Gyakorlatok a fogyás

lány

Szóval egész nap sikeres volt, meg kell kezdeni a reggelt öröm – például mosolyog saját tükörképét a tükörben. De mi a teendő, ha a "kép" nem boldog, ráncok zsír, szabad szemmel is látható, a pénz, az idő, a vágy, hogy megy az edzőterembe, nem?

Egy nagyszerű módja annak, könnyű lesz gyakorlatok a fogyás, ami nem sok idő, de lehetővé teszi, hogy "húzza" egy ábra, hogy karcsúbb, szépül. Mi gyakorlatok a leghatékonyabbak, hogy végre őket, milyen szabályokat kell emlékezni gyakorlása? Ez folynak tovább.

Mit kell tudni erről a tornateremben

Az oktatók a különböző országokban aktívan vita mi a gyakorlatok legjobb fogyás: egyesek azzal érvelnek, hogy szükség van, hogy a vonat legalább egy órán keresztül, míg mások összpontosítani, cardio, vagy erősítő edzés. Mivel azonban a komplex eltér a népszerű programok számos előnye van:

  • azt fontolgatja, hogy a fő "probléma" az izmok, de nem okoz túlzott fáradtság;
  • a torna körülbelül fél óra, egy nap, majd futtassa a megfelelő időben;
  • nem kell vásárolnia a speciális eszközök, illetve a sport berendezések;
  • hogy lehet az emberek különböző edzettségi szint.

Ha krónikus betegségek, az ízületek, a szív, a cukorbetegség, a magas fokú elhízás, mielőtt elkezdené képzés, forduljon orvoshoz. Ha a tünetek csökkentése az edzés intenzitását, vagy megszüntetni.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy végre a komplex rendszeresen: ebben az esetben az izmok lesz erősebb, de nem grafikus. Zsírszövet fokozatosan oldódnak (mert a hatalom az izmok még a többi, energiát igényel). Hogy ülések maximális haszon, kövesse az egyszerű ajánlásokat. Először állítsa be a diéta: csökkenti a zsír mennyisége, édes vagy sült ételek. Hozzáadás a diéta több fehérjét, zöldséget. Inni legalább két liter vizet.

Fontos, hogy a gyakorlatot minden nap, csak a hétvégén tehet egy szívességet. Az idő, a képzés, válassza ki, attól függően, hogy a menetrend, de nem korábban, mint negyven perccel étkezés után, de legkésőbb fél órával előtte. Próbálja meg, hogy ne egyél edzés után.

Indítsa el a minimális számú ismétlés, majd fokozatosan hozzáadjuk a terhelést.

Hogyan kezdjük el a gyakorlatot a fogyás

Az osztályok részesült, de nem okozott sérülések kell bemelegíteni az izmokat, mielőtt gyakorlat. Ehhez kövesse az edzés. Három-öt perc, de lehetővé teszi, hogy készítsen az izmok intenzív munka.

Gyakorlat "Gém"

Tartsa a testtartás egyenes, bemegy egy helyen. Térdre emelje magasabb, karját behajlítva, a könyök, kell mozoghatnak, illetve aktívan. A tekintete irányul előre. Hogy 60-100 lépéseket.

"Hullám"

Feküdj a hátadra, hajlítsd be lábát a térde. Kezét szeres a has. Feszült a hasi izmok (a nyomja meg a kezüket), majd pihenjen. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Erőteljes kézmozgás

Felváltva: az egyik karját, megy előre, a második hátra, majd hígítsuk kéz a kézben. Ne felejtsd el, hogy tartsa a testtartás. Mahi ismételje meg 15-20-szor egymás kezét.

A lejtőkön

Legyél egyenes, kezét öv. Sovány oldalra, majd előre-hátra 15-20 alkalommal mindkét irányba.

nyomja meg a gombot

Legjobb gyakorlatok a fogyás

Sokan azt hiszik, hogy a leghatékonyabb reggel gyakorlatok fogyás, azonban a gyakorlatok bármikor a nap. A legfontosabb dolog–, hogy közötti szünet képzés, valamint az étkezések, valamint az, hogy izmos öröm minden mozgás.

