, akik jellemzően elsősorban a kardió gyakorlatok, valamint a gyakorlatok a "pull" számok, sport táplálkozási javasoljuk, hogy többet eszik szénhidrátot alacsony glikémiás index (körülbelül 50% - a teljes adagban), valamint az is, hogy ne felejtsük el, hogy a zsírok, főleg az omega-3 zsírsav, jótékony hatású a test. Az átlagos napi bevitel kövér nem lehet kevesebb, mint 20%, a fennmaradó 30% - os fehérje.

A férfiak, akik szeretnék, hogy megkönnyebbülés, az izmok ereje, az izmok, nagyobb figyelmet kell fordítani a fehérje bevitel (akár 40% - a napi bevitel), valamint a szénhidrátok a fogyás alacsonyabb a bevitel 35-40%, a tömeg, az növeli, hogy az 55% - ot. A zsírok során a "száraz" határérték 20% - át, közben aktív izom-építés arány 25%.

Szabályok fitness étrend a fogyás

Ez a diéta minden nap egyre népszerűbb, egyre több a lányokat, asszonyokat, akik boldog, s hajlandó járni ezt az utat, ezt a folyamatot az elejétől a végéig. Az ember egy gyönyörű test, erős belső, saját, egyedi hang, amely segít leküzdeni a nehéz út.

A hívás éhes tornaterem diéta zsírégető lehetetlen, meglehetősen változatos, az átlagos kalóriabevitel 1800 Kcal / nap. Ez a diéta nem kell feladni, összetett szénhidrátok, zöldség, saláták, tengeri hal, hal, hús, gyümölcs. Fitness diéta fogyás a nők egy igazi áldás, a fő szabály, hogy az ételt meg kell, hogy adja fel a pihentető a kanapén étkezés után cserélje ki, hogy a gyakorlat ideje, egy kis fizikai megterhelés.

Részletek a diéta, fitness

Módszerek a gyógyító a test megfelelő, mind a férfiak, mind a nők, akik rendszeresen részt vesznek a képzés kell venni a diéta fehérje, amely hozzájárul javítása, izmok, szénhidrátok – üzemanyag fitness edzések, valamint a zsírok minimalizálja a diéta, mivel lelassulnak az anyagcsere-folyamatok.

gyakorlatok

Mivel ez egy fehérje struktúra, amelynek a formája a hosszú láncok nagyban befolyásolja a folyamat az anyagcsere. Az emésztés során, ez a lánc részre van osztva, az egyes aminosavak, amelyek széles körben használják a vért.

Az alapvető szabályok fitness étrend:

  1. Két órával edzés előtt meg kell enni nos, alkalmas ételek, mint a sült hal, saláta, csirke szelet, teljes kiőrlésű kenyér, része rizs, túrós, Almás, kis adag zabkását.
  2. Fél órával edzés előtt inni cukor nélküli zöld tea. Vizet inni minden 20 perc alatt osztály.
  3. Kaja, edzés után lehet enni 20 perccel később. Ideális szőlőlé, zöldség, gyümölcs, rizs, csirke, tojás, túró, sajt.
  4. A hangerő kell elfér a tenyerében, túlevés nem.
  5. Kávé, csoki ellenjavallt, találkozni a fitness étrend.

Az emésztési folyamat

Az emésztési folyamat hosszadalmas, időigényes, amelynek során a fehérje elősegíti érdekel, az éhség, valamint erősíti az izmokat, így biztosítva, hogy az anyagcsere-folyamat. Ebben a tekintetben protein fitness étrend hatékony eszköz a zsírégetést a szervezetben.

Kinek kedvez ez a gyakorlat a fogyás

Fitness diéta ideális emberek, akiknek az életmódja telített aktív a nap folyamán, aki szereti a húst, de nem sült, párolt, vagy egyszerűen vízben főtt. A sportolók ez egy igazi találni, köszönhetően annak a ténynek, hogy a minimális mennyiségű szénhidrátot, a szervezet, valamint egy nagy fehérje tartalma van pozitív hatással van az izomtömeget. Ugyanaz a diéta jó a terhes nők, vagy a nők, akik vissza a formanyomtatványt, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben.

