Soha nem késő! Hogyan kell fogyni, ha több, mint 40 éve

30 év után, az anyagcsere lelassul. Ha az ember figyelmen kívül hagyja ezt, továbbra is enni, mint korábban, a következő 10 évben, hozzáteszi, átlagosan 10% - a, a test súlya 5-8 kg. Hogyan kell kezelni az ilyen bőség?

pohudenie a nők után 40

Mi van a tányéron

Miután negyven, hogy lefogy érezhetően nehezebb, mint, mondjuk, 20 vagy 25 éve. Népszerű diéták, amelyek telt szájról szájra, vagy nyomtatott az Interneten, ebben a korban megszűnik adni egykori hatása. De a kárt okoz jelentős. Tehát az első dolog, amit tennie kell: felejtsd el a Kreml diéta, "Atkins", ül a hajdina más fél-éhes vagy labilis elektromos rendszer. Változás a menü fokozatosan, győződjön meg arról, hogy a nap kapott, nem kevesebb, mint 1500 kcal. Ez nem nehéz.

Bevitel csökkentése egyszerű szénhidrátok. Ezek megtalálhatók a cukor, édességek, sütemények, kenyér, finomított, fehér rizs, gyümölcslevek. Készíts egy listát az ilyen termékek szerepelnek a menü gombot, majd sztrájk 2-3 pozíciót, ahonnan biztonságosan visszautasítani.

Menj étel alacsony, kövér. Alacsony zsírtartalmú túró, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok, hal, észrevétlenül képes lesz arra, hogy csökkentse a kalória-bevitel 20-25% - kal. Használt, hogy a saláta majonézes dresszinggel a szív pour növényi olaj? Használja a szám fog hozni. Próbálja enyhíteni a szokásos ételeket.

Egyél gyakran 5-6-szor egy nap, kis adagokban átlagosan 250-350 kalória. Így nem érzi az éhséget, majd indítsa el a fogyás. Ha volna enni, keksz, pirítós vagy édességet, cserélje ki őket a szendvicsek, egy szelet sovány hús vagy hal, zöldség, wholegrain kenyér, alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs. De győződjön meg róla, hogy a számítógép előtt tányér szeletelt zöldségeket.

az elhízás, vagy az élet

Az élet mozgás

Hízik után negyven kezdődik, valamint a mozgásszegény életmód, a hivatal haza – legalább lépéseket, a munka – minimális zaj. Ennek eredményeként az izmok kezdenek elveszíti rugalmasságát, még akkor is, ha hirtelen akarják gyakorolni, alig tud megbirkózni a gyakorlatok, amelyek öt évvel ezelőtt nem jelentenek nehézséget. De mozgatni, edzeni kell.

Mi terhelés választani? Egyrészt, zsírégető, valamint az egyéb – biztonságos a térd ízületi, gerinc. Indul a séta, kerékpár, görkorcsolya. Ha ön úgy érzi, rossz közérzet, a medence. Úgy döntött, hogy csatlakozik az edzőteremben? Kerülje a súlyzók, súlyzók, illetve edzés az edzőteremben – számukra a sérülés veszélye sokkal kisebb. A cardio legbiztonságosabb ellipsoid. A terhelés egy fitball, vagy egy féltekén is alkalmasak.

Ne felejtsd el, hogy bemelegítés edzés előtt: az Érett ízületek, szalagok nagyon fontos a bemelegítés az óra előtt, csökkenti a sérülés veszélyét. Pedig óvatos nyújtás edzés után segít visszaállítani az izmok rugalmasságát, ezáltal erősíti őket.

Kevésbé fáradt, több vizet inni – 1-2 csésze előtt minden egyes edzés.

hogyan kell lefogyni, nem vissza újra

Megjegyzés

Bármely életkorban fontos, hogy egy értelmes indok, hogy a fogyás. Megtalálni, kérdezd meg magadtól, három kérdést.

Miért elviselni ezeket, bár kicsi, de a korlátozások? Így vékonyabb "önmagát" kell szilárdan áll a földön, körülvéve a valóság az élet. A hölgy – egy tanár – képes volt arra, hogy sikeresen fogyni, csak észre, hogy ahhoz..., hogy kényelmesen alszik a széken a színházban, ahol gyakran vitte el a diákok. Az egész életem abból áll, hogy az ilyen adatokat, de a legjobb az ösztönzők vannak.

