A heti menü a fogyás, a recept pedig bevásárló lista

Hogy lesz a tulajdonosa, egy tökéletes alak, meg kell, hogy állítsa be a diétát. Nem kell a szigorú diéta, de irányítani kell mindent megevett ételek. Hogy megvédje magát a zavarok, hosszú mérlegelés tárgya, hogy mit, hogy kell, hogy a heti menü a fogyás.

A menü egy hétig egészséges táplálkozás fogyás

vágy -, hogy lefogy

Az Alapja a helyes táplálkozás, fogyás:

  • a kivétel káros termékek;
  • használatuk a megfelelő kombináció;
  • a kalória;
  • a ragaszkodás a nap.

Alatt ez a rendszer, még esetenként megengedhet magának egy kis gasztronómiai gyengeség. De nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a tisztaság, a gyomor-bélrendszer pedig rendszeresen használja a termékek eltávolítása a méreganyagok.

Listát azokról az élelmiszerekről, a menüben a megfelelő táplálkozás

Egy egészséges diéta feltétlenül tartalmaznia kell a hús, hal, tenger gyümölcsei. A legjobb, hogy válassza ki az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Ez a baromfi-filé bőr nélkül, nyúl hús, sovány marha, sügér, fekete tőkehal, lazac, Dorado, kedvenc rák, tintahal. Néha meg lehet enni sovány sertés steak.

Zöldséget, gyümölcsöt szabad enni, bármilyen nagy mennyiség. Nem tilos, burgonya, banán, szőlő. Azonban, hogy kell fogyasztani, mérsékelt mennyiségben.

Szintén a vita menü a következőket tartalmazza:

  • dió (fenyő, dió, mandula, kesudió);
  • szemek (zabpehely, bulgur, a rizs, a tészta, a durum búza, hajdina);
  • hüvelyesek (csicseriborsó, bab, lencse).

Receptek 7 nap

A menü 7 napig teheti magát, hogy a szeretet.

A reggeli minden nap áll a gabona. Ebéd – hal vagy hús alacsony kalóriatartalmú ételt. Vacsora – a könnyű saláták és/vagy tejterméket. Snack között a gyümölcsök, bogyók, diók.

Zabpehely sütőtök Reggelire

Hozzávalók: 420 g sütőtök cellulóz, 90 ml tisztított víz, cukor vagy méz ízlés szerint, 1 evőkanál. tej, 90 g gyors zab, egy csipet só, dió ízlés szerint.

  1. Növényi cellulóz kis kockákra vágva. Fedett hideg vízzel, főztem, amíg meg nem puhul. Tök inkább lágy legyen.
  2. A kapacitás öntött tejet. Amint a folyadék felforr, add zabpehely, só, cukor.
  3. Súly forraljuk 1 percet, majd vegyük le a tűzről. A zabkása nagyon hatékony, de a motorháztető alatt 6 – 7 perc szolgálnak fel meleg.

Sovány marhahús brokkoli ebédre

Hozzávalók: 160 gramm sovány marhahús, 220 g brokkoli, 1 evőkanál olívaolaj, só.

marhahús-a-brokkoli
  1. A hús borítja, só, fóliába csomagolva, sült 45 perc. Használhatja a dörzsölés pedig bármilyen fűszer.
  2. Brokkoli főtt sós vízben puhára, majd a sült olíva olaj.
  3. A húst vágjuk, a megállapított, ki egy tányérra, majd tálaljuk a főtt káposzta.

Zöldség saláta feta sajtot vacsorára

Hozzávalók: 2 paradicsom, 1 nagy uborka, 140 g, fejes saláta, 1 lila hagyma, 80 g feta sajt, só, egy maroknyi fényes, szezámmag, 4 evőkanál olívaolaj.

  1. A sajtot kockákra vágott. Szintén vágjuk, az uborkát, hagymát, paradicsomot.
  2. Saláta durvára szakadt a kezét.
  3. A termékeket vegyes öntjük az olívaolajat, sózzuk ízlés szerint.

Tálalás előtt a előétel meghintjük szezámmag.

Kisebb étkezés: egy menü a héten

Az alapja egy ilyen hatalom – evés minimális adagot szigorúan időben.

