17 módja van, hogy lefogy a héten

Sokan próbálja tartani magam formában: vigyázok az alakomra, ülj a táplálkozás. Mindig marad 2-3, néha 4-5 kg-os, amely nem távolítható el! Csak egy átok.

Kiderült, hogy legyőzni "az átok, az utolsó kilót", akkor csak meg kell, hogy kövesse egy pár szabályt.

17 módja van, hogy lefogy a héten

fogyni egy hét alatt

TERV DIÉTA

A több terv a menü a nap (vagy a hét előre), annál kevésbé valószínű, hogy egy hirtelen összeomlás, a legközelebbi dolgozni, gyors étel. Próbálja meg, hogy vasárnap a termékek megvásárlása a héten csak a főzés egészséges étkezés. Néhány közülük lehet fagyasztani, osszuk részei szét a dobozokat. Figyel a hűtőben, ezek a tuskó, este, reggel, hogy egy kész az ebéd.

ENNI REGGELI

A reggeli a legfontosabb étkezés a nap. Ez attól függ, a hangulat, az energia, az étvágy a nap folyamán. A teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék, egészséges zsírok, miután felébred segít elkerülni a étvágy délig. Majd eszek egy kis desszert reggel, könnyen dobja ki munka után.

TARTSA A KEZÉT, EGÉSZSÉGES ÉTELEK

Diéta snack segít kontrollálni az éhség a kettő között a fő étkezés. Ha tudod, hogy ma egy fontos találkozó lesz, hogy kihagyja az ebédet, ragadd meg az, hogy a munka egészséges snack. Például lehet készíteni otthon szelet zöldségek, gyümölcsök. Nem megragad egy csokit a pénztárnál, hordtáska rács készült szárított gyümölcs. Egy csomag szárított gyümölcs vagy pörkölt diót a kesztyűtartóban egy autó, nagyon hasznos, ha szilárdan a dugóban.

IGYÁL SOK VIZET

Az igazság az, hogy az úgynevezett "szakállas", de jelentőségét nem lehet elfelejteni. A víz mennyisége támogatja a szervezetben a legmagasabb szinten, különösen, ha iszol, bölcsen: egy üveg előtt fél órával étkezés segít kevesebbet enni egy üveg 45 perccel étkezés után, fokozza az anyagcserét. De az ivás az étkezés közben feloldódik, gyomornedv, csak lelassítja az emésztést.

SÉTÁLNI VACSORA ELŐTT

Ebéd a munkahelyi káros több okból is. Először is, eltekintve a tartalom, az ebéd dobozt, hogy ellenőrizze az e-mail, többet eszik, mint amennyire szüksége van. A második, hogy nem kap elég pihenés során a rendelkezésre álló egy óra szünetet. Biztos, hogy megy a vendéglőbe, de még jobb — egy kávézóban. Vagy csak sétálni az utcán, hogy az ebéd. Ez lehetővé teszi, hogy a shift a fejében, hogy nyugi, maradj aktív, persze, hogy kevesebbet egyenek.

CSÖKKENTENI A SÓ BEVITELT

Só, nem a cukor-persze, nem hizlaló. Azonban a benne lévő nátrium vezet, folyadék-visszatartás, a szervezet, valamint a puffadást. A többlet az úgynevezett "víz súlya". Hogy megszabaduljon tőle, csökkenti a fogyasztást a só. Tiszta helyébe citromlé, hozzátéve, például a saláták. Ne felejtsük el, hogy a "fehér halál" része a konzerv termékek, mártások, sajt (a kevesebb őket a testzsír százalék, a só). Az éttermekben kérje meg a pincért, hogy ne sózzuk ételek: meg tudod csinálni magadnak az asztalnál, vagy mit nem csinál. Ha a szokás hatalma erősebb, válassza az opciók alacsonyabb nátrium.

START EBÉDRE, VACSORÁRA ZÖLDSÉGGEL

Mielőtt a fő irányt, enni egy saláta vagy egy könnyű leves, mint a leves vagy a cékla leves (krém leves, bár növényi alapú krém, csak úgy tűnik, fény). Szóval, hogy töltse ki a gyomrod, jótékony rostot, amely segít, hogy kevesebbet egyenek, vagy elhalasztását legalább egy zsemle a Burger. Ezen kívül, ha eszik salátát az elején, kevésbé valószínű, hogy "felejtsd el" a végén.

