Testmozgás, fogyás hasa, oldala: ami összetett, hogy válasszon a nők, mind a férfiak

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hatékony edzés testsúlycsökkentés hasa, oldala lehet nyereséges, ha továbbra is egészségtelen életmód. Ha az óra után, hogy menjen a buli, tánc reggelig, visszaél cigit, szorgoskodott körülötte a bor, a harmónia nem fog sikerülni. Amikor arról döntenek, hogy ilyen drasztikus változások az életedben, ne feledje, hogy meg kell változtatni. Így jobb, hogy az intézkedés, illetve ki erők.

  1. Szoptató anyák kell, nem adjuk fel, ápolási a fogyás. Maga a szervezet, jönnek a norma az év során. Csak akkor engedélyezett, könnyű, mint az egyszerű gyakorlatokat, akkor csak egy idő után a születés után hiányában a császármetszés és öltés a gát.
  2. Leszokni A Dohányzásról.
  3. Abban az időben a diéta tartózkodik az alkoholtól.
  4. Antibiotikumok, hormonok miatt nem szedhetik.
  5. Az ülő munka, minden óra, kelj fel, majd kezdjük egy kis edzés somnum izmok.
  6. Séta az esti séta a friss levegőn, amíg csak lehetséges.
  7. Ezzel párhuzamosan részt mobil rendelkezésre sport. Ez lehet úszás, lovaglás, Kerékpározás.
  8. Eleget aludni.
  9. Próbálja ki a nap nagy részét, hogy vidám, jó hangulat.
  10. Ne üljön étrend: a fogyás alatt az étrend legyen kiegyensúlyozott.
  11. Korlátozzák a fogyasztás sült, pácolt, sózott, füstölt, gyors ételek, szénsavas italok, édes, liszt.
  12. Xerophagy, sovány Reggeli, snack a távon, egy kiadós vacsora betiltották.
  13. Professzionális masszázs kifejezetten a fogyasztó a has, majd vissza, javítja a végeredmény. A szalonok, kínál különböző: vákuum, helyszínen (akupunktúra egy alternatív), víz.
  14. Egy nap igyál sok vizet. Liter 1.5-2.

Ha követed ezeket az ajánlásokat, a légzés, valamint a fizikai gyakorlatok a karcsúsító a has, majd vissza, majd adja meg a várt eredményeket.

Meg kell adni az sok éjszakai összejövetelek a számítógép, sokáig dolgozik, bulizás minden nap, kedvenc pizza-kóla egy-két hónapig, ezt az egészet elfelejteni. Ez megköveteli, hogy a hatalom, az egy nagy vágy, hogy legyen karcsú, gyönyörű. Ha biztos benne, hogy sikerülni fog, nem rohan azonnal dolgozni. Először egy orvos azonosítani ellenjavallatok.

A Tanács a törekvés. Nos segítenek a fogyásban az oldalt, majd gyomor anti-cellulit test pakolások, méz, csokoládé, alga. Lehet, hogy nekik otthon. Nincs idő? Iratkozzon fel szalon eljárás.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok

A készlet gyakorlatok fogyás hasa, oldala volt az előny, nem okozott helyrehozhatatlan kárt, kell, hogy legyen teljesen biztos, hogy el tud végezni. Ez egy fájó pont sok, hogy ki akarom elveszíteni extra.

A javasolt osztályok egy erős hatással van egy nagy terület, az emberi test nem csak kívülről, hanem belülről. Itt részt vett az izmok, szervek, a has, majd vissza. Ezért a problémák a gerinc, vagy a gyomor — az első riasztó, hogy ezek az osztályok ellenjavallt.

Egy ilyen hatalmas fizikai megterhelés tilos a következő betegségek:

  • dysbiosis;
  • gyomorhurut;
  • colitis;
  • sérv;
  • cholelithiasis;
  • hasnyálmirigy-gyulladás;
  • osteochondrosis;
  • mérgezés;
  • bármilyen fájdalom a has, gyomor, a gerinc;
  • fekély;
  • rossz közérzet, hát, nyak;
  • betegségek a gerinc;
  • implantátumok a test;
  • újabb hasi műtét;
  • cukorbetegség;
  • terhesség;
  • az első hat hónappal a szülés után;
  • beteg a szívem.

