A megfelelő táplálkozás fogyás a menü egy hétig-nap

Még azok is, akik semmit sem tudnak, a táplálkozás, tudod: ahhoz, hogy fogyni kell kevesebbet enni. Ismerős a helyzet: fogyás diéta menü minden nap megpróbáltam mindent, de egyikük sem kiderült, hogy varázslatos, az eredmény, vagy nem.

Megérteni, hogy a részleteket a megfelelő táplálkozás gyakran nincs időm, meg kell, hogy lefogy tegnap. Segíteni az újonnan érkezők pedig vezesse őket a helyes úton, az általunk kifejlesztett egy hozzávetőleges kiegyensúlyozott étrend menü, heti/napi fogyás. Mondd meg, mi a hibákat, illetve, hogy a saját menüben a fogyás.

a megfelelő táplálkozás fogyás

A legfontosabb dolog a menü a hét minden napján a fogyás kalória. Csak körülbelül 1500 kcal. Ez elég ahhoz, hogy lefogyjon, ha a napi arány körülbelül 1800-2000 kalória (azaz a nők számára). A férfiaknak kell több kalória–, hogy több", hogy tegye le a g". A termékek összetételét, menük, a nők nem különbözik egy menü a férfiak.

Egy kiegyensúlyozott étrend mintegy 40% szénhidrát, 30% fehérje, zsír. Úgy gondoltuk, ezek az arányok a táblázat a menük a fogyás.

A megfelelő táplálkozás fogyás: van, mit nem

Hogyan cserélje ki az elemeket a menüben a fogyás egy hétig? Készítettünk egy nagyon egyszerű diétás menü. De ha meg kell változtatni termékek azok, amelyek inkább/a kezét. Ez egyszerű – cserélje ki a sovány fehérje sovány fehérje: csirke, hal, tenger gyümölcsei, tojás, sajt. Összetett szénhidrátok (amely lehet változtatni, minden egyéb): hajdina, barna rizs (barna – mi van), a tészta a durumbúza (abban a szélsőséges esetben lehetséges, normál), bab, lencse. Nyers zöldségek korlátozás nélkül–, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Például, ha este a gyomra korog, lehetetlen aludni, vidd az uborka, paradicsom. Gyomor töltse ki, az nem több, mint 50-100 kalória.

Az első alkalommal megfelelő táplálkozás, fogyás, nem kell, hogy gondosan számolni a kalóriákat, fehérjék, zsírok, szénhidrátok egész nap veri a kalkulátor pedig teljes a képzés könyvelők. Start legalább eszik az egyszerű menü a nap. Próbáljon vásárolni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Nem hasadékok a gyors étel, sült, Majonéz , stb. Nem kell enni, szigorúan az óra, 5-szer egy nap, nem eszik, 6 után, stb. – emelnek be kalóriát, akkor lehet, hogy lefogy.

A napi bevitel, kiszámítani, az alábbi képlet szerint, majd vonjuk ki 20-30% - át. Annyi kalória szükséges személyesen, hogy lefogy 1-2Kgs egy hónap múlva. Igen, ez nagyon kevés. DE! A hagyományos fogyás diéta ígér mínusz 5-10kg 2-4 hét csak időpocsékolás. Nagyon alacsony kalóriatartalmú (1000 kcal), kevesen tudnak ellenállni nekik az egész. S ha a tömeg ment el gyorsan, gyakran visszatér még gyorsabb. Így nem diéta, kiegyensúlyozott, megfelelő diéta a legjobb módszer a fogyás. Bizonyára hallott már százszor is már, de azt hiszem, valami oknál fogva csak azok, akik tudta, hogy a személyes tapasztalat.

Menük a fogyás egy hét/nap

Alább látható egy Asztal, egy másik menü három napig. Minden nap lehet változtatni, hogy egymást termékek cserélje ki az azonos kalória-tartalma, összetétele, ez nem egy szigorú "diéta fogyás". Példa menü a héten: hétfő – menü #1, VT – menü, #3, CP – menü #2, Cs – menü, #3, P – menu #1, SB – menü, #3, vs – menü #2. Igen, a terv készen áll a megfelelő diéta fogyás. Csak rugalmas, meg lehet változtatni a nap, néha még szorítani a kedvenc ételek.

Táblázat. Menük fogyás

Ha rákattint a nevére a tál (kék), majd nyissa meg az oldalon a receptek. Minden lehet készíteni otthon, egyszerű alapanyagokból.

