Hogyan kell fogyni az ember otthon, anélkül, hogy káros az egészségre.

Súly problémává vált az a generáció, az zavar, hogy nem csak a nők, hanem a férfiak. A fő, plusz a férfiak, hogy dobja font sokkal könnyebb, mint a lányok.

Hogyan kell fogyni ember otthon

A megfelelő súlya van néhány szabály, amelyet be kell tartani. Nem mindenki egyetért azzal, fárasztó, hogy hinta, izomépítés, így meg lehet kezdeni az egészséges életmód:

Hogy lefogy, nem halnak éhen. A kalória tartalma az élelmiszer fontos, ha a fogyás, de a hiánya bizonyos elemek romlásához vezethet az anyagcserét a szervezetben. Ez okozza a szegény anyagcsere, élelmiszerek nem kapcsol energiává, majd vissza a kövér. A böjt nem szükséges, jobb, hogy osszuk el a napi mértéke 4-5 fogadások enni minden 2-3 órában.

Ágyba időben, nem habozik a TV, vagy a számítógép. A hatékony helyreállítása vitalitás zajlik a 11 PM, próbáld ki ezt az ideje, hogy aludni.

Ne egyél sokat – ez azt jelenti, hogy elnyújtja a gyomor -, illetve erősebb érzés, az éhség. Telítettség jön, 15 perccel étkezés után, így a táblázatban kell kissé éhes.

Felejtsd el a sört, valamint más, az alkohol, a Dohányzás. Ezek a tényezők nagyon lassú a fogyás folyamatát.

Egy

Motiváció

A változás iránti vágy a szervezet kritikus lépés azon az úton, hogy harmónia. Lehet kapni speciális zsírégető, étrend-kiegészítők, hogy a kínálat a ház egy bringát, de anélkül, hogy a komoly célja a meghatározása nem tart sokáig. Motiváció a módja annak, hogy a tökéletes szervezetnek szüksége van, nem kevesebb, mint egy minőségi edzés program, vagy a diéta. Minden pasi kell meghatározni magad, mi fog mozogni vele, hogy a cél általában az, hogy:

  • egy példa a sportoló a testépítés;
  • fajsúly (például 70-75 kg);
  • a vágy, hogy kérem, egy lány;
  • a báli ruha, stb.

Az igazi módja annak, hogy lefogy feltétlenül alapján a saját akaratereje. Ha egy pasi nem elég neki, hogy elhagyja liszt, alkohol, ez a motiváció hiánya. Az első lépés az úton, hogy egy szép szám – egy erős vágy, hogy változtatni a testet a maximális kitettség. Minden más szakaszában a fogyás egy katalizátor: a testmozgás, diéta, elutasítás, a káros szokások.

Diéta

Élelmiszer lesz a fő irány, a kérdés, fogyás, valamint terheléses. Csökkenti a kalóriák számát okoz a túlzott étel nem kell letétbe helyezni, mint kövér, az ember elkezd fogyni. Ez nem jelenti azt, hogy éhen magad, férfi diéta nagyon más, mint a nők. Az anyagcsere, a test fickó magasabb, mint a nők, a energiaszükséglet is. Több lehetőség van a diéta egy erős fél:

Humilis-a szénhidrát diéta. Ez a diéta a srácok célja a gyors zsírégető. Bevezetett súlyos korlátozások az élelmiszer, megszünteti szinte mindent a liszt, csak a főtt hús, gabonafélék, a zabkása. Nem ajánlott a férfiak főzés közben használjuk a sót, csípős fűszereket. Sokáig ülni, mert a test a források kimerültek. Sok ellenjavallatok ez a módszer.

A fehérje diéta. Célja a fenntartó az izomtömeg, gyakran használják a sportolók a szárítás során (legfeljebb csökkenteni a testzsír megőrzése, izom). A diéta magában foglalja a baromfi hús, tojás, gabonafélék, tejtermékek (sajt, joghurt), amely tartalmaz sok fehérje. Megszűnt minden, liszt, fűszeres, zsíros, sült süteményeket.