A torna karcsúsító hasa, oldala

Gyakorlat # 1

A földre a hátán, kezed kulcsold össze a zárban, a vissza a fejét. Lábát hajlítsa be a térdét, a többi a földön. A kilégzés emelje fel a felső testet, amelynek célja, a könyök, a térd. A tetején megoldani a helyzetet, két vagy három másodpercig, majd lélegezz lassan az alsó magad. 30-45 alkalommal 2-3 határozza meg.

Gyakorlat # 2

Padra vagy székre, kezét a biztonsági öv, vagy egy kastélyban a tarkóját. Viszont a másik oldalon, egy kis sovány oldalra. Ismételjük meg a 30-50-szer, 2-3 határozza meg.

Gyakorlat # 3

Feküdjön a földre, bújj ide ágyéki terület. Hajlítsa be a térdét, majd karjait könyök, tenyér együtt a fej fölé. Belélegzése, emelje fel a medence, a fej, a karok, vállak. A felső ponton tartani, kilégzés lassan, nyugi, majd lapozzunk lefelé. 30-45 alkalommal 2-3 határozza meg.

Hatékony gyakorlatok karcsúsító láb

Támadások

Vegyünk egy nagy lépés előre, két lábát felváltva, hajlítás a térde, s változik a testsúly az első lábát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a comb, a láb párhuzamos legyen a padlóval. A 30-60-szor mindkét lábon 2-3 határozza meg.

Az oldalon kitöréseket

Legyél egyenes, lábak együtt. Felváltva, széles lépés az oldalon, guggoló, át akarta venni a tenyerek a földön.

Plie

Gyakorlat, ami segít, hogy kiegyenesedik a csípő. Legyél egyenes, a sarka hozott össze a zoknikat bővítse a lehető legszélesebb körben. Lassan zömök (térdre kell célja az volt, hogy az oldalán), miközben az egyenes testtartás.

Gyakorlatok a fogyás fenék otthon

Guggolás

Álló helyzetből, lassan alsó medence lefelé, amíg a combok lesz párhuzamos a padlóval. Utána visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 40-80 alkalommal.

Gluteus pontem

Feküdj a földre hajlítsd be a térdeidet, uprites lábát a földre, kezét kiterjeszti egyenesen a test mentén. Feszülten a hasi izmok, fenék, emelje fel a medencét, míg a has, lábak formája egy egyenes vonal. Tartsd ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, lassan alacsonyabb. 15-30-szor 2-3 határozza meg.

Húz

Feküdj hanyatt, tedd a kezed egy térd, húzza a ládát. Maradj ebben a pozícióban, hogy egy fél pillanatra. Végre 10-12-szer mindkét lábát (1-2).

gyakorlat

Gyakorlatok a vissza karja,

Fordított fekvőtámasz

Hogy működik a tricepsz, végezze el fordított fekvőtámasz: tegye fel a kezét a padra, láb orrú – egy fal, vagy egyéb támogatás. Lassan engedd le a tested által hajlító karját. Ismételjük meg a 20-40-szer 2-3 határozza meg.

Párhuzamos húz

Négykézlábra. Lassan kiegyenesedik egy kar, majd a szemközti lábat, húzza őket, hogy egy egyenes vonal. A tetején lock helyzetbe a tizenöt perc. Ismételd meg tízszer.

Ugrás Zvezda

Állj egyenesen a karját kinyújtva. Ugrál, így a pamut a fejem felett, majd széles körben terjed a lábát. Ismételjük meg a 30-60-szor 2-3 határozza meg.

Ez a gyakorlatok gyors fogyás hozott eredményt, befejezni minden ülésen, a bemelegítés. A legjobb, hogy végre nyújtó gyakorlatok: lassan előrehajol a tenyér érintése a földre, statikus testtartások, stretching egy bizonyos izom csoport. Ez lesz nyugodt az izmok, állítsa vissza a pulzus.