Gyors fogyás egy hét alatt 10 kg-otthon

A leghatékonyabb módszer a fogyás továbbra is a megfelelő táplálkozás, a sport. A forma otthon, anélkül, hogy szakmai segítséget, lehet bárki, aki ismeri az alapokat a megfelelő táplálkozás, illetve képzés tervezése.

Mi a fogyás

A gyógyszer amittere pondus úgynevezett különleges vagy nem szándékos fogyás. A legtöbb ember alig várja, hogy lefogy, hogy egyre több egészséges, gyönyörű. Nem szándékos fogyás egy orvosi probléma, hogy társuló betegség vagy stressz, a hormonális egyensúly.

Válassza ki a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, hogy tudom, hogy a súly meghaladja a norma. Ehhez meg kell határozni a testtömeg-index (BMI): ez a súly osztva a testmagasság (méter) négyzetével.

  • Ha a BMI kevesebb, mint 18, fogyás nem szükséges. Ez a szám nincs hiány a testsúly.
  • A BMI a 18.5-24.99 tekinthető normál súlyú, tehát, hogy lefogy. Valaki ezzel a testtömeg-lehet, hogy nem olyan, mint a hiánya izom meghatározása izmok. Ebben az esetben, meg kell kezdeni sportolni.
  • Abban az esetben, ha a BMI belül 25-29,99 a diagnosztizálnak az elhízás. Azt kell, hogy kövesse egy diéta, majd írja be az életedbe a fizikai aktivitás.
  • Ha BMI 30-40 elhízott kezelt, orvosi felügyelet mellett. A kezelés speciális gyógyszerek, mint például a xenical-t.
  • Ha a BMI meghaladja a 40-et, hogy az elhízás veszélyezteti a beteg életét, a műtéti beavatkozás szükséges. Például műtéti eltávolítása része a gyomor. Ennek eredményeként a csökkentés egy ember nem tud enni, annyi étel, mint volt azelőtt.

Hogyan kell fogyni otthon

Fogyás otthon nehéz. A szükséges erő, az akarat, amely szigorúan követi a diéta, a rendszeres testmozgást. Az eredmény fogyás sokszor nem sikerül. Ez az oka annak, hogy sokan azt hiszik, hogy a fogyás felügyelete alatt egy edző könnyebb. A valóságban minden motiváció kérdése. Ha indokolt, a fogyás lehetséges otthon. Az emberek egyre inkább arra törekszik, hogy csökkentse a súlyát, ha van motiváció, például:

  • fogyni csak magadnak;
  • hordja a régi kedvenc farmer, vagy a ruha;
  • nyáron a tengerpart gyönyörű;
  • hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetek az elhízás, például nehézlégzés, ízületi fájdalmak, stb.;
  • hogy javítsa az egészségét.
Egy

A vágy, hogy egy szép ábrát, mind annak köszönhető, hogy a különböző tényezők. Az ember kevésbé figyel az étel, ha foglalt. Javasoljuk, hogy bármilyen szenvedélyt a teljes időszakra a fogyás, de az egyik, hogy elvonja a kaja: például, kézműves vagy fénykép. Hobbi marad majd, hogy egy nagy plusz. Ha már megtalálta a motiváció, meg lehet tanulni, hatékony módszerek a fogyás otthon.

Az első lépéseket kell:

  • a kivétel a káros termékeket, majd cserélje ki őket hasznos; az elv kalória hiány, amelyben egy személy fogyaszt kevesebbet, mint amennyit fogyaszt;
  • osztályok erősítő edzés, reggeli torna, stretching;
  • a használata egy fehérje shake, például a "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • recepció, a gyógyszeripari drog a fogyás, de csak akkor hatékony, ha a diéta, testmozgás;
  • megfelelés mono-dietas' vagy Express diéta, de nem gyakran, így nem okozhat a szervezet stressz;
  • a használata tea ahelyett, hogy a szokásos különleges italok, mint a tea, fahéj, gyógyteák, joghurt, hogy melyik volt hozzá egy vörös vagy piros paprika.