Ismerős a legtöbb ember, napi három étkezés általában nem elég ahhoz, hogy teljes mértékben megfeleljen az ön igényeinek az emberi test. A hosszú szünetek étkezések között vezet káros nassolás formájában édesség, gyors étel. Kisebb étkezés lehetővé teszi, hogy kizárják őket.

Ott kell legalább 5 vagy 6-szor egy nap. A maximális adag étel – 280 – 320 g. mindig kell Enni egyszerre.

A lista az engedélyezett élelmiszerek

Általában, amikor a relatív erő lehet. De ez a szabály csak akkor érvényes, hasznos termékek.

Teljesen megszünteti a gyors ételt készített, húsipari termékek, üdítőt, édességet.

De szabad enni zöldségek, gyümölcsök, bogyók, zöldek (kivétel nélkül). Azt is hozzá, hogy a diéta, mindenféle aszalt gyümölcs, dió. Nem nélkülözheti a hús, halak, gabonafélék, tejtermékek.

Receptek a relatív erő egy hétig

  1. A zabpehely a víz a Reggeli. 60 g zabpehely tele van 470 ml forrásban lévő vízzel. A kása nem főtt 25 percig, amíg sűrű. Lehet hozzá sót vagy cukrot is.
  2. Zöldség saláta ebédre. Egy tálban keverjük össze a kockára vágott uborka, önkényesen apróra vágott paradicsom, apróra vágott kapor, 60 gramm konzerv zöldborsó. Az étel fűszeres olívaolaj, sózva.
  3. Csirke sült fólia rizzsel ebédre. 120 g csirkemell filé dörzsölte a só, fűszerek, fóliába csomagolva, sült, amíg meg nem puhul. 60 gramm rizs főtt külön forrásban lévő vízben. A kész termékek szolgálnak fel együtt egészíti ki szelet friss répa.
  4. Szendvics sajt, paradicsom, egy snack. Egy szelet Borodinsky kenyeret vágott a héját, majd borított magas minőségű vaj. A tetejére helyezünk egy szelet zsírszegény sajt, elosztott szeletekre, a koktélparadicsomot.
  5. Cékla saláta, káposzta vacsorára. ¼ Apró káposzta apróra vágva, őrölve, gyúrjuk kézzel sóval. Ki bármilyen apróra vágott friss fűszernövények, durvára reszelt cékla, só. Saláta öltözött olívaolaj, ízlés szerint megvásárolja. Lehet Kiegészítés egy darab kukorica-kenyeret.

Ilyen menü kibír, hogy egész héten, kissé megváltoztatja a hozzávalókat, hogy az étel. Vacsora után megengedett, hogy egy másik snack formájában, joghurt, kefir, vagy alacsony zsírtartalmú túró.

Kiegyensúlyozott étrend a fogyás menü 7 napig

Egy egészséges diéta kell, hogy legyen változatos, kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy kövesse a megfelelő arány a fehérje/szénhidrát/zsír.

táplálkozás-fogyás

A szénhidrátok – a legfontosabb energiaszolgáltatók. Ezért kell legalább a felét a "napi lemez". Ideális esetben még egy kicsit. Fehérjét kell fogyasztani a következő séma szerint – 4 g minden testtömeg-kilogramm a férfiak vagy a nők. Zsírok is egy nagyon fontos elem, szükséges a normális működését a szervezetben. Elég nekik, hogy használják az összeg 1,1 g / testtömeg-kilogramm.

Megfelelő kiválasztása a termékek

  1. Elengedhetetlen, hogy a kiegyensúlyozott étrend a szervezet folyamatosan kapott gabona termékek. Vannak pozitív hatással van a munka, mint egy egész, elősegítik a fogyás.
  2. Kötelező elemei a diéta, hal, tejtermékek.
  3. A nagyszámú kell enni gyümölcsöt, zöldséget.
  4. Állati zsírok, kívánatos, hogy cserélje ki a növény.
  5. Cukor helyébe természetes méh, méz, aszalt gyümölcsök, magok, bogyók, gyümölcsök desszertek.
  6. A csökkentett sóbevitel. Ez a termék hozzájárul a folyadék-visszatartás a szervezetben.
  7. Teljes mértékben kizárja alkoholos italok, bolt, gyümölcslevek, instant kávé, füstölt, pácolt termékek, konzervek.

Mit kell főzni egy kiegyensúlyozott étrend?

