Diéta fogyás hasa, oldala a nők: a menü a héten

Domború a szárnyakon, has, még kis mennyiségben, tönkreteheti a hangulat, hogy adja fel a kedvenc testhez simuló ruhák. De a probléma mindig lehet megoldani, ha a készüléket a betartását a táplálkozási alapelveket, a táplálkozás, a rendszeres gyakorlatok célja a zsírégetés, a has, valamint az úgynevezett füle. Ez a megközelítés jelentősen állítsa alakja után néhány hetes intenzív osztályok, valamint az, hogy megőrizze rugalmasságát, feszességét a bőrt, megakadályozza a striák kialakulását, beleértve a szinte láthatatlan.

diéta fogyás

Az álom egy szép lapos has sokkal közelebb, mint amilyennek látszik első pillantásra, nem igényel különleges kiadások a szolgáltatások a plasztikai sebészek, drága masszázs.

A fő elvek szakaszában a diéta

Mint a tapasztalat az aktív tagjai a gyengébbik nemre, a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon lóg az oldalán, hasa, az elv a nem élelmiszerek magas zsírtartalmú étrend. A diéta legyen többnyire fehérje -, töltött ételek, valamint, hogy bele megfelelő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt. Italok inkább zöld teát cukor nélkül.

Az egész folyamat szemben túlzott betétek az oldalon, valamint a hasi területen áll, több kötelező lépések:

Előkészítő

Annak időtartama hét nap, egy fokozatos korlátozása használt nagyon káros, valamint a magas kalóriatartalmú ételek, például a kedvenc reggeli kávé, először fel kétszer kevesebb cukrot, majd csak később kezd hozzászokni, hogy az igazi íze frissítő ital nélkül, magas kalóriatartalmú édesítők. A végén ez a hét nap, a diéta, meg kell, hogy teljesen eltávolítani az összes tiltott ételek, maga a szervezet kezdődik, hogy lelkileg felkészüljön az új szabályok szerint működik. Meglepő, de általános az a kivétel, cukor, elutasítása, alkoholmentes italok, elősegíti a veszteség 1 – 3 kg túlsúly.

Ennek időtartama attól függ, hogy mennyi a felesleg kritikus a helyzet lógó hasa, oldala. Általános szabály, hogy a színpadon a fogyás ilyen esetekben tart hét, hogy húsz nap (három hét). Ha a súly meghaladja a 80 kg, a színpadon kell tavaly nem kevesebb, mint három héttel kialakítani egy egészséges diéta, fokozatosan. Szükséges, hogy a maximális megőrzése a rugalmasságát, a bőr, amely képes lesz zsíros után is égeti a zsírt.

Utolsó

Ez a lépés szükséges, hogy megszilárdítsa az eredmény. Kellenek a részletek kidolgozása étkezési terv kizárólag az engedélyezett élelmiszerek, majd ragaszkodni hozzá még legalább hat hónap. A megfigyelések szerint a sok-sok fogyókúra fiatal hölgyek, ez idő alatt megszerzett készségek a kiválasztott termékek, főzés vált szokások, ezért folyamatosan figyelemmel kíséri magukat, nem szükséges.

Ha elkezdesz dolgozni, a has, valamint oldalán, csak a rendszeres testmozgás nélkül generál, hasznos az új ízlése, szokásai, akkor az eredmény nem lesz. Ez azért van, mert a karcsú szépség pedig az a folyamat, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír 80 százalékkal attól függ, hogy a minőségi ételt fogyasztott.

A lista az engedélyezett élelmiszerek, amikor a fogyókúra

A lista az engedélyezett élelmiszerek, ha azt szeretné, hogy lefogy a has, szárnyakon lehet nevezni is szükséges. Végül is, ez is rendkívül fontos, hogy a fogyás töltse ki a test egy teljes komplex hasznos ásványi anyagok, ásványi anyagok, vitaminok. Ezzel az extra testzsír kell bontani sokkal gyorsabb a bőr megtartja rugalmasságát, érzékenység, a szépség több éven keresztül. Kiemelt termékek még mindig fontos, hogy megerősítse a gyakorlatok, hogy csökkentse a derék nem lóg a bőre.

