Diéta fogyás menü egész héten

Sok diéta az Internet által nyújtott, egy bizonyos menü. Gyakran ezek a diéták nem kiegyensúlyozott, nagyon alacsony a kalória tartalma. Ez a diéta fenntartani a szokásos fizikai aktivitás, a fitness edzés nagyon nehéz. Hogy megfelelően fogyni kell tartaniuk bizonyos táplálkozási irányelveket. Szokatlan, hogy válasszon egy ésszerű diéta rendkívül nehéz. Egyszerűsíteni ez a folyamat, akkor lehet, hogy a menü a héten, szóval lehet, hogy nem érdekel vásárol a megfelelő termékeket, pontosan kiszámítani a napi kalória-bevitel.

Mi az egészséges táplálkozás?

Zöldséget, gyümölcsöt, egy pohár tejet

A megfelelő táplálkozás – egy egész rendszer, a racionális menü tervezett fogyás. Egyre karcsú, nem kell enni, csak kenyeret, vizet inni. Ehetsz, tápláló, finom ételek, ugyanakkor, hogy lefogy. Ez egy fontos szempont, különösen az emberek, hogy a tornaterem. Az alacsony kalóriatartalmú diéták erő sport szinte nem marad, a korlátozott menü nagy bukás veszélye.

Alapvető, hatékony elvek táplálkozás:

  1. Élelmiszer kis adagokban (150-250 g) után 3-4 órával.
  2. Az egyensúly a fehérje -, zsír-valamint szénhidrát. Megszünteti egyszerű szénhidrátok helyett őket nehéz.
  3. Az utolsó étkezés legyen legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
  4. Betartja az ivás rendszer. 1 kilogramm súlya 30 gramm tiszta víz.
  5. Győződjön meg róla, hogy egyél gyümölcsöt, zöldséget.
  6. Összetett szénhidrátok – 14 nap után az ebéd fehérje!
  7. Dobja ki a sütés – megfőzni, sütni, főzni egy pár, de nem fry!

Az elvek, a diéta elég egyszerű, semmi rendkívüli róluk. Azonban az első pár, fitness diéta egy hétig nem olyan egyszerű, még a szabályok alapján. Ha egy világos elképzelés a célra, úgy a menü a nap:

Reggeli:

  1. Gyümölcsök;
  2. A tejtermékek vagy mások tartalmazó fehérjék;
  3. Összetett szénhidrátok, zöldségek;
  4. Alacsony kalóriás desszert: a mályvacukor, vagy étcsokoládé;

Mindent mértékkel kell, nem szükséges, hogy egy ültő enni egy egész zacskó Finomságok.

Második Reggeliez lehet:

  1. Gyümölcs;
  2. Tejtermékek;
  3. Dió.

A lehetőség adott 150 gramm, de ez nem egy fő étkezés.

Nem szükséges, hogy enni 100 gramm dió, ők minden bizonnyal hasznos, de nagyon magas a kalória. Jobb, ha tartalmazza a menüben a snack 80 gramm túró vagy joghurt, 5-6 darab diót.

Ebéd:

  1. Összetett szénhidrátok;
  2. Fehérje;
  3. Rost;

Zöldség, 50% - a a teljes étkezés. Fehérje nem feltétlenül egy állat. Helyettesítheti bab vagy szója.

Uzsonna:

  1. Fehérje;
  2. Rost;

Ebéd után, fogyókúra, szénhidrátok jobb kizárni gyümölcs beleértve. Ehetsz, joghurt, uborka vagy egy darab főtt mell a saláta levelek.

Vacsora:

  1. Fehérje;
  2. Rost;

A recepció elégséges kell, hogy legyen, nem lehet korlátozni, csak joghurtot, vagy salátát. Ugyancsak nem szükséges ragaszkodni diétás szabályok – nem enni, 6 után.

Az éhség több, mint 6 óra káros a test, a lassulás az anyagcsere-folyamatok. Különben is a kockázata, hogy a visszaesés, majd sokat eszik veszélyek, Finomságok.

