Gyors fogyás egy hét alatt 10 kg-otthon

A leghatékonyabb módszer a fogyás továbbra is a megfelelő táplálkozás, a sport. A forma otthon, anélkül, hogy szakmai segítséget, lehet bárki, aki ismeri az alapokat a megfelelő táplálkozás, illetve képzés tervezése.

Mi a fogyás

A gyógyszer amittere pondus úgynevezett különleges vagy nem szándékos fogyás. A legtöbb ember alig várja, hogy lefogy, hogy egyre több egészséges, gyönyörű. Nem szándékos fogyás egy orvosi probléma, hogy társuló betegség vagy stressz, a hormonális egyensúly.

Válassza ki a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, hogy tudom, hogy a súly meghaladja a norma. Ehhez meg kell határozni a testtömeg-index (BMI): ez a súly osztva a testmagasság (méter) négyzetével.

• Ha a BMI kevesebb, mint 18, fogyás nem szükséges. Ez a szám nincs hiány a testsúly.
• A BMI a 18.5-24.99 tekinthető normál súlyú, tehát, hogy lefogy. Valaki ezzel a testtömeg-lehet, hogy nem olyan, mint a hiánya izom meghatározása izmok. Ebben az esetben, meg kell kezdeni sportolni.
• Abban az esetben, ha a BMI belül 25-29,99 a diagnosztizálnak az elhízás. Azt kell, hogy kövesse egy diéta, majd írja be az életedbe a fizikai aktivitás.
• Ha BMI 30-40 elhízott kezelt, orvosi felügyelet mellett. A kezelés speciális gyógyszerek, mint például a xenical-t.
• Ha a BMI meghaladja a 40-et, hogy az elhízás veszélyezteti a beteg életét, a műtéti beavatkozás szükséges. Például műtéti eltávolítása része a gyomor. Ennek eredményeként a csökkentés egy ember nem tud enni, annyi étel, mint volt azelőtt.

Hogyan kell fogyni otthon

Fogyás otthon nehéz. A szükséges erő, az akarat, amely szigorúan követi a diéta, a rendszeres testmozgást. Az eredmény fogyás sokszor nem sikerül. Ez az oka annak, hogy sokan azt hiszik, hogy a fogyás felügyelete alatt egy edző könnyebb. A valóságban minden motiváció kérdése. Ha indokolt, a fogyás lehetséges otthon. Az emberek egyre inkább arra törekszik, hogy csökkentse a súlyát, ha van motiváció, például:

• fogyni csak magadnak;
• hordja a régi kedvenc farmer, vagy a ruha;
• nyáron a tengerpart gyönyörű;
• hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetek az elhízás, például nehézlégzés, ízületi fájdalmak, stb.;
• hogy javítsa az egészségét.
  

A vágy, hogy egy szép ábrát, mind annak köszönhető, hogy a különböző tényezők. Az ember kevésbé figyel az étel, ha foglalt. Javasoljuk, hogy bármilyen szenvedélyt a teljes időszakra a fogyás, de az egyik, hogy elvonja a kaja: például, kézműves vagy fénykép. Hobbi marad majd, hogy egy nagy plusz. Ha már megtalálta a motiváció, meg lehet tanulni, hatékony módszerek a fogyás otthon.

Az első lépéseket kell:

• a kivétel a káros termékeket, majd cserélje ki őket hasznos; az elv kalória hiány, amelyben egy személy fogyaszt kevesebbet, mint amennyit fogyaszt;
• osztályok erősítő edzés, reggeli torna, stretching;
• a használata egy fehérje shake, például a "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
• recepció, a gyógyszeripari drog a fogyás, de csak akkor hatékony, ha a diéta, testmozgás;
• megfelelés mono-dietas' vagy Express diéta, de nem gyakran, így nem okozhat a szervezet stressz;
• a használata tea ahelyett, hogy a szokásos különleges italok, mint a tea, fahéj, gyógyteák, joghurt, hogy melyik volt hozzá egy vörös vagy piros paprika.
  