Klasszikus diéta. A lényeg az, hogy megszüntesse a rossz ételek, valamint növeli a víz bevitel, zöldségek, gyümölcsök. A fő feladata–, hogy csökkenti a kalória-bevitel alatt kalória bevitel ne haladja meg a költségeket.

Két

Termékek

Általános szabály, hogy a képviselői az erősebb szembesülnek a nagyobb fizikai aktivitás, ezért kell az energia. Ez az oka annak, fogyókúrás termékek nincsenek szigorú határai.

Táplálkozás program srácok osztva több termék kategóriák: szigorú zárva (vörös);

csak akkor érvényes, reggel (sárga);

szabad, korlátozás nélküli (zöld).

Piros

Ebbe a kategóriába tartoznak azok az élelmiszerek, amelyeket meg kell teljesen kizárni az étrendből. Nem működik lefogy gyorsan elérni a kívánt eredményt, ha nem adja fel majonéz, tej, gyors étel, alkohol, zsíros, élesztő, fagylalt, túl zsíros ételt (krumpli, vörös hús, stb.). Ezek a termékek hozzájárulnak ahhoz, hogy a súlygyarapodás.

Sárga

Ez a csoport magában foglalja a lehetőséget, hogy egyen, de kis mennyiségben, csak napi 2-3 órát. A férfi testét még mindig szüksége van egy kis szénhidrátot, hogy fenntartsák a szükséges energia-ellátás. Lehet, amíg az ebédet enni, édes gyümölcs, tészta, szárított gyümölcs, kolbász, sovány húsok (baromfi, marha, Pulyka, bárány), sós sütemény, csoki, sajt.

Zöld

Ebben a kategóriában nincsenek korlátozások, ez a csoport teszi ki a nagy részét a diéta.

Ez magában foglalja:

  • folyékony acidum-lac termékek;
  • tenger gyümölcsei;
  • zöldség;
  • tojás;
  • hajdina;
  • alma;
  • ribizli.
Három

Eszköz a fogyás

Ez a kiegészítő táplálék kiegészítők, gyógyszerek, vagy italok, amelyek segítenek, hogy elnyomja az éhségérzetet, mégis lefogy. Osztható minden azt jelenti, hogy sok csoportok:

  • Sport Kiegészítő. Használt fenntartani az izomtömeg, javítja az állóképességet, valamint az energia fenntartja. Egyes esetekben, végre a szerepe, hogy egy teljes étkezést, ha dolgozol, majd főzzük fel semmi hasznos lehet. Ez tartalmazza a fehérje, kreatin. Nem tartalmaznak zsírok, szénhidrátok, illetve egyéb káros elemeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás.
  • Tabletta, hogy elnyomja az étvágyat. Ez több, merev azt jelenti, hogy unalmas az éhségérzetet, csökkenti a száma kalória naponta. A recepció ilyen gyógyszerek szedését meg kell állapodni a dietetikus.
  • A vitaminok. Egyes esetekben, rossz emésztés hiánya miatt, nyomelemek, ásványi anyagok. Vitamin komplexek segít, hogy javítja az anyagcserét, valamint összességében pozitív hatása a szervezetre.

A gyakorlatokat otthon

A súlya kevesebb, nem kell edzőterembe járni. Vannak speciális gyakorlatok elvégezhető, még egy Stúdió lakás. A fő cél ezek a képzések célja, hogy növelje a pulzusszám (pulzusszám), majd indítsa el a folyamatot, a súly csökkentése. Fogyni keresztül erősítő edzés nem fog működni, így további súlyokat nem kell. Otthon a következő gyakorlatok:

  • Ugrás a kötelet. A rendszeres reggeli órák ezt a tréner elég anaerob kapacitás, hogy fokozza az anyagcserét. Minden ülés lesz az utolsó 20 perc ugrik (szünetekkel).
  • BERPI. Hatékony gyakorlat, amely magában foglalja számos izomcsoport, amely cardio kézzelfogható onere. Álló helyzetből simán, süllyedni egy zömök, a kéz, a padlóig, majd egy lökést rúg vissza, a helyén a push-UP. Végre egy push-up, vissza a guggoló helyzetben, majd nagy ugrás felfelé, becsapta a feje fölött a kezében. Ez egy ismétlés, végezze el ezeket az embereket kell 10-15 egy ciklus, ami 2-3.
Négy