A menü #1

Kcal 1421

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok 116/50/132

Zsír Szénhidrátok Fehérje Kcal
Reggeli 5,25 35,08 25,85 289
Túró (zsírszegény), 100g 1,84 3,34 18,01 101
Joghurt Fény 0,1%, 50g 0,05 8,5 1,25 38
Herkules zabpehely, 30g 1,86 18,54 3,69 106
Tej, 1,5% - os, 100ml 1,5 4,7 2,9 44
Ebéd 18 59,47 49,58 580
Csirkemell Filé 170g Esetén 2,11 39,25 187
A hajdina, 50g 1,7 35,75 6,62 172
Piros Édes Paprika, 100g 0,3 A 6 óra 03 0,99 26
Hagyma, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Zöldbab (Fagyasztott), 100g 0,21 7,58 1,8 33
Napraforgó Olaj, 1 evőkanál 13,6 120
Vacsora 18,76 17,04 A 16.52 292
Rántotta, saláta:
A tojás Sárgája, 1 db. A 4.51 0,61 2,7 55
Tojásfehérje, 3 Db. 0,17 0,72 10,79 51
Paradicsom, 1db. 0,25 4,82 A 1.08 22
Uborka, 2db 0,33 10,89 1,95 45
Olíva Olaj, 1 evőkanál 13,5 119
Snack
Sajttorta, 200 g 8,64 20 49 24,02 260

A menü #2

megfelelő étrend

1440 kcal

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok 120/48/135

Zsír Szénhidrátok Fehérje Kcal
Reggeli 3,47 42,65 A 21.76 276
Túró koktél:
Túró (zsírszegény), 100g 1,84 3,34 18,01 101
Herkules zabpehely, 20 g 1,24 12,36 2,46 70
Banán, 1 közepes (18 cm — 20 cm-es hossz) 0,39 Led izzók 26,95 1,29 105
Ebéd 17,36 55,32 58,96 615
Pollack, 300 g 2,4 51,54 243
Barna Rizs, 50 g 1,1 38,35 3,9 172
Zöldborsó (Fagyasztott), 50 g 0,18 6,86 2,6 38
Hagyma, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Zöldborsó (Fagyasztott), 50 g 0,18 6,86 2,6 38
Napraforgó Olaj, 1 evőkanál 13,6 120
Vacsora 18,51 16,26 A 15.49 289
Omlett:
A tojás Sárgája, 1 db. A 4.51 0,61 2,7 55
Tojásfehérje, 3 Db. 0,17 0,72 10,79 51
Paradicsom, 1db. 0,25 4,82 A 1.08 22
Hagyma, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Olíva Olaj, 1 evőkanál 13,5 119
Snack
Sajttorta, 200 g 8,64 20 49 24,02 260

A menü #3

Kcal 1465

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok 122/51/132

Zsír Szénhidrátok Fehérje Kcal
Reggeli 2,21 33,9 14,76 212
Zabpehely fehérje:
Tojásfehérje, 3 Db. 0,17 0,72 10,79 51
Herkules zabpehely, 30g 1,86 18,54 3,69 106
Az Apple
Ebéd 23,96 61,11 40,65 615
Lazac, 150 g 22,65 31,19 337
A tésztát a durum Búza, 50 g 0,65 35,25 5,5 169
Paradicsom, 1 darab 0,25 4,82 A 1.08 22
Hagyma, 100 g 0,08 10,11 0,92 42
Uborka, 1 darab 0,33 10,93 1,96 45
Vacsora 17,56 A 21.33 36,33 382
Pizza chicken (¼ az egész, alacsony zsírtartalmú sajt) Pedig 3,48 5,58 33,29 196
Paradicsom, 1db. 0,25 4,82 A 1.08 22
Uborka, 1 darab 0,33 10,93 1,96 45
Olíva Olaj, 1 evőkanál 13,5 119
Snack
Túró Puding (kávé, citrom, ¼ egész) 7,55 15,77 30,32 256
diéta

Hogyan kell írni egy minta kiegyensúlyozott menü fogyás a nap/hét?

Kalória

Fontolja meg a napi bevitel tart a 20-30% - ot. Tudod, hogy hány kalóriát kell a fogyás.

