Hatékony gyakorlatok fogyás otthon

Gyakran előfordul, hogy sok ember nem tudja nyomon magukat, s a test nem is azért, mert a lustaság, hanem azért, mert a banális időhiány, ezért egy hatékony testmozgás, fogyás otthon, ahol ön képes lesz arra, hogy lefogy otthon! Ehhez elég sok időt szentelt minden nap töredéke önfegyelem. De annak érdekében, hogy sokkal könnyebb kezelni a saját, ez a cikk ad a legtöbb hasznos gyakorlatok fogyás otthon a nők, s elmondta az árnyalatok ez a mód a képzés.

A gyakorlatsor a fogyás otthon a nők

Mielőtt elkezdené, emlékszem, az egyik fontos szabály, – a képzés fontos a rendszeresség! Nem adhatsz ez a gyakorlat egy hónapja, hogy kilépett de remélem, hogy az eredmény marad. Fenntartani a gyönyörű alakja van, hogy a vonat folyamatosan.

Testmozgás, fogyás otthon – funkciók

Az első lépés az, hogy beszéljünk egy kicsit arról, hogy az Általános elvek a sport gyakorlatok a fogyás. Neked részesültek az elején el kell, hogy figyeljen arra, amit talál egy hosszú, nehéz útra. A hiánya, a gyors eredmények egyik fő oka, hogy az emberek miért dobja képzés.

Ne feledkezzünk meg a diétás! Arról beszélünk, hogy a diéta, nem a hírnév percusserit, amelyek általában elfedi ezt a szót.

Helyesen tették a diétát kell alapulnia több elvek:

  • Újrafelhasználható étkezés – a több étkezés a nap, az gyorsabban fog működni az anyagcserét. , Következésképpen, az gyorsabban fog megszabadulni a felesleges zsírt. Ezenkívül, ha gyakran eszik, de kis adagokban, a falak, a gyomor nem nyúlik, idővel ő hozzászokik az adagok. Ennek köszönhetően jelentősen csökken a gyomor vizuálisan.
  • Napi bevitt kalória kevesebb, mint az az összeg, amelyet fogyaszt. Kiszámításához, tudnod kell, hogy a kiindulási kalória-fogyasztás, valamint az is, hogy számítsa ki az összeg, amit a nap folyamán.
  • Ne felejtsd el, hogy igyon sok tiszta víz szükséges, hogy a munka, a szervek, lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes kevesebb mennyiségű étel, gyorsítja az anyagcserét.

Az emberi zsír kozmetikai betegség, de a test másképp gondolja. Kövér fenntartja van szükség annak érdekében, hogy a test energia azokban a pillanatokban, amikor egy rövid ideig, az étel. Ez egy amolyan vésztartalék, elveszíti azt, hogy a test nem teszi lehetővé. Ezért szükséges, lépésről lépésre, hogy ezt a feladatot. S hogy ezt meg kell, gyakorlatok gyors fogyás otthon, amelyben ismertetjük az alábbiakban.

Testmozgás, fogyás otthon

Ez a csoport a gyakorlatok is két csoportra oszthatók:

  1. Azok, amelyek segítenek használja a zsír, mint energiaforrás–, amelynek célja a zsírégetés;
  2. Azok pedig, hogy vizuálisan ad az izmok egy karcsú, elegáns megjelenés.

Az egyik nem létezhet a másik nélkül, mert még akkor is, ha tudsz megszabadulni a felesleges súly, úgy el tudja hagyni a testet a visszhang formájában striák. Annak érdekében, hogy elkerüljék, szükséges, hogy megerősítsd az izmokat az egész testben.

Nyújtó gyakorlatok

Mielőtt elkezdjük az edzést, meg kell, hogy fordítson időt, hogy egy minőségi edzés. Ez nem csak segít megelőzni a különböző sérülések, ficamok, rándulások, hanem eloszlassa a vért a szervezetben.

Különleges követelmények a bemelegítés nem az a fontos, hogy járnak melegedni főbb izmok a test. Kezdve azzal, hogy a fej, egészen a lába.

  1. Körkörös forgatás a fejét négyszer óramutató járásával megegyező irányban, négy óramutató járásával ellentétes irányba.
  2. Billenő fej előre-hátra, jobbra-balra, nyolc számlákat, két minden irányban.
  3. Körkörös forgatások közvetlen kezét négy előre, négy vissza.
  4. Rángatózó a kéz, jobb kéz fent maradt az alján. Bunkók a négy beszámoló – 2 mindkét kezét, majd változtassa meg a helyét.
  5. Kezét előtte – kör-forgás a könyök ízület. Négy előre, négy fordított.
  6. Kezét a lock – forgatás a csukló ízületek. Először az egyik irányba, majd fordított.
  7. Tedd a lábad, nyomja meg a kezem a mellkasára. Ebből a helyzetből végre egy forgási test négy óramutató járásával megegyező irányban, négy óramutató járásával ellentétes irányba.
  8. Sarka együtt, karok mentén, a derék. Anélkül, hogy behajlítani a térdét a hajlítás, a test lefelé, meg akarta fogni nyomában a kezét.
  9. Nyújtott karral előtte. Emeli a lábát, megható bal térd a jobb kezét, majd fordítva.
  10. Magassarkú, a bokám együtt, kezét a térdén. Kövesse a forgatás a térdízület – először az óramutató járásával megegyező irányba, aztán ellen.
  11. Tedd az egyik lábad a toe-t, majd hajtsa végre toe forgatás először az egyik, majd a másik irányba. Majd ugyanezt a másik lábbal.
testmozgás, fogyás otthon