Hány kilót tönkreteszi az életemet? Ne tedd nagy célok, mint ez – legalább 50 kg magasság 170 cm, akkor először meg kell, hogy hozza a súlyát, hogy egy egészséges élettani tartományban, illetve, hogy képes legyen irányítani.

Mikor szükséges az eredmény? Nagyon fontos, hogy jelöljenek ki egy adott időszakra vonatkozóan. Például: "azt akarom elveszíteni 2 kg egy hónap alatt". Nincs az a hatalom, kivéve, hogy nem nagyon különböző indíték nem tudta megakadályozni a megvalósítása a cél. Nagyon jó, ha az indíték van kötve egy igazi randi – esküvő, évforduló, találkozik osztálytársaival, az utazás a tenger.

A helyes megközelítés

A fenntartó, a szépség, a harmónia, a szükséges elvek használt bármely életkorban - a vágy, hogy legyen vékony, világos cselekvési terv, valamint az illetékes edző, táplálkozási tanácsadó. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy csak azért, mert azzal fenyegetőzött, hogy elhagyja a férje, a megfelelő motiváció, hogy hosszú ideig nem elég. Meg kell, hogy lefogy kedvéért az egészség, a szépség, a férje csak egy extra ösztönzést. Néha a korai fogyás megköveteli a jó pszichológus.

A megfelelő súly lesz a diéta néhány alacsonyabb kalória-tartalma, valamint az elfogultság felé, zöldségek, gyümölcsök. A fő dolog az, hogy bármilyen diétát, még a leg -- bb népszerű, divatos a kényelem, valamint az a képesség, hogy kombinálni a mindennapi házimunkát. Ha a diéta folyamatosan ad hibák - nem áll jól neked, szükséges, hogy vizsgálja felül a menüben, esetleg orvosi segítséget.

hogyan kell fogyni helyesen

Te nem fogyókúra, ahol ne együnk hat után, hogy elhagyja a vacsora vagy Reggeli, étkezés kell a rendszeres, de alacsony kalóriatartalmú.

Azt javasolta, hogy öt vagy hat étkezés, három fő pedig sűrű, a másik világos. Legyen zabkása, gabonafélék, köretek, sovány hús vagy hal legalább háromszor zöldség vagy gyümölcs, növényi olaj.

Mit ne tegyünk?

Gyakran a nők kezd fogyni az alacsony kalóriatartalmú diéták, csökkenti a kalória, hogy a minimális szinten szükséges az élet fenntartásához. Persze, ez segít , hogy lefogy gyors, de tartsd a súlyt, lehet vékony, hosszú ideig így nem fog sikerülni.

Az ilyen étrend nem alkalmas a logika, a test - ezek csökkentik az izomtömeg, ami után harminc, ritkul. Ezért a diéta mértékkel kell elégetni a felesleges zsírt, nem minden szövetek egy sorban.

A másik nagy hiba a használat kimerítő edzéssel a konditeremben növelem az izomtömeget, a használat, a fehérje-kiegészítés - annak érdekében, hogy visszanyerjük elveszett izom. Ez a mennyiség nem csökken, egészség nem akadozik. Különösen, ha az edzőteremben, főleg nem vette észre.

A harmadik hiba az a változás megjelenésű, pénz, szakértelem, a plasztikai sebészek változása nélkül életmód, táplálkozás. Zsírleszívás, arcplasztika, műanyag, jelentős műtét altatás hosszú felépülési időszak, nagyon negatív egészségügyi következményei, beleértve a halál.

Arról, izom, zsír

40 év után, a terhelés általában nem olyan aktív, ezért az izmok, gyengül, a hormonális háttér is kell gyengíteni, valamint csökkenti izomtónus.

Ennek eredményeként, volt egy fokozatos csökkenése izom, izom szövet fogyaszt, több kalóriát kell kevesebbet enni. Az átlagos, hétköznapi nő, abban a korban, harminc-negyven év a test edzés nélkül veszít évente 1-2% - a izom tömege. Ezek a százalékok állandó teljesítmény mód helyébe kövér.

