A legjobb gyakorlatok igazi fogyás

Az Interneten már számos különböző módja van, hogy lefogy, hogy veszít néhány kilót, úgy tűnik, egy nagyon egyszerű. De aki próbálta, tudja, hogy ez csak egy illúzió. Még akkor is, ha a tömeg gyorsan elmegy, új diéta, akkor hamarosan megáll, aztán (majdnem mindig!) vissza. Azok, akik küzdenek a túlsúly, hinni, megbízható módon, hogy tényleg lefogy, illetve továbbra is jó formában egyszerűen nem létezik. De nem az.

igazi fogyás

A tény, hogy a valóságban létrehozni a fejét, nagyon különbözik attól, valóban létezik-e. Pedig ez a fő probléma a fogyás. Mindig szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, minimális időt, erőfeszítést. Lehetséges, meggyőző, hogy idegesítő reklám, ami után egy újabb diéta, vagy vesz adipem ardens gyógyszerek test hölgy pár hétig válik egy erős, sportos szépség.

Igen, mindenki azt akarja, hogy hiszek a csodákban. De ez a csoda nem fog történni. A nők a képeken nem történik is. Amit a kép mutatja, égbekiáltó photoshop vagy átrendezte az idő pillanatképek (volt, volt). A második változat az a tény is megerősíti, hogy az a fotó, ahol a nő sovány, mindig úgy néz ki sokkal fiatalabb. De a valóságban minden más után drámai fogyás megereszkedett bőr, ráncok, csíkok láthatóak.

Az objektív valóság az, hogy az emberi test egy összetett kiegyensúlyozott rendszer, hogy bármilyen drasztikus változások, mint reagál a stresszre, valamint kezdődik, hogy ellenálljon nekik.

Ezért, ha drasztikusan fogyni, a szervezet törekedni fog minden rendelkezésre álló eszközzel visszaállítani:

  • lelassult anyagcsere;
  • van apátia vagy álmosság;
  • felébred éhes (még akkor is, ha nem volt korábban).

Amint az elveszett súlyt vissza fog jönni, akkor minden a helyére kerül, a test újra a szokásos mód.

Kicsit szomorú, nem? De addig is, amíg megtanulod azt az egyszerű igazságot, hogy fogyni szükséges simán megfelelően, a tényleges fogyás nem fog működni. Ha lehetséges, egy rövid ideig, majd egy egészségügyi kockázatot.

Igen, a fej hasznos, hogy tartsa egy vizuális kép a kívánt eredményt. De ugyanakkor világosan kell ismerni, hogy ennek elérése érdekében meg kell alávetni egy nagyot, ahogy keményen dolgozni. Majd elhagytam a képzeletbeli valóság, ahol minden természetes, hogy az első pozitív lépés, hogy a karcsú alak.

Energiatakarékos mód

De először tedd a piros jelzést, hogy megvédjen minket a illúziók. A szomorú tény az, hogy 80% - ban leírt online diéták nem működnek. Vagy nem működik, ahogy te akarod. Itt van, hogy miért. Ezek alapján kemény megszorítások: kalória, meghatározott termékek vagy valamilyen tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok). Ennek eredményeként, a kiegyensúlyozott működését, a test nem sikerül.

Összetörni a kocsit, egy nagyon furcsa módja annak, hogy kap ez jobb. De ez az, amit a saját test azok, akik fogyni megfelelően.

Amikor egy nagy kalória-deficit a test tartalmaz egy mód merev gazdaság. Amikor a tápanyag hiány, vérszegénység, vitaminhiány, csökkent ásványi anyag egyensúlyát. Hiányában a szénhidrátok egy személy elveszti a fő energiaforrás. Anélkül, hogy zsírok nem működik megfelelően, az idegrendszer. A többlet fehérje túlterheli a vesét. Majd akkor hiszem el, hogy nézel ki?

