LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE A FOGYÁS

LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE A FOGYÁS

Nagyon fontos, hogy lépjen át ezt a kézikönyvet, mert az éles korlátozás az egész böjt, az egészségre veszélyes, a legtöbb esetben nem sikerül.

az alapvető lépések

1. lépés. Egy határozott döntés. Kérdezd meg magadtól, miért döntött úgy, hogy változtat, milyen előnyökkel jár (önbecsülés, egészség, kapcsolatok, karrier).

2. lépés. Rekord a határozat a papírra, majd tegyük egy jól látható helyen - nem ad kitérni az útjából.

3. lépés Megérteni egy egyszerű igazságot: nem csak diéta, majd fokozatos mozgás, az egészséges életmód. Legyen MINDIG egészséges, karcsú, gyönyörű.

4. lépés. Ebben a szakaszban meg kell értened, hogy a folyamat fogyás anélkül, hogy káros az egészségre lehetséges, csak hosszú távon. Például, annak érdekében, hogy elveszíti 15 kiló túlsúly, kell fogyni a 3,5-7 hónapja. Gyors megkönnyebbülés, a testsúly, illetve a kapcsolódó éhségsztrájkot ártani fog az egészségének, valamint a súly vissza fog jönni.

5. lépés. Értem, hogy a pont a zsírégetést a problémás területek (comb, has, fenék, stb.) lehetetlen. A kövér fokozatosan az egész test a kalória deficit.

6. lépés Beszélgetés a család tagjait arról, hogy a céljait. Magyarázd el nekik, hogy az előnyök ez az esemény, kérdezd meg, hogy aggodalomra ad okot a megértést.

7. lépés Ígéreteket kapok a rokonoktól, hogy ők nem akadályozzák a kitűzött cél (pl. vesz egy közös hűtőszekrény édes, zsíros, stb.).

a szakaszban a fogyás

8. lépés. Mark a főbb szakaszai a fogyás (optimális fogyás 0, 5 -1 kg / hét). Rendelje jutalmak elérése egy új szakasz, amely nem akadályozza meg a további fogyás (jobb, hogy megvásárolja a kívánt ruhadarab, vagy moziba, mint az, hogy vegyek egy torta). Példa: achievement # 1: elveszíteni 2 kg [díjat] egy utat, hogy a mozi egy érdekes film; elérte a 2. Sz.: elveszíteni 2 kg [díjat] vásárlás az új farmert, stb.

9. lépés Találni valami érdekes, új dolgokat tanulni: ismerje meg, a nyelvek, a tudomány, vegye kreativitás (pl. ének, kötés, festés, fotózás). Menj múzeumok, színházak, nézni jó filmeket, olvasni, érdekes könyveket stb. Az élelmiszer nem lesz a fő öröm az életben, amikor annyira lelkes, boldog.

10. lépés. Teljesen tartózkodjanak a sütés jobban főzni, forralni, vagy főzni egy pár.

11. lépés. Tartózkodjanak az ivástól, édes a víz, csoki, tészta, burgonya, gyorsétterem, chips - ezek segítségével, akaratlanul is néha haladhatja meg a napi kalória, amely a fő oka a túlsúly.

12. lépés. Megszünteti süteményeket. Tartalmaznak egy nagy számú nem csak a cukor, hanem a zsírok.

13. lépés. Az, mint a use édes gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, dió.

14. lépés. Megszünteti a diéta minden liszt: fehér kenyér, keksz, szárítás, stb.

15. lépés. Helyettesítsd a cukrot mézzel: sokat enni, de extra ásványi anyagok, vitaminok.

16. lépés. Ital, tea, cukor nélkül. Eleinte szokatlan lesz, azonban nem csak a tapasztalat a különböző tea ízek, valamint csökkenti a kalória, de nyerhet egy hasznos szokás.

17. lépés. Teljesen megszünteti a diéta kolbász, gombóc, kolbász, félkész termékek: gyártó szándékosan megnöveli a zsír mennyisége az ilyen termékeket, de azt is hozzáteszi, a különböző tartósítószerek, íz fokozó.

Teljesen megszünteti a diéta kolbász

Lépés 18. Cserélje ki a sertés, bárány hús, alacsony, kövér, hal, (marhahús, pulykamell, csirkemell, Pollock, lazac, stb.).

Lépés 19. Javaslom, hogy megkóstolják majonéz, szószok, magas a zsírtartalma.

Lépés 20. Igyál vizet összege 33 ml / 1 kg testsúly / nap. Részt vesz a kémiai feldolgozás a zsír energiává. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tea, kávé, leves, stb. is tartalmaznak vizet. De ne vigyük túlzásba a koffein - dehidrált.

Lépés 21. Használja a finomítatlan olaj a "hideg" (a töltelék) - sokkal hasznosabb, mint a finomított. A hőkezelés nem a fenti 220-230 fokra kiválóan alkalmas a finomított napraforgó-vagy olívaolaj.

Lépés 22. Enni, tejtermékek, zsír tömege a töredéke 1-2,5% - át.

Lépés 23. 3 órával lefekvés előtt ne töltsön be magad a nehéz, hosszú emésztését, jobb, hogy egyen zsírszegény túró, egy Alma, vagy igyon tejet.

Lépés 24. Eszik meleg ételt, megemészti a hosszabb, mint a hideg hosszabb ideig továbbra is teljes. Nem rohan, enni, rágni a darab - a jóllakottság érzését nem jön egyszerre, de csak 15-20 perc. különben is, ez a kaja jobban emészthető, asszimilálódott.

