Testmozgás, testsúlycsökkentés 15 leghatékonyabb gyakorlatok

Azt hiszem, mindannyian megérti, milyen csodálatos, hogy egy egészséges, feszes test! A legtöbb ember törekszünk azonban az, hogy a valós helyzet messze nem az.

Szert extra kiló a terhesség ideje alatt, maradj stressz alatt áll sokáig, a "rossz" snack a munka hiánya, a kiegyensúlyozott táplálkozás, hypodynamic életforma — ez okozza a súly emelkedik, akkor szükség van arra, hogy találj valamit, ami majd segít helyreállítani a harmónia, szépség, egészség.

Az egyik alapvető szabályok ebben a helyzetben növekedése a fizikai aktivitás.

1. Milyen gyakorlatok tetszik?

A zsírégető kezdődött, hogy lefogy gyors, szükséges, hogy válasszon egy hatékony gyakorlását, de vedd úgy, hogy azok megfelelnek a képzési szint, illetve voltak kezelését célzó konkrét problémák. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy felesleges egy régió nem csak foglalkozni vele.

Hatékonyabb lesz az edzés testsúlycsökkentés az egész testedet, csak fókuszálás a leginkább problémás terület. Ne vigyük túlzásba a terhelést, vagy a teljesítő gyakorlatok, hogy nem tetszik — ez gyorsan ellehetetlenítése, a vágy, hogy nem, nem teszi lehetővé, hogy bármilyen észrevehető eredményeket.

Egy sor gyakorlatok a test:

  1. Alakításában — ez a készlet a gyakorlatok természetesen a megfelelő ábra. Köszönöm, hogy a tánc mozog + aerob, akkor képes lesz arra, hogy hamar megszabaduljon a problémás területeket. Szóval traffic shaping egy nagyon gyors, így megfelel egy energikus lány, amelynek célja a gyors eredmény.
  2. Pilates a legbiztonságosabb sor gyakorlatok, amely megfelel az abszolút mindenki. Ez a lassú nyújtás mozgásokat. Valamint célja, hogy az AB edzés, kismedencei, majd vissza. tökéletes ez a készlet gyakorlatok a terhes nők, az anyák.
  3. Fitball ez a gyakorlatsor egy nagy labda. Ez a komplex segít megszabadulni a hájas, erősíti az izmokat.
  4. Hastánc — ez a komplex megfelel minden szerelmeseinek Keleti motívumok. A Keleti táncok rendszeresen, könnyen vásárolni, elegáns megjelenés, lesz megszabadulni a felesleges zsírt. Hozzájárul, hogy az a tény, hogy a fő terhelés ebben a sor gyakorlatok célja, comb, has.

Ha nem a sor gyakorlatok meg őket rendszeresen, akkor nem csak fogyni, valamint javítják az alakod, hanem javítja az egészségét a testet, javítja a hangulatot.

2. TOP 7 Hatékony gyakorlatok fogyás otthon gyakorlat nélkül berendezések

Között a végtelen számú a leghatékonyabb gyakorlatok. Lenyűgöző eredményeket elérni rövid idő alatt lehetnek a program a következő:

  1. Fut egy egyszerű, megfizethető sport, amely magában foglalja a főbb izomcsoportokat. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy fejlesszék a koordináció, könnyű, mobilitás, egy meditatív hatása, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a stressz, sőt segít, hogy lefogy gyorsan.
  2. Tempós séta egy alternatív fut, különösen fontos a kezdő futók, akinek a képzés nem teszi lehetővé, hogy indul a futás. A rendszeres edzés biztosítja, zsírégető, továbbra is megy a futás.
  3. Ugrás — biztosítja a gyors fogyás. Lehet elvégezni egy kötél (általában egy lábon, stb.). De el lehet végezni anélkül, hogy bármilyen berendezés: fél guggolás, a kerülete a térd, stb.
  4. Heveder — magában foglal minden olyan rendkívül hatékony sor gyakorlatok. Ez a sokoldalú gyakorlat lehet tartani, az izmok a test, végtagok, jó állapotban van. Mind a test, a munka, a bárban különféle módosítások: az alkar egyenes karokkal, oldalra, az egyik lábát.
  5. Push-UP. Nélkülük, a fogyás próbálok nem a fogyás. Valamint deszka, push-UP magában izomcsoportban, plusz csinál Mellek kifejezőbb, feszes.
  6. Zömök, lehetővé teszi, hogy a munka, az izmok, a fenék, hátsó comb, hát, has. Szeretnék kiemelni egy változata, a testmozgás, "plie", a térdem széles körben választani, ha a test ugyanazon a gépen (szinten) egy módja annak, hogy lefogy a probléma a belső comb, nagyon hatékony.
  7. Lábát hinta — a rendelkezésre álló különböző variációkban a karcsúsító comb, fenék: ül, fekszik az oldalán, egy helyzetben, négykézláb.
a gyakorlatok-a-karcsúsító

3. Hasznos tanácsok, szabályok gyakorlása a fogyás

Tényleg lesz gyümölcsöző gyakorlat, ha a következő néhány szabályok szigorú ajánlások végrehajtása terén. Anélkül, hogy őket zsírégetés csak nem indul el, majd néhány fokozza a hatást elérni a kívánt formák csak rövidebb idő alatt.

