A megfelelő táplálkozás a fogyás. Lényeg, egészséges diéta

A probléma a túlsúly gyakran továbbra is megoldatlan után is sikeres fogyás a diéta. Sőt, a legtöbb esetben, az elveszett font gyorsan gyere vissza. Táplálkozási szerte a világon azt állítják, hogy ez a feladat 100% - os lehet kezelni, csak az átmenet egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Mi az egészséges étrend, hogyan lehet megszabadulni a rossz étkezési szokások, majd megtanulod most.

A lényeg a megfelelő táplálkozás, fogyás

A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend nem csak hogy megszabaduljon a felesleges testsúly fenntartása, illetve egy alak, a forma, hanem a megelőzés a sok súlyos betegségek. Bebizonyosodott, hogy a túlzott fogyasztása egészségtelen étel okozhat a következő betegségek:

  • cukorbetegség;
  • szívelégtelenség;
  • a magas vérnyomás;
  • problémák a gyomor-bél traktus;
  • rák;
  • májzsugor, stb.

Ezért az átmenet egészséges ételek nem csak az ön számára egy normál súlyú, hanem növeli a "limit" az egészség a test. Az alapvető igazságokat a megfelelő diéta a következők.

  1. Relatív erő. Ez, kis adagokban (250 gramm) legfeljebb hét alkalommal egy nap. Ez a módszer a lehetőség biztosítja a jóllakottság, segít megelőzni érez éhséget, nem nyúlik a gyomorban, valamint megakadályozzák a túlevés. Ha egy hosszú nap munka, nincs idő a gyakori étkezés, hozott kaját dolgozni egy harapásra. Például, tökéletes banán, joghurt, sajt, teljes kiőrlésű kenyér, stb. Felejtsd el a köztes étkezés tekercs, gyors élelmiszer, konzerv, keksz, tea, más édességet.
  2. Fordítson különös figyelmet arra, hogy az esti étkezés. Vacsorára kell nagyon világos, hogy az étkezés tartott legkésőbb nyolc órakor este.
  3. Fontos része minden étkezés lehet a friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók. A kapcsolat más ételt, a tányéron kell 50/50. Próbálja választani csak szezonális termékek. Tőlük lehet a legtöbbet fontos a normális működését a szervezetben a vitaminok, ásványi anyagok.
  4. Kötelező jelenlét, a napi étrend a gabonafélék. A legtöbb funkciója, mint szorbensek, s egy nagy, tisztító, a belek. A listát a legtöbb hasznos gabonafélék közé, hajdina, zab, árpa, búza, kukorica, köles. Ők a legjobb elfogyasztani a Reggelit.
  5. Tartalmazza a napi menüben, egy marék dió vagy magokat. Ezek az ételek gazdag, egészséges zsírok, könnyen emészthető növényi fehérje, kálium. De ne vidd túlzásba. Öt egész dió vagy harminc gramm kifejtve nyers napraforgómag elegendő lenne.
  6. Tejtermékek (tej, túró, sajt, joghurt) kiváló forrása a fehérje -, kalcium -, valamint jótékony baktériumok fenntartani az egészséges mikroflóra a bélben. Fogyasztani ezeket a termékeket legalább hetente többször.
  7. Betartja az ivás rendszer. Vizet naponta kell lenyelt legalább két liter. Biztosít a "szolgáltatás" emésztő traktus, nem szükséges, hogy mossa le az ételt, jobb várni másfél óra. Aztán tiszta, szénsavmentes folyadék lesz egy forrás, ásványi anyagokat, valamint tisztítja a beleket.
  8. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú, valamint annak biztosítása, hogy a napi étrendben ne haladja meg a 2000 cal.
  9. Gyümölcs a legjobb fogyasztani, hogy 16 óra. Így jobban emészthető, viszi több előnnyel.
  10. Ne felejtsd el, hús, baromfi, hal. Állati fehérje szükséges a szervezet által építeni az új sejtek, szövetek. Ez azonban nem szükséges, hogy haladhatja meg az előírt arány naponta mindössze 60 gramm. Illetve, hogy megfelelően tette-e az anyag, a test, meg kell osztani a szükséges mennyiségű fehérje egyenlő adagokra 10-től 30 gramm / étkezés. Például, 15 gramm lehet enni a Reggeli (egy főtt tojás, zabkása, egy szelet sajt), 25 ebédre (130 gramm főtt csirke + hajdina), 15 — vacsora (100 gramm hal + zöldség saláta), illetve 5 — folyamán snack (Csésze joghurt). Emlékszem, hiányzik a fehérje a szervezetben káros hatással van az általános egészségi minden emberi rendszerek okoz, korai öregedés, a bőr, illetve a felesleges káros a vese, máj, szív, gyomor-bélrendszer.
  11. Próbáld ki, amennyire csak lehetséges, hogy a sós ételek. A szükséges sót fog kapni, zöldségek, gyümölcsök. A túlzott ásványi hozzájárul ahhoz, hogy a folyadék-visszatartás a szervezetben. Természetes fűszereket, gyógynövényeket. Pedig a salátaöntetet tökéletes citromlével.
  12. Persze, hogy hagyjon fel a legtöbb ártalmas a szám egészségügyi termékek listáját, amely meg fogja találni az alábbi.
termékek-a-súlycsökkentő

