A megfelelő táplálkozás fogyás

a megfelelő táplálkozás fogyás

Vannak sok különböző diéták, de nem működnek, ahogy szeretnénk. Gyakran az emberek arcát problémák: vagy a diéta olyan szegény, hogy nem akarod, hogy üljön hosszú ideig, vagy erőfeszítéseit, ezért minimális a hatása, hogy ennek következtében elvesztettem a vágy, hogy továbbra is enni egy hosszú idő. De van egy hibája. Mi a teendő?

Lehetséges, hogy lefogy a helyes táplálkozás

Ha egyél helyesen, majd kövesse az egészséges életmód, akkor nem kell gondolni rá a szám, mint az evés maga segít csökkenteni a túlsúly, egészség megőrzéséhez.

Ebben a tanulmányban úgy véljük, a megfelelő diéta, a táblázat a termékek, amelyek hozzájárulnak a fogyás, mivel más a menü, amely segít fenntartani az egyensúlyt gazdag, alacsony kalóriatartalmú termékek.

Hogy lefogy a megfelelő diéta, nem szükséges, hogy az erőszak magukat megfosztani magukat hosszú távú kedvenc ételek. Használhatja a megszokott termékeket, a helyes kombináció, aztán felejtsük el az éhséget.

Egy ilyen diéta vezetett a várt eredményt, be kell tartani néhány szabályt:

  • számítsuk ki kalória fogyasztott élelmiszer;
  • ellenőrizze a kompozíció élelmiszer;
  • készítsük el az ételeket megfelelően;
  • tisztelni a nap.
mi az egészséges étrend

A megfelelő étrend néha engedheti meg magának, még a tiltott étel, egy kis összeg. Ez a megközelítés segít csökkenteni a sóvárgást a tortát, chips, illetve más, hasonló termékeket, mert nincs kategorikus tilalma. Csak meg kell érteni, hogy junk food lényegesen kevesebb, mint hasznos.

De az ilyen ételt nem segíti elő, hogy a fogyás is drasztikus, mint csökkenti a kalória-bevitel csak 500 kalóriát egy nap. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a súlyt mindössze 1,5 kg-os vagy 2 kg-ot havonta.

De ha ezt a diétát, hogy adjunk több sport, az eredmény nagyban növeli. Ebben az esetben, akkor is fogyni által 7-8 kg egy hónap alatt.

Lehet fogyni a bébi étel

A tömeg annak tulajdonítható, hogy bébi étel. Főtt zöldség, hús vagy gyümölcs püré nagyon jól csökkenti a súlyt, mint gyorsan szívódik fel a szervezetben.

Az előnyök a diéta a gyermekek táplálkozási tudható be, nem csak a sebesség, fogyás, hanem a könnyű használat étel. Nem szükséges, hogy készítsen ilyen étel, csak nyiss ki egy üveg élvezni az ízét, bármikor a nap. Nos, ha van elég idő főzni, csak fel kell forralni, majd cefre a püré a kedvenc ételek.

De egy ilyen diéta megvannak a maga hátrányai. Az egyik, ami egy kis mennyiségű rost. Ezért a diéta több, mint egy héten, meg kell, hogy tartalmazza az étkezést zöld zöldség. Egy másik hiányosság a minimális válogatott ételeket. Szóval ez a diéta, hamarosan unalmassá válik.

fogyni a bébi étel

Hogyan kell enni, hogy lefogy (alapjait táplálkozás)

Jobb, ha inkább a főtt ételek alacsony zsírtartalmú. Nyers zöldséget, gyümölcsöt lehet enni, korlátlan mennyiségben, mert túl kevés kalóriát tartalmaz.

Például, paradicsom, uborka-vagy meg lehet enni, még este, hogy megfelel az éhség. De sült, zsíros, illetve keményítőtartalmú élelmiszerek jobb kizárni az étrendből, az ilyen termékek vannak nagyon nehéz a szervezetet, hozzájárul a terhelést, a formáció a káros koleszterin.

Hogy könnyebb legyen megérteni, hogy mennyit kell enni élelmiszerek fogyás kell számolni kalóriát fogyasztott a nap ezen összeg 30% - át. Az így kapott összeg az az összeg, kalória, amely nem okoz nyilvánvaló kellemetlen érzés, valamint segít csökkenteni a súlyt, 1-2 kg-ot havonta.

Diéta fogyás

A folyamat a fogyás nagymértékben függ a kiválasztott termékek, hanem a diéta. Amellett, hogy a hagyományos Reggeli, ebéd, vacsora, snack megengedett, de minimális kalóriát. Ez a legjobb alkalmas, hogy a nyers gyümölcsöt, zöldséget.

