Fogyni 3 hét: részletes menü

menü

A legjobb ajándék, amit adhat önmagának, nem holnap, mit kell tenned ma. Például, hogy a test a tökéletes forma a terv a fogyás csak 21 nap.

Nincs több egészséges, hatékony módja annak, hogy lefogy, majd húzza meg az izmok, mint egy kombinációja megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás, valamint a fegyelem.

Hogyan terv táplálkozás, fogyás

A feladat az, hogy nem hajlandó enni, a név, a harmónia, hogy létrejöjjön egy ilyen energia-ellátási rendszer, amely segít a test elégetni a felesleges zsírt, valamint az izomépítés.

Az alapja a diéta kell: csirke, Pulyka, sovány vörös hús + hal, avokádó, olívaolaj + tojás, tejtermék + zöldség-gyümölcs + egész szemek + bio fűszerek, gyógynövények + tiszta, szénsavmentes vizet.

Tilos: mindenféle konzervet + alkoholmentes ital (például víz) + alkohol + füstölt, sózott vagy sült termékek a finomított cukor, a fehér liszt + forrásból származó koffein (kávé, tea, energiaital, csoki).

Egy adag:

    hasznos termékek
  • 100-150 g zöldség (mérete a ököl)
  • 150 ml tejtermékek
  • 120 g hús vagy hal (palm méret)
  • 1 teáskanál növényi olaj
  • 12 szőlő
  • 1 Alma, banán, narancs vagy körte
  • 1/2 mangó vagy grapefruit
  • 1/4 avokádó
A TANÁCS

Próbálj meg enni több friss, nincs kitéve a termikus feldolgozásával zöldségek, gyümölcsök; a legmegfelelőbb módszer a húst, halat, köretek – sütés, főzés.

Hogyan kell használni az étkezési terv

A legfontosabb dolog – fajta! A javasolt menü, minden héten – csak példák arra, hogy összekapcsolják az egészséges ételek.

Választhat három listák, étkezés, valamint a helyettes őket a saját, vagy a saját verzió, figyelembe véve az ajánlott kalória minden étkezés.

Első héten: a menü példa

Reggeli: 3 döntéseket

  1. 200 g zabpehely, aszalt gyümölcs; 2/3 Csésze alacsony zsírtartalmú tej; gyümölcs.
  2. 2 teljes kiőrlésű pirítós; 30 g sajt; főtt tojás; gyümölcs.
  3. 150-200 g túró, mézzel; 30 g dió; egy pohár friss gyümölcslé.

Ebéd: 3 lehetőség

hasznos szendvics
  1. Zöldség saláta öntettel, citrom lé, olíva olaj; meleg szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, csirkemell, sajt); gyümölcs.
  2. Saláta bulgur, csirke mell, cseresznye paradicsom, egy öntettel mézes-Dijon mustár; gyümölcs.
  3. Egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér, lazac, avokádó, kapor; natúr joghurt.

Vacsora: 3 döntéseket

  1. Sült hal, zöldség saláta.
  2. Teljes kiőrlésű tészta darált marhahús, fokhagyma, petrezselyem, paradicsom, száraz füvek; gyógytea.
  3. Csirke bőr nélkül; egy köret a sült zöldségek (sütőtök, brokkoli, hagyma, olíva olaj, fűszerek), friss paradicsom, 1 evőkanál feta.

Második héten: menü példa

Reggeli: 3 döntéseket

  1. Omlett két tojás; paradicsom; 30 g sajt; kis sült Alma, méz, fahéj.
  2. Smoothie, banán, ivás joghurt, vanília; roll a lazac, avokádó, uborka.
  3. 200 g hajdina kása gyorsan sült hagyma, sárgarépa, paprika; természetes joghurt; gyümölcs.

Ebéd: 3 lehetőség

  1. 250 ml leves, csirke vagy zöldség; saláta, paradicsom, uborka, paprika, hagyma, fűszeres olívaolaj, illetve a lenmag.
  2. Saláta sült sütőtök, spenót, feta sajt, citromos-olajos öntettel; 2 rozs kenyér, sovány sonka; gyümölcs.
  3. 250 g kuszkusz a sült zöldségek (sárgarépa, hagyma, kukorica, borsó).
steak körettel

Vacsora: 3 döntéseket

  1. Pita apróra vágott marhahús, sem indul, egy öltöző, természetes joghurt a fokhagyma, kapor.
  2. Steak a köret friss zöldség; sült Alma, méz, fahéj.
  3. 1 sült cékla; 3, rozs kenyér puha kecskesajt; 10 nagy olajbogyó.
A TANÁCS

Ha 10 nap után a harcok, a has nem kidolgozott, logikus, hogy hagyj fel minden típusú bab, káposzta, aszalt gyümölcs – ezek az ételek okozhatnak, puffadás, fokozott bélgázképződés, amely nem engedi, hogy élvezze az első eredmények.

Harmadik hét: a menü példa

Reggeli: 3 döntéseket

  1. Palacsinta juharsziruppal; természetes joghurt; gyümölcs.
  2. Meleg szendvics, rozs kenyér, sem levelek, főtt tojást, majd a szeletelt grillezett csirke mell; gyümölcs.
  3. 200 g müzli tej, szárított gyümölcs, friss füge; 30 g kemény sajt.

Ebéd: 3 lehetőség

  1. Meleg quinoa saláta, sült zöldségek, Törökország, koriander; gyümölcs.
  2. Levest, krutonnal, főtt tojás; paradicsom 50 g mozzarella sajt alatt balzsamecetes öntet.
  3. Gingiber hal filé, chips, zöldség saláta; pirítós mogyoróvaj; gyümölcs.

Vacsora: 3 döntéseket

  1. Teljes kiőrlésű spagetti darált csirke, paradicsom szósz, fokhagyma, petrezselyem; zöldség saláta.
  2. Sült paprika töltött barna rizs, marhahús, 6 paradicsom, 1 evőkanál lágy sajt, gyógynövények.
  3. Hal filé rozmaringos zöldség; natúr joghurt.
egészséges desszert
A TANÁCS

Válogatás desszertek, a diéta kis gyümölcsök, bogyók, Igen, sajt. De ha pulveris a fahéjas vagy vaníliás, könnyű megtéveszteni, a test eltűnt cunnus. Fahéj amúgy, valamint szabályozza a cukor szintjét a vérben.