Nagyon hatékony gyakorlatok fogyás otthon gyakorlat nélkül berendezések

De mi van azokkal, akik nem férnek hozzá az ilyen szépség, mint egy tornaterem, csak őket, erre a célra ez a cikk, de ha elolvasod, akkor biztosan rendelkezik egy edzőterembe, nem. Ezért figyelmesen olvassa el, tudjon meg mindent arról, hogy mit írunk.

testmozgás, fogyás otthon

Az alábbiakban lefektetett neked a hét leghatékonyabb gyakorlatok fogyás otthon, ezek mind egyszerű megtanulni, de legtöbbjük nem kell semmilyen kiegészítő berendezést. Csak két őket kell Felébreszteni a labdát, de ha nem, akkor hagyja ki ezeket a gyakorlatokat, vagy egy másik, hogy ez a labda.

Természetesen fontos része a folyamatnak a fogyás, a megfelelő táplálkozás, ami hozzájárul ahhoz, hogy az izmok építése, valamint a zsírégetést. Hanem arról, hogy az élelmiszer-majd később beszélünk, de most vigyázz, ne feledd, hogy a gyakorlatokat.

Hatékony gyakorlatok fogyás otthon

Szóval, készen áll, hogy az edzés? Ha igen, emlékszem néhány szabály, amit be kell tartani:

  • a vonat 3 – 4-szer egy héten;
  • elvégzi a gyakorlatokat egymás után, pihenés nélkül, közöttük;
  • nem iszom vizet, edzés közben;
  • nem nagy szünetek a sorozatok között;
  • próbáld meg követni a technika, illetve a gyakorlatok hatékonyan;
  • add, hogy ezek a gyakorlatok még mindig fut. Fut 1 – 2-szer egy héten egy közeli Parkban, vagy a stadionban.

Szóval, kezdjük az első gyakorlat.

A nő

Gyakorlat teszi a munka a hasi izmok. Feküdjön a hátára, lábait, kezeit enyhén emelje meg, akkor az eredeti helyzetbe. A következő mozgalom lesz emelése a lábak, törzs fel egyszerre próbálja megérinteni a kezét, a lábát.

Ebben a gyakorlatban, különösen az elején, a lényeg, hogy ne rohanjon, az ellenőrzött, illetve alacsonyabb magad kiinduló helyzetbe, amilyen lassan csak lehetséges. 10 ismétlés, ez a gyakorlat, majd lépni a következő.

Vissza

Elég nehéz feladat, de nagyon hatékony. Tudjon push-up helyzetben, aztán küzd, hogy nyomja a lábát, fenék. Ha kezdetben lesz, hogy balul üt ki, nem kell kétségbe esni, tedd, amit akarsz, hogy "Moszkva nem épült". Kívánatos, hogy végezze el a 10 ismétlés, ez a gyakorlat.

Guggolás egy ugrás

Ez egy nagyon jó gyakorlat a lábát fogyókúra otthon. A hétköznapi első pillantásra, guggolás, de egy kivétellel. Válik közvetlenül, láb széles vállát, kezét feje mögött, ülj le, mint egy hagyományos felülést a gimiben, de fel nem kelsz fel, s ugrik, magas, mint te. Keze mindig a fej mögött. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer, pihenés nélkül, folytassa a következő.

Csavar

Újra a fúrógép. Ülj a fenekeden, a vissza kissé döntse hátra a kezed előtte, lábait emelje fel a padlóról, s tartsd a súlyt. Marad ebben a helyzetben, forgassa el a törzs jobbra, majd balra, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Tett egy ismétlés. 15 ismétlés, ez a gyakorlat a következő.

Ugrás a dombon

Szükséged lesz egy alacsony szék, vagy zsámoly. Tedd elé, a parttól 30 – 40 cm, ugorj rá, nem akarta, hogy bármilyen erős hinta a kezével. Menj vissza az eredeti helyére.10 ezekre ugrik.

A hajó a labdát

Ez a gyakorlat a svéd labdát. Az első – egy hajó. Feküdj hasra, könyök többi a földön tartani a labdát a két lábad között, hajlítás őket a térde, ez a kiinduló helyzet. Most emelje fel a lábát együtt a labda olyan magas, mint lehetséges, érzem, hogyan működnek a fenék, combhajlítók, a combokat. Végezze el a 10 ismétlés.

Kanyargó a labdát

Egy másik gyakorlat a labdát. Tudjon push-up helyzetben, a láb a kezdéshez a svéd labdát, úgy, hogy a lábszárán telepedett le, nem a láb. Akkor indul el, mint ha csavarja a labdát a lába magad, növelve a csípő, fenék. Mászni olyan magas, mint te, majd lassan vissza kiinduló helyzetbe.

Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Akkor pihenni néhány percig, majd ismételje meg a gyakorlatot a kezdetektől fogva. Ez csak egy kis része a hatékony gyakorlatok fogyás otthon, még mindig van egy nagy szám, de róluk majd elmondjuk a következő cikkekben.

Addig is, beszéljünk egy kicsit arról, táplálkozás.

Enni a fogyás

Persze, a gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy tartsam a szám, kiváló állapotban, de ha hozzá megfelelő táplálkozás, a folyamat fogyás ön képes lesz arra, hogy gyorsan, hatékonyan. Nem kell tartania, hogy valami pokoli diéták, éhező, vagy ami még rosszabb, hogy a tablettát, hogy láttam a "Bolt a kanapé".

Akarom, hogy változatossá az edzések? A labda, a fitness.

fogyás otthon

A fő feladata, hogy csökkenti a fogyasztást mindenféle kekszet, csokit, cukrot, gyorsétterem, Általános, meg kell, hogy teljesen kizárják a diéta, a "rossz szénhidrát." Ehelyett, elkezdenek enni zabpehely, hajdina vagy bármilyen gabona. Ahelyett, édességet, gyümölcsöt együnk, start többet eszik zöldséget. Szakács hús párolt a grillen vagy a sütőben. Igyál sok vizet. Víz, felgyorsítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi az ételt, hogy gyorsabban emészthető.

Itt van néhány egyszerű gyakorlatok, tippek csinálja, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, anélkül, hogy a sok erőfeszítés. Egészségesen élsz, akkor sikerülni fog.