Az evés a legjobb tenni ebben az időben:

  1. Reggeli – 7-9. Ilyenkor jobb, ha enni cukrozatlan gabonafélék, nyers zöldségek, tojás rántottát. Lehet teát inni, joghurt vagy gyümölcslé.
  2. Ebéd – 11-12 nap. Számára ez az uzsonna tökéletes első fogás, vagy gyümölcs, joghurt.
  3. Ebéd 13-15 nap. A teljes vacsora ruha fehérjetartalmú ételek, szénhidrátok, mivel ezek ebben az időben jól emészthető. Meg lehet enni a kenyeret, a különböző gabonafélék, növényi ételek, tészta a teljes kiőrlésű gabonák.
  4. Délutáni tea 16-17 nap. Után egy kiadós ebéd, általában ilyenkor nem kívánatos, de ha akarod enni a bogyók vagy gyümölcsöt, gyümölcslevet, joghurt, vagy csak víz.
  5. Vacsora, valamint 18-20 este. Jobb enni fehérjetartalmú ételek, zöldség, hal, csirke, zöldség, vagy gyümölcs, saláta, joghurt, puding. De burgonya, gabona, édességet ebben az időben nem használhatja.
az alapokat a megfelelő táplálkozás

Listát azokról az élelmiszerekről, a helyes táplálkozás, fogyás otthon

Hogy könnyebb navigálni, amelyet fel lehet használni a megfelelő diéta, ami nem táblázatok vannak, amelyek hasznos termékek. Azt jelzi, hogy hány kalóriát, aránya tápanyagok. Az alábbi táblázat segít eligazodni kiválasztásakor minden olyan termék, fő étel, vagy snack.

Milyen ételeket kell enni, hogy lefogy

Termékek főttAz a mennyiség, g vagy mlZsírSzénhidrátokFehérjeKcal
Túró1001,853,3418,02101
Joghurt 0,1%500,05A 8.521,2438
Herkules301,8518,553,68105
Tej 1,5%1001,54,72A 2.9244
Csirke1702,1239,24188
Hajdina501,7135,74A 6.63172
Paprika1000,31A 6.040,9826
Íj1000,0810,120,9142
A zöldbabot1000,227,57A 1.8233
Napraforgó olaj3013,61120
A sárgája a tojás1 PC.A 4.520,62A 2.7155
Tojás fehérje3 Db.0,180,7110,7851
Paradicsom1 PC.0,244,83A 1.0922
Uborka2 Db0,34A 10.881,9645
Olíva olaj3013,52119
Banán1 PC.0,3826,941,28105
Pollock3002,4151,55244
Ábra501,1138,363,92172
Zöld borsó500,196,852,6238
Lazac15022,6431,18338
Teljes kiőrlésű tészta500,6635,245,52169
Egy ragu, sajt2008,8520,4824,01260

Szinte minden zöldség, gyümölcs van egy minimális mennyiségű kalóriát, így nyugodtan enni bármikor. Is lehet helyettesíteni bármilyen termék vagy snack.

Milyen ételeket, hogy megszüntesse az, hogy lefogy

Bármely étrend fontos, hogy kizárják a káros ételek,a túl sok zsírt, cukrot, egyszerű szénhidrátot. Ezeket a veszélyes szénhidrátok, amelyek gyorsan bomlik le a szervezetben, ezáltal növelve a vércukorszint.

De ez a cukor is rohamosan csökken, így idő után újra éhes, amelynek hatására a harapás. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a cukrot majdnem ugyanazon a szinten.

Néhány a legtöbb káros élelmiszerek elkerülésére, amikor a fogyás:

  • chips;
  • a zsíros ételeket, süteményeket;
  • hamburger;
  • kolbász;
  • sós mogyoró;
  • alkohol;
  • csokoládé;
  • pizza;
  • fehér kenyér;
  • cukros gabonafélék;
  • tészta készült fehér liszt, sajt.

Élelmiszer-napló fogyás: hogyan tovább

Tudni, hogy a hiányosságokat, akkor lehet kezdeni egy étkezési naplót, amely segít, hogy a monitor recepció, ettem egy nap az ételt, majd állítsa be a helyes megközelítés, hogy a fogyás.