A diéta?

igazi fogyás technikák

Most már hiszem, lehetséges, hogy lefogy ezek a diéták:

  1. "Éhes". A kalória tartalma ezek a diéták 900, néha 500-600 kcal, messze elmarad az élettani minimum. Ilyen hiány 2-3 nap fordul elő, szédülés, gyengeség, émelygés, valamint az éhség állandó társa ezek a fogyásra. Eredmények tényleg – fogyás 1 kg / nap. De nagyjából azonos tempót az összes esett vissza a helyére.
  2. Mono. Ha a főmenü elemet az egyetlen termék: hajdina, alma, csoki, stb. Súly ezek a diéták is el elég gyorsan. De ha használja őket hosszabb, mint egy pár nap, kezdődik jeleit mutatják hiány: a fakó haj, megváltoztatja a színét a bőr, törött köröm. Mivel evés akár 2-3 nap egymás után ugyanazt a szomorú, elmegy az étvágyam, kalória bevitel is meredeken csökkent. Megszűnése után a diéta, a szervezet sürgeti a fizetési, majd a tömeg jön vissza.
  3. Gyümölcslé. Első pillantásra, a tökéletes megoldás, a-vitamin-hiány, a gyümölcs nem pontosan fenyeget. De ők teljesen hiányzik zsír, fehérje, rost. Néhány vitamint nem tart sokáig. Amellett, hogy a gyümölcs a savak közül a legerősebb szerves savak. Gyomorhurut, problémák a belek, illetve fekélyes megbetegedések, mint a diéta szigorúan ellenjavallt. Az eredmény ugyanaz – a tömeg első rohamosan csökken, de a diéta után a kilók jönnek vissza, a gyomor problémák maradnak, egyre rosszabb.

A tabletta más gyógyszerekkel fogyás is, nem fog menni. Ésszerű fogyasztói mindig tanul valami új eszköz felhasználását megelőzően. Nem az a része, amely meghatározott, a hirdetés, az egyik, hogy fel van tüntetve a csomagoláson a termék (ha ott van).

Akkor menj Internet, olvassa el a tulajdonságok az egyes komponensek (külön-külön!). Magában foglalja a logika pedig már kezdte azt hinni, hogy mindez segít, hogy lefogy, hogy mi van a dobozban a szükséges pénzt kell fizetni.

Fogyni tényleg

Valójában, ahogy tényleg lehet fogyni csak az egyik, hogy vegyék figyelembe az egyes jellemzők a saját testét enni. A jó hír pedig az, hogy a legtöbb diéta, hogy tényleg működik ezen elvek alapján. A többi jelentenek váltakozása éhes napon mono-diéta, amely kiegyensúlyozza az átmeneti hiánya kalóriát vagy tápanyagot.

A legjobb, hogy dolgozzon ki egy egyedi program fogyás segítségével a szakember, aki figyelembe veszi az összes fontos részletek: az életkor, a fizikai képesség, életmód, alapbetegség, sőt íze beállítások.
igazi fogyókúrás módszerek

Egy jó dietetikus, nem fog kényszeríteni, hogy kövesse szigorúan, de továbbra is a kapcsolatot, ha szükséges, ahhoz, hogy a program kiigazításokat. De ha ez nem lehetséges, akkor nem kellene ideges.

Egy kis erőfeszítést, hogy megtanulta a hasznos információk az elvek, az egészséges táplálkozás, otthoni program fogyás nem az a nehéz, hogy magad. A fő előnye, hogy használata során a szervezet nem tapasztalat, stressz, ezért lehetséges, hogy lefogy korlátlan idő, hogy hozzák meg a kívánt eredményt.

Kiszámítása kalória érték

Először ki kell számítani az ideális tartomány, amelyen belül tartózkodnak a napi kalória-bevitel. Könnyebb, gyorsabb segítségével online számológépek, hogy létezik, szinte minden weboldal témák fitness vagy fogyás. Egyszerűen adja meg a magasság, súly, nem, életkor, fizikai aktivitási szint.

