Egészséges étrend, fogyás, 40 év után

A kor előrehaladtával a szervezet elkezd fordul elő. Alapanyagcsere fokozatosan lassul, a belső rendszer leáll, hogy kiad egy csomó energia, csökken az izomtömeg, minden extra kalória lerakódik a bőr alatti szövetek. Ennek eredményeként, a túlsúly, a redők a derék, a látható narancsbőr, romlása az Általános egészségi állapot. De foglalkozni, ez mind lehetséges, ha a megfelelő, egészséges étrend, amely nem csupán egy vékony figura, de az is kitűnő egészségügyi, valamint jó egészséget.

élelmiszer

Mi az egészséges étrend

Az egészséges táplálkozás egy rendszer, amely magában foglalja, hogy egy diéta, amely minden kiegyensúlyozott a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok. Nem szigorú étrend, amikor a test elkezd tapasztalat hiány hasznos, szükséges mikroelemek. A menü úgy kell kialakítani, oly módon, hogy úgy érezték, az egyensúlyt élelmiszer növényi vagy állati eredetű.

Sok ember próbál fogyni, start, hogy adja fel a szénhidrát. De ezt nem lehet megtenni. A szénhidrátok szükséges energia szolgáltató, valamint azt is, hogy egyedülálló előnye, hogy az emberi test. Azonban beszélünk, lassú szénhidrát, de túlzott gyors szénhidrát ténylegesen vezethet, hogy a súlygyarapodás.

Egészséges táplálkozás azt jelenti, fogyasztás mérsékelt mennyiségű étel után egy rövid ideig. Ez lesz kordában tartani, ami szintén provokálja a megjelenése extra kiló, különösen, ha a kor volt, több mint negyven éves. Fontos eleme a táplálkozás ebben az időszakban volt, tejtermékek, mert tartalmaz nagy mennyiségű kalcium. Mivel ez az elem fokozatosan mosott el a szervezetből, így a csontok több sérülékeny. Amikor kiválasztják a tejtermékek fontos figyelni, hogy a zsírtartalom. Jobb adni, előnyben az alacsony zsírtartalmú tej, kefir, joghurt, egy kövér tartalma nem több, mint 2% - át.

Jellemzők

A elveit ez a diéta a következő szabályokat:

  1. Étkezés ajánlott, hogy gondoskodjon minden három órában.
  2. Egy adag nem lehet több, mint 250 gramm vagy 12 evőkanál.
  3. Bármely kiegészítő támogatás a fogyás hashajtó tabletta formájában, vagy vízhajtó teák.
  4. Figyeljük mód ivás, amely magában foglalja a bevitt két liter vizet a nap folyamán.
  5. Vacsora kerül sor, legkésőbb hét órakor este meg minden étkezés kell, könnyű, jól felszívódik, így elalvás előtt, hogy ne terhelje túl a gyomrát.

Ajánlott termékek, étrend

Miután negyven, amikor a test elkezd a mérsékelten, hogy fordítsuk energia, ha hiány van a sok alapvető mikrotápanyagok, a diéta kell állnia a következő hasznos termékek:

  1. Hüvelyesek. Ők szükségleteit fedezni a szervezet a szövetekbe, normalizálja a vér összetétele, illetve adja az emésztő rendszer összetett szénhidrátok.
  2. Gyümölcs, bogyós gyümölcsök, zöldségek. Biztosítja a belső rendszer, ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok. Ezeket a termék alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor serkenti a tevékenységet a bél. Ideális esetben, ha a diétát olyan gyakran, mint lehetőség jelenik meg, uborka, sárgarépa, paradicsom, káposzta, friss fűszernövények, alma, cseresznye, citrusfélék. Ne felejtsd el, fokhagyma, amely gyulladáscsökkentő, spenót, csökkenti a szélütés, szívroham.
  3. Teljes kiőrlésű termékek. Barna rizs, árpa, zabpehely liszt, kukorica, hajdina, Pshenko. Ilyen élelmiszer pozitív hatással van a funkciók a bélrendszerben, valamint szállítja a szervezetben a vitamin B-E.
  4. Tejtermékek. Természetes, túró, zsírszegény joghurt, édesített joghurtot lesz a legjobb szolgáltatók a kalcium, amely a kor kimosódnak a szervezetből.
  5. Hús alacsony zsírtartalmú fajtákat. Ezek a termékek nyújt egy teljes értékű fehérje. De előnyben kell részesíteni csirkehús, pulykahús, marha, nyúl. Szóval, baromfi húst tartalmaz szelént, amely megakadályozza a kialakulását veszélyes daganatok. Köszönöm, hogy a B-vitamin javítja az agyműködést, növeli az energia szintet a szervezetben.

Amellett, hogy ezek a fontos termékeket, a menüben kell állnia:

  • folyó tengeri hal;
  • Lenmag olaj;
  • mandula, dió;
  • olívaolaj;
  • mindenféle zöldséget.
leves

Ellenőrizze, hogy a menü kell kemény sajt a zsírszegény, szardínia, zeller, sárgabarack, mandula. A hangsúly, az élelmiszerek, amelyek a kálium. Ez a lencse, banán. Ez az étel segít az izmok maradjunk jó formában, stabilizálja a vérnyomást, valamint támogatja a szív rendszer.

