Fitness edzés testsúlycsökkentés: sajátosságait, fajtáit, program

Alatt fitness az Általános értelemben utal, hogy a fizikai állóképesség, az emberi test. Ma azt jelenti, hogy egy rendszer, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa az alak, súly, hosszú távú konszolidációs az elért eredményeket. Magában foglalja az edzés, pedig a kiegyensúlyozott étrend, mind egyénileg. Egy népszerű módszer támogatása, az egészséges életmód.

fitness karcsúsító

Ha valaki kardio, erő képzés nem alkalmas a fogyás, testmozgás lesz az igazi megváltás. Annyira egyszerű, hogy kezdjenek otthon, anélkül, hogy a részvétel az edző.

Jellemzők

Úgy tartják, hogy az egész rendszert hozott létre, kizárólag nők számára, mint az a könnyedség, egyszerűség. Sőt, lehet, hogy a férfiak használják, ha ez nem lehetséges, a tornaterem, a jelenléte ellenjavallatok a hatalom terheléssel, valamint más körülmények között.

Ez a téves vélemény alakult, annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb fitness klubok, nyitva, csak a lányok, gyakorlatok bevonják gyengéd kezelés, berendezések kezelni még egy gyerek. Ez az úgynevezett "női fitness a lusta".

Tény, hogy a testmozgás nem csak fogyni, hanem, hogy javítsa az ilyen mutatók, mint:

  • a keringési rendszer;
  • teljesítmény;
  • rugalmasság;
  • izom állóképesség
  • koordinációs mozgások;
  • sebesség;
  • reakció;
  • az arány a test izom -, zsír szöveteiben.

Ennek megfelelően, a férfi fitness is alkalmas, mint egy hatékony, viszonylag egyszerű eszköz a fogyás.

Több fájltípus megnyitásához

Kiválasztja a hatékony fitness gyakorlatok, az önálló tanulás, a legfontosabb dolog—, hogy elveszett az irányban. Mindegyikük fog segíteni ahhoz, hogy ez a szám tökéletes állapotban, de a módszerek, a teljesítmény jelentősen eltérnek.

Szóval először is döntsd el, hogy mi közelebb a lélek, s ami a legfontosabb—, hogy mit lehet csinálni:

  • aerobic;
  • a főnök — fogyás segítségével edző bosu balance trainer formájában féltekén;
  • Zumba-aerobic;
  • callanetics kombinációja, jóga, statikus terheléssel, valamint a nyújtó gyakorlatokat;
  • crossfit (ideális férfi) kombinációja intervallum edzés, nehéz, könnyű atlétika, torna, erőemelés, kettlebell sport;
  • szivattyú-aerobic — erősítő edzés egy mini rod "súlyzó": fekvenyomás, guggolás, hajlítás;
  • Pilates;
  • villanyoszlop (rúdtánc);
  • Nordic walking;
  • dia aerobic — munka a különleges dia Testület ajánlott elsősorban a fogyás combod;
  • step aerobik;
  • nyújtó gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a lányok;
  • hastánc egy nagy fitness a tanulmány nyomja meg a gombot, égő felesleges kövér hasa, combja;
  • a kombinált aerobic, Thai Boksz;
  • fitball-aerobic — fogyás nagy rugalmas labda;
  • fitness-aerobic;
  • fitness görkorcsolya (több kalóriát éget, mint a futás);
  • fitness, jóga.
fitness program

Számos területen nehéz az önálló tanulás, így a legjobb, hogy elsajátítsák azokat a fitness központ. Az edző mindig mondd meg, hogyan kell helyesen végrehajtani, a mi mennyiség határozza meg, hogy a terhelés segít, hogy hozzon létre egy edzés programot. Otthon a legjobb, hogy a gyakorlatban a fitball, aerobic a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony módszerek.

Leltár

A házi feladatot, szükség lehet a következő berendezések:

  • Mat;
  • mókuskerék / roller;
  • súlyzók;
  • fitball: gyakorlatok a fitness labda segíteni fog működni a problémás területek a számok;
  • a hula Hoop;
  • súlyok;
  • bővítő;
  • hordozható tornaterem;
  • forgó lemezek;
  • ugrókötél;
  • rod.

Videók arról, hogyan kell használni mindegyik kagyló megállapítani, hogy ön képes lesz arra, hogy használja őket a te esetedben. Nem kell mindent megvenni, amit valaki a labda, néhány pedig inkább a súlyzós edzés kezdőknek, súly, súlyzó, stb.

A választás attól függ, hogy mi a probléma a területen azt tervezi, hogy tanulmányozza alaposan a többi, mi gyakorlatok nézett utána.

Ajánlások

A gyakorlat hozzájárult ahhoz, hogy a fogyás, nem szabad figyelmen kívül hagyni, az ajánlásokat a szakemberek.