Mint korábban említettük, otthoni feladatok, fogyás vagy két kategóriába sorolhatók. A start képzés a gyakorlat, amely a "vizuális tömeg". Általában ezek a statikus gyakorlatok – tartani, az izmok feszültségét, ugyanabban a helyzetben egy ideje.

Gyakorlatok fenntartani izomtónus

Heveder. Az egyik fő gyakorlatok azok számára, akik szeretnék csökkenteni a hasa, oldala. Különben is, teljesen erősíti a core izmok, amely az egészséges gerinc. A klasszikus léccel történik, a következő módon: a helyére, mint a cseppeket a földről, csak reliqua nem a tenyéren, illetve az alkar, könyök. A lábujjak együtt. A tested kell egy egyenes vonal, nem hajlító-bárhol, főleg a hát alsó részén. Ebben a helyzetben a maximális húzza a hasi izmok, tartsuk ezt a feszültséget. Először is, az utolsó percben a nap. Ezt követően, növelni kell az ideje, hogy 5 perc egy nap.

Statikus zömök. Dőlj hátra a falnak, zömök, hogy olyan helyzetet, amelyben a szög, a térd, hogy eléri a 90 fok. Tincidunt be ezt a pozíciót, majd próbálja állni, ameddig csak lehetséges. Kezdetben csak egy percre, fokozatosan emelve az időt. Ez a gyakorlat kiválóan működik, a négyfejű a lábát. Mint Kiegészítő, a kezét nyújtva előre, hogy valami tömeg–, hogy az izmok erősítésére a kezét.

Emberrablás lábát. Egy összecsukható szék elé. Hajlik a karját a szék, a hátsó egyenes láb vissza, így volt párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben várj 30-60 másodpercet, majd módosítsa a lábát. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a far izom.

Támadások. Kiindulási helyzet – állva, kezét a derekam. Egy széles lépés előre a jobb lábad, ülj ide a jobb lábát, így a kanyar szög 90 fok. Vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja a lábát, hogy nem a támadás. Ismételje meg ugyanezt a másik lábát.

Fekvőtámasz a térdem. Kiindulási helyzet – összpontosítani, térd, kéz, tenyér alatt, a váll, a hát egyenes. Nyomja meg a hajlítással a könyökét, amíg a mellkas érinti a padlót. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani izomtónus, sőt anélkül, hogy a fogyás is jelentősen megváltoztatni a megjelenését. Most beszéljünk arról, egyszerű gyakorlatok a fogyás otthon, hogy segítsen megszabadulni a gyűlölt kövér.

A gyakorlatsor a fogyás otthon

Annak érdekében, hogy hatékonyan megszünteti a felesleges súly, gyakorolni kell, mint industria-intenzív. Meg kell mozgatni, amennyire csak lehetséges, ezért az otthoni környezet, különleges komplexek gyakorlatok. Mondj egy példát arra, hogy néhány közülük.

Összetett # 1. Ez a komplexum három gyakorlatokat kell végezni, egyik a másik után, megszakítás nélkül, egy bizonyos ideig. Kiindulási helyzet – a hangsúly a zömök. Ugrás, vidd a push-up helyzetben, végre egy push-up, visszatér a kiindulási helyzetbe. Aztán, végre felugrott, lengeti a karját kinyújtva a feje fölött, vissza a kiindulási helyzetbe. Megállás nélkül futni egy fél percre. Aztán a többit egy percet, majd ismételje meg a komplexum.

Egy kis összetett két gyakorlatok. Kiindulási helyzet – kéz oldalt, láb, váll szélesség mellett. Felüléseket, akkor ugrik fel, tapsoló kezet a fej fölé, az eredeti helyzetébe.

Gyakorlatok fenntartani izomtónus

Következő fogunk beszélni néhány gyakorlatok fogyás otthon a nők:

Gyakorlat 1. Feküdjön a földre, lift lapockák le a földre, kezét a feje mögé. A lábak fölé a padlóra, az egyik heteró, a másik behajlított térd. Felváltva változik a helyzet, mint ha pedálozás egy Bicikli. Ugyanakkor próbálja megérinteni a bal könyökét jobb térde, s Vice versa, fordult a test egyszerre.

2. gyakorlat. Hazugság a földön, karok oldalt, lábak egyenesen feküdt a padlón. Emelje fel először az egyik lábát, aztán a második is, viszont alacsonyabb őket a kiinduló helyzetbe.