Hogyan lehet fogyni

Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja a megjelenést, ne felejtsük el, hogy minden üzleti törekednie kell arra, hogy az Arany középút. Fogyni egy ember könnyebb, de csökkenti a súlya nem lehet több, mint 4 kiló egy hónap alatt, hogy ne hozzon létre a test egy stresszes helyzetet. Túl gyors csökkenése is rosszul érinti az előadás egyes rendszerek. A diéta ne legyen túl szigorú, elutasítás a fehérjék, szénhidrátok vezet, migrén, Általános gyengeség, befolyásolja az agyi aktivitást, valamint az egészségügyi általában.

A legjobb megoldás az lenne, hogy a tört lehetőség, a teljes mennyiségű ételt kell osztani 5-6 fogadások a nap. Fogyni könnyebb lesz, ha a test nem tapasztal az éhség. Anélkül, hogy a sport nem működik, ha egy pasi akar egy gyönyörű testét. Ellentétben a lányok, fiúk, nem elég, hogy vékony, izmos. Könnyebb fogyni keresztül futás, gimnasztika, intenzív anaerob edzés: szobakerékpár, futópad. köredzés.

A 25 év

Életkor számít igazán, amikor a fogyás, mert az anyagcsere-folyamatok idővel romlik, fogyni egyre nehezebb. Fogyni 25 év alatt, akkor gyorsan nehézség nélkül.

Kövesse néhány egyszerű ajánlások az alábbiakban ismertetjük:

A csökkentés a szénhidrátok.

Fogyni, kerülje a kedves, kövér (sütik, torták, muffinok). Egy fiatal test, könnyen megbirkózni a többi étel, néha eszik tészta, de előnyben részesíti a hajdina, zabliszt. Dohány, alkohol, el kell hagyni. Vacsorát kell legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

Fokozott fizikai aktivitás segít felgyorsítani az anyagcsere-folyamatokat. Nos alkalmas erre a célra, a Kocogás, a friss levegő, köredzés az edzőteremben. Fontos, hogy emelje fel a költség kalória a nap folyamán, így haladhatja meg a számla együtt élelmiszer.

Segít, hogy lefogy, a megfelelő pihenés. Próbálj meg aludni, mielőtt 23.00, kerülje az erős érzelmi stressz.

30 év alatt

Ha szükséges, akkor veszít egy fél kiló hetente, ha csak vágja a száma kalóriát fogyasztott. Fogyni 30 év alatt még mindig nem nehéz, mert az anyagcsere továbbra is magas. Ennek az az oka, hogy a súlygyarapodás általában abban rejlik, hogy a csökkentése, fizikai aktivitás, meg kell kezdeni sportolni. Nem kell 4-5 alkalommal az edzőteremben, hogy indítsa el lehet fogyni a rendszeres séta a friss levegőn 40-60 perc. Akkor kell Kocogni 15-20 percig.

Általános szabály, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell a napi bevitel által 500-600 kalóriát, valamint a súlyt, majd csökkenni kezd. Lehet diéta, hogy vegye el a húst, de meg kell kezdeni, hogy felkészítse a párt, vagy fel kell forralni. A oroszlánrészét kalóriát egy személy kap az édesség (süti, édesség, süti), így meg kell, hogy csökkenti a fogyasztást, amennyire csak lehetséges. A kombináció a megfelelő étrend, valamint mérsékelt edzés segít a fogyásban 4-6 kg-ot havonta.