Hogyan lehet fogyni

A legnehezebb az első lépést az átmenet, hogy a megfelelő életmód. Táplálkozási nem ajánljuk, hogy a törvény drámaian, de kezdődik a folyamat fokozatosan. Ez segít elkerülni a meghibásodások, hogy megszokja az új szabályok, hogy megakadályozzák a szívproblémák. Először meg kell, hogy távolítsa el a diéta egészségtelen ételek, beleértve a zsíros, sós, édes, fűszeres. Az a nézet, hogy kell enni, kevesebb rossz. Szükséges, hogy egyen gyakran, kis adagokban, valamint a termékek alacsony kalóriatartalmú. Egyéb hibákat, ha fogyni:

  • hosszan tartó böjt vezet a nagyobb súlygyarapodás, irritáció hiánya miatt kalória, emésztési problémákat; túl intenzív az edzés, – a kezdőknek, mert súlyos fájdalom, az izmok, a sportolók nem ad nekik, hogy visszaszerezze a gyorsabb;
  • evés eltávolítja a zsiradékot, kapszula – anélkül, hogy a fogyókúra, testmozgás, hogy nem hozza meg az eredményt;
  • test tisztító a beöntés – a túlsúly probléma nem oldódott meg.

Egy szükséges lépés bármilyen testsúlycsökkentő program táplálkozási hiszem, tisztító modern adszorbens Enterosgel. Aktívan elnyeli, csak a káros méreganyagokat, bőségesen jut a véráramba keresztül bontása zsír. Ezek a toxinok provokálni jellemző étrend hányinger, kellemetlen íz a szájban, a betegségek, a szék, frigus bőr, a megjelenés pattanások, foltok. Ez a szorbens anyag jól kitölti a gyomrot, ezáltal a jóllakottság érzését, gáz túlzott gyomorsav, enzimek, hogy semlegesítse az irritáló hatás a gyomor falán. Engedd, hogy megkapta a tanfolyamokon ellentétben más szorbensek.

Elutasítása után a káros termékek fokozatosan bevezetni, szelíd gyakorlat. Először meg kell csinálni a gyakorlatokat, csak a saját súlya, majd a hozzáadás osztályok súlyzók. Egyéb egyszerű szabályok a fogyás otthon:

  • többet iszik a tiszta víz;
  • adja fel cukor, liszt termékek;
  • ahelyett, burgonya, tészta, vagy a gabona, hogy válassza ki a friss zöldség;
  • pozitív hozzáállás;
  • nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt;
  • heti hogy gondoskodjon a böjt nap.
Két

Élelmiszer szabályok

Azok, akik úgy döntenek, a maguk bármilyen diéta, akkor csak meg kell, hogy kövesse néhány szabályok az ellátás. Vonatkoznak a frekvencia étkezési, főzési módszerek, illetve a termékek használható:

  • crassum-fibra rost – zöldségek, gyümölcsök, totum frumentum kenyér; tojás;
  • sovány húsok, hal, baromfi; szemek;
  • tejtermékek alacsony zsírtartalmú;
  • gyümölcs ital, zöld tea, Morses, friss gyümölcslevek;
  • tenger gyümölcsei;
  • gyümölcsök, különösen a citrusfélék;
  • szárított gyümölcsök;
  • dió (kis mennyiségben, magas a kalória tartalma);
  • az olívaolaj.

Ezek a termékek képezik az alapját a diéta. Ha nagyon akarod, édes, meg kell elnyomni ez a vágy a pillecukrot, de enni nem több, mint 1 darabot naponta. Ez a termék édes, de alacsony a kalória. Pektint tartalmaz, ami csökkenti a koleszterin. Az althaea jelen rost, amely segít kielégíteni az éhség. A nap engedélyezett egy adag étcsokoládé 50 g. A lista teljesen tiltott termékek a következők:

  • zsíros sertéshús;
  • húsok;
  • a termékek;
  • zsíros tejföl;
  • vaj;
  • krém;
  • kemény sajt;
  • kövér;
  • kacsa, liba;
  • fehér rizs;
  • búzadara;
  • kuszkusz;
  • a tésztát a búza liszt;
  • gabonafélékre sör;
  • édes sütemények;
  • gombóc;
  • konzerv;
  • banán
  • szőlő;
  • candy;
  • szóda;
  • chips,
  • keksz;
  • gyors élelmiszer;
  • magvak;
  • a napraforgó olaj.