Először is korlátozza, hogy csak két számot: az alapvető napi anyagcsere. A bázis azt mutatja, hogy hány kalóriát a szervezet tölti a többi. Egy nap figyelembe veszi a gyakorlat.

A fogyás napi kalória bevitel 20-30 százalékkal% - kal kevesebb, mint a napi anyagcsere, de nem esik alapvonal alá. Ahogy változik a súlya ezek a számok igazítani.

A stabil működés, a test is fontos az egyensúly a zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Táplálkozási javasoljuk aránya fehérjék, zsírok, szénhidrátok 30/10/60, de a színpadon a beépített erősítő edzés lehet mozgatni, hogy 40/10/50, egyre nagyobb a fehérjetartalma, ami szükséges, mint építőanyag, az izmok. Egy nagy része a zsírokból kell a növényi eredetű. De a fehérjét előnyben kell részesíteni az állatot. Az arány a gyors, illetve lassú szénhidrát 30/70.

Készlet termékek

Egy készlet a termék a diéta fogyás kell változatos, mint lehetséges. Ez a szervezet számára szükséges tápanyagokat, hogy a fogyás, szórakoztató, élvezetes.

Persze, kell, hogy fontolja meg az ön egyéni ízlése beállítások. De vannak olyan ételek, hogy legalább néhány alkalommal egy héten jelenik meg az asztalon:

  • nem keményítőtartalmú zöldségek a legjobb forrása a vitaminok, ásványi anyagok, tartalmaz egy csomó víz, rost, minimális kalóriát tartalmaz;
  • cukrozatlan gyümölcsök tartalmaznak, fruktóz, szacharóz, vitaminokat, szerves savakat;
  • diófélék, magvak – egy forrás, a többszörösen telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok, nyomelemek;
  • állati fehérje (tojás, hal, sovány húsok) – tartalmaz esszenciális aminosavak építéséhez szükséges izmok, hosszú ideig ad a jóllakottság érzését;
  • tejtermékek a legjobb forrása a kalcium -, fehérje -, ásványi anyagok, tejsav, illetve egyéb szerves sav, amely a megelőzés, dysbacteriosis;
  • bran pedig csírázott szemek, egy nagy forrás, a durva növényi rostok, amelyek tökéletesen tiszta, a belek;
  • tenger gyümölcsei gazdag jód szükséges a normális működését a pajzsmirigy (kiválasztó tiroxin, ami hatással van a sebesség, az anyagcsere-folyamatok);
  • gabonafélék – tartalmazza szinte az egész csoport a b-vitaminok, amelyek befolyásolják az arány az anyagcsere-folyamatok felelősek a bőr állapotát, haj;
  • fűszer, ételízesítő gyártása nem csak, hogy fokozza az ízeket, hanem hozzájárulhat a gyorsabb zsírégetést.

Egyetértek, mi is ez a készlet a termékek változatos, ízletes menü nagyon egyszerű. Célszerű ezt előre. Így időt takaríthat meg költött vásárolni, ugyanabban az időben, hogy egyensúlyt az ellátmányt, illetve győződjön meg róla, ez magában foglalja a szükséges élelmiszer-csoportok.

igazi fogyás élelmiszer szabályok

Élelmiszer szabályok

Fogyni elég gyors, nem elég, hogy egyen változatos, mérsékelten. Főzni, enni is rendesen. Ajánlások egy kicsit, majd emlékezni rájuk egyszerű:

  • Az étel legyen friss. Már 15-20 perc után a főzés után, a saláta, a mennyiségű vitamint, így jelentősen csökken. Calida többször az étel szinte használhatatlan – továbbra is csak a kalóriát.
  • Nem sütéshez! De a többi érvényes módon főzés: sütés, forró vízben, vagy párolt, grillezett. A mikrohullámú meg kell szüntetni.
  • Kövér – nem! Vaj helyettesítésére, zöldség, tejtermék, sajt, válassza ki azokat a minimális százaléka zsír, hús, hal, minden látható kövér távolítsa el a főzés előtt.
  • Nem a hírnév percusserit. Ha igazán akar enni – jobb enni, mint elviselni, aztán enni kétszer. De sütik, édességek kell felejteni. Megfelelő gyümölcs -, dió-vagy magvak, teljes kiőrlésű rúd.
  • Egy pohár vizet. Részeg 20-30 perccel étkezés előtt, csökkenti az éhségérzetet, aktiválja az emésztést, részben pedig tele a gyomrod.
  • Kötelező Reggelit. Meg kell kezdeni, legkésőbb egy órával ébredés után, valamint figyelembe veszi a mintegy 15% - a, a napi étrend. Jobb, hogy hagyja abba a választás a szénhidrát-élelmiszerek – ad energiát egy aktív nap.
  • Nem késő vacsorák. Fejezzük be a vacsorát legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ha alszol, üres gyomorral nem lehetséges, lehetséges, hogy iszik este, egy pohár sovány kefir vagy joghurt.

Győződjön meg róla, hogy távolítsa el az összes káros termékek: cukrászda, édesség, savanyúságok, konzervek, félkész termékek. Ne látogassa gyorséttermek. Minimálisra csökkenti az alkohol használatát. Tartózkodjanak a cukros üdítők, dobozos gyümölcslevek.

Mint látható, a szabályok nem olyan sok, de nincsenek szigorú korlátozások, a diéta támaszthatnak. Csak a mindennapi életben, néhány figyelni, hogy mit, hogyan esznek. De még minimális felügyelet gyorsan abba a súlygyarapodás, majd kapcsolja be a folyamat az ellenkező irányba.

Fizikai aktivitás

Gyakran állítják, hogy nagyon, hogy lefogy, anélkül, hogy megerőltető testmozgás. A megfelelő étrend ez az opció lehetséges. De a probléma az, hogy az a szám, akkor nem valószínű, hogy elégedett. Elveszíteni egy természetes formájában támogatást bőr alatti zsír, a bőr droops a fold. Ráncok, csíkok, egy személy kezdődik, hogy nézd régebbi, mint a kor.

Tartsa a vonzó megjelenés, rugalmasságát a bőrt, segít a testmozgás. A képzés során:

  • jelentősen gyakoribb a pulzus;
  • felhasznált extra kalóriát;
  • növeli a vitális kapacitás;
  • növeli az immunitást;
  • fejleszti fizikai erő, kitartás;
  • együtt ezután eltávolítja a méreganyagokat.
igazi fogyás gyakorlat

A kezdeti szakaszban a fogyás egészségesebb aerob testmozgás: úszás, gyaloglás, Kocogás, aerobik, gyorsan, táncolni. Amikor a bőr alatti zsírréteg csökken, a szervezet hozzászokik a rendszeres testmozgás, csatlakoztassa az erősítő edzés. Ideális fogyás kövér megnövekedett izomtömeg.

Mód egyaránt fontos, hogy a fogyás, mint a megfelelő táplálkozás. A kialvatlanság, fáradtság vagy a fő ellenségei azok, akik dolgoznak, azok ábra. Ezért fontos, hogy kövesse az álom maradt, legalább 7-8 órát. Az pedig erős volt, győződjön meg róla, hogy a menetrend egy kis esti séta legalább fél órát. Jól enyhíti a stressz, a nap gazdagítja a test oxigén segít, hogy a kapcsolat bontása is komoly gondolatok.

Is jobb felébredni, fokozatosan, így kell beállítani az ébresztőóra 10-15 perccel korábban, mint máskor felfutási idő. Az ágyban fekve egy pár alkalommal egy jó szakaszon, egy új nap, hogy mosoly, egy pohár tiszta vizet (akkor adjunk hozzá egy teáskanál citromlevet). Aztán meg kell, hogy van egy kis gyakorlat: guggolás, hajlítás, néhány fekvőtámaszt, majd ugrás. Most a test készen áll a nap előtt.

A többit terv összhangban, a szükséges feladatok, munkaterv. Említette minimum 4 fő étkezés: Reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora.