Diétás ételek egy hétig — a teljes menü a fogyás menetrend szerint, nappal

Diéta fogyás

Diéta fogyás menü, amely figyelembe vesszük részletesen, az egyik leghatékonyabb hagyományos módszerek égő extra kiló.

Az biztos, hogy a szem többször találkoznak, cikkek, vagy egy videó arról, hogy milyen termékeket meg, mennyit kell enni, hogy milyen gyakran.

Tanulmányozása után az anyag, mind a vágytól, hogy a teszt olvassa el magad, de útközben találkozott egy jelentős nehézség: hogyan kell helyesen, részletesen festeni élelmiszer-minden nap?

Elvittük a felelőssége, hogy töltse ki ezeket a hiányosságokat, valamint, hogy valahogy át — vagy inkább, a hét napjai, amit tudunk.

A főbb rendelkezéseit, valamint elveinek megfelelő táplálkozás

Mérleg — ez az a fő kritérium, amely meghatározza, hogy milyen jól eszik.

Bármilyen diétát kell gondosan felépített, áll az egyenlő elemek, amelyek kiegészítik egymást.

Hogy ez a nyilatkozat vonatkozik?

Valószínű, hogy egy szemernyit sem, mert az őrült ritmus az élet, ami nem egy jó dolog, hogy enni, szabadon lélegezni néha diktálja a feltételeket.

Tanulj meg rendesen enni

Most nézzük meg, távolítsa el a felesleges részeket, illetve összefoglalni, mi az igazán fontos a megfelelő táplálkozás:

  1. Etetés
  2. Energia érték élelmiszer
  3. Folyadék bevitel, valamint a minőség

Csak három feltételnek való megfelelés képezi egy kép megfelelő táplálkozás a táplálkozás fokozatos fogyás, anélkül, hogy felesleges.

Ez egy másik fontos pont, ahol az emberek gyakran elfelejtik az a törekvés, hogy az egyetemes, azonnali azt jelenti, hogy megszabaduljon a felesleg: a gyorsabb, többet veszít minél hamarabb ismét szert.

De ha dobsz egy kilogramm hetente, mint ahogy az a megfelelő étrend, valamint egy kisebb, de rendszeres testmozgás, az eredmény marad hosszú ideig.

Most vizsgáljuk meg az alapvető tényezők, hogyan kell enni, hogy lefogy.

Az első etetés.

Egészen egyszerű: a hangsúly a Reggeli (kívánatos, hogy vége előtt 10-kor), majd az ebéd, de a vacsora alatt, buzgó, nem éri meg, emlékezve a régi közmondás, miszerint igazságos.

Ezek a szabályok sajátosságai miatt az emberi anyagcserét az ún. biológiai óra.

A második dolog, amit meg kell elfoglalni a figyelmet az energia értéke élelmiszerek.

Megalakult a mennyiségi mutatók a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, amelyek nélkül egy ember egyszerűen nem tud működni.

A összeg-ból étel energia (kalória) nem haladhatja meg az elköltött összeget, különben marad a test formája, felesleges kilót.

Végül a harmadik tényező, — a minőségi, mind mennyiségi, a folyadék.

Anélkül, hogy bőséges alkoholfogyasztás sem fogyás, vagy a jó egészség. Ez egy axióma, hogy meg kell emlékezni.

Alaposan tervezze meg a diéta

A nap meg kell inni 1.5-2 liter vizet.

Természetes gyümölcslevek, koffeintartalmú italok, cukros vizet, az nem számít, bár a használata bizonyos típusú tea is megy a szívességet.

Például diéta, a szakértő

Egy viszonylag új irány a klinikai orvostudomány foglalkozik a diagnózis, terápia, bőr betegségek alapján történik, az emésztő rendszer.

A szakemberek, akik alapított, mind a fejlődő ága a gyógyszert, óriási sikert ért el: létrehozott egy linket között baktériumok, valamint gyomor-rák.

Ő is fejlett a technika, a helyes táplálkozás, ami csökkenti a kockázatot, gyomorhurut, általában úgy, hogy az egyik a leginkább kedvező, hatékony az emberek számára.

Ez a legnépszerűbb fajta ételt a fogyás, táplálkozási, amelynek eredményei elnyerte a Nobel-díjat.

A következő közzétett egy példa megfelelő táplálkozás, egyértelműen festette a hét napjai. Ezen kívül, mi azonosítottak, amelyek a legkedvezőbb idő minden étkezés.

Hétfő
  1. Reggeli (7:00-9:00). Szakács 200-250 gramm természetes zabpehely az alacsony zsírtartalmú tej, adjunk hozzá egy kis fagyasztott vagy friss gyümölcsök. Engedélyezett kávé vagy tea nélkül, tej, cukor.
  2. A második Reggeli (11:00-12:00). Snack - sárgarépa 2 db.
  3. Ebéd (14:00-15:00). 100 g főtt hajdina. Mint egy megfelelő köret, saláta vagy a pörkölt. Mint egy öltözködés — csak egy kis mennyiségű olívaolajat.
  4. Délutáni snack (Igen, csak mint a gyermekkorban!) (16:00-17:00). Egy kis friss gyümölcs. Választási lehetőségek: Alma, kiwi, körte. Egy Csésze tea cukor nélkül.
  5. Vacsora (19:00). Most támogatói szuper-diéta "nem eszik 18:00 után, hogy" hiányozni fog a fejem, de volt, 19:00, mint a legjobb idő arra, hogy az utolsó étkezés. Egyél salátát friss zöldséggel, öltözött olívaolaj 200 g gabonapehely.
Kedd
  1. Reggeli (étkezési időben, minden nap ugyanaz marad, mert akkor nem pont). 200 g zsírszegény túró, fél banán, tea vagy kávé cukor nélkül — a választás a tiéd.
  2. A második Reggeli. Semmit citrusfélék (narancs, grapefruit), két reszelt sárgarépa, egy csepp olívaolajat.
  3. Ebéd. 100-150 gramm barna rizs. Akkor adjunk hozzá egy kis tenger gyümölcsei. Azt is meg kell enni, 300 g főtt zöldség, fűszerezve egy teáskanál növényi olaj.
  4. Egy délutáni snack. Egy szendvics, egy kis szelet rozsos kenyér (vagy más, hasonló összetételű), 50 gramm túró, két szelet paradicsom, egy csipet só, bors.
  5. Vacsora. 200 g zöldséges omlett, ugyanaz a zöldség saláta, fűszerezve egy pár csepp olívaolaj.

