Az alapvető szabályok a fogyás a férfiak

Sok férfi úgy gondolja, hogy a kövér, kiálló has, kombinálva egy kettős álla, nem baj, de az érettség jele, stabil családi kötelékek. De ez nézi a karcsú társaik, nem akarom, hogy kövesse a példát? Ezen kívül, a legtöbb nő szerint nagy a hasad, tokája vonzó.

Szeretném megjegyezni, hogy racionális, valamint a megfelelő táplálkozás, célszerű nem csak fenntartani a jó fizikai állapotban, hanem a prevenció, a betegségek, a szív-érrendszeri.

Nagy hibákat a táplálkozás

A szabályok a fogyás
  • Egyél több, mint szükséges. Nem kellene továbbra is enni, ha telítettség, de az étel az asztalon van még. Ez a funkció kölcsönzött az őseink, akik ettek a kitöltés, nem tudni, mikor lesz ebéd legközelebb. Gyakran ez a szokás onnan ered, gyermekkor, amikor a fiúk tanítani: egyél sokat, hogy erős lesz, de nagy.
  • Számos "nehéz" ételt. Sok férfi úgy érzi, hogy a brokkoli, párolt hal – étel a gyenge, inkább a gombóc, szalonna, zsíros hús, fehér cipó, majonéz, meg minden, hogy magas a kalória, de gyorsan telített zsírsavak. Persze, kalória szükséges, de nem ilyen nagy számban.
  • Nassolás a számítógép előtt (TV). Gyakran ők viszont egy teljes étkezés, miközben a férfi úgy véli, hogy az ilyen étel van csak az egyik fogam. A veszély abban rejlik, hogy a harapás TV vagy a számítógép, akkor elveszíti az arányérzék.
  • Az elfogyasztott alkohol. Egy látszólag ártalmatlan sör (még az üveg egy nehéz nap után) felébreszti az étvágyat, illetve csökkenti a jóllakottság érzését. A kalória, hogy le az alkohol teljesen volatilize, különösen együtt cukor, amely tartalmazza a cukros italok (gyümölcslé, limonádé, stb.). Mert ez, mint egy szabály, romló anyagcsere, a test pedig kiszáradt.
  • Sport eltávolítja a hatások, a helytelen táplálkozás. Naivitás azt hinni, hogy a sport tevékenységek hozzák meg a kívánt eredményt, ha előtte-utána őket, hogy továbbra is enni helytelenül. Ezt a tényt erősítette meg a tanulmány. Ha rendszeresen jár konditerembe, persze, jobb vérkeringést, de a túlsúly nem fog menni. Szükség van egy átfogó program: diéta + sport.

Három fő ok, ami miatt nagy a hasa:

  • A mozgásszegény életmód. A legtöbb időt férfi áttelepíti között a szék, ülés, kanapé (ferde lett gyengébb).
  • Változó hormonális szinten. Ez történhet kor után, vagy stresszes helyzetekben (lerakódott zsírok a comb, has).
  • Szegény táplálkozás. Ez a pont tartalmazza: túlevés gyors étel, magas kalóriatartalmú italok (általában romló fizikai formában).
Keksz

A lerakódás a zsír a test nem csak, hogy nem ad semmilyen előnye, de egy jel a hajlam, hogy betegségek, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás.

A szakértők készült a számítás: ha a növekedés a 170 cm-es, a derék, 94 cm-es, a kockázat, a középső betegség. Amikor a derék eléri, vagy meghaladja, 101 cm, a kockázat nagy.

Sokan csoda, hogy: "Mit tehetek, hogy fogyni?". A válasz egyszerű – diéta, testmozgás. Emellett a termékek biztosan nem csak hasznos, ha a célpont. Nekik kell a magnézium, a cink, a produktív kialakulását a tesztoszteron, illetve támogatja a keringési rendszer.

