A diéta receptek fogyás: hatékonyság, ajánlások

Jelenleg a növekvő népszerűsége az egészséges táplálkozás. Nem csak divatos, de az is hasznos, ha az egész testet. Adatok diéta receptek hasznos lesz, hogy az összes, kivétel nélkül. Néhány enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egészségügyi okokból, mások segít megbirkózni a felesleg. Vannak emberek, akik nem eszik ilyen folyamatosan, gondoskodjon a mentesítés egy hét vagy egy hónap, hogy megtisztítsák a testet a toxinok.

A divat fánk volt több, mint egy évszázaddal ezelőtt, így a modern nők kényszerítve érzem magam, hogy nézd karcsúbb. Diétás ételek ad nem csak a külső, a szépség, hanem pozitívan befolyásolja a belső szervek, kitöltve a test energia, vitalitás. Fontosabb – érezze jól magát, mindenki észre fogja venni, hogy a pozitív változások. Szintén ez az étel tökéletes férfiak, mind a gyermekek számára.

receptek fogyás

Van egy mítosz, hogy a diéta, az éhség, a monotónia, a termékek. De a valóság az, hogy sok egyszerű receptek minden napra, amely szépíteni az ebéd, majd a testet minden szükséges vitamint, makro -, illetve mikrotápanyagok. A konyha meglehetősen kiterjedt – az első, második ételeket, sőt desszertek. Próbálkozás után, akkor soha nem akar visszatérni a korábbi életét, a káros gyorsétterem, summus fűtőértékű sütemények.

No. 1 — káposzta: recept, a Dukan diéta

  • Főzési idő: 40 perc.
  • Kalória érték / 100g: 56.
  • Zsírok: (100g): 2.
  • Fehérje (100 g): 2.
  • Szénhidrát (100g): 7.

Ez a diétás étel főtt, anélkül, paradicsompüré. A recept nagyon hasonlít az Indiai étel. Ez a káposztát lehet enni a böjt alatt, mert összetételében nincs állati eredetű termékek. Nagyon finom, egyszerű a kivitelezés. Lehet használni, mint egy köret a hús, hal ételek. Ezek az összetevők elég 3 adag.

Összetevők:

  • káposzta – 400 g;
  • édes paprika – 120 g;
  • répa – 150 g;
  • póréhagyma – 50 g;
  • chili paprika – 1 db.;
  • gyömbér gyökér – 5 gramm;
  • mustármag – 10 g-ot;
  • 4 gerezd fokhagyma;
  • szezám – 10 g-ot;
  • paprika (ízlés szerint);
  • kurkuma;
  • a lenmagot – 5 gramm;
  • extra szűz olíva olaj – 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Minden zöldséget alaposan meg kell tisztítani.
  2. Chili apróra vágjuk.
  3. A fokhagyma cefre.
  4. Gyömbér gyökér őrölni alakját egy csepp a pohárban.
  5. Felkészülni, válassza ki, edények, vastag falak. Fűtött olívaolajjal, majd keverjük össze a fenti három részből áll. Pároljuk fél percig.
  6. Dolor sárgarépa finomra valamint a lehetőséget, hogy a pan (vagy serpenyőben a választás). Egyszerre öntsük a mustármag. Idő brunneis 5 perc.
  7. Akkor csatlakozik előre vágott póréhagyma karikákra.
  8. A következő paprikát. Ez a föld a formája kocka. A sült zöldségek újabb 2-3 perc.
  9. Kis csík transversum káposzta, majd hozzáadjuk a többi hozzávalókat. Az étel sós párolt át közepes lángon kb. fél órát, hogy a fedél zárva van.
  • Előtt 10 perccel a főzés vége felé ez az étel diéta szórni a maradék fűszereket.
  • Benyújtásakor káposzta öltözött lenmag, szezámmag. Jobb enni meleg.

Diétás étkezés fogyás magában ez az étel. Nagyon finom, hasznos, jótékony.

étrend-szelet

2. sz. — Cékla leves, feta sajt

  • Főzési idő (kivéve a sütés cékla): 20 min.

Az egészséges táplálkozás nem csupán magában foglalja a diéta, főételek, levesek. Ezt a receptet funkciók finom ízét, alimentum. Ez teljesen, véglegesen oltja az éhségérzetet. Jobb, ha használja a fiatal céklát, de ha nincs fit, Érettebb. Minél nagyobb a méret, annál tovább fog sütni, ezért a legjobb, hogy válassza ki a középső.