A fő probléma, amikor egy nagy tömeg eszik egyszerű szénhidrátok. Ezek közé tartozik szinte az összes édességet. Cseréje egyszerű szénhidrát komplex, könnyen indul a fogyás. Amellett, megszokta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, a szervezet nem követelhet többet süteményeket, tortákat. A szabályok a kínálat, köztük:

  • megszünteti a kenyeret;
  • / étkezés enni, legfeljebb 200 g;
  • egyél gyakran 5-6-szor egy nap;
  • ne főzzük a vaj;
  • egyél több zöldséget;
  • főzni által párolás, főzni, párolni, sütni;
  • meg kell felelniük a szabály – sűrű Reggeli, ebéd, egy könnyű vacsora;
  • össze fehérjék rost;
  • legutóbb 3-4 órával lefekvés előtt;
  • heti hogy gondoskodjon a böjt nap.
Három

Diéta

Diéta segít elveszíteni a maximális font rövidebb idő alatt, de akkor a súlyt vissza, a nagyobb számok. Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy fokozatosan visszatér a normális étrend, jobb, ha közvetlenül a megfelelő diéta. Vannak különböző diéták, például Duc. A lényeg abban rejlik, hogy a hadosztály a fogyás 4 szakaszból áll:

A "támadás" - evés csak fehérje élelmiszer;

"Cruise" - a váltakozása fehérje-zöldség-nap;

Konszolidáció - a fokozatosan visszatér a normális étrend;

"Stabilizáció" - a megőrzése az elért eredményeket.

A Dukan diéta segít elveszíteni az első súly, ami egy erős motiváció a további fogyás. A fázisok ehet korlátlan mennyiségű szabad élelmiszerek. A hátrányok között ez a technika a következő:

  • az első lépés az, hogy enni csak fehérje, gyakran nehéz;
  • ez okozhat kellemetlen lehelet, mert a rengeteg fehérje;
  • bizonyos típusú hal, tenger gyümölcsei, a húst nem a megfizethető;
  • néha megjelölt székrekedés, hormonális zavarok;
  • a nők nem sikerül menstruációs ciklus.

Szigorúbb a diéta, az úgynevezett "Kedvenc". Annak meg kell felelnie a héten, használjon nem több, mint 1 alkalommal 3 hónapon belül. Minden nap diéta ennie kellene, bizonyos élelmiszereket:

  • 1-2 – kefir 1% - át;
  • 3 – alma cukrozatlan fajták;
  • 4-6 – bőr nélküli csirke, ételízesítő gyártása;
  • 7 – száraz vörös bor, egy szelet sajtot.

A mellékhatások a diéta tartalmazza lehetséges, ugrál a vérnyomás, illetve súlyosbodása krónikus betegségek. Emellett a diéta nem telíti a szervezetben a vitaminokat. Az előnye, hogy a diéta nincs korlátozva, hogy mennyi a megengedett termékek. Még egy plus – hatékony fogyás otthon 6-10 kg, a teljes időszakban, attól függően, hogy a kezdeti tömeg. Az előnyök a következők:

  • tisztító a szervezetben;
  • rövid időtartama;
  • a mellékhatások hiánya, illetve a roham éhség.

