A menü a megfelelő táplálkozás minden nap fogyókúrás receptekkel

Között szakmai táplálkozási egyre több ellenséget a táplálkozás. Szakértők szerint, hogy a test kívánt állapot, nem szükséges, hogy kínozza a testét, a táplálkozás, vagy fárasztó mono-dietas. Meg kell, hogy nem befolyásolja a jelenség a problémát, annak okát. Az ok pedig az esetek 90% - ában egy, az egészségtelen életmód, a diéta!

Egy

A kísérlet arra, hogy lefogy, anélkül, hogy szakmai támogatást, sokan, különösen a nők, keresni a krónikus betegségek, a belső szervek. Egyetért azzal, hogy az ár túl magas, nem éri meg a karcsú alak. Ez nem jelenti azt, hogy egy szép szám, nem kell, ugyanúgy fordítva, de mindenkinek az lenne a racionális kiszámított megközelítés!

Az elvek, az egészséges táplálkozás

Következő elvek az egészséges életmód, az egészséges táplálkozás, akkor képes lesz arra, hogy ne csak a kívánt eredmény eléréséhez, de a legfontosabb, hogy tartsd az egészségre! Persze, az eredmény nem lesz gyors, de mint mondják, türelem, egy kis erőfeszítéssel!

Nem hivatkozhat, hogy a felhalmozódott több hónap, vagy akár év, a felesleg lesz egy pár napig. Légy tudatában annak, hogy ha valaki ígér azonnali eredményeket, vagy egyszerűen csalás, vagy tegye Az egészség súlyos veszélyben van. Kell, vagy sem — döntsd el magad! Ne tegye ki a test súlyos stressz, fokozatosan változnak a diéta, életmód! Csak a következő elveinek megfelelő táplálkozás, akkor képes lesz arra, hogy biztonságosan normalizálódik az anyagcsere-folyamatok pedig könnyen vezet az ábra a kívánt formát!

Nézzük az alapvető elveinek megfelelő étrend:

  • Relatív erő. Nem kellett sokat eszik, az egyik ül, jobb, ha kevesebbet eszik, de gyakrabban!
  • Kötelező Reggelit. Felejtsd el a kávét éhgyomorra. A Reggeli az egyik legfontosabb étkezés egész nap!
  • Vacsorát adni az ellenség. Hogy egy közvetlen, nem kell. Ez egy könnyű vacsora 3 órával lefekvés előtt ideális.
  • A víz, mi mindent. 1.5 — 2 liter víz — annyira, hogy igyon egy egészséges ember naponta.
  • Édes, csak desszertnek. Az édes snack a legtöbb haszontalan, sőt káros ételeket. Minimalizálja a cukor fogyasztás, gyors szénhidrát.
  • Távolítsa el a diéta sült zsíros ételek, minimálisra csökkenti az alkohol, só.
  • Több rost. Ez tartalmazza a zöldségek, gyümölcsök.
  • Nem iszom, étkezés közben. Használt, hogy mossa le az ételt, a tea? Itt az ideje, hogy eltűnjön ez a szokás! Inni csak akkor engedélyezett után 15-20 perccel étkezés után.
  • Kérődző ételt alaposan. Ne nyelje le a darabokat a kaja, nem csak nehezíti az emésztési folyamatot, de vezethet overtreatment. A jóllakottság érzését jön egy idő után evés után, akkor soha nem siet, az étkezés közben.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy szükséged van egy csomó korlátok, így kell, hogy kövesse egy csomó szabályokat. Szokás fogja ezt a trükköt! Ne feledje, hogy az a fontos, hogy kezdjük. Nem szükséges megfigyelni, hogy egyszerre, ha úgy találja, ez a nehéz. Mozog az elem elem, fordult a kategória a "szabály" kategóriában, a "szokás".

Ezen elveket követve az egészséges táplálkozás normalizálja az emésztési, anyagcsere-folyamatok, vezet a gyógyszertár, illetve töltse ki az erők. Ezen kívül, a megfelelő táplálkozás a legfontosabb garancia a fogyás nem káros az egészségre!

Milyen ételeket ehetsz?

  • Tej, tejtermék: sajt, kefir, joghurt, zsírszegény sajt;
  • Főtt tojás, sovány hal, sovány hús, baromfi;
  • Gabonafélék: hajdina, zabpehely, rizs;
  • Kenyér, fekete kenyeret;
  • Hüvelyesek: lencse, borsó, bab;
  • Bármilyen gyümölcs, zöldség, bogyók, gombák;
  • Szárított gyümölcs, méz, dió.

Milyen ételeket lehet enni?