Ha van olyan egészségügyi problémák, még a leghatékonyabb edzés testsúlycsökkentés gyomor eredményeképpen kárt, nem hoz olyan eredményt. Nem kell azt hinni, hogy minden rendben lesz, jó lesz. Ellenjavallatok komolyan kell venni.

Ha nem biztos benne, hogy jobb, hogy eloszlassa a kételyeket a fitness edző, vagy a doktor. De anélkül, hogy az engedélyt, hogy egy ilyen lépést lehetetlen. Nos, ha egészségügyi továbbra is lehetővé teszi, nem lenne jó kezdeni, hogy a sportbolt berendezések számára.

A vigaszt. Ne aggódj, ha edzés testsúlycsökkentés hasa, oldala ellenjavallt. tractare, a mögöttes betegség — lesz lehetséges.

Leltár

Rendszeresen, hatékonyan végrehajtani a gyakorlatokat, a fogyókúra, a has otthon, szüksége lesz egy kis sport felszerelés. Nem szükséges, mivel lehetséges, szélsőséges esetben nélkül. De ha a cél az, hogy lefogy, majd rövid idő alatt, jobb, ha fröcsköl venni valamit. Ez különböző osztályok lehetővé teszi, hogy magában egy nagyobb számú izmok, hogy az egész komplexum hatékonyabb. vonat

  • Szimulátorok

Ma vásárolni otthoni edző lehetséges. Drága, de megéri, mert lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt eredményeket elérni, amelyek nem mindenki részesül, az a fitness teremben. Vannak más: szobakerékpár, taposó, elliptikus trainer, futógép, lovas, erőmű, stb. A megfelelő oldalra illeszkedik minden. Szóval edzés testsúlycsökkentés, a hasi területen jobb kezdeni a szimulátor.

  • Súlyzók

Minden torna komplex fogyás tartalmaznia kell gyakorlatok kezdőknek, mint a vonat, majd erősítse a hasi izmok. Nevezetesen az, hogy az Alapítvány a gyönyörű, lapos has a férfiak, mind a nők. Különböző súly, ami mindenkinek választania kell megfelelően a fizikai jellemzőit. Ne feledd: a cél az ilyen gyakorlatok — nem vymatyvanie erők, fogyás. Ezért a vágy, hogy maximalizálja az eredmények az első megközelítés súlyzók eredményezheti, bontás.

  • Karika (hula Hoop)

A folyamat karcsúsító a derék lesz, sokkal gyorsabb, ha a komplex tartalmazza torziós a Karika. Érdemes megemlíteni: a hagyományos műanyag hula Hoop itt nem produktív. Vásárlás vas vagy töltőanyag belül. Faragott egy gyönyörű szám. A férfiak ezeket az egyszerű gyakorlatok a fogyás hasa, oldala, nem szükséges, bár nem lesz felesleges. A Karika — az egyik leghatékonyabb korrektorok a problémás testrészeket. Ő tökéletesen helyreállítja a légzés, serkenti a folyamat a zsírégetés.

  • Ugrókötél

Nem hiszem, kötél szükséges, csak akkor gyakorolhatja az izmok, lábak, fenék . Ha minden nap, hogy azonnal, legalább 15 percig, a folyamat a súlycsökkentés az oldalon lesz sokkal intenzívebb. Érdemes kihagyni egy ilyen lehetőséget?

Ezen kívül a gyakorlatok gyors fogyás hasa, oldala van szükség lehet ilyen egyszerű eszközök, mint a Mat (ez lesz minden apartman), egy labda, egy padon, vagy a fitness labdát. Már attól függően, hogy a létesítmény fog választani. Nem találtam meg a megfelelő termék — használja a fantáziáját, s helyette valami mást, ami mindig kéznél van. Sokkal fontosabb az a leltár, hogy megtalálja a helyes gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy a cél elérése érdekében.