Mono-dietas

Az energiaellátó rendszer, amely csökkenteni a használatát, egy termék, három, öt, vagy hét napig, az úgynevezett Mono-dietas. Ezek alkalmasak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, vagy sovány felvágottakat. A nők, különösen a szerelem egy pár:

  1. Diéta a hajdina. Gabona, este zaparivayut forró vízzel, vagy öntjük a joghurtot. Reggel ő lesz kész arra, hogy enni. Enni hajdina kell 3 7 napig. Az erős éhség ehet egy zöld Alma. Plusz Mono-dietas támogatja az egyszerűség a főzés. A hátránya az, hogy a komplexitás, a megfelelés, mert ez megengedte, hogy csak egy termék. Egy hétig lehetséges, hogy dobja 5-7 kg.
  2. Diéta a kefir. Mint abban az esetben, hajdina, megengedte, hogy a 3-7 nap, hogy csak ezt eszem, erjesztett ital. Minden nap amellett, hogy kefir, adhat hozzá a csirkét, zöldséget, gyümölcsöt, de csak egy dolog. A héten lesz képes, hogy dobja 5-7 kg. Plusz étrend megtisztítja a testet, javítja az emésztést. Az egyetlen hátránya az, az érzés, az éhség miatt súlyos korlátozás a kalória.

Mit inni, hogy lefogy otthon

Ahelyett, hogy a szokásos tea, vagy kávé, a cukor, a diéta javasolt közé tartozik, különleges italok, amelyek serkentik az anyagcserét. Nagyon egyszerű készíteni, de jó ízű. Példaként az ilyen italok közé tartoznak a következők:

  • a tea, gyömbér;
  • joghurt piros paprika;
  • víz Sassi citromos, uborka;
  • az infúzió a fahéjas mézzel;
  • gyógyteák, menta, gyöngyajak, citromfű, zsálya;
  • zöld tea;
  • víz, citromos;
  • joghurt, fűszerek.
Négy

Speciális gyakorlatok

Hatékony fogyás otthon nem teljes gyakorlat nélkül. Kell, hogy a vonat legalább 3-szor egy héten. Két ülés között meg kell hagyni 1-2 nap szünetet, hogy lehetővé teszi az izmok időt, hogy visszaszerezze. Az egész gyakorlat osztva 3 fő szakaszból áll:

Kezdjük a bemelegítést: forgási test, a tilt, néhány felülést, séta hely, kézmozgás, vagy csak a ritmus-tánc kedvenc zene.

Akkor lehet kezdeni az alapvető gyakorlatok különböző izomcsoportokat: hát, has, lábak, karok. A hasznos, deszka, guggolás, fekvőtámasz, kitöréseket, csikorog.

Utánuk kell menni egy bökkenő: a legtöbb szakaszon, amely létrehoz egy gyönyörű alakja az izmok.

A csípő, fenék

Sok nő a fő probléma területeken a nők a comb, fenék. Fogyni egy adott területen lehetetlen, de állítsa be a speciális hely, a terhelés lehetséges. A csípő, fenék részesülnek a következő gyakorlatok:

  1. Guggolás a falnak. Vissza kell mennünk a falra, lábakat szét váll szélesség mellett. A következő, ülj óvatosan, mintha siklott végig a falon. Akkor felemelkedik a kiinduló helyzetbe. Végre 3 db 8-10 alkalommal.
  2. Kitöréseket előre. Állj fel egyenesen, egyik lábát lépés előre, majd hajlítsd be a térded, csökkenti a test. A térd a másik lábát is kell 1 cm-rel a padló. A szögben hajlítható végtagokkal egyenes. A térd nem túlnyúlnak a toe, különben megsérül. Érintse meg a hátsó lábak a padló nem engedélyezett. Minden végtag ismételni kell 3 db 8-10 alkalommal.
  3. Mahi ezelőtt. Jobb, hogy álljon a falhoz, hogy fogják a kezét. Továbbra is végre mozog első oldalra, majd előre/hátra mindkét lábad. Alsó végtag, majd fokozatosan, próbálta tartani a súlyát, hogy úgy érzi, az izomfeszülés. Mindkét lábon, hogy 8-10 alkalommal, majd ismételje meg a 3 szett.