Ha megfelelnek a megfelelő diéta, ügyelni kell a használatát:

Zöldségek

Pedig napi rendszerességgel. Jobb, ha friss uborka, paradicsom, káposzta, sárgarépa. Nekik is szükséges hozzá, fiatal, zöld borsó, paprika, retek, spárga. Friss őket lehet készíteni, nagyon finom saláta, öntet nélkül, a növényi olaj, vagy pároljuk levesek használata nélkül, a serpenyőben az olajat.

Gyümölcs

gyönyörű test

Különösen akkor kell használni, alma, szilva, cseresznye, meggy, őszibarack, körte, szilva, amelyek rostokban gazdag. Ez a komponens a táplálkozás lehetővé teszi a gyorsabb, hatékonyabb lebontani a zsír felhalmozódását a derék, oldalt.

Friss zöldek

Rendszeres kívül ételeket, friss fűszernövények lehetővé teszi, hogy telíti a szervezetet a szükséges mikroelemek, amely lebontja a zsírt vegyületek. Figyelem fogyókúrázók kell használni, zeller (levél, szár, gyökér), valamint a Bazsalikom, kapor, petrezselyem. Nem szükséges, hogy adja fel a lehetőséget, hogy hozzá, hogy a diéta mustár, koriander.

A sovány marha-vagy hús madarak

A megfelelő táplálkozás is helyet marha vagy csirke (pulyka). De, hogy a termék használata nem több, mint egyszer hetente, valamint korlátozott 300 g adagonként. Fontos megérteni, hogy a szakács ilyen húst, csak forraljuk, vagy gőz azzal a kiegészítéssel, természetes fűszerek. Főzzük vagy sütjük (akkor is, anélkül, hogy bármilyen olaj) nem ajánlott. Készen áll, hogy enni jobb hús, friss zöldség.

Kemény sajtok

A fő követelmény a kiválasztási kemény sajtok, a minőség, valamint a természetesség. Az ilyen terméket nem lehet több, mint kétszer egy héten, 80 g. Lehetséges, hogy hozzáadása engedélyezett gyümölcs, vagy lereszeljük a saláta friss zöldségek.

Szárított gyümölcs, magvak, dió

Ezek a termékek fog szolgálni, mint egy ízletes, tápláló, snack, de nem több, mint kétszer egy héten, illetve a kötet kicsiny csoportja. Fontos megérteni, hogy a nuts kell, hogy legyen nyers. A mogyoró (bármilyen formában) kell hagyni teljesen. A lehet szárított gyümölcsök, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, dátumokkal. Szigorúan tilos mindenféle cukrozott gyümölcs, mazsola, füge.

Tejtermékek

Arról beszélünk, joghurt, tej, sajt. Az első két termékek, mikor a vágy, hogy lefogy a hasán, a bal oldalon is használható, nem több, mint három alkalommal egy héten (nem több, mint egy pohár naponta). A friss tejet, például meg lehet adni, hogy kávét vagy teát, vagy kefirt kell inni, korán reggel, vagy késő este, lefekvés előtt. A sajt lehet enni egyedül hozzáadása nélkül bármilyen fűszerek vagy gyümölcsök.