TÖBB MOZGÁS

Autó/metro, számítógép, mozi, kávézó, közlekedési újra, a vacsorát a TV előtt, vagy egy könyv. Akkor a jól megérdemelt alvás. Tornaterem, sétálunk, egy kis gyakorlat a hivatal másfél óránként, az elutasítás a lépcsőn, mozgólépcső — használni minden lehetőséget a mozgásra. Irányítani a helyzetet, segít az alkalmazás okostelefonokra, vagy karóra. Ez azt bizonyítja, hogy a szükséges 10 ezer lépés egy nap. Látva, hogy a tényleges számok, akkor szeretnénk javítani az eredményt.

KÁVÉT INNI

Furcsán hangzik, ugye? De a kávé, vagy inkább kávét, alacsony zsírtartalmú tejet egy nagy csere egy desszert pedig egy örömforrás, anélkül, hogy kárt az egészségügyi sziluett. Azonban visszaélés gubanc még mindig nem éri meg.

EGYÜNK OTTHON

Otthoni főzés biztosítja a teljes irányítást a hozzávalókat. Ugyanakkor megszünteti az aggodalom, hogy a rejtett kalóriák, hogy egy nem-nem kerül sor, még a legtöbb egészséges éttermi étkezés.

AZOKRA AZ ÉLELMISZEREKRE

Dobd el a szokása, hogy eszik a társaság a könyvek, a televízió, a számítógép vagy okostelefon. Ez zavaró a fő íz érzés, a szállítás a jel a jóllakottság a gyomorból az agyba. Szóval többet eszik, mint amennyire szüksége van. Az eredmény egy olyan érzésem, a nehézkesség, a has, a bűntudat érzése, extra kiló.

TARTÓZKODJANAK A FEHÉR TERMÉKEK

Amellett, só, cukor, fehér kenyér, burgonya, zsír, tejtermékek sarokköve minden lelkes fogyni (fehérjék ez a lista nem tartalmazza). Hogy elhagyja őket, hogy egy hétig nem túl nehéz. A hosszú távú, próbálja ki a fehér minimális, cseréje az élénk színű gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, a fehérje, egészséges zsírok.

A ZÖLDSÉGET, GYÜMÖLCSÖT, MAGAS VÍZTARTALMÚ

Ez egyszerű: minél több gyümölcsöt, zöldséget, a víz, a kevesebb kalória. Hasonlítsa össze a banánt (89 kcal), zöld Alma (52 kalória) , uborka (14 kcal) , cukorrépa (40 kcal). A kiváló minőségű, egészséges gyümölcslevek gyorsabban hoz létre a jóllakottság érzését, anélkül, hogy káros a számokat. Ezen kívül, egy további forrása a nedvesség a bőr, test egészére. Vezetők, mind a zöld, leveles zöldségek, paradicsom, dinnye, dinnye, citrusfélék.

KÖVESSE A HELYZETBEN,

Egyenesen, egyenesen vállát, majd húzott a hasán, hozzon létre egy vizuális — legalább — az illúzió karcsúság. Sőt, a függőleges helyzetben, elősegíti a jobb emésztést, ezért hatékonyabban égeti a kalóriát.

MEDITÁLNI

A meditáció, a jóga segít, hogy létrehozzák a kapcsolatot a teste. Ez megnyugtatja, valamint segít rendezni a gondolatokat. Például ilyen: "Ma, mielőtt aludni, én nem nyitja ki a hűtőt", vagy "Holnap a szupermarketben elsétálok a cukrászati Osztályról."

meditáció

ÁLLÍTSA A REÁLIS CÉLOK

Ha a munka késő, ne ígérd meg magadnak, hogy a fitness center 10-kor. Jobb terv, hogy gyakorolja a reggel, munka előtt, vagy hétvégén. A valóságos, az ígéret, a könnyebb elvégezni. Ugyanaz a diéta. Nem kell, hogy próbálja ki magát, hogy állítsa vissza a héten, 7 kg, éhezteted magad. Tele vagy ájulás, vagy esik túlevés: ártalmas (valószínűleg) mindkettő. Reális célok meghatározása, tényleges eredményeket érjünk el.

15.09.2018