Táblázat kalóriatartalmú ételek fogyás

Helyesen fogyni, meg kell vizsgálni, hogy a kalória-tartalma az elfogyasztott étel. Táblázat kalóriát fog segíteni abban, hogy könnyen, gyorsan.

táblázat a fogyás
  • A nők után a tél végén álma, hogy lefogy. Jön a nyár, azt akarom, hogy formában kell kinéznie a parton
  • Gyakran a tavaszi miatt szert extra centivel a derék, csípő, nem tudjuk viselni a kedvenc farmer vagy ruhát. Hogy lefogy gyors, sürgős, hogy gyakorolja enni. Nem elég, hogy kizárja csak az édes tésztafélék élelmiszer, ki kell számolnunk a kalória tartalom
  • Végtére is, a fogyás, érdemes fogyasztani nem több, mint 1200-1300 kalóriát egy nap. Kiszámításához a kalória-fogyasztás a termékek kész táblázat

Táblázat kalóriatartalmú ételek fogyás

Az alábbi táblázat összehasonlítja a mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát.

Fontos: kérjük, olvasd el, hogy tudd, mit ételek hasznos használni a napi menü.

Tejtermékek

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Tej 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Alacsony zsírtartalmú joghurt 90,0 2,8 0,1 3,7 V 29
Zsíros joghurt 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Sajt 51 17,8 20,0 0 259
Natúr joghurt, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione tej, cukor 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Krém 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Krém 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Tejföl 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Tejföl 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Édes sajt, túró, édes 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Sajt 39,0 22,4 29,9 0 370
Sajt confusi 54 23,9 13,4 0 225
Zsíros túró 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Túró 77,6 17,9 0,5 1,4 85
táblázat a fogyás kalória

Olaj, zsír, majonéz

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Vaj 15,7 0,5 Legalább 81,5 0,8 750
Olvasztott vaj 1 0,2 97 0,5 886
Vaj, margarin 15,7 0,2 81,3 1 744
Majonéz 24 3,0 66 2,5 625
Növényi olaj 0,1 0 99,8 0 889

Kenyér, sütőipari termékek

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Rozsos kenyér 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Kenyér, búzából liszt, 1. fokozat 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Keksz búza 11 11,0 1,3 72,3 330
Búza liszt, 1. osztály 13 10,5 1,2 72,2 324
Rozs liszt 13 6,8 1,0 75,9 320

Gabona

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Hajdina 13 11,6 2,5 67 327
Semolina 13 11,2 0,6 72,3 320
Zabpehely 11 10,9 5,7 66,0 340
Árpa 13 9,2 1,0 72,7 320
Köles 13 11 2,8 68,3 331
Ábra 13 6 0,5 72,7 322
Árpa búzadara 13 10,2 1,2 70,7 320

Zöldségek

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Padlizsán 90 0,5 0,1 5,4 23
Zöld borsó 79 4,9 0,1 13,2 71
Cukkini 91 0,5 0,2 5,6 25
Káposzta 89 1,7 0 5,3 25
Burgonya 75 2 0,1 19,6 82
Hagyma 85 1,6 0 9,4 43
Sárgarépa 88 1,2 0,1 6 32
Uborka 95 0,7 0 2,9 14
Édes paprika 90 1,2 0 4,6 22
Petrezselyem 84 3,6 0 8,0 46
Retek 92 1,1 0 4,0 19
Saláta 94 1,4 0 2,1 13
A céklát 85,5 1,6 0 10,7 45
Paradicsom 92,5 0,5 0 4,1 18
Fokhagyma 69 6,4 0 22,0 104
Sóska 89 1,4 0 5,2 27
Spenót 90,2 2,8 0 2,2 21

Gyümölcs

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Sárgabarack 85 0,8 0 10,4 44
Szilva 88 0,1 0 7,3 33
Ananász 85 0,3 0 11,6 46
Banán 73 1,4 0 22,2 90
Cseresznye 84,2 0,7 0 10,3 48
Körte 86,5 0,3 0 10,5 40
Őszibarack 85,5 0,8 0 10,3 43
Csatorna 85 0,7 0 9,7 41
Datolyaszilva 80,5 0,4 0 14,8 60
Cseresznye 84 1,0 0 12,2 51
Az Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Narancs 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
Citrom 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Szőlő 79,2 0,3 0 16,5 66
Eper 83,5 1,7 0 8,0 40
Egres 84 0,6 0 9,8 45
Málna 86 0,7 0 8 40
Homoktövis 74 0,8 0 5,4 29
Ribizli 84 1,0 0 7,5 39
Fekete áfonya 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
táblázat a fogyás termékek

Szárított gyümölcsök

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Alma 19 3,1 0 67 270
Aszalt szilva 24 2,2 0 64,6 260
Őszibarack 17 3,0 0 66,6 274
Körte 23 2,2 0 60,1 244
Cseresznye 17 1,4 0 72 290
Mazsola 16 2,2 0 70,2 275
Aszalt sárgabarack 19,3 5,2 0 66,4 270
Sárgabarack 16 4 0 66,4 273

