Indul a fogyás: hogyan kalóriát éget

A futás az egyik leghatékonyabb, hasznos elérhető szívritmus-szabályozók. Mozgás eredménye izomtónus, gyorsítja a vérkeringést, elősegíti a sejtek, szövetek oxigénnel, stabilizálja a hormonális háttér. Közben, a test megkapja az optimális terhelés Kerékpározás ugyanabban az anyagcsere-folyamatok. A káros, felesleges anyagokat gyűjtött az erek, ürül a verejték. Ennek következtében elveszíti az extra kalória, de az arányok csökkent, a fogyás. Hogy élmény a jótékony tulajdonságai, elegendő ahhoz, hogy a mester a légzési technikát, bemelegítés, majd a frissítés sport szekrényben.

indul a fogyás

Indul a fogyás: a képzés hatékonyságának

A rendszeres kocogás vagy gyors séta, hogy lehetővé teszik, hogy megfelelő formát, mégis lefogy. Sportolni, bármikor az évben: a szabadban, tornaterem, otthon a futópad. Fontos, hogy megtalálja az optimális ütemben, sebesség osztály.

Fut egyszerre érinti az összes izomcsoport, gyorsítja a bontás cukor halmozódik fel a szervezetben. Amikor "az édes üzemanyagok" vége van, a szervezet elkezdi használni, mint energiaforrás, kövér fenntartja.

FONTOS! Zsírégető folyamat csak akkor kezdődik, miután 40-50 perc monoton Futás. Ez nem, hogy kihagyja az edzés, ami tart, nem kevesebb, mint 40 perc.

Közben a pusztítást, a bőr alatti fenntartja, a vért kap, a nagy mennyiségű oxigén. Az anyagcsere felgyorsul, a vérkeringést fokozza, toxinok kiválasztódik-e az izzadság. Gyakorlat stabilizálja a munka sok, a belső szervek (máj, belek), valamint az egész rendszer (kardiovaszkuláris, vizelet).

Eredmények

Ha az irányított fogyás az első pozitív eredmények jelennek meg, a problémás területek: gyomor, combok, karok. A súly fokozatosan, visszafordíthatatlanul. Fontos, hogy ragaszkodni egy bizonyos gyakorlat menetrend, kiegyensúlyozott táplálkozás, a víz rendszer.

VIGYÁZAT! A kezdeti nagy tömeg kezdődik csak egyeztetés után egy profi edző. Egyébként, egy hosszú, képzési betartása helytelen futó technika sérülésekhez vezethet, ízületi problémák.

Tárgyi világosság után lehet 1-2 hónap edzés. Az átlagos mennyiségű fogyás 2-5. Minden attól függ, a kiindulási súly, forma, a táplálkozás során fogyás.

az eredmény a futás

Ellenjavallatok

Használja indul a fogyás ellenjavallt a következő betegségek:

  • szívbetegség;
  • szegény forgalomba;
  • szívritmus zavar (szívritmuszavar, tachycardia, stb.);
  • mitralis stenosis;
  • thrombophlebitis;
  • a nátha;
  • krónikus betegségek;
  • A dohányzás;
  • sérülések a gerinc, ízületek.

Továbbá a cross-country tanulsága az, hogy tartózkodnak az emberek a káros szokások (Dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás), a terhes, illetve szoptató anyáknak.

Hogyan kell futtatni

Futni hozott kizárólag szívességet, követni kell, hogy sok szabályok. Az eredmény befolyásolja számos tényező: a ruha, a cipő, mint a bemelegítés, helyes végrehajtás a technika, levegőt. A főbb ajánlások segít, hogy elkerüljük a leggyakoribb hibákat, illetve, hogy lefogy gyorsan.

Általános irányelvek

  1. Értem az ellenjavallatok, majd ellenőrizze, hogy a képviselő az egyik a betegségek.
  2. A jelenléte a régi sérülések kell újra megnézte, konzultáljon arról a lehetőségről, hogy fut a szakember.
  3. Ez a fajta terhelés egy kiegészítő eszköz a fogyás, így nyert a képzési eredmények által támogatott teljes ágyat.
  4. Mielőtt Kocogás, ki kell vinni a hatalom terhelés formájában bemelegítés. A legjobb hatást, akkor használja súlyzók, ugrókötél, valamint egyéb, a sport felszerelés.
  5. Maradni kell egy taktika, majd hozza létre a edzésprogram. Néhány válassza ki a monoton Futás, mások inkább intervallum módszer vagy tempós séta.
  6. Formában a versenyekre, hogy kényelmes legyen.
  7. A kezdeti nagy tömeg a legjobb, ha először fogyás járni váltakozó lassú, gyors.
  8. Befejezni az edzés crispi. A komplexum relaxációs gyakorlatok, lebegett a bárban. Ezzel elkerülhető, hogy kiálló, csapda.
futás kezdőknek

Futás kezdőknek: a képzés az alapoktól

Belső motiváció, lelkesedés — a legfontosabb, hogy a sikeres fogyás. Nem csalódott, a sport, meg kell, hogy készüljön fel arra, hogy az első futtatás nem ad azonnali eredményt. Kell, hogy a vonat erősen, rendesen, rendszeresen.