Evés előtt vagy után fitness

Aktívan edzeni, vagy otthon, meg kell gondolni a megfelelő táplálkozás előtt, edzés után. Különösen, ha azt szeretné, hogy a testzsír, valamint az izomépítés.

A lány után, fitness, hogy a tejet,

Ha kell, fitness edzés reggel:

  1. Előzetes képzés 15-20 perc alatt meg lehet enni egy fehérje shake, túró. Joghurt vagy joghurt, gyümölcs.
  2. Nem szükséges, hogy egyél állati fehérje – nehéz megemészteni.
  3. Miután gyakorlatok az edzőteremben, vagy vacsorára otthon, de legalább egy vagy két óra edzés után.
  4. Az étkezés legyen teljes tartalmazó, komplex szénhidrátot, fehérjét, zöldséget.

Ha kell, fitness edzés, este:

  1. Egy snack, mielőtt gyakorlat, annál jobb lesz a szénhidrátok, hogy tiszta, mégis hajlamosak vagyunk fogyás.
  2. - Ne egyél zsíros joghurt vagy túró.
  3. Miután haza, hogy vacsora után egy vagy két óra szünetet.
  4. Ha csinálsz otthon, hogy a gyakorlatban kiderült, hogy elég későn, hogy a különbség a vacsora, majd alvás nyert kevesebb, mint egy óra. Ebben az esetben, hogy az étel, könnyű, alacsony zsírtartalmú túró, korpa, salátát a zöldségek, főtt hús vagy hal, alacsony zsírtartalmú fajtákat.

A diéta, a menü tervezés a héten

Ne feledje – a menü változatos, teljes! Ne ülj a mono-victu, így az "ölni" a anyagcserét, valamint csökkent a súlya nagyon gyorsan vissza.

Hogy kövesse a megfelelő mód, vagy enni, még mielőtt fitness edzés, akkor mindig egy adag étel. Lehet főzni egy pár napot egy kényelmes konténer. Akkor csak hozza az ételeket, ha kényelmes, még akkor is, ha nem vagyunk otthon.

Reggeli, snack

Reggeli szükségszerűen lassítja a szénhidrátok, ezek a következők:

  1. Gabonafélék,
  2. Teljes kiőrlésű kenyér,
  3. Durum tészta
  4. Burgonya,
  5. Hüvelyesek.

Is tartalmazhatnak, gyümölcsök, tejtermékek, fehérje, alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalót

Snack kettő van.

  1. Ha az első félidőben, megengedheti magának, valami édeset, akkor délután korlátozzuk magunkat, hogy a használata a szénhidrátok.
  2. Nem szabad kihagyni a nassolás. A nagy szünetek étkezések között, túlevés tele, hogy a fogyás nem nagyon jó.
  3. Ha nem tudsz, vagy egyszerűen csak elfelejtettem, hogy hozza otthonról a tartályban az elkészített étel, egyél joghurtot vagy sajtot. Ez a "fast food" lehetséges, hogy rendesen enni, mielőtt egy fitness edzés, vagy az utcán.

Kezdjük fogyás irányítani adag mérete, vegyél egy konyhai mérleg. A dolog a konyhában otthon rendkívül hasznos. Még akkor is, ha csak egy étel enni az ajánlott 250 gramm, nem változik, a teljes étrend, a kalória deficit mintegy 300-400 kalóriát. A diéta egy hétig célja a számolás gramm a menü.

Ebédek, vacsorák

Az ebédet az utolsó lehetőség, amikor eszem szénhidrátot.

  1. Változatossá a diéta. Nem szükséges minden nap enni csak csirkemell, hajdina.
  2. Ha vacsorára a házon kívül, vigyen magával egy tartály főtt étel.
  3. Sokkal egészségesebb enni a munka rendes házi készítésű étel, valamit enni, vagy nem enni, tea, édesség.
  4. Ha ebéd után a fitness edzés, enni két óra után az iskola.
A vacsora nem lehet később, mint 3-4 óra alvás előtt!

Lefekvés előtt iszunk egy pohár zsírszegény joghurt.

Ne add fel a vacsorát, ha túl későn haza munka után, vagy a fitness. Csak, hogy könnyű, cseréje nehéz húsipari termékek főtt hal vagy sajt.

