GYAKORLATOK KARCSÚSÍTÓ A HAS, CSÍPŐ, FENÉK

A sok nő, de a férfiak is, hasi területen van a legnagyobb probléma. Jó lenne, ha ott volt egy különleges tablet, ami lehetséges lenne, hogy távolítsa el a zsírt, a gyomor-oldalán. Sajnos, ezek a csoda kábítószer nem találták fel, szóval minden attól függ, hogy a türelem, akaraterő.

Távolítsa el a zsírt, a hasa, a gyakorlat az igazi kihívás. Meg kell, hogy végezzen különleges komplexek, hogy segítsen egy rövid időre, nem csak éget kilót, majd húzza meg az izmos test.

A tudósok bebizonyították, hogy a legegyszerűbb gyakorlatok a leghatékonyabb, így a hangsúly ma már a klasszikus komplexek.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Gyakorlat gyomor-és fél

Kanyargó a labdát

A start képzés kell a fény betölti. Ez segít, hogy az izmok, hogy a kész, meleg a test. Szóval, a labdát, a képen látható módon, kezét a feje mögé, majd egy mély levegőt. Akkor a kilégzés, emelje fel a törzs felső részén, próbálunk nyújtani az izmok, a felső nyomja meg a gombot. Ha nem vagy otthon a labdát, a kanyargó lehet tenni közvetlenül a padlón. Korábban azt gondolták, hogy a magasság, a csomagtartóban teljesnek kell lennie, hogy a vissza a helyén 90% - a láb. Most azonban felhagy a gyakorlatban, különösen a Hollywoodi oktatók, tekintve, hogy ezek a kelők nagyon traumatikus az emberek egy fájó vissza.

A teljes áramlási felső has ezt a gyakorlatot meg kell tennie, 3 db 12-16 csavarják. A fő jele, hogy helyesen cselekszik – enyhe égő érzés a gyomromban.

Kerékpár

Ez a gyakorlat megérdemelt ismert, mint az egyik leghatékonyabb karcsúsító a has, majd vissza, alakformálás az egész testet. Mi az előnye? Amellett, hogy a has felső részében, izgatott, az alsó rész, amely, mint általában, nagyon nehezen gyógyítható. Ez az egyedülálló testmozgás is segít, hogy hozzon létre egy szép dombormű a ferde izmok, feszessé teszi a csípő, megszünteti a felesleg. Hogy végre a "Kerékpár" feküdj a hátadra, felváltva húzza meg magát, hogy az egyik, majd a másik lábát. Kéz is kell viszont, hogy a másik térdét. A jó eredmény, 3 db 12-16 alkalommal.

A térdem

A tanulmány az alsó nyomja meg a gombot, majd adott egy gyönyörű dombormű, hogy a gyomor ajánlott felvenni az edzés térd fel. Mivel a felső része a testnek meg kell emelni az egész gyakorlat, létrehoz a statikus elektromosság, az is szükséges, hogy a hang minden hasi izmok, amely nélkül nem lapos a hasa. Ehhez feküdj a hátadra, majd emelje fel a felső test, lábak enyhén emelje fel a földről, majd felváltva húzza az egyik térde felé, a mellkasán, miközben a szemközti lábat.

Teljesíti a szabvány számú alkalommal.

A fordított mozgás

Ez egy nagyszerű gyakorlat a sok tűnhet, bonyolult miatt gyenge izmok, alsó része a nyomja meg a gombot. Tehát kezdeni, hogy ez, mint sokszor, mint te. De a jövőben, ezt a gyakorlatot meg kell a nagyobb, ha azt szeretné, hogy távolítsa el a zsírt, a gyomor-oldalán. Szóval, feküdj le a földre között a bokáját a labdát, majd lassan kezdődik, hogy alacsonyabb a lába, aztán vissza. Ha van egy fájó vissza, akkor tedd a kezed alatt a fenék, majd hajtsa végre a fordított mozgást anélkül, hogy a labda.

Ideális esetben 3 db 12-szer. Ha úgy érzi, hogy az izmok erősebb, szünet nélkül, hogy emelje fel a lábát 30-szor.

Pánt

Gyakorlat "deszka" segít nem csak, hogy vegyenek részt a munkát a hasi izmok oldal, de ez is erősíti a fenék, a gerinc, a váll izmait. Ez a gyakorlat, fordulj a padlón, támaszkodj a lábujjai pedig a könyökét. A törzs kell, hogy tökéletesen sima, feszes. Maradj ebben a pozícióban, 1 percben, ami után egy kis szünetet. Ismételje meg ezt a pozíciót, 3-szor. Bonyolultabb, de hihetetlenül hatékony a harcot a kövér hasa, oldala, heveder felváltva mozgatja a térdét, hogy a mellkasán. Elégetni a felesleges zsírt, segít a gyors tempójú, ami fut az összes anyagcsere-folyamatok a szervezetben, gyorsul a pulzus. Cardio szerves részét kell képeznie a gyakorlatokat, azok számára, akik szeretnék, hogy éget zsírt, a test bármely részén.

Emeli a lábát

Szükséges, hogy fordítson kellő figyelmet a tanulmány az oldalsó izmok, attól függ, hogy tiszta megkönnyebbülés a Bochkov. Nagyon jó, pedig nem nehéz feladat az emberrablás láb oldalra. Ehhez hazugság a jobb oldalon uperevshis könyökét a padlón, majd kezdjük el felemeli az egyik lábát fel olyan magas, mint lehetséges. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor, majd lépj tovább, hogy a másik lábát is. Amellett, hogy ez a gyakorlat jól működik, a fartájékba, deréktáji izmok.

Az emelés az egész test

Első pillantásra ez a gyakorlat úgy tűnhet, könnyű, de nem volt ott. Hogy legyen legalább 10-szer, akkor jól kell szivattyúzni, hogy a sajtó, fenék, combok. Ha ön kezdő – próbálja emelni a medence, a két lábra állt. Amikor a gerinc izmok, valamint a fenék izmai erősebb, ez fog történni hamarosan, próbálja meg végrehajtani a feloldása az egész test, egy lábon. Ne hagyd magad lusta, hogy nem ez a gyakorlat. Hidd el, a szenvedés visszatérítik az száz százalék.

Ugráló kötél

Ugrókötél – egy egyszerű módja annak, hogy indul az anyagcsere-folyamat, állapot, a szervezet stressz. Indul az edzés testsúlycsökkentés pocak oldalon ugrik, majd hamarosan látni fogja az eredményt. Fontos megérteni, hogy csak a szivattyúzás izmok – nem fogja elérni a kívánt eredményt. Meg kell adnia az edzés, kardió gyakorlatok. Amellett, hogy a kötél is futtathatja a futópad vagy mászni a lépcsőn fel-le többször is.

Hogy megszilárdítsa, felgyorsítja az eredmény a fogyás hasa, oldala, alkalmanként pedig lehet, hogy számos házi pakolások. Erről többet olvashatsz a a cikk Pakolás mustár (receptek).