Napi norma kalória

Táblázat kalóriatartalmú ételek fogyás

Kiegyensúlyozott diéta: fehérje/zsír/szénhidrát

A közelítő arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok egy kiegyensúlyozott diéta, fogyás – 30/30/40 (%). I. e., a szénhidrátok 40%, fehérjék, zsírok – 30%.

Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérje

Élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot

Tartalmazó élelmiszerek kövér

Élelmiszer

A menü a fogyás nem feltétlenül kell drága, vagy ritka termékek. A legdrágább tétel a kiadások friss húst, halat, zöldséget. Hogy pontosan számolni a kalóriákat, készítsen otthon magad. Idővel, emlékszel, mit élelmiszerek, valamint, hogy hány kalóriát kell, hogy a menü a fogyás nap lesz könnyű. Ha főzés otthon, konténerek, az élelmiszer-dolgozni – azt hiszem, túl kemény, akkor elhalasztja a fogyás? Azok számára, akik a könnyebb utat, zöld kávé, Goji bogyó. Próbálja ki őket először, majd az oldalon, a megfelelő élelmiszerek műanyag palackokat. Mi volt a cookie-kat, de a karcsú a tükörben.

Mi baj lehet

A hibák miatt nehéz mód

Ha a helyes diéta fogyás tart sokáig, előbb-utóbb "George bácsi". Legalább a teljesítmény, illetve a "jobb" menük egy hétig kiegyensúlyozott fehérje -, zsír -, szénhidrát -, a testem még mindig szeretné, hogy visszanyerje az elvesztett súly. Hogyan kell csinálni? Kényszeríteni, hogy egyél mindent vissza! Kell hormonok szállítani az agy. Ezért nehéz tartani a súlyt, miután egy hosszú diéta.

Hogy, hogy nem törik? Engedd meg magadnak, hogy néha pihenni. Eszel valami "rossz", ha egyszer egy héten ("cheat édes"). De nem kapcsolja be a "vakáció" egy egyhetes élelmiszer mértéktelen. Talán valami káros enni, egy kávézóban, vagy a barátokkal, hogy nem lehet a kísértés, hogy folytassuk az ünneplést. A menü nincs gyümölcs (csak nem illik kalória), de a megfelelő táplálkozás, amire szükségük van. Például, lehet egy "gyümölcsös édes csalás".

Ha még mindig sikertelen a fogyókúra, a legfontosabb nem az, hogy egy állam "nos, én még mindig rossz a diéta, meg lehet enni 2-szer több, nem történik semmi". Ezzel a megközelítéssel, hogy egyetlen hiba válik egy hetet, aztán egy hónap folyamatos torkosság. Honnan ismerős hangok – de "ne okold magad." Nem fizet a figyelmet valamire, ami nem helyes. Fontos, hogy amint elkezd enni.

Ne félj attól, hogy helyettesítő termékek hasonló

Semmi rossz nem fog történni, a fő dolog az, kalória. "Ha a diéta a sushi-t?", "Kaphatnék egy görögdinnye?". Vannak olyan termékek, amelyek nem hívjuk "megfelelő táplálkozás, fogyás" – gyors ételek, sütemények, stb. De ha cserélni egy termék "káros" vagy az egyik, hogy nem a szokásos menü, akkor fogyni! Egy feltétellel: a kalória naponta nem több, mint a terv (a menü 1500 kalória). Például: az ebéd a terv az volt, 500 kalóriát. Te ehelyett sushit enni, ami szintén a teljes kalória 500 kalóriát. Szóval, ne aggódj! Csak a "de" – a "jobb" az ebéd mindig kiadós (alacsony kalóriatartalmú étel, egyél többet). Szóval, ha van egy "szemét" minden nap, ez nem tart sokáig, de nem sikerült.

Állandó nassolás

Mint gyakran lehet hallani: "én nem eszem, nem úgy tűnik, hogy fogyni!". Ha nincs egészségügyi problémák, ez nem igaz. Akkor egyél nagyon sokat, egyszerűen nem veszik figyelembe a nasi (banán, szendvics, sütemény), vagy helytelenül számolni a kalóriákat, különösen akkor, ha eszik otthon. A menü minden nap – ennyi lehet enni naponta, hogy lefogy. Ha a felső lesz a harapnivalókat, akkor nem történik semmi.

egészséges étel

Reméljük, hogy a menüben minden nap segít a kezdőknek fogyni, aztán rájönni, hogy mi az, amit táplálkozás.