Diéta, helyes táplálkozás, fogyás: mi ott leszünk mindig

A következő termékek listája legyen az alapja az állandó diéta. Ez, készletek feltöltése a kaja a hűtőben, az első dolog, amit meg kell vásárolni, a következő.

  1. Sovány (bőr nélküli), borjúhús, nyúl, csirke, kacsa vagy Pulyka.
  2. Bármilyen tengeri herkentyű.
  3. A tojásokat. Ha lehetséges, előnyben részesítik a fürj. Azonban ne feledjük, hogy a tojás el kell hagyni. Jobb enni főtt tojást, vagy egy omlettet egy pár.
  4. Tejtermékek alacsony zsírtartalmú.
  5. A kedvenc zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcsök (kivéve: burgonya).
  6. Zöldek. Különösen hasznos tulajdonságai mustár, petrezselyem, kapor.
  7. Gabonafélék.
  8. Hüvelyesek.
  9. Gomba.
  10. Barna rizs.
  11. Teljes kiőrlésű kenyér.

A megfelelő táplálkozás a fogyás minden nap: ritka kivételek

A következő termékek megengedett, sőt szükséges, de szigorúan korlátozott mennyiségek:

  • burgonya. Főzhetjük a bőr egyszer egy héten;
  • med. Ez elég termék az összeg 1-2 teáskanál naponta. Nagyon hasznos az édes vízbe, reggel éhgyomorra. Készíteni ezt az italt, oldjuk fel egy teáskanál méz, egy pohár csapvizet;
  • sötét csokoládét. Egyszer egy héten, akkor kényeztesse magát egy cserép természetes csokoládé nem édesítőszerek, illetve egyéb adalékanyagok;
  • tejszín vagy tejföl. A norma a termék / hét — 1-2 evőkanál;
  • vaj (10 gramm / hét);
  • kemény sajt (50 gramm hét nap alatt).

A menü a megfelelő táplálkozás fogyás: egy kategorikus tabu

A következő termékeket kell örökre elfelejteni. Először is, köszönöm, hogy őket mindig hízni, másodszor pedig, hogy káros hatással van a test bizonyított a világ minden tájáról. Szóval, a fekete termékek listáját a tabu áll:

  • füstölt;
  • majonéz, illetve más, kötszerek, valamint csomagolt szószok;
  • alkoholos, alkoholmentes italok, pasztőrözött gyümölcslevek;
  • tejcsokoládé, bolti sütik, édességek;
  • süteményekben készült fehér liszt;
  • sertés;
  • konzerv, valamint a feldolgozott élelmiszerek.
az eredmény

Diéta, helyes táplálkozás, fogyás: mi, nem "kezel"?

Nem hiszem, hogy a megfelelő táplálkozás magában foglalja az elutasítás élelmiszer "a lélek." Ellenkezőleg, sok hasznos, ugyanakkor édes ételeket lehet enni anélkül, hogy kárt test, egészség:

  • sorbets, gyümölcszselék, természetes szirupok, zselék;
  • házi zabpehely sütit;
  • gyümölcs saláta, eper tejszínhabbal, gyümölcs ital mézzel;
  • túró, gyümölcs, bogyós gyümölcsök;
  • aszalt szilva, sárgabarack, füge, datolya, stb.