Minta menü egy hétig

Ez a diéta egy hétig áll a szabályok ésszerű, hatékony fogyás. Annak alapján, hogy lehet, hogy a saját listáját.

Hétfő
  1. Reggeli: zab zabkása, vízben főzve 150 g + 80 g túró + pillecukor.
  2. Snack 1: egy tortát a búza liszt, korpa 50 g banán 100 g
  3. Ebéd: főtt vad rizs, 60 gramm, sült tőkehal 80 g saláta, uborka, paradicsom 100 g.
  4. Snack 2: sovány sonka-100 g uborka — 50.
  5. Vacsora:főtt pisztráng, 100 g saláta 150.
Kedd
  1. Reggeli: tojásos omlett 100g + 100g saláta + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 30 g.
  2. Snack 1: túró, zsírszegény 100 g fenyőmag, mandula, – 8 db.
  3. Ebéd: párolt káposzta, főtt marhahús, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka.
  4. Snack 2: főtt vagy sült hal, alacsony zsírtartalmú fajtákat, 100 g paradicsom, 50 gramm.
  5. Vacsora: túró, tej, zsírszegény 0.3 kg.
Környezet
  1. Reggeli: müzli multi sacrificiaque, forró víz 150 g + 100 banán + csík a keserű csokoládé 75% - át.
  2. Snack 1: joghurt 100 ml. Szilva, Alma, 50 g.
  3. Ebéd: paprika, töltött hajdina, darált húst, 150 gramm, saláta 100 gramm.
  4. Snack 2: joghurt azzal, uborka, gyógynövények, 150 ml.
  5. Vacsora: párolt kagyló 100 g saláta, zöldségek, 150 g
Csütörtök Főtt burgonya
  1. Reggeli: csirkemell 100 g + 100 g hajdina sárgabarack, mazsola, 30 gr.
  2. Snack 1: szárított gyümölcsök 8 db, szendvics teljes kiőrlésű kenyeret meg sajtot.
  3. Ebéd: főtt burgonya, 70 gramm sült csirkemell bőr nélkül, 80 g, salátát, zöldséget 100g
  4. Snack 2: túró, 100 g saláta, zöldség, 50 gramm.
  5. Vacsora: pörkölt, a cukkini, padlizsán, zeller, a bab 0.4 kg.
Péntek
  1. Reggeli: köles kása 100 gramm + joghurt humilis adipem 100 ml + körte fele.
  2. Snack 1: gyümölcs saláta öltözött természetes joghurt a szezámmag
  3. Ebéd: tészta durum a mártással paradicsom, csirke, húsos, főtt zöldbabot.
  4. Snack 2: csirke mell, 100 g saláta, friss káposzta 50 gramm.
  5. Vacsora: sült marhahús 120 gramm 30 gramm gyógynövények.
Szombat
  1. Reggeli: szendvics teljes kiőrlésű kenyér 100 g sajt + sajt 100 + kiwi gyümölcs 50.
  2. Snack 1: Almás pite, a liszt nélkül, tojás, joghurt.
  3. Ebéd: bab, paradicsom szósz, árpa kása, saláta, friss sárgarépa, aszalt sárgabarack.
  4. Snack 2: zöldséges ragu, amiben bab van, 150 g
  5. Vacsora: főtt csirkemell 100 g saláta 150.
Vasárnap
  1. Reggeli: árpa kása 100 gramm + zöldség saláta 100 g + sütemény liszt, durva bran.
  2. Uzsonna: 1: a tojásos omlett gyógynövények 100 gramm, 50 g narancs.
  3. Ebéd: húsgolyó zöldség ragu, friss fűszernövények.
  4. Snack 2: tojásos omlett gyógynövények, narancs.
  5. Vacsora: tojásos omlett, főtt zöldbabot.

Hatékony fogyás, enned kell! Csökkentik az elfogyasztott adag a menüből eltávolítani egyszerű szénhidrátok, illetve más, a "kár", hogy ne felejtsd el az idő, az étkezés magukat. Egyél, mielőtt után fitness edzések. Otthon főzni, nem snack – ez fogja megmenteni a plusz kalóriák.