Hogyan lehet fogyni

A legnehezebb az első lépést az átmenet, hogy a megfelelő életmód. Táplálkozási nem ajánljuk, hogy a törvény drámaian, de kezdődik a folyamat fokozatosan. Ez segít elkerülni a meghibásodások, hogy megszokja az új szabályok, hogy megakadályozzák a szívproblémák. Először meg kell, hogy távolítsa el a diéta egészségtelen ételek, beleértve a zsíros, sós, édes, fűszeres. Az a nézet, hogy kell enni, kevesebb rossz. Szükséges, hogy egyen gyakran, kis adagokban, valamint a termékek alacsony kalóriatartalmú. Egyéb hibákat, ha fogyni:

• hosszan tartó böjt vezet a nagyobb súlygyarapodás, irritáció hiánya miatt kalória, emésztési problémákat; túl intenzív az edzés, – a kezdőknek, mert súlyos fájdalom, az izmok, a sportolók nem ad nekik, hogy visszaszerezze a gyorsabb;
• evés eltávolítja a zsiradékot, kapszula – anélkül, hogy a fogyókúra, testmozgás, hogy nem hozza meg az eredményt;
• test tisztító a beöntés – a túlsúly probléma nem oldódott meg.

Egy szükséges lépés bármilyen testsúlycsökkentő program táplálkozási hiszem, tisztító modern adszorbens Enterosgel. Aktívan elnyeli, csak a káros méreganyagokat, bőségesen jut a véráramba keresztül bontása zsír. Ezek a toxinok provokálni jellemző étrend hányinger, kellemetlen íz a szájban, a betegségek, a szék, frigus bőr, a megjelenés pattanások, foltok. Ez a szorbens anyag jól kitölti a gyomrot, ezáltal a jóllakottság érzését, gáz túlzott gyomorsav, enzimek, hogy semlegesítse az irritáló hatás a gyomor falán. Engedd, hogy megkapta a tanfolyamokon ellentétben más szorbensek.

Elutasítása után a káros termékek fokozatosan bevezetni, szelíd gyakorlat. Először meg kell csinálni a gyakorlatokat, csak a saját súlya, majd a hozzáadás osztályok súlyzók. Egyéb egyszerű szabályok a fogyás otthon:

• többet iszik a tiszta víz;
• adja fel cukor, liszt termékek;
• ahelyett, burgonya, tészta, vagy a gabona, hogy válassza ki a friss zöldség;
• pozitív hozzáállás;
• nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt;
• heti hogy gondoskodjon a böjt nap.
  

Élelmiszer szabályok

Azok, akik úgy döntenek, a maguk bármilyen diéta, akkor csak meg kell, hogy kövesse néhány szabályok az ellátás. Vonatkoznak a frekvencia étkezési, főzési módszerek, illetve a termékek használható:

• crassum-fibra rost – zöldségek, gyümölcsök, totum frumentum kenyér; tojás;
• sovány húsok, hal, baromfi; szemek;
• tejtermékek alacsony zsírtartalmú;
• gyümölcs ital, zöld tea, Morses, friss gyümölcslevek;
• tenger gyümölcsei;
• gyümölcsök, különösen a citrusfélék;
• szárított gyümölcsök;
• dió (kis mennyiségben, magas a kalória tartalma);
• az olívaolaj.

Ezek a termékek képezik az alapját a diéta. Ha nagyon akarod, édes, meg kell elnyomni ez a vágy a pillecukrot, de enni nem több, mint 1 darabot naponta. Ez a termék édes, de alacsony a kalória. Pektint tartalmaz, ami csökkenti a koleszterin. Az althaea jelen rost, amely segít kielégíteni az éhség. A nap engedélyezett egy adag étcsokoládé 50 g. A lista teljesen tiltott termékek a következők:

• zsíros sertéshús;
• húsok;
• a termékek;
• zsíros tejföl;
• vaj;
• krém;
• kemény sajt;
• kövér;
• kacsa, liba;
• fehér rizs;
• búzadara;
• kuszkusz;
• a tésztát a búza liszt;
• gabonafélékre sör;
• édes sütemények;
• gombóc;
• konzerv;
• banán
• szőlő;
• candy;
• szóda;
• chips,
• keksz;
• gyors élelmiszer;
• magvak;
• a napraforgó olaj.