Ez, az azonos életmód minden évben meg kell vágott a diéta, hogy körülbelül 100 Kalóriát, akkor az anyagcsere fogja a zsír egy stabil szintre. Ebben az esetben, azt ehetsz, amit akarsz, a legfontosabb dolog - ne haladja meg a napi kalória tartalma. Képes lesz arra, hogy gróf kalória - , akkor ez a lehetőség az ön számára.

Emellett a rugalmas izom támogatja a bőr tónusát, így meg kell, hogy folyamatosan tartsa a teste jó állapotban van - , akkor a bőr kevésbé lesz petyhüdt, ráncos. Miután harminc nagyon káros hatása a nikotin függőség, fény, alkohol, édes. Ha húsz év múlva könnyen emészthető, harminc - rendezi a csípő. Szabadulj meg a szokás enni a gyerek marad, akkor is, annak érdekében, hogy megmentse.

Fontos tényező, fogyás

Foglalkozik azzal, hogy egy nő fogyni, 40 éves korában, fontos megérteni, hogy csak egy tápegység korlátozás eredmény lesz nehéz elérni. A folyamat hosszú időt vesz igénybe. Az átfogó megközelítés szükséges.

Ez megköveteli:

  • Túrázás. Séta felgyorsítja az anyagcserét. A hosszú sétákat a friss levegőn – egy nagyszerű módja annak, hogy a szövetek, sejtek oxigén, amely pozitív hatással vannak a folyamat a fogyás.
  • A sport. A test igényel, legalább minimális fizikai aktivitás. Ezt 2-szer egy héten, élvezheti a medence, jóga, torna, tánc, stb. A képzés legyen rendszeres. Gyakorlatok lehet tenni bármely alkalmas időpontban.
  • Az alvás minőségét. Fogyni, javítja az egészségünket, alvásra van szüksége. Alvás közben a test felújított. Normális alvás egy felnőtt 7-8 óra / nap. Fontos, hogy folyamatos legyen. Te is pihenni napközben. Ez azonban nem tekinthető a fenti 7-8 óra. Egy nő fiatalabb.
  • Vizsgálat. Gyakran az az oka, súlygyarapodás vagy egészségügyi problémák. Kizárni patológia kell 2-szer egy évben orvosi vizsgálatnak vesse alá magát. Látogasson el endokrinológus, belgyógyász, más szakemberek.

A testet meg kell kapni a pozitív érzelmek. A stressz vezet súlygyarapodás, illetve romlása Általános egészségi állapot.

A legjobb termékek a fogyás

a legjobb zsírégető ételek

Amikor a fogyás, a fogyókúra kell bizonyos ételek:

  • Friss szezonális zöldségek, gyümölcsök. Ők egy rostforrás. Az eredmény egy tisztító, a bél, a méreganyagok kiválasztását. Zöldségek, gyümölcsök telíti a szervezetben a vitaminokat. Míg a legtöbb gyümölcs, nem magas a kalória, valamint nem okoznak kárt az ábra. Gyümölcsökből csak az első fele a nap.
  • Gabonafélék. Rizs, hajdina, köles, illetve más, a gabonaféléket, a forrása az összetett szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok. Azt is meg kellene fogyasztani reggel. Tökéletes Reggeli. Kivétel búzadara. A visszaállítani.
  • Dió. Naponta meg kell enni egy kis marék dió. Annak ellenére, hogy a magas kalóriatartalmú termék, a mérsékelt bevitel nem árt az ábra.
  • A babot. Bab, borsó, más élelmiszerek normalizálni az inzulin szint. Míg konzerv bab tilos.
  • A tejtermékek. A nőknek meg kell enni, sajt, túró, kefir, natúr joghurt. Célszerű választani, termékek minimális mennyiségű zsír.
  • Hús, hal. A szervezetnek szüksége van, fehérje, aminosav. Fontos, hogy minden nap enni, sovány húsok, halak készítésére.
  • A tojásokat. Ezek forrása fehérje, zsírok. Tojás jelen kell lennie a napi étrend a nők.
  • A szója. Szója termékek fehérjeforrás. Gyorsan, hatékonyan cím elhízás.
  • Fűszerek. Piros bors, fahéj, gyömbér, egyéb fűszerek kiváló zsírok. Mérsékelt használat, elősegítik a fogyás, nem okoz kárt.

Engedélyezett a használata keserű csokoládé, sütemény korlátozott számú, a fekete kenyér.