Vannak különböző típusú élelmiszer-napló, de végül is az alapja, hogy egy dolog–, hogy biztosítani kényelem vezérlés:

  1. Naplót egy notebook, vagy elektronikus változata.
  2. Felvételt kell végezni, napi, legjobb közvetlenül étkezés után.
  3. Győződjön meg róla, hogy jelezze, étkezési idők.
  4. A kényelem, lehet, hogy egy táblázat, ahol rögzítésre kerül a összeg-ból étel, kalória, fehérje -, zsír-valamint szénhidrát (ahogy az a táblázatban látható).
  5. A összeg-ból étel jobb, ha meg gramm, milliliter.
  6. A kalória , zsír mennyisége segít, hogy a szoftver.
  7. A napló mindig magánál.

Táplálkozás program fogyás

Sok táplálkozási programok a fogyás. Minden attól függ, életmód, sport, egyedi kedvezmények, valamint a képesség, hogy megfeleljenek a program szabályokat. Az alapja szinte minden program a diéta betartása, ellenőrzése ételt fogyasztott.

Élelmiszer feltétlenül kell, hogy állítsa be a napi rutin. Reggelire, ebédre ehetsz elég magas kalóriatartalmú ételek szénhidrát, vacsorára pedig jobb fogyasztani alacsony kalóriatartalmú protein étel.

Azt is figyelembe kell vennie a napi fizikai aktivitás. Ha azt tervezi, alacsony fizikai aktivitás, valamint a kalóriák számát csökkenteni kell. Miközben egyre nagyobb a terhelés növeli a kalória bevitelt.

Kérjük, vegye figyelembe! Bármely program a táplálkozás, fogyás működik, jelentősen jobb, ha sportolsz. Edzés után, enni, jobb, ha nem kevesebb, mint 30-40 perc. Termékek tartalmaznia kell a rost, fehérje.

A menü a megfelelő táplálkozás, fogyás egy hónap

Az ilyen ételt egy hónap kell, hogy elég ételt a fehérje tartalom. Kiszámításához egyszerűen, a fehérje kell, annyi gramm, hány kg a súlya a nő. Akkor ez a szám szorozva 3.3. Használja a kapott összeget kell 2-3 alkalommal egy nap.

a menü táplálkozás

Feltétlenül kell, hogy egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, italt, gyümölcslevek, teák. A cukor, szárított gyümölcs, kenyér, korpás. Folyékony italt körülbelül 2 liter naponta.

Napi három étkezés fogyás

Napi mennyisége ételt kell osztani 3-szor. A menü alatt is fogyasztható Reggelire, ebédre, vacsorára. Attól függően, hogy a hét vagy a hónap a menü, válassza ki 2-3 ételek, amelyek helyébe napi összhangban a kalória tartalma.

Egy egészséges Reggeli (egészséges étrend, fogyás)

  • 50 g kása (zab, hajdina, rizs, árpa, búza),
  • 50 g főtt hal,
  • 50 g főtt csirkehús,
  • 150 g zöldséget, salátát,
  • gyümölcs saláta
  • 30 g kristálycukor korpa,
  • 100 g túró 0% zsír.

A italokat választhat 150 ml gyümölcslé, tea, kávé, tej vagy gyümölcs kompót.

Az egészséges ebéd (egészséges étrend, fogyás)

  • 150 g főtt, vagy párolt hús (még akkor is, sertés), vagy 150 g tengeri hal.
  • 200 gramm saláta egy kanál növényi olaj, vagy 150 g párolt zöldség.

Egészséges vacsora táplálkozás, fogyás

Győződjön meg róla, hogy enni 30 gramm kristálycukor bran pedig 200 g zöldség vagy gyümölcs. Lehet inni alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt vagy tea. Lehet enni főtt zöldségek, filézett baromfi vagy sovány hús főtt, vagy sült. De nem több, mint 50 g.

Ha az étel ettem a Reggeli, vagy az ebéd, nem elég, lehet egy ebéd vagy uzsonna enni gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt, gyümölcslevet, teát, vagy joghurtot.

Nassolás a megfelelő élelmiszerek fogyás

Gyakran előfordul, hogy sok nem lehet fogyni, annak ellenére, hogy azt hiszik, nem eszik sokat. De gyakran ezek az emberek nem veszik figyelembe a nasi. Általános szabály, hogy a diéták nem tagadja meg a falatot, de meg kell értened, hogy az élelmiszer ebben az időben kell lennie, mint az alacsony kalória – gyümölcsök, zöldségek, joghurt 0% - os gyümölcslé, szárított gyümölcs.

De nem kell enni, csoki, chips vagy hamburgert. Ez nem egészséges, nem lesz előnyös.