Lépés 25. Próbálja ki a legtöbb szénhidrátot (gabonafélék, méz, dió, gyümölcs) fogyasztani, akár 14 óra, a második felében a nap tolódik az egyensúly javára fehérje (sovány hús, tojás, tejtermékek). Zöldségek hasznos lesz a nap folyamán.

Lépés 26. Rendszeresen tisztítsa meg a testet a toxinok (ez segít, zöldségek, gyümölcsök, a korpás, aszalt sárgabarack, aszalt szilva).

Lépés 27. Paraziták gyakran okoz a túlsúly - mi magunk is tisztában jelenlétük. Tölteni megelőzés fokhagyma, hagyma, tökmag, fenyőmag.

Lépés 28. Ne igyon alkoholt. Elég magas a kalória, de az is okozhatja, hogy a bontást A diéta.

Lépés 29. A Dohányzásról - dohány tar akadályozzák a vitaminok felszívódását a szervezetben, amely szükséges a korlátozás a diéta.

Lépés 30. Tartalmazza a napi étrend tartalmazó élelmiszerek omega-3-6-9 zsírsavak. Ők segítenek, hogy erősíti az immunrendszert, a keringési rendszer, fenntartása, a szépség, bőr, haj, köröm.

Írjon le mindent, enni egy nap

Lépés 31. Írj le mindent, amit eszel egy nap alatt: a kép: a diéta képes lesz arra, hogy kiszámítsa a kalória tartalma, illetve nem vehet részt az önigazolás (sok túlsúlyos emberek meg vannak győződve arról, hogy a nap folyamán, egyél egy kicsit, de ezeket a bejegyzéseket, legyen meglepetés, még magukat).

Lépés 32. Kezdődik, hogy ellenőrizzék elfogyasztott kalória. A legjobb, hogy enni minden nap azonos mennyiségű élelmiszer (a bejegyzés), valamint a végén a héten, hogy ellenőrizzék az eredmény: ha A testsúly csökkent, 0,5-1 kg, rendben a jövőben, hogy ugyanazt a mennyiségű étel. Ha egy hét után a tömeg nőtt vagy nem változott, csökkenteni kell a kalóriák számát (200 Kcal, majd, ha szükséges, minden héten 100 Kcal). Csökkenti a kalória tartalmat kell lennie, hogy abban a pillanatban, amikor a heti fogyás lesz 0.5-1 kg.

Lépés 33. Nem haladja meg a határértéket 250 Kcal / étkezés, így felgyorsítja az anyagcserét.

Lépés 34. Oszd meg A 3 étkezés a 6 növelése nélkül a mennyiség a megevett étel - felgyorsítja az anyagcserét, illetve a zsírégetés.

Lépés 35. Magatartás a heti ellenőrzés a feltétel: az intézkedés rögzíti az aktuális súly (jobb, hogy reggel, éhgyomorra), a képeket. A jövőben ez ad extra motiváció szemmel az utat.

Lépés 36. Eleget aludni. Az alváshiány növeli a szintet, hogy "az éhség hormon" - ghrelin. Az ember tudat alatt növeli a szükségességét, hogy a felesleges kalória.

Lépés 37. Egy kontraszt zuhany. Gyorsítja az anyagcserét, erősíti az ereket, erősíti az immunitást, így a bőr rugalmasságát.

Lépés 38. A szex a kedvenc személy: akkor képes lesz arra, hogy kalóriát éget, hang izmok, akkor elállhat a toxinok (ha proaktív hozzáállás). A végén, hogy "húzza" étel egyfajta elégedetlenség (ami a legfontosabb, ne töltse ki a szex után). Fokozatosan képes lesz arra, hogy az egészséges szokások kialakításában: enni, tisztítsd meg a tested, aktív életet. Rendkívül kis mennyiségben néha enni magas kalóriatartalmú termék (nem ajánlott az elején a diéta). A fő elv a fogyás tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak. A magasabb, A fizikai aktivitás, az több kalóriát "égetni".

Lépés 39. Ha van egy ülő munka, majd próbálja meg minden 45 perc nyomás 5-10 percig. Ez idő alatt tarthat egy kis szünetet, vagy álló munkát.

A lépés 40. Ugyanezt az elvet, amikor a TV a számítógépen dolgozik.

Lépés 41. Kezdjük könnyű séta 15 perc egy nap. Minden héten növelje az időtartama 5 perc, amíg el nem éri az 1 órát. A legjobb, ha részben, vagy teljesen helyettesíti a gépjármű a Túrázás.

A lépés 42. Amikor eléri az 1 órás séta, egy közepes ütemben csökkenti a sétáló 30 perc egy nap. Minden héten hozzá 5 percig, amíg a teljes idő eléri az 1 órát.

A lépés 43. Attól függően, hogy az egészségügyi gyakorlatokat végezzen otthon. Kezdje 5 fekvőtámasz, felülés, hol ilyen, hol a törzs a nap. 3 naponta adjunk hozzá 1 extra ismétlés a gyakorlatok 15. Kövesse az elv ugyanaz, egyre növekvő száma állítja, hogy a gyakorlatokat.

Kezdje 5 fekvőtámasz

A lépés 44. Továbbra is otthon tanulni, vagy a vonat az edzőteremben, attól függően, hogy a célok.

Ne böjt! A minimális kalória / nap (a mozgásszegény életmód) nem lehet kisebb, mint 1200 Kalória a nők 1600 Kalória a férfiak. Drasztikus csökkenése kalória azzal fenyeget, hogy a csökkent immunitás, gyengeség. Jobb kompenzálja kalóriát fogyasztott, a rendszeres testmozgás.