Próbálja meg kiküszöbölni vagy csökkentse minimálisra a fogyasztás a következő termékek:

  • Só, sós ételek;
  • Liszt termékek;
  • Majonéz, élelmiszerek gazdag zsírok;
  • Cukor: cukor, confectionaries, gyümölcslevek a boltból, sütemények, tekercsek, stb.;
  • Grillezett, füstölt élelmiszerek;
  • Gyorsétterem: üdítő, hamburger, chips, szószok, keksz;
  • Cigaretta, alkohol.

Táplálkozási irányelvek a fogyás

Annak érdekében, hogy ne csak egyél helyesen, de azt is, hogy lefogy, meg kell, hogy kövesse egy nagyon fontos elv, hogy az elfogyasztott kalória kevesebb, mint tölteni. Az elvtől, az összes bevétel, ezt az elvet kell építeni a menü.

Ha használt enni, mondjuk, 3000 kalóriát egy nap, miközben nem minden fizikai tevékenység, csoda, hogy "hol kezdődik a túlsúly?", meg kell csak nézni a dolgokat objektíven. Legalább is, Meg kell, hogy egyre több az aktív, mind a gyakorlat, hozza a diéta összhangban engedélyezett, illetve tiltott termékek, fokozatosan csökkentik a napi elfogyasztott kalória.

Nem csak egy nap, különben nem lesz stresszes A tested! Lépésről lépésre állítsa be a diéta, amíg elkezd fogyni.

Két

Receptek: megfelelő táplálkozás, fogyás

FŐTT CSIRKEMELL FILÉ

ÖSSZETEVŐK

  • Csirkemell filé — 200 g;
  • Vöröshagyma — 50 g;
  • Sárgarépa — 100 g;
  • Só ízlés szerint;
  • Zöldek-ízlés szerint.

FŐZÉS

  1. Alaposan öblítse ki a filé hideg víz alá;
  2. Öntsünk egy tál vizet, sózzuk, tedd a tűz;
  3. Tisztítsa meg a zöldségeket, tedd forrásban lévő vízzel együtt csirkemell filé;
  4. Lassú tűzön 10-15 percig alacsony lángon;
  5. Távolítsa el filé, darabokra vágva tálaljuk zöldség.

HAJDINA POGÁCSÁKAT

ÖSSZETEVŐK

  • A Hajdina — 1 Csésze;
  • Alacsony zsírtartalmú darált hús — 450 g.;
  • Hagyma — 2 Db.;
  • Tojás — 2 Db.;
  • Torma tejszín — 2 evőkanál;
  • Fokhagyma — 1 gerezd;
  • Búza liszt — 3 evőkanál;
  • Só ízlés szerint;
  • Őrölt fekete bors, csipet;
  • A cukor egy csipet;
  • Szőlő-mag olaj a sütéshez.

FŐZÉS

  1. Hajdina addig forraljuk, amíg morzsalékos feltétel;
  2. Sovány marhahús, pattog a hagyma, szezon, cukor, fekete bors. Óvatosan keverjük össze a kapott tömeg;
  3. Keverjük össze a hajdina kása meg a hús;
  4. Addig forraljuk, tojás, lereszeljük őket egy közepes reszelővel, fokhagyma, kapor apróra vágva, keverve egy tejszínes torma. A kapott tömeg — töltés a szelet;
  5. Osszuk el a tölteléket a részeket, alkotó pellet, amely a keverék, 1 kanál a töltelék;
  6. Vak szelet, roll őket liszt;
  7. Fry a pogácsákat a szőlő-mag olaj. Ezt alacsony lángon, mindkét oldalon. Ha kell hozni, hogy kész a sütőbe. Jó étvágyat!

RAKOTT KÁPOSZTA

ÖSSZETEVŐK

  • Káposzta — 500 g;
  • Sárgarépa — 1 db.;
  • Paradicsom — 2 Db.;
  • Ömlesztett sajt — 50 g;
  • Savanyú tejszín — 300 ml;
  • Zöldek — 1 csokor;
  • Tojás — 4 Db.;
  • Hagyma — 2 Db.;
  • Szegfűbors — 1 csipet;
  • Só — 1 csipet.

FŐZÉS

  1. Mosd meg a káposztát, aztán kivágták;
  2. Enyhén megpirítjuk a káposzta egy serpenyőben a vaj;
  3. Meghámozzuk a répát, lereszeljük a reszelő, majd add hozzá a káposztát;
  4. Tisztítani a testedet, hagyma, apróra vágjuk, majd a serpenyőben;
  5. Mossuk meg a paradicsomot, gyógynövények. Vágjuk a zöldséget apró szeleteket, petrezselyem foszlány. Add hozzá a hozzávalókat, hogy a serpenyőben. Továbbra is megsütjük.;
  6. Tejföl, tojás, sajt keverjük össze a tartályban, amíg egy homogén tömeg;
  7. Egy sütőedénybe, tartalmát öntsük a serpenyőbe, majd öntse a kapott szószt. 20 percig sütjük a sütő hőmérsékletét 180 fokra. Jó étvágyat!