Hús, baromfi

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Bárány 66,6 15,3 15,2 0 201
Marhahús 66,7 18,8 12,3 0 186
Nyúl 64,3 20,0 11,9 0 198
Sertés 53,8 16,3 25,8 0 350
Borjú 77 20,0 1,1 0 89
Máj 70,2 16,4 2,6 0 110
Szív 77 16,0 3,1 0 88
Nyelv 65,1 13,2 15,8 0 206
Liba 46,7 15,1 12,3 0 360
Törökország 63,5 20,6 11 0,7 195
Csirke 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Csirke 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Kacsa 50,5 15,5 60,2 0 320

Kolbász

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Főtt kolbász 65,0 11,2 20,0 0 180
Hot-dogot, kolbász 50,7 A 10.1 30,6 0,5 225
Kolbász, főtt-füstölt 38,6 10,4 30,4 0 400
A kolbászt fél 51 22 18,3 0 350
Kolbász 25,3 23,3 40,5 0 510

Hal, tojás

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Tyúktojás 73 11,7 10,2 0,5 150
Fürj tojás 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Lazac Rózsaszín 70,0 20,0 6,9 0 145
Ponty 77,3 16,5 1,6 0 86
Ponty 77,1 15 2,3 0 95
Lazac 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Kapelán 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Menyhal 77,1 17,1 0,6 0 80
Megjegyzések 72,4 13,2 10,2 0 154
Sügér 77 18,0 3,5 0 105
Sturgeon 70,3 15,6 10,8 0 163
Laposhal 75,3 17,4 2,9 0 102
Ponty 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Hering 60,7 16,6 18,5 0 240
Makréla 70,8 17,0 8,8 0 146
Makréla 72,3 17,5 4,5 0 112

Dió

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Napraforgó mag 8 19,7 51,3 4,5 560
Mogyoró 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Dió 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandula 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Mogyoró 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Cukrász

Élelmiszer Víz Fehérje Zsír Szénhidrátok Kcal
Mályvacukrot 19,9 0,7 0 77,3 295
Írisz 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Lekvár 20 0 0,1 76,2 289
Karamell 4,3 0 0,1 74,4 259
Candy 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Csokoládé 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Gofri 0,9 3,3 29,3 66,4 525
A habos sütemény 8 5,5 37,5 45,3 540
Méz 18,0 0,8 0 80,2 296
Mézeskalács 13,2 4,8 2,6 74,4 325
táblázat a fogyás ételeket lehet enni
Fontos: Használja a főzés élelmiszerek, alacsony kalóriatartalmú. Ez segít, hogy ne csak hízni, hanem fogyni.

Táblázat kalóriatartalmú étrend termékek

Diétás ételek azok az ételek, amelyek segítenek, hogy lefogy, valamint javítja az emésztési folyamatot. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hal, sovány hús, hüvelyesek, dió, növényi olaj.

Táblázat kalóriatartalmú étrend termékek lesz képes arra, hogy a maga számára minden ember a maguk számára. Válasszon a fenti táblázat, a termékek alacsony kalóriatartalmú, szakács ízletes ételeket.

Ne feledje: a Megfelelő diéta kell, párolt, főtt vagy sült a sütőben. Ennek köszönhetően a kalória készételek alacsony lesz, az étel egészséges, ízletes.

Táblázat kalóriatartalmú ételek fogyás menü

Mielőtt elkezd fogyni, meg kell tudni, hogy hány kalóriát lehet enni naponta. Van egy képlet, ami számított, az Amerikai tudós a 20 században.

Képlet: magasság (cm) szorozva állandó számú 6.25. Az eredmény hozzá, hogy a tömeg tízszeres. Az összeget ezek a mutatók subtrahere életkor szorozva 5. Például, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalória naponta.

Most, hogy tudom, hogy mennyi lehet elfogyasztott kalória / nap, a táblázat segítségével kalóriatartalmú ételek a fogyás, akkor létrehozhat egy menü, egy nap vagy egy hét.

A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy az arány a kalória célja, hogy egy nap a norma, feltéve, hogy a személy lesz egész nap a kanapén fekve. Számolni mértéke a gyakorlat, meg kell kalória egy passzív állapot, hogy szaporodnak legalább 1.2.

A maximális arány körülbelül 1.9. Például az irodai dolgozó szüksége van egy nap — 1525 x 1,2 = 1830 kalória. A sportoló, állandó terhelés kell 1525 x 1.9 = 2898 kalória.

Fontos: lehet számolni, Hogy a tevékenység tényező, ha reggel futni jár, vagy jógát.

Ne feledd: az Eredmény az lesz, hogy beszélni betölti az a nap, amikor a sports. A nap elfogyasztott kalóriák nélkül tényező.