Tartalmazó élelmiszerek cink:

  • halak, egyéb tengeri;
  • napraforgómag (helianthus, sütőtök);
  • szezám;
  • lencse;
  • főtt marhahús;
  • kakaó;
  • árpa meg zab;
  • a bogyók friss, különösen az áfonya, málna.

Tartalmazó élelmiszerek magnézium:

  • szárított gyümölcsök;
  • kakaó;
  • hajdina;
  • kenyér teljes kiőrlésű;
  • liszt a szója;
  • a babot.

Egy szigorú diéta nem a férfiak?

Halak

Sok ember hiszi, hogy egy szigorú diéta, nem nekik. Ez bosszantó, monotónia, az kell, hogy uralkodni magán. Azonban nem feltétlenül minden alkalommal, tiszta idő, például Reggelire enni csak a hajdina. A sokszínűség a diéta, amely egészséges étel értékelik. Így ők vágy, különböző kombinációi étel. Ezen túlmenően, az étkezések száma ugyanaz, mint a normál módban a legtöbb ember naponta 3-szor.

Az opciók az egészséges Reggeli

A legtöbb táplálkozási indokolt figyelembe venni, hogy a Reggeli az egyetlen lehetőség, ha lehet többet enni normális adagokat. Szintén előnyös, ha az ember eszik Reggelit, a családi asztalnál. A felesége képes lesz irányítani a mennyiség, hanem a minőségi étel.

Azt vették észre, hogy a férfiak, akik reggeliztem otthon, ritkán megfigyelhető a túlsúlyos, mint azok, akik inkább a Reggeli a kávézóban munkába menet, vagy gyors étel.

Az egészséges Reggeli a helyes utat, hogy javítsa a fizikai állóképesség, egészség. Kínálunk a változatok:

  • a teljes kiőrlésű pirítós, egy elterjedt (mix növényi olaj, vaj), vagy túró gyógynövények;
  • a zabpehely a sovány tejet, friss gyümölcsöt, vagy gyümölcs;
  • a levegő omlettet zöldségekkel (főzni akar egy Teflon serpenyőben, hozzátéve, nem több, mint 1 teáskanál olívaolaj);
  • pirítós, paradicsom, avokádó, majd a vékonyra szeletelt szalonnát;
  • 2 főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér.
  • Reggelire is lehet inni egy zöldség turmix, például a sárgarépa, a brokkoli, zeller.
  • Kiegészítés Reggeli lehet gyümölcslé vagy tea jobb, zöld. De ha azt akarod, hogy igyon kávét, Reggeli után.

Ételt a nap folyamán

A nap legjobb enni a levest. Ez nem csak táplálja túlterhelése nélkül a kalória, de szintén jó a gyomornak. A leves után lehet enni pörkölt zöldségekkel, sovány hús, zöldség saláta. Élelmiszer nem kell inni ahhoz, hogy nem nehezíti az emésztést, mivel a folyadék csökkenti a következetesség, a gyomornedv. Ajánlott inni 30 perccel étkezés után.

A vacsora nem lehet később, mint 2 – 3 órával lefekvés előtt. Az esti étkezés adja meg a fehérje, de alacsony zsírtartalmú élelmiszer -, zöldség saláta. Mint a fehérjék vagy a megfelelő sovány húsok, tofu, halak, egyéb tengeri.

Mit tehetsz a diéta

Anyagcsere teljes volt, minden nap kell inni sima víz. Az ajánlott bevitel 2-2. 5 liter naponta. Hogy eredményesen producitur a tesztoszteron, illetve a szív, a vérerek működését, anélkül, hogy elszakadna, meg kell fehérje, kalcium, vitaminok: A, b, C, D, E. ebben A tekintetben, hogy teljes mértékben korlátozza magát, hogy a hús lehetetlen. Fontos, hogy válassza ki a sovány.

Kell adnunk a félkész termékek, gyors étel, mártások a boltokban, mert nagy mennyiségű nátrium, a cukrot. Nem megfelelő étrend, valamint élelmiszer készült olaj. De ünnepe a kaja, amit a grill.