A megfelelő táplálkozás fogyás

A normális működését szervek, valamint a rendszerek, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok. Pedig csak hét nap lehet megszabadulni 1-2 kiló túlsúly. Az, hogy lefogy egyél, meg kell, hogy kövesse az alábbi kombinációk termékeket is:

  • Reggeli: rost + szénhidrát;
  • második Reggeli: csak a fehérje;
  • ebéd: fehérje + szénhidrát;
  • uzsonna: egy gyümölcs van;
  • vacsora: csak fehérje;
  • este uzsonna: egy pohár kefir vagy joghurt, cukor nélkül.

A megfelelő táplálkozás fogyás otthon: minta-menü

Használja a következő lehetőségek a mindennapi étkezések, hogy hozzon létre egy egyéni menü szerint az élelmiszer utáni sóvárgás. Mert a megfelelő táplálkozás nem egy diéta, hanem egy fenntartása az egészség, hosszú élet, a test.

A Reggeli lehetőségek:

  • minden zabkását tejjel vagy vízzel, a mazsolát, a bogyók, wholegrain kenyér, zöld tea, méz, citrom;
  • zöldség, párolt, fűszerezett, citromlével, gyógynövények, wholegrain pirítós sajttal;
  • főtt csirke, saláta, paradicsom, uborka, tejföllel, kávé, tej;
  • egy főtt tojást, vagy egy steam omlett, túró, banán, áfonya leve;
  • sajttorta, Alma, narancslé.

Második Reggeli:

  • egy darab gyümölcs + egy marék bogyós gyümölcsök;
  • egy marék dió + sült Alma fahéj;
  • szárított gyümölcsök;
  • joghurt + kenyér;
  • gyümölcs püré.

Ebéd:

  • csirke leves, zöldségleves, Alma;
  • főtt hal + párolt zöldség, tea;
  • vegetáriánus leves, bab, sajt, pirítós;
  • fasírt párolt paradicsom szósszal, hajdina kása, gyümölcslé;
  • pirítva gomba káposzta, friss saláta, narancs.

Nasi:

  • sajt + leve;
  • a joghurtot a bogyók;
  • egy pohár tej a gyógynövények + kenyér;
  • friss gyümölcsök;
  • egy zabpelyhes sütit + gyümölcs kocsonya.

Vacsora:

  • párolt fiatal nyúl hús, zöldség, gyógynövény tea citromos, gyömbéres;
  • sült hal filé zöldség, saláta, paradicsom, uborka;
  • pilaf a fiatal marhahús, káposzta saláta;
  • zöldségleves, párolt húsgolyó paradicsom szósz, saláta, retek;
  • sajt, burgonyapüré, friss zöldségek.

Lefekvés előtt:

  • egy pohár kefir vagy joghurt;
  • friss gyümölcslé;
  • bármilyen friss zöldség;
  • tea, méz, citrom;
  • a kocsonya.
a lány -, hogy van-eszik

Mi különbözteti meg a megfelelő diéta fogyás a nők, mind a férfiak?

Ez egy olyan kérdés, aggodalomra ad okot, hogy sok. Azonban a válasz nagyon egyszerű — a különbség a megfelelő diéta a nők, mind a férfiak, az a mennyiségű fehérje / nap, teljes kalória-bevitel. A férfiak szükség 10-20 gramm fehérje egy nap több, mint a női fél, az emberiség, a teljes kalória 400.

A megfelelő táplálkozás fogyás: vélemények

Ítélve a vélemények, csak egy napi megfelelő diéta nem minden. De azok, akiknek sikerült leküzdeni a régi étkezési szokások, felismerte, hogy egy egészséges módja az evés, segített nekik, hogy felejtsd el, hogy a túlsúly, megereszkedett bőr, illetve a krónikus betegségek.

Tipp: ha nem tudsz megállítani gyorskaját enni, meg kell csinálni, fokozatosan. Egyszer egy héten, távolítsa el a menü az egyik legkárosabb, hogy a test termék. Így könnyebb lesz, hogy mentálisan felkészülni egy új módja az evés.

A megfelelő táplálkozás fogyás: eredmények

Nem várható, csodálatos eredményeket azonnal. Készen áll, hogy a folyamat a fogyás and recovery lassú lesz. Azonban ez is nagyon jó. Sima elvesztése után felesleg megakadályozza, hogy a megjelenés a terhességi csíkok, narancsbőr, zsíros bőr. Az első hónapban a megfelelő táplálkozás, hogy fogyni csak 3-4 kiló.

14.08.2018