A végén, kedd kellene egy kicsit gazdagabb a kalória, mint a hétfő.

Hasznos főzés barna rizs
Környezet
  1. Reggeli. 200 g zabpehely, főtt zsírszegény tej, egy csipet fahéj, egy kis Alma. Tea, kávé.
  2. A második Reggeli. Egy fél grapefruit, 15 g dió.
  3. Ebéd. Bármilyen zöldség leves.
  4. Egy délutáni snack. Berry turmix alapján alacsony zsírtartalmú tej, sajt.
  5. Vacsora. 200 g sajtos rakott a fahéjas cukor. Minden mossa le egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt. Lefekvés előtt igyál egy Csésze teát, vagy forró almabort.
Csütörtök
  1. Reggeli. 150-200 g müzli, alacsony zsírtartalmú tej, valamint a bogyók, grapefruit, vagy Alma, tea/kávé nélkül tejet, a cukrot.
  2. A második Reggeli. Két kis sárgarépa, áthaladt egy reszelő, fűszerezve egy teáskanál olívaolaj.
  3. Ebéd. Zöldség leves.
  4. Egy délutáni snack. Megint egy szendvicset a rozs kenyér, sajt, paradicsom.
  5. Vacsora. Főtt zöldség, 50 g kemény sajt 200 g zsírszegény joghurt. Lefekvés előtt gyógytea.
Péntek
  1. Reggeli. Egy főtt tojás, uborka, paprika, egy szelet rozskenyér. Kávé vagy tea — opcionális.
  2. A második Reggeli. Sárgarépa olívaolajjal.
  3. Ebéd. Zöldség leves.
  4. Egy délutáni snack. Sötét csokoládét. Itt van egy csavar, valószínűleg nem várható! De volt két szelet jó minőségű étcsokoládé, egy pohár narancslé a legjobb megoldás délutáni tea pénteken.
  5. Vacsora. Zöldséges ragu, egy pár darab sajtot.
Szombat
  1. Reggeli. Zabkása fahéjjal, alacsony zsírtartalmú tej, kis Alma.
  2. A második Reggeli. 200 g natúr zsírszegény joghurt.
  3. Ebéd. 200 gramm főtt hajdina, saláta levelek, cukkini, cseresznye paradicsom, felöltözve, kis mennyiségű olívaolajat.
  4. Egy délutáni snack. Berry turmix alapján alacsony zsírtartalmú tej, sajt.
  5. Vacsora. Párolt zöldség, két szelet sajt, egy pohár paradicsomlé, egy szelet rozskenyér.
Vasárnap
  1. Reggeli. 200 g müzli, alacsony zsírtartalmú tej, bogyók, gyümölcsök. Ha akarod, meg tudsz enni egy fél grépfrút. Kávé vagy tea nélkül, cukorral, tejjel.
  2. A második Reggeli. A második fél grapefruit, 15 g dió.
  3. Ebéd. 150 g főtt barna rizs, 250 gramm meleg zöldség, párolt.
  4. Egy délutáni snack. Fél Csésze szeletelt gyümölcs, 100 g zsírszegény túró.
  5. Vacsora. Zöldséges rántotta, 200 gramm saláta bármilyen zöldséget, felöltözve, kis mennyiségű olívaolajat.
Néhány hasznos tippek

A diéta, a fent leírt, gyakorlatilag nincs ellenjavallat, azonban mielőtt elkezdenél egy diétát, kérje ki egy szakember.

Talán, hogy ezek bármelyikére allergiás termékek.

Végül megosztjuk néhány hasznos tipp ahhoz, hogy a folyamat a fogyás volt könnyebb, élvezetesebb:

  1. Egyél rendszeresen, ugyanabban az időben.
  2. Állítsa elérni reális célok. Elveszíteni 2 kiló egy hét — Igen, lehetséges, ártalmatlan veszíteni körülbelül 4-5 kg — nem kell.
  3. Jutalmazd meg magad a sikerek. Minden, még a legkisebb jelentős díjat jó fényt vet az érzelmi állapotát, valamint segít fenntartani az út a cél.
  4. Ha valami nem sikerült, túl sokat evett, vagy felrobbant — nem probléma. Nem hajtható végre. Szedd össze magad, ne feledje, hogy miért kell ez az egész, újra harcolni!
  5. Van sokféle recept, hogy lehet venni a táplálkozás program a fogyás diéta. Ha egy menüpont különösen unalmas, keress másikat.
  6. Gyakorlat. Apránként, bár Curling, legalább két alkalommal egy héten — de tedd meg!