Egészséges táplálkozás kellett egy picit. Egy kis része jut a szervezetbe, rendszeresen, mert a nehézség a gyomorban, de ez segít, hogy aktiválja a lassú anyagcsere. Termékek célszerű sütni, felforraljuk, majd lassú tűzön, sütve, grill, vagy párolva.

Menü a hét

Nap Menü
Hétfő Reggeli: természetes laza túró, vegyes vágott zöldek, egy pohár répalé.
Uzsonna: négy friss szilva.
Ebéd: zöldségleves, brokkoli, saláta, paradicsom, egy pohár joghurt.
Délután uzsonna: gyümölcsös joghurt, ami hozzá a diót, majd egy szelet sajtot.
Vacsora: főtt barna rizs, egy szelet sült tőkehal, retek, saláta, tejföl, paradicsom.
Kedd Reggeli: kávé tejjel enni tört burgonya párolt káposzta.
Uzsonna: saláta, sárgarépa, uborka, egy pohár savanyú tejet.
Ebéd: cékla leves, egy szelet sovány marhahús, sült padlizsán.
Délutáni snack: tört banán vagy Alma, egy pohár áfonyalé.
Vacsora: barna rizs sárgarépa, két szilva, menta, húsleves.
Környezet Reggeli: gyógytea, egy tojás, saláta, teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: saláta, fehér káposzta, reszelt uborka, fűszeres, citromlével.
Ebéd: brokkoli, párolt, egy szelet tőkehal alatt sült sajtos tészta. Húsz perc alatt meg lehet inni egy pohár sárgarépa-almalevet, ami kell hozzá egy csipet fahéj.
Délután uzsonna: egy szelet sajt-banán puding, zöld tea.
Vacsora: párolt marhahús, a tejföl, saláta friss zöldségek, valamint egy adag friss cseresznye.
Csütörtök Reggeli: zabpehely a mazsola, aszalt sárgabarack, egy szelet sajt, gyömbér tea.
Uzsonna: túró, amely lehet vágni a sárgabarack, majd adjunk hozzá egy teáskanál mézet.
Ebéd: leves-nyers lazac, egy csirkemellel, valamint egy friss uborkát.
Délután uzsonna: banán, pohár joghurt.
Vacsora: rakott zöldség, saláta hínár, egy narancs.
Péntek Reggeli: kávé tejjel enni köles kása aszalt sárgabarack.
Uzsonna: négy szilva.
Ebéd: főtt burgonya bab, egy szelet sült Alaszka Pollock, a lé a zeller.
Délutáni snack: müzlis joghurt, mandula, dió.
Vacsora: tészta a durumbúza, felöltözve, a nyers paradicsom, Bazsalikom.
Szombat Reggeli: rizs puding, zöld tea, két szelet sajtot.
Uzsonna: berry jelly két barackot.
Ebéd: halászlé, lasagne, a cukkini, padlizsán, burgonya, répa juice.
Délután uzsonna: gyümölcs saláta, felöltözve, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: lencse csirke szívét.
Vasárnap Reggeli: három kódolt fehérjék paradicsom, egy szelet kenyér, avokádó, tea.
Uzsonna: túrós palacsinta, sült a sütőben.
Ebéd: spenót leves, hal húsgombóc paradicsomos szószban, egy kis barna rizzsel.
Délutáni snack: hab pépesített áfonya tea a két időpont.
Vacsora: zöldséges pörkölt hús darabokat, egy grépfrút.

Diétás receptek

Túró, banán puding

puding
  • Sajt 200 g
  • A banán egy nagy, vagy két közepes
  • Fürj tojás 4 Db.
  • Őrölt fahéj, vanília, egy csipetnyi
  • Citromlé, 1 tk.
  • A só a tipp kés

Elkészítése:

  1. Külön a fehérek a sárgáját, majd megverték őket a citromlevet, a hab.
  2. DÖRZSÖLJE a sárgáját a túró, adjunk hozzá egy csipetnyi sót.
  3. Csatlakoztassa a túró a fehérjét, hozzáadjuk a fahéjat, vaníliát.
  4. Banán, szeletelve, majd óvatosan össze a többi hozzávalót.
  5. Tedd az egészet egy sütőedénybe tesszük a sütőbe fél órára (180 fok).

Krém leves, a lazac

  • Lazac 300 g
  • Ömlesztett sajt 1 db.
  • Zeller gyökér
  • Egy krumpli
  • Krém 10% zsírtartalom 5 ml
  • Hal állomány 400 ml

Elkészítése:

  1. Lazac filé forraljuk enyhén sós vízben.
  2. Apróra vágjuk, a zellert, burgonyát, küldje el a zöldségeket a leves. Főzzük körülbelül 20 percig.
  3. Add, hogy a végén ömlesztett sajt, krém, minden összetevő keveréke.

Rizs puding

  • Barna rizs, 60 g
  • Csirke, tojás 2 Db.
  • Olíva olaj 1 tk.
  • Sovány tej 150 ml
  • Mazsola 30 g
  • Gyümölcscukor, 1 tk.

Elkészítése:

rizs
  1. Mazsola korábban átitatott forró vizet.
  2. Rizs, sült olíva olajat, majd adjuk hozzá a tejet, majd a párolt tíz percig alacsony lángon.
  3. Kód rizs kihűlt kissé, keverjük a tojás sárgáját, majd a mazsolát, majd add hozzá a fehérjék.
  4. A legvégén, hogy egy kis fruktóz, hogy elterjedt az a tömeg, a formákat. Sütött a pudingot a 170 fokon 30 percig.