  1. Előzetes konzultáció egy terapeuta, egy edző szükséges.
  2. Kérjük, legyen türelemmel: fogyás csak akkor lesz látható, egy hónap után (a minimális kifejezés).
  3. Edzés közben (30-45 perc), hogy semmi sem zavarhatja.
  4. Fizikai aktivitás fokozatosan növelni kell: az első leckét, remélem, nem esik szét, csak 10 perc, de a hónap végén kell nyújtanod, hogy 45 perc; az első, a "bár" tartsa 5 másodpercig, majd később, 4 hónap — 15 percig. Ne légy lusta betöltése a testet, de ez az első alkalom, hogy tartsa a szemét komplex kezdőknek.
  5. Fitness fogyás magában foglalja nem csak edzés, hanem a megfelelés nem szigorú, de kiegyensúlyozott (lehetőleg fehérje) diéta. Nem kerülöm a protein shake-házi.
  6. Ne hagyja figyelmen kívül az edzés.
  7. Alternatív nap intenzív edzés napon belül a többi.
  8. A nap folyamán igyál sok vizet.

De a legfontosabb: a testmozgás, fogyás, a fitness club segít elérni sokkal gyorsabb eredményt, mint önálló tanulás otthon. Dolgoznak a szakemberek, figyelembe véve az egyes jellemzőit. Objektíven értékelni a saját paraméterek nagyon nehéz.

Komplex gyakorló otthon

fogyás keresztül edzések

Fitness gyakorlatokat otthon is lehet teljesíteni mind a férfiak, mind a nők minden korban. Az egyszerűség lehetővé teszi, hogy még kezdők számára is. A legfontosabb dolog—, hogy ne vigyük túlzásba ismétlés. Fáradtnak érzi magát — itt az ideje, hogy egy kis szünetet, majd újra képzés.

Hasa

Először a lányoknak kell gyakorolni a gyomrom, hogy a dereka karcsú.

  1. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, a lábak egyenes. Hogy szüntesse meg teste, megérintette a Mellét a térdét.
  2. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, hajlítsd be a térded. Göndör könyök érintse meg a térdem, a másik lábát.
  3. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, a lábak egyenes. Emelje fel a lábát egy 45 ° - os. Rögzített 5-7 másodperc.
  4. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, a lábak egyenes. Emelje fel a lábai merőlegesen a földre, lassan alacsonyabb. Rázni őket egymástól.
  5. A labda: feküdjön vissza, lábak, hogy dobja a labdát, kezét a feje mögé. Emelő, emelési a lapockák a padlóról.
  6. Csavar a hula Hoop (nem kevesebb, mint 15 perc).
  7. Kanyargós, a test, a forgó lemez.

Karcsúsító hasa otthon is meg tudod csinálni néhány felülést, vagy egy "bar" — ők is szerepelnek a sok fitness edzések.

Láb

Ha comb, fenék legyen laza miatt cellulit, borjak, itt az ideje, hogy lefogy, biztos, hogy tartalmaz egy sor fitness gyakorlatok a lábát.

  1. Feküdjön a földre, keze alatt fenék, fel egyenesen, a lábak. Tartani, tenyészteni őket a kezében.
  2. Letérdelni, hogy nyúlik a keze előre. Ülni, felváltva, minden fenék, mozog a szervezet az oldalon. Ne veszítse el egyensúlyát.
  3. Állj fel, láb, váll szélesség mellett, bővítse ki a láb, a térd. Lassan semmit. Hogy marad-ban egy félig guggoló tovább. Simán visszatér eredeti helyzetébe.
  4. Hazudni az oldalon. Hajlítsd a térded, az alsó lábszár, hozd ide. A felső egyenes lábát felemeli.
  5. Nos segíteni fitness gyakorlat comb, fenék, fut a labda. Sovány oldalra a labdát. Láb-támogatás kanyarban, a második egyenesben tartani. Szakadjon le a földre, majd alacsonyabb.
  6. Ugráló kötél (legalább 15 percig).
  7. Dolgozik egy mini-léptető (10 perc).

A fő cél a fitness alakformáló tökéletes az alakja, ő pedig feszes fenék, comb, a király lehetetlen.

A kéz

  1. Vidd a hangsúlyt hazudik. Tedd a térd a földön. A fekvőtámasz.
  2. Vissza a székre. Tedd a szélén a kezét. Kiegyenesedik a lába, nyugi. Behajlítani a könyökét, majd menj le addig, amíg a fenék érinti a padlót. Egyenesedj fel.
  3. Fitball: tenyérrel a földre, lába a labda. Push-UP, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát.
  4. A mini-szimulátorok karcsúsító karját használja torna videó.

Az első ülésen kell a múlt nem több, mint 20 perc, de fokozatosan az időt meg kell növelni a legjobb eredmény elérése érdekében.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Ha azt tervezi, hogy edzhetnek a fitneszteremben, neked lesz könnyebb, illetve nehezebb, ugyanabban az időben. Egyrészt lesz az edző, ő pedig egyértelműen azt mutatja, hogy a technika végrehajtása attól függ, hogy a megfelelő kidolgozása a problémás területeket. Másrészt, ott általában adott egy meglehetősen komplex program, amely a kezdők, majd a mester több, mint egy hét. De azt mondják, többet ad a testet a maximális terhelés, így a fogyás lesz több gyors.