Minta menü egy nap, hogy működni fog, hogy hatékonyan fogyni:

  • Első Reggeli: Saláta, a káposzta, sárgarépa, egy teáskanál növényi olaj (130 kcal). Csirkemell filé 50 gramm (117 kcal), tea cukor nélkül, egy kenyér (40 kalória)
  • Második Reggeli: egy Pohár jelly ki gyümölcs (60 kalória), lekvár, kiwi nincs hozzáadott cukor (68 kcal)
  • Ebéd: Zöldségleves, 150 gramm (110 kalória), sült hús zöldségekkel, 150 gramm (170 kcal), tea (20 kalória), zabpehely sütit, hozzáadott cukor nélkül — 100 gramm (80 kalória)
  • Délután uzsonna: egy Pohár sört, hozzáadása nélkül, cukor (30 kalória), 2-lekváros kenyér, a bogyók (110 kalória)
  • Vacsora: Hajdina — 100 gramm (110 kalória), főtt csirke — 100 gramm (118 kcal), kompót cukor nélkül (30 kalória)
  • Második vacsora (2 órával lefekvés előtt): egy Pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (50 kalória)
táblázat a fogyás készételek

Táblázat a kalória tartalma az elkészített ételeket a fogyás

Tipp: a menü egyszer egy héten, hogy a törvény egyértelműen vázolt terv. Vásárlás előtti kaja főzés, majd állítsa be a feltételeket, fogyás.

Ha a cím helyes, hogy egy menü számolni a kalóriákat, készételek, hogy lefogy, anélkül, hogy éhes.

Tipp: Legyen ünnep minden nap, de a megfelelő ételeket.

Példamutató táblázat a kalória tartalma az elkészített ételeket a fogyás pár napig:

Levesek

A neve ételek Kcal
Zöldség leves, gyömbér, sárgarépa, káposzta, cukkini só 36
Leves, gomba, burgonya, hagyma, hozzáadjuk a tejszínt, sajt 34
Hagyma leves, zeller, gyömbér, tejföl 60
Rizs leves máj, fűszeres hagymával meg a héja 44

A második étel

A neve ételek Kcal
Párolt káposzta, a hagyma, sárgarépa 60
Ragu, a padlizsán, paradicsom, sárgarépa, paprika 105
Tőkehal, párolt, együtt szolgált 0,5 tojás, pirított hagyma 74
Csirke szelet, párolt, itatni zöldséges szósszal 120

Snack

A neve ételek Kcal
Párolt gombával, hagymával 45
Saláta, zöldségek, csirke szelet sajt 75
Rántotta a szelet paradicsom 130
A Kínai káposzta saláta, kukorica 110

Desszertek

A neve ételek Kcal
A smoothie-t, a kiwi, alacsony zsírtartalmú joghurt 60
Eper sorbet nélkül, cukor, citromlé 55
A sütik őrölt zabpehely 110
Sajttorta alacsony zsírtartalmú tejszínt, majd egy szelet étcsokoládé 112

Italok

A neve ételek Kcal
Árpa inni a tejet 35
Természetes kávé tejjel 40
Joghurt, papucs fahéjjal 50
Epres tej, cukor nélkül 45
táblázat a fogyás, mit ne egyél
Fontos: az Első héten a diéta olyan ételeket segít dobja fel, hogy 7 kilogramm. Kövesd a diétát belül két vagy három hónap múlva visszatérhet a test ifjúság, szépség.

A negatív kalóriatartalmú ételek fogyás

Az extra súly szert, akkor is, ha egy jó gyakorlat. Miért történik ez? Emellett a stressz, meg kell enni.

A negatív kalóriatartalmú ételek a fogyás. Ezek élelmiszerek, az emésztést, amely a test expends több energiát, mint amennyit kap tőlük.

Fontos: ez annak köszönhető, hogy a jelenléte merev cellulóz, élelmi rostok. Annak érdekében, hogy újrahasznosítani, a gyomor-bélrendszer van szüksége, hogy a munka nagyon nehéz, energia-pazarlás.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, tartalmazzák a diéta a következő élelmiszerek negatív kalória:

  • Spenót — 21 kalória
  • A piros húsú paprika — 26 kcal
  • Az Apple — 44 kalória
  • Citrom — 30 kcal
  • Fejes saláta — 15 kalória
  • Rebarbara — 16 kcal
  • Retek — 20 kcal
  • A tengeri káposzta — 5 kalória
  • Paradicsom — 15 kalória
  • Grapefruit — 33 kcal
  • Padlizsán — 25 kcal
  • Sárgarépa — 31 kalória
  • Uborka — 10 kalória
Tipp: Használja ezt a listát, amikor a menü tervezés. Ez segít, hogy gyorsan fogyni, anélkül, hogy a felhasználás a fájdalmas táplálkozás.