Öt

40 év alatt

Végül a folyamatok az emberi testben kezdődik, hogy lassú. Ez az oka annak, hogy lefogy a 40 év nehezebb, mint korábban. Nem a múlt szerepet játszik a hormonális változások vezetnek a kapuzárási pánik. Gyakran ez lesz az, mert az elégedetlenség, a férfiak a test ábra. Ha gyors változás életmód, az eredmény nem mindig pozitív, tehát a folyamat kell, hogy járjon szakaszból áll:

A Sport feltétlenül szükséges. Az intenzitás a képzés attól függ, hogy az alapképzést, ha volt egy hosszú szünet, majd kezdjük az intenzív séta. Amikor úgy érzi, hogy megszűnt a fojtó egyszerre, akkor megy a Kocogás. Napi jog segít elégetni a felesleges kalóriát jön. A vágy, lehetséges, hogy végezzen cardio az edzőteremben: szobabicikli, áramkör súlyzózni. Fontos, hogy mindig figyelemmel kíséri a pulzusszám, hogy ne terhelje túl a keringési rendszer.

Az élelmiszer egyensúlyban kell lennie. Ajánlott, hogy csökkentsék a számát sült ételek minimális. Az összes többi pont egybeesik a fenti: több gyümölcsöt, zöldséget, kevesebb a keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek.

Hat

Hogyan lehet fogyni a gyomorban

Ez a fő probléma, az a terület, ahol a felhalmozott felesleges zsírt. A nők gyakran szenvednek lábak, fenék, a férfiak azt hiszik, hogyan lehet eltávolítani a kövér hasa. Kezdőknek tévesen azt hiszik, hogy lehetséges, hogy lefogy egy adott régióban. Hogy lefogy a gyomorban csak a teljes fogyás. Annak érdekében, hogy egy szép, sík nyomja meg a gombot, aktívan vegyenek részt a sport.

Enni kell, hogy az alapvető elemek érkezett a következő arányban:

  • a szénhidrátok 30% - át;
  • zsírok – 20%
  • fehérjék – 50%.

Tartalmazza az étrend, a gabonafélék, a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér. Ne feledje, hogy ha csökkentse a kalória, azt az összeget, kövér akarat elkezd-hoz csökkentése, de a test nem fog sport. A sport elősegíti az izmok tónusát fenntartani az izomtömeget. Javasoljuk, hogy a munka az egész szervezet, de különösen a gyomor gyakorlatok használja a következő gyakorlatok:

  • klasszikus kanyargó;
  • oldalán kanyargó;
  • gyakorlat "Planck";
  • képzés a kerék.

Hogy végre gyakorlatokat kell, amíg az izmok kezdődik, hogy "elég". Csak így képes lesz arra, hogy lefogy, fejleszteni gyönyörű, sima hasát. Növeli a száma határozza meg ismétlés fokozatosan, így az izmok megszokni a terhelést. A megfelelő táplálkozás, aktív testmozgás segít a fogyásban, majd pár hónap után ön fogja viselni ruha több méretben kisebb.

Hét

Hogyan lehet fogyni a tornateremben

A tornaterem minden feltétel egy teljes edzés, fogyás. Ez a második legfontosabb összetevő, amikor a fogyás (az első power). A különböző szimulátorok, kagyló segít kiválasztani az optimális program. Fogyni az edzőteremben segít a cardio, majd az edzés, a round-Robin. Edzés után lehet csinálni egy futópad kezdőknek akkor használja a következő program:

  • Az első szakaszban. 2 perc futás, 2 perc séta. Időtartama – 15-20 perc.
  • Második szakasz. 2 perc futás 1 perc sétára. Időtartama 15-20 perc.
  • A harmadik szakasz. 5 perc futás 1 perc sétára. Időtartama 20-25 perc.
  • 4. szakasz. Futás megállás nélkül 20-30 percig.
  • 5. szakasz. Időtartamának növelése Kocogás a személyes lehetőségek.

Hasznos, hogy végezze el az áramkör képzés. Az elv az, hogy te vedd 5-6 egyszerű gyakorlatok a különböző izomcsoportokat, majd végezze el őket sorban, egymás után, pihenés nélkül. Képzési kell végezni 3-5 körök, amelyek között a tartózkodás nem több, mint 2-3 perc. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, ha szeretné tölteni a sport nem több, mint 40 perc (beleértve a warm-up).

02.08.2018