Sok recept tökéletesen alkalmas arra, hogy a diéta kiegyensúlyozott táplálkozás. Lehet, hogy egy megfelelő menü a héten.

A túró a sütőben Reggeli

Hozzávalók: 380 g zsírszegény túró, 90 ml tej, 1 nagy tojás, 1 evőkanál zabpehely, cukor.

  1. Túrós együtt a tejet a tál egy turmixgép. Nos papucs.
  2. A tömeg, hozzá egy minimális mennyiségű cukor, gabona.
  3. A verés meg kell ismételni.
  4. A keverék öntenek szilikon formák, sült 12 percig 190 fokon, majd még egy negyed óra 150 fok.

Enni egy finom Reggeli, meleg, majd a hideg.

Krém leves, zeller, sárgarépa

Hozzávalók: 2 burgonya, ½ kg sárgarépa, 2 hagyma, 2 zeller gumó, 4 evőkanál joghurt, ½ l húsleves zöldség, olívaolaj, só, egy marék bármilyen apróra vágott fűszernövényeket, fekete bors.

  1. A zöldségeket apróra vágjuk.
  2. Hagyma főtt egy serpenyőben, amíg puha olíva olaj a víz. - Ki más zöldség vagy húsleves. A tömeg forraljuk, amíg puha az alkatrészeket.
  3. Leves megszakadt a turmixgép, sózva, vásárlás.
  4. Hozzá joghurtot.

A kész étel, megszórjuk a gyógynövények szolgálnak fel vacsorára.

A menü a gyors fogyás, a héten

Gyorsan fogyni egy hét alatt, nem kell éhezni. Csak az kell, hogy csökkentse a kalória élelmiszer, illetve használata kizárólag főzés diéta, nem káros ábra termékek.

Nagyon fontos, hogy enni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Ez volt az utolsó lehetőség legyen a legkönnyebb.

Receptek alacsony kalóriatartalmú ételek

Rakott tojás, sajt a Reggelihez

Hozzávalók: 370 g túró, 3 tojás, 25 g búzadara, 8 ml növényi olaj.

rakott sajtos
  1. A termékek lépés a tál egy turmixgép. Nagyon óvatosan, habverővel.
  2. A keveréket öntött egy tűzálló formát. Az utóbbi vízfürdőben, majd elküldte a sütőbe.
  3. Készül ételek 45 perc. Elég az átlagos hőmérséklet.

A kívánt, a ragut lehet benyújtani zsírszegény tejföllel, vagy nem édesített joghurtot.

Pulyka filé citromos mártással

Hozzávalók: 620 g pulykamell, 1 citrom, ½ Csésze víz, só, keverjük össze a borsot, kedvenc fűszerek.

  1. Baromfi-filét vágjuk vékony jelvényeket, dörzsölte a só, bors.
  2. Üres vagy sült grill olaj nélkül.
  3. Egy külön serpenyőben, majd öntött a facsart citromlé, egy kis mennyiségű vizet. Esik szerkesztés] párolt 3 4 perc.
  4. A hús át a tányért.
  5. A szósszal keverve a kedvenc fűszerek, uvarivaetsja, hogy a kívánt állagú.

Madár szolgált, amely a citromos töltelék.

Egy lista az egyszerű, illetve a költségvetés termékek

  • A listát azokról az élelmiszerekről, a fogyás tartalmazza az összes gyümölcsöt, kivéve, szőlő, banán, füge. A szárított gyümölcs jobb, elutasítására vagy fogyasztani a minimális adag. Tartalmaznia kell a diéta, a savanyú alma, grapefruit.
  • A kas meg kell választani, hajdina, zabliszt. Ha főzni őket a víz, diéta, ízletes, egészséges étkezés.
  • Amikor kiválasztják a hús, a csirke, szürke tőkehal, sovány marhahús. Ez egy megfizethető termékek, amelyek biztosan találnak minden boltban.
  • Burgonya a folyamat fogyás kell felváltani, cukkinit, vagy bármilyen fajta, a káposzta. Ezek a zöldségek is lehet szolgált köret vagy önálló étel.

Fogyás — a folyamat fárasztó, nem mindig kellemes. Egy jól összeállított étrend a legfontosabb, hogy egészségügyi, megakadályozza, hogy a meghibásodások válik az alapja a harmónia, hosszú ideig.