3. gyakorlat. Ülj a földre, lábait behajlítva, a térded, az nem érinti a padlót, fogd meg a mellen, kiterjeszti kezét előre. Ugyanakkor húzza az egyenes láb előre, majd hajtsuk vissza a ház, tartja az egyensúlyt a hasi izmok. Aztán vissza a kiindulási helyzetbe.

4. gyakorlat. Feküdjön a földre, kezét a földön fekszik, kinyújtotta a fejem felett. Egyszerre emelje fel a lábait, meg a testet, meg akarta fogni a kezét, zoknit.

5. gyakorlat. Ugrani egy akadályt. Jó lesz, ha van egy ház, egy kicsi, de erős széklet. Beállítása előtt. Ugorj rá, majd ugorj vissza. Látszólagos egyszerűsége ellenére, a gyakorlat meglehetősen nehéz.

6. gyakorlat. A hiányos híd. Feküdj a hátadra, hajlítsd be lábát a térde. Ebből a helyzetből emeld fel a fenék felfelé, majd vissza a kiindulási helyzetbe.

7. gyakorlat. Feküdj le az egyik oldalon, alsó lábszár, könyök, a térd kissé előre. Felső lábát emelje fel a lehetséges maximális amplitúdó nélkül hajlítás.

Még a legegyszerűbb gyakorlat fogyás otthon tartalmaznia kell crispi. Hitch elősegíti az izmok a pihenés, javítja a vérkeringést, mi kell ahhoz, hogy gyorsabb regeneráció az izomszövet. Emellett segíthet csökkenteni a fájdalmat a nap edzés után:

  • Ülj a földre, csatlakoztassa a láb, egyik lábát a másik. A térdem lesz, szemben a másik oldalon. Lassan nyomd a térdei, érzi a feszültséget, az izmok, a comb.
  • Feküdj hasra, lábak kiterjesztett vissza. Lift felső test pihen, a karján, hogy úgy érzi, a szakaszon a hasi régióban.
  • Állj a bal lábadat hajlítsd be a térded, elhelyezése a láb vissza. Fogd meg a lábát, s húzza fel úgy, hogy, hogy úgy érzi, a nyújtás, az izmok a négyfejű.
  • Állj fel egyenesen. Egy kézzel markolni a második az ecset vissza, miközben húzta vissza kezét, amennyire csak lehetséges, miközben őket. Azt kell érezned, hogy egy erős túlzás a mellkasába.
  • Ülj a földre, lába rendbe előre. Reach kéz felé, a lábujjak, hajlítás, a hátizmok.

Hogyan terv sport gyakorlatok a fogyás?

Írni egy képzési tervet, meg kell becsülni a terhelések, hogy tudod adni magad az adott pillanatban. Túlzott lelkesedés általában az a vége, sérülések, helytelen, hogy aláássa a motiváció dolgozni. Szóval, az első dallam, egy hosszú, de fegyelmezett munka.

A nagy túlsúly egyes gyakorlatok lehet terhes, vagy lehet, hogy nem fizikailag végrehajtott. Ezért kell nem csak lakik a komplex, de azt is meg Kocogás, gyaloglás.

Egy hét tölteni három vagy négy gyakorlatok, nem megfeledkezve az aerob gyakorlatok. Ideje, hogy elkezd a 20 perc először elérni minden egyes edzés, de a kiadások egy minimális idő alatt. Ezt követően, meg kell adni, hogy minden gyakorlatot néhány percig, összpontosítva egyik vagy másik izom.

Köredzés a kezdő lenne:

 indul a fogyás otthon
  • Hétfő: futó a reggeli torna, fogyás a nap folyamán;
  • Kedd: gyakorlatok fenntartani izomtónus;
  • Szerda: futás a reggeli torna, fogyás a nap folyamán;
  • Csütörtök: reggel indul;
  • Péntek: edzés testsúlycsökkentés, hogy fenntartsák izomtónus;
  • Szombat: pihenés;
  • Vasárnap: futás a reggeli torna a fogyás.

A szettek számát, ismétlés:

  • Kezdje 2 megközelíti a 10 ismétlés gyakorlatok hang. Jó kitartást növelheti a száma határozza meg ismétlést, mielőtt érzés, enyhe égő az izmok;
  • Testmozgás, fogyás, illetve egyéb aerob végezni, hogy a fáradtság, azaz annyi, mint lehetővé teszi, kitartás.

Mikor lesz az eredménye, otthoni feladatok, a fogyás?

Egyértelműen ezt a kérdést nem lehet megválaszolni, mert minden attól függ, hogy a kezdeti paraméterek. Átlagos optimális értéket elért 3-tól 6 kg egy hónap, attól függően, hogy számos edzés, táplálkozás, betartása. Még lehet káros hatással a test, így nem lesz túl gyors.

A maximális hatás, meg kell kombinálni otthoni edzés egy megfelelően felépített diéta, aerob testmozgás. Javasoljuk, hogy tartalmazza a Futás vagy ugrás kötél.