Bármilyen testmozgás, akár futás, fitness edzés, tánc, stb., feltétlenül szükséges a bemelegítés. Ez előkészíti az izmok, szalagok, ízületek, fel lehet őket, ami minimálisra csökkenti a valószínűségét sérülés.

A képzés legyen erős, de még mindig nagyon finom. Hetente 3-4-szer annyi, hogy a test megkapja a szükséges terhelés annak érdekében, hogy kényszeríti a testet, hogy búcsút kilót, volt egy lehetőség, hogy visszaszerezze.

Minimális megszakad a sorozatok között — 30 sec. elég volt. De ne add fel, minden eltörik, ez csak akkor vezet a gyors kimerülése a szervezet (fizikai, érzelmi), mert stagnálás képzés, vagy akár a teljes megszüntetését. De a rendszeresség a kulcsa a sikeres fogyás.

Között gyakorlatok vizet kell innod, de csak enyhén - egy vagy két KORTY is elég lenne. Víz, felgyorsítja az anyagcserét, tehát a zsírégető is.

Megfelelő technika — a siker kulcsa. Ha nem követi ezt a szabályt, edzés nem hoz hasznot, de kárt okoznak sérülést.

Ez nem fog működni (még akkor is, ha ez lesz a leghatékonyabb) gyakorlatok, ha eszel valamit, anélkül, hogy bármilyen rendszer, valamint indokolatlan mennyiségben. Nem értem diéta a gyors fogyás, hanem az, hogy állítsa be a menüt, majd a diéta továbbra is szükség van.

Edzés után kell elvégezni, legalább egy órával étkezés után. Befejezése után az osztályok, nem ettem semmit a következő 2 óra, mert a folyamat során a zsírégető még mindig előfordul a szervezetben. Megsértése ez a politika nem teszi lehetővé, hogy lefogy gyorsan.

Ha a képzés, hogy adjunk több tánc, futás, vagy úszás, ez segíteni fog jelentősen felgyorsítani a folyamatot a fogyás.

4. A 15 leghatékonyabb gyakorlatok

Gyakorlat, hogy éget a kövér hasa,

A leg -- bb népszerű a nők körében gyakorlatok karcsúsító a has, különösen szülés után.

  • A földön ült, lift láb (lábszáron párhuzamos a padlóval), kart is húzd meg a vonal mentén, a test egy kicsit ferde a földre. Hosszan, ameddig csak lehet ebben a szakaszban, fokozatosan emelve az időt.
  • Tábla alkar (karnyújtásnyira a fejlett). Tartsa a 90 percet.Testmozgás, fogyás - Szalag

Gyakorlatok a fenék illetve a combok

  • Állandó négykézláb, emelje fel a kinyújtott láb felfelé, megismételve a második. Akkor ismételt, de a lába behajlítva, a térd.
  • Plie — guggolás, amikor a lábak egymástól körben — a térdét húzta szét. Széles körben fontos, hogy emelje fel a térdem, győződjön meg arról, hogy az ügy nem feküdt le, ha az egész test szendvics két sík között mozog szigorúan.
pánt

Gyakorlat gyomor-és fél

  • A kombináció a kanyargó a kerékpár. A hanyattfekvő helyzetben, hogy meghosszabbítja a mellkas, hogy a térd, a test, hogy emelje fel vele találkozni (a kéz fej mögött). Aztán a másik oldalon.
  • Oldala deszka, feltámasztva az alkarján. Egy összetettebb megtestesült, különös tekintettel a kinyújtott karja, a második felfelé.

Az ilyen testmozgás, fogyás, valamint sokan mások, nagy számban állnak rendelkezésre, online megtekinthető. Ez segít, hogy ellenőrizzék a korrektség, a végrehajtás.

Gyakorlatok a lábak

Vannak gyakorlatok, hogy majd a lábak csábító, ellenállhatatlan. Itt van az is, hogy a kívánt eredmény eléréséhez:

  • Kitöréseket előre. Fontos, hogy a comb jön előre, amely párhuzamos a földre, térdre kialakult egy megfelelő szögben.
  • Az emelkedés a medence. Pozíció: feküdjön a hátára, lábát a földre hip-szélesség mellett. A medence meg kell szüntetni olyan magas, mint lehetséges.

Gyakorlatok a kéz

A kezem is nagyon fontos gyakorlat a nők, mert ez elég problémás terület a női alak.