Jó formában lehetővé teszi, hogy a terv. Amikor menetrendi egy cross-country gyakorlat figyelembe kell vennie a saját fizikai, egészségi állapot, valamint az eredeti testsúly. Mennyit kell futni, használata indul a fogyás? Az első verseny bevezető. Időtartama nem haladhatja meg a 20-30 perc.

A következő 5-6 nap hőmérséklete a legjobb, hogy válassza ki lassan. Az ideális esetben ez a beállítás a gyors séta. A kezdés előtt, az izmok kell melegíteni a szalagok egy kis nyújtás.

Szintén kezdőknek ajánlott, hogy megtöri az osztályok között. Például, minden 3 nap. Fokozatosan a napok száma maradj csökken, a hossza fut nőtt, hogy 1 óra.

Levegőt

A szervezetben az oxigén alatt az állandó fut a tízszeresére nőtt. Ez a folyamat teljes mértékben fel kell hangolni a testet. Túl gyakori vagy ritka levegőt megszegi a ritmus akadályozzák a szellőzést. Ez segít majd, mert szédülés, veszteség koordinációs mozgások.

FONTOS! A helyes légzés a verseny során a tüdő kell oxigénnel teli 25-40% - kal. Bordák ez a nő egy harmadik.

Irányítani a folyamatot, a légzés, a nagy távolságok segít egy egyszerű technika: belégzés, majd kilégzés minden 3 lépés. Ha az oxigén nem elég, lehetséges, hogy csökkenti a lépések száma 2. Egy futásnak fenntartani a megfelelő légzés lehetetlen. A test kompenzálja ezt a légszomj abbahagyása után.

TIPP! Edzés közben, orr légzés, a szája kombinálható. Ez fel fogja gyorsítani a beszivárgó oxigén a tüdőbe. Hogy megvédjék magukat a téli hideg levegő segít a nyelvet. Közben levegőt visszatartani, mint a kiejtés, a betű, a "l`".

Idő: reggel vagy este?

Kezdetben, a testmozgás időt kell megválasztani, hogy a menetrend, bioritmus. Ha kényelmesebb, hogy fut az estét, akkor nem kell Ébredni, hogy a napfelkeltét, majd fordítva. Azonban sok szakértők úgy vélik, hogy a fogyás Kocogás hatékonyabb. Hazatérve, a Reggeli nem pontosan letétbe a derék, gyorsan emészthető.

Este futni kell 2-3 órával lefekvés előtt. Ilyen képzés segít elégetni a szénhidrátok, nem kövér. Miután fogyás futó ebben az időszakban lehetővé teszi, hogy fittek is édesszájú.

Berendezés

Minden típusú run megvannak a maga sajátosságai, valamint felhasználható a fogyás a különböző zónákban. Ezen túlmenően, a különböző technikák lehetővé teszik, hogy a munka egyes izomcsoportokat, szervek. Fuss szabályok nyújt az egészségügyi, valamint az energiát hosszú ideig.

Kocogás

A koncepció a "Futás" volt bevezetett futó Arthur Lydiard De 1961-ben. Ez a fajta ideális fogyás, nem igényel speciális képzés. Ez alatt az osztály alakul ki sebesség 8 km / óra. A lényeg a technika abban rejlik, hogy a rövid távú elkülönítés, a test a földről. Ha az egyik láb a levegőben, a második feltétlenül a föld felszínén. A vízesés leszállás, az egész láb, nem csak a lábujját. A kivégzés nagyon hasonló Kocogás, gyaloglás. A különbség csak az idő a repülés, amikor az egyik lábát, helyébe másik.

Kocogás engedélyezett nők, mind a férfiak minden korban, különböző méretben. A technika teljesen biztonságos, fájdalommentes.

könnyű futás

Könnyű

Az egyik típusú egészségügyi fokozó futás — könnyű. A világ színpadán gyakoribb volt a neve "iere", amelynek jelentése séta gyors ütemben. A technika alkalmas a zsír, szenved, légszomj, hogy emberek. Szintén egy sétát tehetünk, hogy a kezdők vagy a vezető a mozgásszegény életmód.

Közben minimális munka, így ez a módszer nem tekinthető indul a fogyás. iere lehet használni, a kettő között a fő versenyek, a középső vagy a gyors ütemben, s a ki a gyakorlat napon belül.

A hegy

Fut felfelé megfelel minden olyan helyen, magasság: domb, hegy, meredek. Az edzőteremben, beállíthatja a futópad, változik a dőlésszöget. Fontos, hogy a terület nem volt csúszós vagy traumás, a levegőben volt, hideg, nyers.

Például egy testsúlycsökkentő programot javasolt, 1-2-szer egy héten, mindig. Ebben a folyamatban vesz részt minden izomrostok, támogatása, a hatékony égési testzsír. Hegynek felfelé ideális a korrekció, a comb, vádli, illetve karjaiban.