A listát a tiltott termékek

Még a legsúlyosabb gyakorlat, hogy a munka a hasi izmok, de az oldalon nem lesz képes előállítani a kívánt eredményt, ha a diéta a hely:

  1. Kenyér, vagy bármilyen sütőipari termékek.
  2. Gyümölcs nagy mennyiségű cukrot (füge, szőlő, banán).
  3. Keményítőtartalmú zöldségek (krumpli).
  4. Zsíros típusú hal, hús (sertés, bárány).
  5. Az ünnepi ételek.
  6. Gabonafélék.
  7. A tojásokat.
  8. Bármilyen növényi olaj.
  9. Sütemények, illetve bármely más édességet.
  10. Cukor.
  11. Füstölt.
  12. Majonéz, mustár, ketchup, különböző bolti szószok.
  13. Konzerv.
  14. Teljes tej.
  15. A sajt magas a zsírtartalma.
  16. Alkoholos italok, üdítők

Tippek összeállításáért diétás menü

Megvalósítani az álom a lehetőséget, hogy viseljen egy testhez simuló ruhát érzem magam, mint egy karcsú szépség lehet, ha olyan ételeket egyen a szabad lista lesz kialakítva, a következő módon:

Etetés A termékek listája
Reggeli Saláta friss zöldségek hozzáadásával a reszelt sajtot, zöldséget. Kávé (cukor nélkül, de a tej).
Második Reggeli 100 g tiszta túró adalékanyagok nélkül, vagy édesítőszerek.
Ebéd A leves készült, a káposzta, a zeller, paradicsom. Zöld tea (cukor nélkül, vagy helyettesítő). Két alma.

Fogadó levest lehet cserélni megfelelően főtt húst, zöldséget.

Délutáni tea Friss gyümölcsök (kivéve banán), vagy egy kis maroknyi szabad, diófélék vagy szárított gyümölcs.
Vacsora Zöldség saláta, azzal a kiegészítéssel, zöld. Gyümölcs az engedélyezett listán.
gyümölcs

Az adag mérete nem lehet több, mint 250 – 300 g egy időben. Amellett, hogy a diéta, testmozgás rendkívül fontos, hogy visszaállítsa a víz egyensúlyát a szervezetben, ami azt jelenti, hogy van szükséged nap közben is inni, körülbelül 1,5 – 2 liter tiszta víz. Használata szét kell osztani a nap folyamán, igyál, kis KORTYOKAT.

Tapasztalt táplálkozási szakértők, edzők, ajánlott, hogy a javasolt ereje, hogy lásd az átmeneti étrend-korlátozás, amely után visszatérhet a sok édesség, a rossz étel. Legyen ez az új életforma, a kötelező megszerzése, új szokások. Ellenkező esetben a régóta várt finomítása a derék, lehet, hogy újra szert csípő, lapos hasa, de velük sokkal nehezebb lesz.

Javítja az eredmény a művelet által kiválasztott gyakorlatok célja a szivattyúzás, a hasi izmok eltávolítása a zsíros lerakódások az oldalán.

Bizonyított módon, hogy felgyorsítja az anyagcserét

Vezető alakja volt a rend gyorsabb, ha érdekel, gyorsul az anyagcsere folyamat a szervezetben. Tapasztalt edző, táplálkozási javasoljuk:

  1. Hogy növelje a mennyiségű fehérje fogyasztása.
  2. Menj, hogy csak egészséges szénhidrát.
  3. Hogy megtanulják, hogyan kell számolni kalóriát fogyasztott.
  4. Megfelelő alvás.
  5. Split a napi adag a gyakoribb étkezés kis adagokban (5-6-szor egy nap).

Fokozott fehérje bevitel közvetlenül befolyásolja az anyagcsere-folyamatok, így a szám kell, hogy legyen legalább 35% - át, a napi étrend. A fogyás is okozott az a tény, hogy a teljes bontása, a fehérjék a test tölti körülbelül 150 – 200 kalóriát. Ha a tápegység osztva négy szakaszban, három tartalmaznia kell a fehérje komponensek.

Mint az egészséges szénhidrát, koncentrált, a friss zöldségek, gyümölcsök már nem képes, hogy telített a test a szükséges energiát, hatalmat, gyakorlása. A kell számolni kalóriát fogyasztott kapcsolódik az a tény, hogy egy egyszerű korlátozás élelmiszer lehet, hogy túl szoros, ez viszont, éppen ellenkezőleg lelassul az anyagcsere-folyamatok a szervezetben. A legkevesebb kalóriát fogyasztott 500 – 800 kalóriát.

