Testmozgás, fogyás hasa, oldala

A harc túlsúlyos karcsú alak ki kell terjednie. Ez a szabályozás a fogyasztás érintett termékek, órákat az edzőteremben, hogy az izmok, a hasi megkapták a szükséges terhelés hangnemet. Gyakorlatok karcsúsító a has, rendszeresen végzett otthon van, segít, hogy megszüntesse a megereszkedett, az izmok pedig, hogy a derék karcsúbb.

Hogyan válasszuk ki a legjobb gyakorlatok

derék

Válassza ki a típusú gyakorlat alapján kell az eredményeket lehet elérni. Ha a zsír figyelhető meg nem csak a területen a has, a comb, a fenék, a túlsúly nem túl nagy, hasznos lesz az egészségügyi Kocogás, gimnasztika, aerobik, illetve más jellegű fizikai aktivitás. Például a testsúlycsökkentés, a hasi területen, akkor használja a különböző gyakorlat gépek.

A diéta során a gyakorlat nem szükséges, de igazított étrend költségek. Először is, jobb adni a hatalmat, félkész termékeket, sült ételek, nem sokat eszik.

Szóval, hogyan kell fogyni a gyomorban használata otthoni edzés megfelelő váltakozó törzs, relaxációs, a legjobb, hogy vegyenek részt ezen a napon. A legjobb alkalom, hogy gyakorolja – től 11-14h, 18-20 óra. Fontos feltétele a sikeres gyakorlat kell kezdeni, hamarabb, mint két órával azután, hogy az utolsó vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Minden alkalommal meg kell kezdeni a bemelegítést. Az első napokban is fáj az izmok, de akkor normális. Egy hónap után a rendszeres testmozgás képes lesz arra, hogy részt ebben, akkor meg kell gondolni, hogy növeli a terhelést, mert a hatékonyság a régi komplex csökken.

Otthoni gyakorlatok has fogyókúra

A gyakorlatok, hogy lefogy a gyomrom, nem szabad elfelejteni, hogy egy nő maradjon nő, ami feleslegesen felvetett izmok, egy hat-pack has kifejlesztett nagyon ritka esetekben.

A gyors fogyás ahhoz, hogy végre 3-4 gyakorlatok, 2-3 db 15-25 ismétlés. Ezek is szerepelnek a reggeli torna.

Csavaró

Vissza a talpa a padlón, kezét a feje mögé, könyök elvált. Exhaling, emelje fel a felső fele a törzs a térde. Megállt egy kicsit a levegőt, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.

Emelő lábak

Alsó vissza határozottan érzi, hogy a Szőnyeg, egyenes lábak függőlegesen a felső, karok nyújtva a test mentén. Fokozatosan engedje le a lábát, szinte megható a padlón, a sarkam. Megállt egy pillanatra, vissza a kiindulási helyzetbe. Kell, hogy győződjön meg arról, hogy a karaj nem a padlóról.

Réz vissza

gyakorlat

Hogy lefogy a gyomorban a hanyattfekvő helyzetben hasznos, hogy végezze el a következő feladatot. Kihúzta a karját, sovány tenyerét a földre. Lassú mozdulattal húzta fel a lábait a hasához, a sarok együtt. Akkor egy gyors mozdulattal, kiegyenesedik a lába meg a végén a padlón.

AB edzés

Erősíteni a hasi izmok gyorsan fogyni a gyomorban otthon hasznos hajtsa végre a következő gyakorlatok:

  • A hanyattfekvő pozíció térd hajlított, lábát a földre, kezeket a fejét, könyökét az oldalon. A kilégzés, emelje fel a felső testét, hogy a térde.
  • Feküdj le, karok a test mentén. Mozgatni a lábait, kiegyenesített, így a lábujjai megérintették a Mat a feje fölött.
  • A forrás helyzete ugyanaz, hogy emelje fel kihúzta a lábát a padlón egy minimális magassága 20-25cm.
  • Ülni egy matracon, egyenes háttal, kezét közelében csípő. Nyúlik a hasi izmok, majd óvatosan döntse hátra, tartja egy derékszögű között a testet, majd kihúzta a lábát. Majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combokat