  • Push-UP — ezek a gyakorlatok a leghatékonyabb, amelyben sok izmok, így a haszon, a tulajdonos, valamint a szervezet más részeire. Kezdők is végezze el a gyakorlatot a falon. A könyökét, hogy próbálja nyomja meg a ház.
  • Hátradőlve, stabil felületre (például támaszkodva egy stabil szék), hajtsa végre a push-UP. Kézzel kell tartani, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlatok a derék -

Gyakorlatok a gyomor ad a karcsú derék, a sziluett szép, kecses. Hatékony gyakorlatok:

  • Feküdj a hátadra, majd tartsa a lábát egyenesen, a 15-20 cm-rel a padló. Fontos, hogy az alsó vissza érintkezzen a padlóval.
  • Kiderül, hogy az oldalon. Egyenesen álló, karját, hogy csökkentse első mellkas, valamint a "look" vissza, míg a belélegzése, húzza a gerinc fel, kilégzés kanyargó, még többet is.

Gyakorlatok arca

  • Utánozzák gyakorlat: maximális, hogy fel a fejjel, maradj ott, 2-3 számla; engedd ki a levegőt, köpölyözés az ajkait; aztán, hogy a mosoly nagyjából, anélkül, hogy kinyitotta a száját.
  • Dolgozik sarkából a száját, hogy húzzák fel az arca, a szeme hosszan 5-7 másodpercig, hogy 2-szer 15 ismétlés.

Gyakorlatok mell

  • Állva vagy ülve, egyenes gerinc (az alsó vissza nem hajlik), kezek előtt mellkas (emlékeztet a gesztus, a Namaste jóga). Aztán egy körkörös mozgást, hogy elvegye a vállakat hátra, lapockák össze. Ebben a helyzetben, a hatalom, hogy gyakoroljon nyomást egymás kezét. Használhatja a labdát, kezében között a tenyerét.
csavaró

5. A leghatékonyabb légzőgyakorlatok fogyás

A nagyobb hatékonyság használja a légzési technikát, amely lehetővé teszi, hogy fokozza a fogyókúra hatása. Csak annak köszönhető, hogy az oxigént a test, mert aktívan harcol kövér. Akkor is, ha nem használ semmilyen speciális légzési technikák, fogyás hatékonyabb lesz a megfelelő légzés.

A lényeg, hogy tudja: az erő történik a kilégzés.

Fókusz légzési gyakorlat zsírégető, valamint a szigorodó a has. Sok nő szülés után. Ez az egyik leghatékonyabb:

  • Egy ülő helyzetben, tegye keresztbe a lábát, egyenesen hátra, a reach fel. Ez a pozíció javítás. A következő, meg kell lazítani, hogy a lehető legnagyobb lélegzetet az orron keresztül, megemelve a hasa labdát. Akkor az orron keresztül, hogy egy lassú kilégzés, a maximális mozgó fal, a has, a vissza. Tartson legalább 20-30 alkalommal.
  • A következő gyakorlat jellemzi egy éles kilégzés (hanem orr), valamint a hasi izmok, a legnagyobb csökkenés.

6. Hogyan kell enni, amikor fogyás

Anélkül, hogy a megfelelő, egészséges étrend, testmozgás, fogyás nem vezet a kívánt eredményt. A helyes diéta határozza meg a sikert a fogyás. Ezért szükséges, hogy a bázis a diéta, a friss gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, szokássá, a fogyasztás, a gabonafélék. De a húst kell venni a lemez mintegy 25% - át.

Nem hagyhatja el a testet anélkül, hogy a Reggeli, hogy a munka egy energiatakarékos mód, amely nem teszi lehetővé, hogy aktívan kalóriát éget.

Snack enyhíti az éhségérzetet, illetve a kísértésnek, hogy egyen valamit több, kiadós. De a vacsora kell-egyszerűbb enni legkésőbb 6-kor a szervezet elegendő lesz, például adag alacsony zsírtartalmú túró. Ha mégis, miután úgy érezte, mint az éhség, éjszaka lehet inni kefir.

Hogy csökkentsék a súlyt segít napi másfél liter vizet, sőt, általában egy nagy előny, hogy a tested. A helyes étkezés, csupán szokás, hogy cserélje ki káros figyelembe egészség, szépségápolási termékek egy segédprogram, hogy hozza tevékenység segíteni, hogy meghosszabbítja a fiatalok, érdemes egy kis időt kell várni.

7. Következtetés

Kedves barátaim, ha ezt a cikket, vedd fel magadnak hatékony testmozgás, fogyás szempontjából a képzési szint. Meg, persze, ne várjon azonnali eredményt, de készülj fel a szisztematikus munka fejlesztése, a test. Akkor a folyamat gyorsabb, egyszerűbb.