Jobb enni, kisebb adagokban, de gyakrabban. Ennek köszönhetően az anyagcsere-folyamat felgyorsult, a szervezet nem szenved hiánya, a fogyasztás, a tápanyagok, mikrotápanyagok, ezért a feltételek a megosztási a felhalmozódott zsír a has, valamint oldalán.

Nem kevésbé fontos a fogyókúra az oldalt, majd hasa, az egészséges, pihentető alvás. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy alvás közben a szervezet által termelt hormonok, amelyek közvetlenül részt vesznek a bontás a felesleges testzsír. Az emberek, akik inkább aludni. 3. 4 óra, gyakrabban elhízott igényelnek fogyás.

Bizonyított fogyás diéta

Minden szervezet más, ezért a diéta, hogy megszüntesse a fülem az oldalán lógó hasa úgy kell megválasztani, figyelembe véve:

  • egyedi jellemzői, a szervezet;
  • a-egészségügyi feltételeket;
  • a mennyiségű felesleg, hogy szabadulni;
  • az a képesség, hogy a kitűzött célokat elérni őket;
  • személyes ízlés beállítások.

A leg -- bb népszerű diéták, amelyek alkalmasak foglalkozik a nem kívánt betétek a derék terület, szükséges kiemelni, kefir, hajdina, rizs, de ez nem a teljes lista a lehetőség, hogy sikeresen fogyni. De van néhány táplálkozási tippek azoknak, akik vezető mozgásszegény életmód, például, dolgozott egész nap a számítógép, illetve az esti tévénézés.

A hajdina diéta

A fő jellemzője az étrend kivételes használja főtt hajdina dara, tiszta víz adalékanyagok nélkül, tiszta zöld tea. A lista az engedélyezett élelmiszerek, még több alacsony zsírtartalmú joghurt (nem több, mint 1,5 liter). A diéta önmagában fordul egy olcsó, elérhető, könnyen elkészíthető. Annak időtartama 3-5 nap, illetve lehetővé teszi, hogy jelentősen fogyni a hasi területen, illetve fél.

tejtermékek fogyás

A különlegessége a hajdina diéta az a képesség, hogy tiszta a gyomor-bélrendszer a felhalmozódott káros méreganyagokat, hogy távolítsa el a felesleges folyadékot a szervezetből, valamint jelentősen vékonyabb a dereka. Ha voltak problémák a gyomor-bél traktus, krónikus betegségek, betartani a diéta 1,5 – 2 hét. Amikor kiválasztják joghurt, ez a diéta, ne feledje, hogy:

  • jelenlétében hyperacidity a gyomor-bél traktus, valamint a gyakori megnyilvánulásai, a gyomorégés, a legjobb, ha használni joghurt egy nap;
  • ha van egy olyan tendencia, hogy emelkedett a gáz-formáció, a joghurtot kell választani a három nap.

Nem akadályozza meg, hogy a diéta étrend, valamint a friss zöldek. Az összeg a felhasznált gabonafélék korlátlan, de a nap kell inni legalább 2 – 2.5 liter vizet. Egy másik fontos jellemzője vonatkozik módszer a főzés hajdina: 1 rész zabpehely kell 2 rész forró víz, párolt 7 – 8 óra. Jobb termoszban, sört, hajdina egyik napról a másikra használja a következő nap.

Annak érdekében, hogy megfeleljenek a hajdina diéta jobb, ha gondoskodunk a rendszeres testmozgás. A megfelelő betartása követelmények, akkor számíthat arra, hogy a napi veszteség 1 kg túlsúly, hogy a vizuális hatás 0,5 cm, a derék.

A hajdina diéta nem alkalmas az emberek, akiknek problémái vannak a működését, a gyomor-bél traktus, a lehetséges allergiás reakció, hogy maga a termék (egyedi jellemzője, hogy a test).