Hasznos információkat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a gyomorban, valamint oldalán, tud járni, akkor vegyél egy futópad sebessége 10 km/h.

A gyakorlatsor

Hogyan válasszuk ki a megfelelő otthoni gyakorlatok fogyás hasa, oldala, hogy a teljesítmény numquam exhausti satis est, örömet, sőt et tere ábra a helyes irányba?

Először próbálja meg nekik előre, hogy megértsük, lehetővé teszi a fizikai formájában, hogy őket naponta többször is. Másodszor, annak ellenére, hogy ők fejlesztették ki, kifejezetten a problémás területek a tested. Harmadszor pedig, a férfiak, mind a nők különböző — ezt tartsd szem előtt. Összetett

A nők

Ez a legjobb gyakorlat a fogyás hasa, oldala a nők számára. A cél az égő zsír az oldalon, lapos a hasam, meg egy darázs derék.

  • Légzési gyakorlat

Nos, ha a komplex kezdődik a légzőgyakorlatok. Ez a legegyszerűbb gyakorlat fogyás hasa, ami lehet, hogy még a lusta. Feküdj a hátadra, teljesen ellazulni. Hajlítsd be a térdeidet, hogy a legtöbb egy mély levegőt, egyszerre megemelve a gyomrom. Egy éles kilégzés húzza a gyomor, nagyban erőlködés az izmok.

  • Függőleges olló

Egy nagyszerű gyakorlat a fogyás a alhasi a nők. Feküdjön a földre, kezeket alatt a fenék, nyomja meg az alsó vissza a földre. Emelje fel a lábak 90° - os szögben, lassan jobb alsó bal hagyni az eredeti helyére. Vissza a jobb oldalon, ismételjük meg a bal. 20 ismétlés. Állj fel, végre egy sorozat 10 salit mindkét lábát.

  • Csavaró

Ez a gyakorlat alkalmazható a fogyás has felső részében, mivel erősíti a has. Feküdj le egy sík felületre vissza. Bend lábak 90° - os szögben, hogy nyomja meg a talp a földön. Kezét a lába között. Enyhén emelje meg a felsőtestet, csökkenti a hasi izmok. Amikor felemeli kezét. Tartsa 3 másodpercig, hogy visszatérjen.

  • Törött olló

Feküdj a hátadra. Hogy szüntesse meg az alacsony lábát, hogy részt őket, hogy az oldalon ütni a tömeg egymást.

  • Hula Hoop

Talán a nők számára nincs jobb testmozgás, fogyás, has, derék, mint osztályok, hullahopp-karika, ami nagyon rövid idő alatt ábrázolja egy gyönyörű, karcsú sziluettje a szám.

  • Guggolás kezdőknek

Minden guggolás mindig egy nagyon hatékony gyakorlatok, karcsúsító hasa, oldala. Pedig, ha egy kicsit erősebben veszi fel a súlyzók (válassza a súly alapján a fizikai képességek) — az eredmény az lesz, több alkalommal is jobb.

  • Nyírfa

Feküdj hanyatt, húzd ki a lábak, kezek a test mentén tenyér — a földön. A törzs, mint lehetséges, a hasi izmok, maximalizálja a levegőt. Emelje fel a lábát szögben 90° relatív, hogy a test, hogy maradjon 10 másodperc. Hogy emelje fel az alsó-vissza medence, tenyérrel lenyomott a földre. Szorongatta a bordák támogatja a testet. A földön kell maradnia a fej, a nyak, a váll ízület. Lakik, 1-2 perc alatt, fokozatosan vissza. Fejét a földre lehetetlen. Láb edzés közben kell tartani egyenesen a lábujjak is nyúlik fel, lélegezz egyenletesen, nyugodtan. nyírfa Gyakorolja a terhelés

Olyan rakomány, legyen párna. Feküdj a hátadra, tartsa lenyomva a "load" között a lábát. Emelje fel a lábát alacsony, a párna esett. Rajzoljon több körök lábakkal (hogy a nagy kezdeni, fejezd be a kicsi). Gyakorlat futni, míg a sajtó elkezd fájni.

