Természetgyógyász 10 kilót egy hónap alatt anélkül, hogy káros az egészségre

Hogyan kell veszíteni 10 kilót egy hónap alatt? Ez a kérdés gyakran kínozza a hölgyek a tavasszal vagy nyáron. Nagyon fontos, hogy a folyamat zökkenőmentes, s nem árt egészségére. Az első eredmények motiválja önt, hogy továbbra is támogatja a diéta, testmozgás.

karcsúsító

Hogyan kell veszíteni 10 kilót egy hónap alatt

Annak érdekében, hogy elveszíti akár 10 kiló egy hónap alatt, nem okoz kárt meg kell, hogy feleljenek a tippek:

1. Nem keményítőtartalmú élelmiszerek, termékek. Az online fogyni nem ajánlatos enni egy ideig a kenyeret, s származékai.

2. Az elutasítás, a cukor, illetve származékai. Még akkor is, ha egy édesszájú, hogy korlátozza magát az élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű cukor.

3. Megtagadása pörkölt, sózott. Ezek az alkatrészek is megtartja a vizet a szervezetben, amellett, hogy a káros hatások.

4. Szabályok könnyű vacsora, majd egy kiadós Reggeli. Azok, akik enni éjszaka hízni sokkal gyorsabb, mint azok, akik megtagadják, vacsora, vagy kicseréli a protein étel.

5. Nem inni étkezés után. Általában ismert, hogy a gyermekkor az a hely. Egy adott étel, akkor szándékosan növelik a gyomrom. Ennek eredményeként a jövőben, ennünk kell sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a szokásos. (Tanya Rybakova tehát egy hétig megszabadult akár 3 kg).

Hogyan kell veszíteni 10 kilót egy hónap alatt - igazi tanácsot Dr. Dukan.

Ez a nagyon szigorú diéta segít, hogy ki a szervezetek nem csak a plusz kilók, de toxinok, javítja a bőr állapotát, haj, köröm. Ez által tervezett szakmai orvos tartalmazza az összes szükséges elem a kiegyensúlyozott étrend. Nem fogja vissza a régi súlyát, s ami a legfontosabb téma, természetesen mindenki (még a 16 éves lány).

Diéta extrém cégek (menü egy hónapig)

Azok számára, akik sürgősen meg kell, hogy lefogy, kifejlesztett diéta extrém fogyás. Kövesse pontosan, vagy cserélje ki minden nap hasonló termékek (megjegyzés: a recept Protasov).

1 hét.

1. Reggelire ehetsz: zsírszegény joghurt, egy marék gyümölcs vagy diófélék hozzáadásával. 2 óra után, ha úgy érzi, az éhség meg lehet enni egy Almát. Ebédelni lehet készíteni zöldség leves nélkül, kövér, sovány hús vagy hal, saláta. Vacsora, egy pohár tej.

2 hét.

Reggeli – túró, zsírszegény tejtermékek, egy marék mazsola. Ebéd – saláta, hús vagy hal, párolt zöldség. Ebéd – saláta.

3 hét.

Reggeli – wholegrain kenyér, egy marék aszalt gyümölcs. Ebéd 2 főtt tojás, 1 evőkanál gabonapehely, olaj nélkül. Vacsora – sajtos-egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

4. hét.

Reggeli – zöldség-saláta, kezét Cola. Ebéd főtt csirke, saláta. Vacsora – 2 sült Alma.

Érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy egy étel, nem kell enni, több mint 300 gramm.

Azt is figyelembe kell venni számos ellenjavallatok, amelyek jelen vannak az étrend.

Köztük:

• Terhesség, szoptatás

• Akut fázis a krónikus betegségek

• Személyek idősebb, mint 55 éve

• 16 év alatti gyermekek

• Normál pszicho – emocionális.

Elveszíteni 10 kilót egy hónap alatt - otthoni feladatok

a fizikai képzés

Annak érdekében, hogy a gyors eredmény, hogy keményen kell dolgoznunk, hogy csökkenti a súlyt a komplexum. Ehhez ki kell fejleszteni nem csak a rendszer ereje, hanem intenzív képzés, amelyben hangsúlyt kell fektetni a cardio terhelés.

A válogatott edzések, gyakorlatok, ideális esetben kellene, hogy vegyenek részt egy edző, leírja a program kifejezetten az ön számára, figyelembe véve egyéni sajátosságai, a szervezet, valamint a jelenléte krónikus betegségek.

Durva képzési terv:

Meg kell kezdeni a 15 perces edzés. Minden nap növeli az idő, hogy 45-60 perc bemelegítés, ugrókötél 3-5 perc.

• Fut. Mennyit kell futni? Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges súly javasoljuk, hogy indítsa el a futás 15 perc, Ha ön kezdő, meg lehet kezdeni egy gyors séta a futópadon, vagy a Parkban. Idővel meg kell növelni a terhelést növelni a tempót. 30 perc egy nap (reggel vagy este), az elég .

• Lábak, fenék. A leginkább bevált, a legjobb gyakorlatok – kitöréseket, guggolás. De meg kell kezdeni egyszerű guggolás, amely a leghatékonyabb a test alsó.

• Nyomja meg a hasát. Megfelelő gyakorlatok, mint például a göndör, béka, hajó. Ehhez meg kell, hogy feküdjön a hátára, majd nyissa fel a csomagtartót, erőlködés egy nyomjuk meg a gombot. Nagyon fontos, hogy ellenőrizzék az izmok, a nyak, akkor jobb, ha a fókusz a látvány, a mennyezeten. Ha mindent jól fogja érezni magát egy kellemes, égő érzés a has.

17.08.2018