Ellenjavallatok – aki nem engedhető meg, hogy kövesd ezt a diétát

Kedves szerelmesek lesz, hogy elkerüljék ezt a diétát, mivel ez adja meg az ellenkező hatást. Az időskorúak, valamint azok, akik a gyomor-bélrendszer betegségei, különösen a baktériumok elszaporodását, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, a betegségek, a vese rendszer.

A magas vérnyomás miatt egyre nagyobb erek, mint aminok az a hús, amit erősíteni, valamint kárt okoz a szervezetben.

Fitness diéta: mit enni

A fitness étrend a két főszereplő — a szénhidrátok (Carbo), valamint a fehérjék. Szénhidrát az energia, hogy a test táplálék az agy, idegek. A szervezet a Szénhidrát tartalékok tárolt glikogén (állati keményítő), az izmok, valamint a máj, aktívan használt edzés közben. Szóval a hiánya szénhidráttartalmú élelmiszer-fitness étrend fogja, hogy ez lehetetlen, sőt, fitness nehéz elvégezni lefelé mozdul, amikor a szervezet megköveteli, hogy feküdjön le.

A legátfogóbb források Carbo fitness-táplálkozás — a szénhidrátok hosszú láncú felszívódását. Ez teljes kiőrlésű termékek azok, zöldség-gyümölcs alacsony glikémiás index — röviden, minden feldolgozott lassan nyújtó egységes energia áramlását. Fehérjék a fitness étrend szerepét a "tégla" az izmok: meleg, a munka, valamint a "költött", az izmok igényel egy részét aminosavak a fehérje szintézist.

Attól függően, hogy a biológiai, illetve a mennyiségű fehérje bevitele az "építőanyag" során az izom szintézis lesz használható, vagy a hasznosítás vagy a növekedéshez, a szövetek. Hogyan állapítható meg, ha az élelmiszer fitness-fehérje diéta nem elég, az izmok, hogy kell egyre erősebb lett, kezdenek alultápláltak, szó szerint "eszi" magát. A zsírok a fitness étrend egy olyan kérdés, figyelmet igénylő, illetve az irányítást.

ivóvíz

Határozottan étkezés tartalmazó kövér el kell kerülni közvetlenül edzés előtt — tiszta energia zsírok nem adott, glikogén tárolási fenntartja nem alkotnak, az emésztés során, azzal együtt, illetve az anyagcsere komolyan lassú. De ne rohanjunk előre, hogy megtagadja: egészséges zsírok, ami segíthet a fogyás! Zsírsavak (főleg telítetlen), a fitness menü pótolhatatlan — létfontosságúak a kardiovaszkuláris, Központi idegrendszer, endokrin rendszerek fenntartása, a rugalmasság, a szövetek vett részt a mitózis (sejtosztódás), megőrzése, szállítása környezet a liposoluble vitaminok.

S persze ne feledkezzünk meg a víz. A fitness diéta alatt aktív étrend kell, hogy a levegő — víz mutatja, hogy a hasadási termékek a fehérjék, zsírok, mérgek, frissítve a szöveti folyadék. De abban a boldog idő, amikor a túlsúly vesztesek, csak azt tudjuk elérni, gyönyörű izmok, forma, képzési támogatás, a víz nem veszíti el az értékét: anélkül, hogy elegendő jövedelem, a lehetetlen kialakulását a fehérje a sejtek.

A víz segít a kínálat izmok oxigén, elegendő az ő érkezése nem csak megkönnyíti, hogy elbírja a gravitációs terhelés, de az is, enyhíti az izomfájdalmat. Figyelem, fontos, hogy ne keverjük össze a tiszta víz, folyadékok, amelyek használata az azonos étkezés a lé, vastag erjesztett tejtermékek, protein shake.

(Valamint kávé-tea) nem szerepelnek az arány a folyadékbevitel, hogy az aktív fitness nők súlya 70 kg körülbelül 2 liter (alkalmazkodni az ábra alatt a testsúly, az összeadást vagy a kivonást 250 ml víz minden 10 kg testsúly).

Letargia, száraz száj, egy éles romlása, a hangulat pedig még a hiánya kézzelfogható eredmények, a háttérben a rendszeres testmozgás, okos fitness étrend lehet a jele a víz hiány!