A gyorsulás

Intervallum futás segít, nem csak az állóképesség, hanem a fogyás. Módszerek használatát a gyorsulás a képzés nem csak a profi sportolók, hanem a kezdőknek. A lényeg a technika a váltakozó sebesség: egy szegmens kell futtatni lassú ütemben, a második, amilyen gyorsan csak lehetséges.

A fogyasztás a végrehajtás során a gyakorlatok növeli kétszer. Több kalória égett, így a fogyás gyorsabb, mint a normál. A technika alkalmas a korrekció, illetve megszüntesse az extra hüvelyk olyan területek, valamint pozitív hatással van a teljes hang, a test. A gyakorlatban a sprint nem lehet több, mint 1-2 alkalommal egy héten.

5 km

Napi futás 5 km-re, az ember tölt 2 2,5 ezer kalória. Fontos, hogy tartja a sebességet, nem a távolság. Azokban az időszakokban, extrém fáradtság, lehet menni egy gyors séta, majd menj vissza a futás. A technika alkalmas azok számára, akik szenved, túlsúlyos, valamint ingyenes időt. Átlagosan képzés kb 1-1.5 óra.

Otthon

Ha nem tudod, látogasson el a Parkban, vagy stadionban, akkor mindig felszerelni egy hely, ahol a haza fut. Ezekre a célokra, akkor használja a futópadot, ugrókötél, vagy csak sétálni. Fontos, hogy ne légy lusta, majd kövesse egy adott program. A károsodás elkerülése érdekében az ízületek, a gerinc, győződjön meg róla, hogy viseljen speciális cipő, egységes.

Az optimális edzés égeti a zsírt, 1 óra alatt. Ez alatt az idő alatt az ember fut a helyet, mintegy 8 km-re egy kis kezdeti súlya, ajánlott, hogy használja a súlyok: könyökpárna, térdvédőt a töltelék.

a hazafutás

Különbségek a férfiak, mind a nők

Fut a testmozgás pozitív hatással van a férfiak egészségét. Ez a fajta testmozgás hozzájárul az izom rendszer növeli állóképességet, javítja a potenciát. A nők miatt fut megszünteti a túlsúly, hogy szabályozza a hormonok, normalizálódik az anyagcsere-folyamatokat. A bőrt oxigénnel telített, lesz egészséges, sugárzó megjelenése, a test válik alkalmas, rugalmas.

Ruházat

Ruházat, lábbeli, a futó, elsősorban kényelmesnek kell lennie, könnyű, rugalmas, kellemes, hogy a test, az anyag. Ergonomikus talp futócipő elősegíti az egyenletes súlyeloszlás, oldja a stresszt az ízületek. Szintén a formában kell, hogy illeszkedjen a szezonban. A téli szükséged lesz egy meleg melegítő, nyáron pedig elegendő, hogy felkészüljenek a képzés leggings vagy nadrág, póló.

Annak érdekében, hogy a shift az eredmény fut be a problémás területek, igénybevétele az "üvegház hatás". Erre a célra szintetikus szövet nem légáteresztő. Ez azonban csak egy mítosz, ami tele van negatív egészségügyi következményekkel jár. Tartozékok fogyás, miközben fut vagy csak egy marketingfogás, ami egy éles növeli a test hőmérsékletét. Következményei közé tartozik a problémákat, a keringési rendszer, a vese, sérti a víz-só egyensúly duzzanat.

Futás, ugrás kötél vagy séta: melyik a jobb?

A legjobb eredmény érdekében, a fogyás legyen átfogó, tehát megfelel teljesen olyan gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a megsemmisítése a túlsúly. Azonban, ha a két választásuk van: séta, futás, ugrálókötél, jobb, ha előnyben részesíti a rendszeres currit a friss levegőn.

Cross-country képzés, amellett, hogy az irányított, hatalmas egészségügyi ellátások teljes. Is csökkent font, erősíti az immunrendszert, a szívet, az ereket, javítja a bőr állapotát.

Séta egy természetes folyamat, így nem izom terhelés ő hordozza. Használja a fogyás csak akkor, ha tartják a nap egy nagy távolság. Nem mindenkinek van ehhez egy szabad idő. Az optimális változat alkalmazása a walk — közbenső terhelés, vagy a képzési elem.

ugráló kötél

A képzés egy ugrálókötél is a fő módszer a fogyás. Monoton testmozgás befolyásolja egy kis csoport izmok függőséget okoz, hogy a terhelés. Ugráló kötél csak, mint a kiképzés része.

Fogyás keresztül futó lehetővé teszi, hogy a nyereség nem csak egy szép szám, de egyben jó egészség. Napi mérsékelt testmozgás egy erős pacemaker, valamint gyógyítja a stressz, a depresszió. A folyamat során a zsírégető javítja a közérzetet, önbizalom. Edzés egy remek lehetőség új célokat állítunk, hogy ismerősök. A fő dolog az, hogy megszabaduljon a lustaság, hogy az első lépés, hogy megváltoztatni a megjelenését!