A fő probléma, amikor egy nagy tömeg eszik egyszerű szénhidrátok. Ezek közé tartozik szinte az összes édességet. Cseréje egyszerű szénhidrát komplex, könnyen indul a fogyás. Amellett, megszokta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, a szervezet nem követelhet többet süteményeket, tortákat. A szabályok a kínálat, köztük:

• megszünteti a kenyeret;
• / étkezés enni, legfeljebb 200 g;
• egyél gyakran 5-6-szor egy nap;
• ne főzzük a vaj;
• egyél több zöldséget;
• főzni által párolás, főzni, párolni, sütni;
• meg kell felelniük a szabály – sűrű Reggeli, ebéd, egy könnyű vacsora;
• össze fehérjék rost;
• legutóbb 3-4 órával lefekvés előtt;
• heti hogy gondoskodjon a böjt nap.
  

Diéta

Diéta segít elveszíteni a maximális font rövidebb idő alatt, de akkor a súlyt vissza, a nagyobb számok. Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy fokozatosan visszatér a normális étrend, jobb, ha közvetlenül a megfelelő diéta. Vannak különböző diéták, például Duc. A lényeg abban rejlik, hogy a hadosztály a fogyás 4 szakaszból áll:

A "támadás" - evés csak fehérje élelmiszer;

"Cruise" - a váltakozása fehérje-zöldség-nap;

Konszolidáció - a fokozatosan visszatér a normális étrend;

"Stabilizáció" - a megőrzése az elért eredményeket.

A Dukan diéta segít elveszíteni az első súly, ami egy erős motiváció a további fogyás. A fázisok ehet korlátlan mennyiségű szabad élelmiszerek. A hátrányok között ez a technika a következő:

• az első lépés az, hogy enni csak fehérje, gyakran nehéz;
• ez okozhat kellemetlen lehelet, mert a rengeteg fehérje;
• bizonyos típusú hal, tenger gyümölcsei, a húst nem a megfizethető;
• néha megjelölt székrekedés, hormonális zavarok;
• a nők nem sikerül menstruációs ciklus.

Szigorúbb a diéta, az úgynevezett "Kedvenc". Annak meg kell felelnie a héten, használjon nem több, mint 1 alkalommal 3 hónapon belül. Minden nap diéta ennie kellene, bizonyos élelmiszereket:

• 1-2 – kefir 1% - át;
• 3 – alma cukrozatlan fajták;
• 4-6 – bőr nélküli csirke, ételízesítő gyártása;
• 7 – száraz vörös bor, egy szelet sajtot.

A mellékhatások a diéta tartalmazza lehetséges, ugrál a vérnyomás, illetve súlyosbodása krónikus betegségek. Emellett a diéta nem telíti a szervezetben a vitaminokat. Az előnye, hogy a diéta nincs korlátozva, hogy mennyi a megengedett termékek. Még egy plus – hatékony fogyás otthon 6-10 kg, a teljes időszakban, attól függően, hogy a kezdeti tömeg. Az előnyök a következők:

• tisztító a szervezetben;
• rövid időtartama;
• a mellékhatások hiánya, illetve a roham éhség.