  • Pánt

Vidd a hangsúlyt, mint ha lesz push-UP: hely, pálmák alatt, vállak, lábujjak, a többi a földre. Most kicsit változtatni a pozícióját, ahelyett, hogy a tenyerét a hangsúlyt használni a karját. Húzza a testet, mint egy húr. Várj egy percet.

  • A kis hableány

Feküdj az oldaladra, mindkét kezét, hogy távolítsa el a fejét. Csatlakoztassa méter együtt, hogy próbálja meg kihúzni őket a földre, hogy a legnagyobb magasságot. A 10 gyakorlatok a pár hónap lesz, hogy minden női alak ellenállhatatlan: nem deflectens oldalán, csak a faragott derék, lapos has.

Férfiak

A következő sor gyakorlatok célja a gyors fogyás hasa, oldala, hogy erősítse meg a nyomja meg a férfiak. Ők nem elsősorban a darázs derék, has készült, mint a nők. Ők király kockák, híres a gyönyörű férfi test.

  • A hegymászók

Vidd a hangsúlyt, mint ha lesz push-UP: hely, pálmák alatt, vállak, lábujjak, a többi a földre. Tépni a jobb lábbal, behajlított térd. Húzza fel mellkasát, vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a bal lábát. Nagyon fontos, hogy nem hajlik a dereka, emelje fel a fenék. Ismételjük meg 20-szor, hogy végre egy sorozat 10 salit mindkét lábát. Ilyen gyakorlat a fogyás a alhasi nagyon jó a férfiak, amely egy gyönyörű nyomja meg az úgynevezett "kockák".

  • Nyomja meg a swing
Ez a legjobb gyakorlat a fogyás has a férfiak. Ez visszaállítja a feszességét, rugalmasságát a bőrt, eltávolítja a bőr alatti zsír, javítja a vérkeringést. Javasoljuk, hogy futni, naponta kétszer 15-ször. Ne feledje, egy funkció osztály: a lábak kell távolítani néhány kisebb magasságban. Például, tedd őket egy alacsony széken. Kezed tedd a fejed mögé, majd a hátad maradjon egyenes, a légzés sima. Először nehéz, hogy végezze el a gyakorlatot non-stop. Minden egyes alkalommal, kívánatos, hogy növeljük a tempót.
  • Guggolás
Guggolás támogatja a hang fenék, hasi izmok. Itt meg kell, hogy fontolja meg az alábbi kivétellel: meg kell, hogy üljön le a legnagyobb hangsúlyt az egész lábam, így súlyosan megterhelő az izmok. Egy futtatás javasolt, hogy legalább 30 guggolás, végezze el a gyakorlatot naponta kétszer. Guggolás fogyás hasa, oldala is el lehet végezni a különböző módja van: a súlyzók, kitöréseket lábak vagy a törzs hajlítása különböző irányokba (csavaró elemek).
  • Kagyló
Feküdj a hátadra, egyszerre emelje fel a kezét, lábát. Próbáljon meg csatlakozni az ujjait. Ez a gyakorlat kiváló vonatok az alsó, illetve felső abs. A végrehajtás kell nagyon gyorsan, az összeg a 20 vagy 30-szor. Dupla csavaró

Nagyon hatásos gyakorlat a has a férfiak. Célja a zsírégetés oldalról az iránt, hogy a nyomja meg a gombot. Feküdjön a földre, a térd enyhén hajlított, tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a fejét, lábát egyszerre, így találkoztak. Vissza a kiinduló helyzetbe. Norm 1 megközelítés 30-szor.

Ez az 5 gyakorlatok hatékony, ha alkalmazni, hogy a végrehajtás erőfeszítést. A férfiak mindig teljes, a másik, hogy szeretik. Azonban meg kell elosztani a terhelést, hogy ne fáraszd magad fizikailag.

Az ilyen gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek, minden nap, de ha a fáradtság elsöprő, talán az első héten a fogyás, hogy vegyenek részt egy nap. Ez a szabály mind a férfiak, mind a nők.