Lesz karcsúbb, hasznos minden reggel otthon, hogy a gyakorlatok, egyszerű gyakorlatok has fogyókúra a fogyás a lábát:

  1. Egyszerű, de hasznos bemelegítő edzés: Kocogás helyett a magas térd, a comb volt merőleges a testet. A vonat a hasi izmok hatékonyan égeti a zsírt, alsó részén.
  2. Láb váll szélesség mellett. Hajlik jobbra, egyszerre emelje fel a bal karját a feje fölé. Ismételje meg a másik oldalon, a változó a kezét. A combok alatt hajlítás nem kellene megváltoztatni álláspontját, a vissza nem megy előre vagy hátra, amely egy gépet a hátsó felszínén, a lábak.
  3. A fogyás hasa, oldala hasznos, hogy a sekély guggolás. Láb szélesebb, mint a váll szélessége, láb párhuzamos. Crouch felváltva a bal, majd a jobb lábát arra a szintre, a szék, a hát egyenes.
  4. Feküdt a torna Szőnyeg, emelje fel a lábait, kiegyenesített kezd fordulni képzeletbeli pedált. Hasznos kitérő a rotációs mozgás, így előre-hátra.

Gyakorlatok karcsúsító lábak

karcsúsító

Nem titok, hogy a zsíros lerakódások képződnek, nem csak a hasa, de a lábadon. Szóval én is szeretnék fogyni, a comb, vádli, fenék.

  1. A legtöbb egyszerű gyakorlat – Mahi. A mérleg jobb ragaszkodni a szék támlájára, hullámzó mindkét lábam előre, hátra, oldalra. Nem számít, mi az a sérülés, az szükséges, hogy az izmok jól felmelegedett.
  2. Egy másik típusú hasznos gyakorlat, hogy hatékonyan fogyni, használja az alacsony stand – "lépés". 5-10 percen belül fel először az egyik, aztán a másik lábát is, majd hasonló módon "le".
  3. Edzés comb, fenék kell, hogy hazugság az oldalon, alsó kar behajlított könyök, pihen egy pad, a tenyér, a felső kéz a has is nyugszik a földön. A padlóról, a csípő, támaszkodva a kezed meg a lábad. Vissza, vissza a lábak formája egy gép. A testmozgás segít, hogy lefogy a gyomorban, erősíti a különböző izmok. Meg kell tenni, hogy mindkét oldalán a csomagtartóban.
  4. Feküdt az oldalán, alsó kéz alá feje, felső - derék. Megérteni a kilégzés kiegyenesíteni a bal lábam olyan magas, mint lehetséges. Hogy végezze el a gyakorlatot a másik oldalra.
  5. Ült, hátradőlve a kezét, próbálja megérinteni a földre hajlítsd be a térded láb a jobb oldalon, a bal oldalon a törzs.
  6. Ha a láb teljes a borjak, a fogyás segít, hogy roll a testsúly sarkától a lábujjak.
  7. Fogyni borjak, állj egy lábon, a második hátsó kereszt emelkedik a zokni. A mérleg ragaszkodni a szék, vagy a falon.

Otthoni gyakorlatok fogyás hasa, oldala

  • Állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett. Az egyenes karját emelni. Hogy hajlamait előre, jobbra, balra, 15 minden irányban.
  • A forrás helyzete ugyanaz, keze összekulcsolva a mellén. Kapcsolja háromszor balra, aztán háromszor is igaz, hogy mindkét oldalon 15-20-szor.
  • Egy széken ülve tartja fenn az egyensúlyt, húzza a térdét a mellkasához, összekulcsolva a kezét. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Egészen 8-10 alkalommal, 2-3 határozza meg.
  • Egyensúly fenntartása a széken, irányítja a sarok nyúlt a földre hajló, a test visszafelé. Biztosítási vissza, ha nem tud egy ágyban, puha párnák.
  • Egy matracon fekszik, emelje fel a kezét a test nézve, egyenes, egyenes.