Összetevők:

  • fiatal cékla – 3 Db.;
  • puha sajt 100 g;
  • száraz granulált fokhagyma – 0,5 tk;
  • Bazsalikom (szárított) – 1 tk.;
  • olívaolaj;
  • balzsamecet;
  • a keverék paprika;
  • só.
  1. Mosd meg a fő összetevő, törölje le papírtörlővel, majd tekerje a fóliát, egyes növényi külön-külön.
  2. Egy előmelegített 200 fokos sütőben hely, a kaja meg sütni 60 perc.
  3. Hagyjuk kihűlni, majd meghámozzuk.
  4. Grind egy kicsit a gyökerekhez, így könnyebb kezelni turmixgép. A lábosból, hogy egy sima püré.
  5. Add a keverékhez a fűszerek, fokhagyma, Bazsalikom, bors, só.
  6. Egy serpenyőben, tölts egy pohár forró vízzel, ecettel. Keverjük simára, majd fedezni. Ez a kompozíció meleg pár percig alacsony lángon. Nem forraljuk.
  7. Ez a diéta ételt szolgálnak fel meleg. Előre szórjuk meg a levest, olívaolajjal, majd készítsen egy külön tányér reszelt feta sajt. Add meg az íze, mint szükséges. Ha nem, akkor cserélje ki a kecskesajtot, de néha van egy különleges illat.

3. — Hal sütemények

  • Kalória érték / 100 g: 180.
  • Fehérjék: 13.
  • Zsír: 8.
  • Szénhidrát: 13 g.

Között a receptek a diéta jelen kell lennie, hal, mint ezt a terméket táplálja a testet, sok szükséges tápanyagokat. Készíteni ezt az ételt otthon 40 percig. Hozzávalók elég 5 adag. Pollock lehet helyettesíteni bármilyen más hal alacsony zsírtartalmú fajtákat.

Összetétel:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 tojás;
  • kenyér – 150 g;
  • liszt – 5 evőkanál;
  • növényi olaj;
  • kapor, paprika, burgonya keményítő, só.
zab palacsinta
  1. Ha a filé vagy fagyasztva, leolvasztás a főzés előtt.
  2. A kenyér kell valamivel állott. Áztassa meleg vízben. Opcionálisan, akkor cserélje ki a cukkini vagy a squash.
  3. Kapor mosni, távolítsa el a vastag szárak, majd apróra vágjuk.
  4. Defrozen hal grind egy turmixgép vagy ugrás kétszer egy húsdaráló.
  5. A hagyma lehet vágni kézzel, vagy magában ez a folyamat a Pollock.
  6. Szorítsa meg a kenyeret a felesleges nedvességet, majd keverjük össze a tölteléket.
  7. Adja hozzá a kapor.
  8. Szünet a tojásos keverék.
  9. Öntsük fűszerezés ízlés szerint.
  • Keverjük össze az összetevőket, hogy egy sima állagú.
  • Össze liszt, keményítő egyenlő arányban, majd összeomlik ez a keverék alakult húsgombóc.
  • Zsír cookie adatlapot, majd küldje el a pogácsákat 30 percig az előmelegített 200 fokos sütőben.

Ilyen finom, könnyű ételeket tökéletesen változatossá a napi étrend. Válasszon az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy korlátozzuk magam mindent.

No. 4 – Zabpelyhes palacsinta

Receptek, diétás étel feltétlenül tartalmaznia a desszertek. Ez a palacsinta, alacsony kalóriatartalmú, finom, könnyű, így tökéletes Reggeli, hogy az emberek, akik figyelnek az egészségükre, formái. A recept nagyon egyszerű. A zabpehely egy kész vagy magad, terram zabpehely, egy kávédaráló. Bizonyos esetekben lehetséges, hogy cserélje ki búzaliszt, de akkor az étel, majd kiderül, hogy nincs elég táplálék.

Összetétel (4 személyre):

  • liszt – 125 g-ot;
  • 1 banán;
  • 1 tojás;
  • dió, tej – 125 ml;
  • cukor – 1 evőkanál;
  • szóda – ½ tk
  1. Peel az a banánt meghámozzuk, majd a pürét egy villával egy kényelmes konténer.
  2. Add hozzá a lisztet, tojást.
  3. Ezt követi cukor szódával.
  4. Az utóbbi öntjük a tejet, majd alaposan összekeverik, mielőtt az kialakulhatna egy homogén folyékony teszt.
  5. Egy száraz serpenyőben megsütjük a palacsinta mindkét oldalát, amíg aranybarna nem lesz.
  6. Mint egy mártás, hogy a kész étel, akkor használja a karamell, vagy lekvár.
a használata cikória

5. sz. — zsírégető ital

  • Kalória (100 gramm): 30.
  • Fehérje: 2,8.
  • Zsír: 0,1.
  • Szénhidrátok: 4,1 g.

Diétás étkezést kell tartalmaznia egy italt. Ezt a receptet segít, hogy hatékonyan kezelni extra súlyt, akkor a legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy használja reggel, lefekvés előtt. Ez a koktél javítja az anyagcserét, jótékony hatással van a gyomor-bél traktus, a vese, valamint tisztítja a testet a mérgektől. Különösen alkalmas nehéz étel után.

Összetevők:

  • alacsony zsírtartalmú joghurt — 250 g;
  • fahéj — ½ evőkanál;
  • ginger – ½ evőkanál;
  • zúzott piros paprika – ízlés szerint.

Kapcsolódó alkatrészek a fenti sorrendben. Jól keverjük el, majd jó étvágyat!

Sok egészséges lehetőség. Ne félj megtenni az első lépést, hogy elköszönjek a korábbi diéta, ez egy nagyon finom, egészséges, egyszerű.