Mono-dietas

Az energiaellátó rendszer, amely csökkenteni a használatát, egy termék, három, öt, vagy hét napig, az úgynevezett Mono-dietas. Ezek alkalmasak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, vagy sovány felvágottakat. A nők, különösen a szerelem egy pár:

1. Diéta a hajdina. Gabona, este zaparivayut forró vízzel, vagy öntjük a joghurtot. Reggel ő lesz kész arra, hogy enni. Enni hajdina kell 3 7 napig. Az erős éhség ehet egy zöld Alma. Plusz Mono-dietas támogatja az egyszerűség a főzés. A hátránya az, hogy a komplexitás, a megfelelés, mert ez megengedte, hogy csak egy termék. Egy hétig lehetséges, hogy dobja 5-7 kg.
2. Diéta a kefir. Mint abban az esetben, hajdina, megengedte, hogy a 3-7 nap, hogy csak ezt eszem, erjesztett ital. Minden nap amellett, hogy kefir, adhat hozzá a csirkét, zöldséget, gyümölcsöt, de csak egy dolog. A héten lesz képes, hogy dobja 5-7 kg. Plusz étrend megtisztítja a testet, javítja az emésztést. Az egyetlen hátránya az, az érzés, az éhség miatt súlyos korlátozás a kalória.

Mit inni, hogy lefogy otthon

Ahelyett, hogy a szokásos tea, vagy kávé, a cukor, a diéta javasolt közé tartozik, különleges italok, amelyek serkentik az anyagcserét. Nagyon egyszerű készíteni, de jó ízű. Példaként az ilyen italok közé tartoznak a következők:

• a tea, gyömbér;
• joghurt piros paprika;
• víz Sassi citromos, uborka;
• az infúzió a fahéjas mézzel;
• gyógyteák, menta, gyöngyajak, citromfű, zsálya;
• zöld tea;
• víz, citromos;
• joghurt, fűszerek.
  

Speciális gyakorlatok

Hatékony fogyás otthon nem teljes gyakorlat nélkül. Kell, hogy a vonat legalább 3-szor egy héten. Két ülés között meg kell hagyni 1-2 nap szünetet, hogy lehetővé teszi az izmok időt, hogy visszaszerezze. Az egész gyakorlat osztva 3 fő szakaszból áll:

Kezdjük a bemelegítést: forgási test, a tilt, néhány felülést, séta hely, kézmozgás, vagy csak a ritmus-tánc kedvenc zene.

Akkor lehet kezdeni az alapvető gyakorlatok különböző izomcsoportokat: hát, has, lábak, karok. A hasznos, deszka, guggolás, fekvőtámasz, kitöréseket, csikorog.

Utánuk kell menni egy bökkenő: a legtöbb szakaszon, amely létrehoz egy gyönyörű alakja az izmok.

A csípő, fenék

Sok nő a fő probléma területeken a nők a comb, fenék. Fogyni egy adott területen lehetetlen, de állítsa be a speciális hely, a terhelés lehetséges. A csípő, fenék részesülnek a következő gyakorlatok:

1. Guggolás a falnak. Vissza kell mennünk a falra, lábakat szét váll szélesség mellett. A következő, ülj óvatosan, mintha siklott végig a falon. Akkor felemelkedik a kiinduló helyzetbe. Végre 3 db 8-10 alkalommal.
2. Kitöréseket előre. Állj fel egyenesen, egyik lábát lépés előre, majd hajlítsd be a térded, csökkenti a test. A térd a másik lábát is kell 1 cm-rel a padló. A szögben hajlítható végtagokkal egyenes. A térd nem túlnyúlnak a toe, különben megsérül. Érintse meg a hátsó lábak a padló nem engedélyezett. Minden végtag ismételni kell 3 db 8-10 alkalommal.
3. Mahi ezelőtt. Jobb, hogy álljon a falhoz, hogy fogják a kezét. Továbbra is végre mozog első oldalra, majd előre/hátra mindkét lábad. Alsó végtag, majd fokozatosan, próbálta tartani a súlyát, hogy úgy érzi, az izomfeszülés. Mindkét lábon, hogy 8-10 alkalommal, majd ismételje meg a 3 szett.