A szakemberek a sport nutrition javaslom, hogy fenntartsák a nedvesség-egyensúly kicsi, de rendszeres KORTYOKBAN intenzív edzés során tartós, akár 50 perc, helyettesítő sima víz, a sport italt, ha a gyakorlat folytatódik tovább. A szénhidrátok belül sport ital nyújt további energia elektrolitok, hogy megelőzzük a kiszáradást.

A menü fitness diéta, hogy lefogy

Az első nap meg kell, hatalmas mennyiségű főtt csirkehús, hogy az éhségérzetet felhívta A figyelmet arra, hogy az éles változás a diéta. De a második napon már a terv a következő diéta:

Reggel: Két főtt tojás nélkül, egy tojássárgája, 200 g sovány (nem több, mint 5%) túró.

Ebéd: 250g hal egy pár só nélkül. Egy pohár kefir, egy alacsony százalékban.

Uzsonna: 250g zöldség saláta. 50g az alacsony zsírtartalmú sajtot.

Vacsora: Egy pohár joghurt. 200g túró.

A következő napon lehet enni zabpehely, zabkása, aszalt gyümölcs, gőz omlettet, főtt rizs, banán, sült burgonya, saláta, garnélarák, zöld alma, narancslé, joghurt, zöld tea.

A fitness étrend. A menü a nap

Reggeli: egy szelet kenyér (30 g), 1 egész tojás, 1 tojásfehérje, tea cukor nélkül citrommal. Uzsonna: Alma vagy körte, 30g az alacsony zsírtartalmú sajtot.

Ebéd: hús, vagy csirke (150 gramm), zöldség saláta, hajdina, vagy a rizs az oldalon.

Edzés előtti: 1 banán, fél pohár joghurt.

Edzés után: egy pohár zsírszegény joghurt, 1 tk méz.

Vacsora: steam hal, párolt zöldség.

Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

Ha nem elég erős, kissé megnövelheti a komplex szénhidrátok, fehérjék, például, újabb 100 g túró, egy-két evőkanál gabonafélék, gyümölcsök.

Követve ezt a diétát, rendszeresen dolgozott ki, akkor fogyni 500 g / hét azáltal, hogy csökkenti a zsír.

A menü fitness étrend

A fő szabály, fitness fogyás diéta egy kisebb étkezés: 4-5 alkalommal egy nap, betartását, valamint a víz egyensúlyát. Fogyasztása elegendő mennyiségű víz közvetlenül befolyásolja a sportteljesítményt, egészség.

A referencia - Kiszámítása normák víz fogyasztás termelt külön-külön, speciális tápszer. Ivóvíz az is következik, hogy egy adott rendszer annak érdekében, hogy megelőzzük a kiszáradást vagy át-hidratálás.

Minta menü étel képzési napok

a menü a nap

Reggeli: 15 perc után ébredés után igyon meg egy pohár meleg vizet, összekeverjük, fél kanál méz. Fél óra után – protein étel (rántotta, anélkül, vaj, tojás rántottát paradicsommal).

Második Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy egy kis adag zabkását.

Ebéd: tészta a búzaliszt, vagy hajdina, egy pár (40-50 gramm száraz), csirke mell, vagy a piros hal (100-150 g), zöldség saláta. Nasi edzés előtt: 100 ml zsírszegény natúr joghurt vagy túró, azzal a kiegészítéssel, friss bogyók\gyümölcs cukrozatlan.

Nasi edzés után: Apple\narancs\egy fél grépfrút. Vacsora: kis csirkemellel, egy pár, vagy egy adag sovány fehér hal, saláta zöld zöldség. 1,5-2 órával lefekvés előtt iszunk egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, a rost.

Fontos megjegyezni, hogy ha a képzés a tervek szerint a reggel, Reggeli nem lehet korábbi, mint 1,5 óra után. Ha fitness a tervek szerint délután 2-3 óra vacsorázni, snack enni a órával az óra előtt, vacsora – 2 óra után. Nos, ha ellátogat a tornaterem, a késő esti órákban, jobb vacsorázni előre, miután egy késő edzés nem ajánlott.