Diéta szabályait fogyás a nők: a menü a héten

Minden nőt előbb-utóbb szembe kell néznie egy helyzet, amelyben azt sürgősen meg kell szabadulni pár plusz kiló.

Ebben az esetben segíthet a kiegyensúlyozott étrend a fogyás a héten, amely, ellentétben a mono-diéta, a kárt a szervezetben alkalmazni nem lehet elveszíteni túlsúly segít.

a menü a fogyás nők

Az alapelvek az étrend a fogyás a nők

Fogyni belül rövid idő alatt, a nők korlátozni kell zsírbevitel.

A nap lehet enni, nem több, mint 25 gramm zsír. Kívánatos, hogy a test nem a kaja, meg egy evőkanál halolaj, inni éhgyomorra. Ha halolaj kapcsolat rossz, akkor lehet helyébe természetes növényi olajok, mint például a szója, napraforgó. Más zsíros ételek, ételek, ki kell zárni az étrendből.

Köztük van:

  • kolbász;
  • nuts;
  • olaj;
  • margarin;
  • majonéz;
  • a zsírok, az állati eredetű;
  • a süteményekhez.

Ilyen korlátozás a zsír egy héten nem csak gyorsítani a folyamatot, hogy megszabaduljon a felesleges súly, hanem a szervezet számára hasznos lehet.

Egy másik elv, a diéta fogyás a nők korlátozza a fogyasztás a szénhidrátok. Mi kell kezelni, mint az édes – cukor, méz, cukros, sós kenyér, gabonafélék. Abban az esetben, ha a pikáns fajták még mindig lehetséges, feltételezések, hogy a menü, az édes kell feladni teljesen. Egy termék, mint a tej, a diéta, akkor ki kell cserélni más tejtermékek, alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, túró, savó.

Kell is kizárni az étrendből bármely probatissimi termékek, amelyek rendszerint nagy mennyiségben tartalmaz kalóriát, tartósítószerek, ők attenuante a test semmit. Ezek között a termékek a következők:

  • chips, keksz, illetve más, snack;
  • tészta;
  • bármilyen konzerv, beleértve a dobozos gyümölcslevek;
  • gyors étel.

Fokozatosan kell, hogy az átmenet élelmiszer -, a kiemelt ételek barna rizs, zabpehely, bab.

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ez a komponens a diéta, fehérje, amely nélkülözhetetlen az izmok az emberi test. Elég fehérje a test nem jelenik meg, az érzés, a fáradtság, a gyengeség. Kiszámításához a napi árfolyam fehérje, szorozza meg a súly kilogrammban a száma 1.6. Az eredmény az lesz, hogy a kívánt összeget, amit be kell tartaniuk a diéta alatt.

A menü tervezés 7 napos diéta

Egy példa a megfelelő menü a nők diéta, amely kiküszöböli a túlsúly, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségügyi, hogy összekapcsolják az engedélyezett élelmiszerek adott a kalória minden étel.

Minden 7 nap, akkor ki kell választani egyet a javasolt reggeli, Ebéd, valamint vacsora. Minden étkezés egy kiegyensúlyozott táplálkozás, a vonatkozó előírásoknak, az élelmiszer ötvözi.

A Reggeli az opciók 7 nap:

  1. Egy kis része a saláta 160-200 g, egy Csésze joghurt, egy szelet kenyér, teljes kiőrlésű.
  2. 100-150 gramm zabpehely vagy búza, gabona, 300 g, a különféle bogyók, zöld tea, egy kanál méz.
  3. Alacsony zsírtartalmú túró 200 g tejföl minimális zsírtartalom, kiegészítve bogyók 200 300 g vagy párolt gyümölcsöt.
  4. Omlett 2 tojás, zöldek, 2 rozs kenyér, gyümölcslé, Alma desszert.
  5. Zöldség saláta, 1-2 főtt tojás, kenyér, zöld tea.
  6. Zab kása mazsola, 1 lágy tojás, egy Csésze joghurt.
  7. Gabonapehely, a választás (búza, zab, zab) egy adag gyümölcs, hogy 300g, zöld tea, vagy kompót szárított gyümölcsök.

A lehetőségek az étkezést, a 7 nap:

  1. Leves zöldségekkel, a második – kása a víz csirkecombbal, párolva, saláta.
  2. Zöldség leves alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, meg lehet enni 2 cipót, a második hajdina kása főtt csirke, egy pohár természetes narancslé.
  3. A borscs vegetáriánus recept 2 hajdina kenyér, része a saláta, burgonya.
  4. Hal, halászlé alacsony zsírtartalmú halak fajok egy része főtt barna rizs párolt marhahús étel, zöldség saláta, a káposzta, sárgarépa, tavaszi zöldek, zöld tea cukor nélkül.
  5. Csirke leves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kicsi), második forrni a tészta durum grind alacsony zsírtartalmú sajtot, megszórjuk gyógynövényeket, hogy nullam consectetur-uborka saláta. Egy pohár cukrozatlan gyümölcs kompót.
  6. Zöldség leves vulputate leves, pár keksz, hajdina, csirke mell, cucumis-káposzta saláta, tea, cukor nélkül.
  7. Acidus crepito tejszín, gomba leves (kell választani, alacsony zsírtartalmú termék), az első, hogy készítsen rizst a második megfőzzük a krumplit, hogy bármilyen zöldség saláta, tea.
a menü a fogyás nők a 7 nap

Vacsora opciók 7 nap:

  1. Főzni a hal vagy rák összege 300 g. tedd őket egy zöldség ágyon párolt brokkoli, zöldbab, cukkini, azzal a kiegészítéssel, gyógynövények, tengeri só. Tea nélkül édesítőszerek.
  2. Bármilyen kása készült víz gőz csirkemellel, kompót.
  3. Főtt csirkemell zöldség saláta, zöld tea.
  4. Tejberizs hozzáadott zöldség – zöld borsó, brokkoli, sárgarépa, bab, paprika, egy pohár joghurt.
  5. Adag zsírszegény sajt, akkor adjunk hozzá egy kis tejföl, káposzta saláta, zöld uborka – részét 300 g, tea, cukor nélkül.
  6. Saláta a kedvenc gyümölcse, felöltözve, alacsony zsírtartalmú joghurt, tea, vagy kompót.
  7. Főzni egy francia omlett tomatoe, zöldséget, sajtot, enni, 1 narancs, egy pohár kefir, egy minimális zsírtartalom.

Ha bármilyen öt-szex-tempus étkezések közötti fő étkezés felveheti ezeket a nasi:

  • túró, gyümölcs;
  • 2 tojás–, ha a nap más ételek, tojás nélkül;
  • 100-150 g friss bogyók néhány kekszet;
  • 30 g dió;
  • joghurt gyümölcsökkel;
  • bármilyen gyümölcs közül lehet választani, még akkor is, ehet banán;
  • egy Csésze joghurt, rozs kenyér.

Ebben a javasolt szolgáló Reggeli, ebéd, valamint vacsora is kell, hogy csökken, ideális esetben csökkenti a 2-szer.

Lehetőség egy-egy napos diéta egy nagyobb mennyiségű fehérje diéta

1.Reggeli: len zabpehely - 1 Csésze gyümölcsöt, alternatív – kenyér teljes kiőrlésű a mogyoróvajas-gyümölcs.

2.Ebéd: Finom salátát az ilyen összetevők: Romen, kecske sajt, uborka, avokádó, napraforgó mag, fűszeres zöldség, vegetáriánus, leves, egy szelet kenyér.

3.Uzsonna: reszelt répa, humusz – nem több, mint 5-6 evőkanál burgonya vagy házi chips só nélkül.

4.Vacsora: Fehérje ételek ágyon, zöldek, zöldség saláta. A nem-standard and szokatlan fehérjeforrások:

  • fehér fajták kereskedelmi hal;
  • a kagylók;
  • kacsa;
  • szarvas;
  • sovány része marhahús grill;
  • lencse;
  • pace;
  • sajt;
  • Pinto bab;
  • bárány;
  • tojás;
  • steak a tehéntej.

5. Desszertnek meg lehet enni akár 30 gramm sötét csokoládé, sült alma fahéjjal.

Ha szeretné, ügyes megközelítés egy fantasy menü bármilyen diéta lehet érdekes, változatos. Sőt, a javasolt opció elég rugalmas, nem nagy korlátozások a termékek.

A fontos szempontok, táplálkozás, fogyás a nők

Helyesen kiválasztott menü csak egy része a sikernek. Hogy tényleg sikerül fogyni ezt a diétát kell tartania bizonyos szabályokat:

  1. Ne együnk lefekvés előtt. Ideális esetben az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
  2. Azok, akik nem büszkélkedhet kiváló akaraterőm abban a kérdésben, teljes absztinencia az étkezési cukor, édességek, legalább minimalizálni a maximális számú őket.
  3. Minden nap nőknek kell enni, nem több, mint 1500 kcal. De a a szám ne legyen túl, hogy csökkenti a megengedett eltérés a kisebb egymás 200-300 kalória. Ez azért van, mert a test állapota a stressz miatt a kisebb bevitel, a test kezdi felhalmozni a zsírok, de a folyamat a fogyás megáll.
  4. Győződjön meg róla, hogy az idő, a fizikai aktivitás. Integrált megközelítés – a megfelelő táplálkozás, valamint a testmozgás segít, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredmény. Akkor kezdődik a reggel futni, vagy látogasson el a tornaterem 2-3 alkalommal héten. Sportolás segít izomtömeget, hogy a forma szép sziluett.
  5. Szükséges, hogy elkerüljük a stresszt. Együtt egy diéta ideges feszültség ad egy sokkal nagyobb a negatív gondolkodás egészségre. A stressz gyakran egy alkalom, hogy egyél helyesen, nagy mennyiségben. Kell próbáld ki, hogy a stressz más módon, ha elkerülhetetlen.
a menü a fogyás, a nők 5 napig

Alapvető táplálkozási ajánlások:

  • alapvető hozzávaló kell, fehérje–, tojás, alacsony zsírtartalmú hús;
  • a diéta jelen kell lennie, zöldség, gyümölcs;
  • meg kell enni a kis étkezés 5-6-szor egy nap;
  • tovább kell inni rendszer – italt napi 1.5-2 liter tisztított víz gáz nélkül;
  • hogy visszavonja, legalább ideiglenesen a diéta alkoholtartalmú italok.

Ha követed ezeket az egyszerű szabályokat, láthatjuk, hogy rövid idő alatt a zsírt kezdi elveszíteni alakja.

A skála ez a diéta – nem a fő indikátor.

Ha nagy mennyiségű fehérje aktív gyakorlatok növelik az izomtömeget, amely súlya sokkal nagyobb, mint a zsír. Ezért arra kell összpontosítanunk, hogy a megjelenés.