A diéta receptek fogyás

Élelmiszer alapvető fontosságú minden ember a földön, mert "kitermelt" minden szükséges egészségügyi, fejlesztése, a szervezet. Trendek a XXI században oda vezetett, hogy az a tény, hogy az élelmiszer-kultikus lett: egy nagy szám, a boltok, kávézók, éttermek, istálló, egy "édes" vonzza az emberek milliói. Azonban szinte az összes ezeket a pontokat a hatalom eladni káros termékek fogyasztása, amely ahhoz vezet, hogy az elhízás, a metabolikus zavarok, illetve más egészségügyi problémákat.

Hogyan együnk, mit egyek, hogy lefogyjak? A válasz egyszerű: meg kell, hogy forduljon a diétás konyha. Több százan azonnal azt mondják, hogy ez az étel egyhangú, nincs íze, de ez a vélemény helytelen. A szakácsok a világ minden tájáról fejlesztettek ki több millió ízletes diétás receptek a fogyás, amely kielégíti az igényeit, mind a nők, mind a férfiak, mind a gyermekek számára.

Sokan érzékelik diétás étkezés részeként kezelés után a betegség, de ez nem az. Egy egészséges diéta egy nagyszerű módja annak, hogy tisztítsák meg a tested, távolítsa el a felesleg, valamint javítani az egészségre.

Minden nap fittnek maradni egy ember többet fogyasztanak, mint 70 különböző anyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikroelemek, ásványi anyagok, vitaminok.

Állati fehérjék nem helyettesíthető növényi alapú. Anyagok a hús, hal, lehetővé teszi a szervezetet, hogy energia szükséges a normál működését. A diéta, a gyermekek, illetve serdülők kell az állati fehérje.

Hagyományosan orosz ételek tartalmaznak nagy mennyiségű hús, burgonya, kenyér, liszt termékek, édességek. Ez az étel, mint általában, azonban ez fáj, nem csak a testünk, hanem az ábra.

lehetőség-ebéd

Mit egyél,

Sok elmélet arról, hogy mit enni. Ők csak feltételezés, ami a diéta őseink. Az emberek véleményét osztotta be azok, akik azt hiszik, hogy az emberek előtt evett, csak vegetáriánus ételek, hívei a hús élelmiszer — húsevők. Minden esetben, minden úgy véli, hogy ő igaz, ilyen tárgyalások már folyamatban van évtizedek óta.

Diétás ételek kiegyensúlyozott, mérsékelt összetett élelmiszer -, hogy fenntartsák az egészség, szépség, az emberi test. Táplálkozási, hogy egy diéta program alapján a következő tényezőket:

  • életkor;
  • az intenzitás az élet;
  • tömeg;
  • a lakóhely.

Diéta, gyermekek számára tervezték, nem alkalmas egy felnőtt.

Elkészítése diéta fogyás

Azokat az elveket, amelyek diéta fogyás:

  1. A mérleg kalóriát. Fontos tényező a készítmény program fogyás, mert annak érdekében, hogy távolítsa extra súlyt, létre kell hoznia a szervezetben a fehérje hiány. Fehérje emésztés során lebontja a aminosavak, amelyeket a szervezet folyamatok energiává, ennek hiányában elem kényszeríti a testet, hogy lebontják a zsír szöveteiben, energiát őket. Is, amikor a diétát kell tartaniuk, hogy a rendszer hány kalóriát fogyasztott, így sok égett. Az aktív életmód lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék állandó "pusztítás" a zsírok, az étrend hozzájárul a hatékonyabb fogyás.
  2. Különböző. Meg kell mindig ragaszkodni egy kiegyensúlyozott étrend. Az ember mindenevő, normális élete van szüksége egy kiváló minőségű étrend. Ne akadj fenn a vegetarianizmus, csak húst vagy gyümölcsöt.
  3. NEM túlevés! Az első dolog, amit a fogyás kell, hogy a vonat a testet, fogyaszt, kis adag étel. A szabályok szerint a táplálkozás egy adag ne haladja meg a 200-350 g a fő ételeket, de a nassolás – 50-150 g.

Ragaszkodnak az alapelvek a diéta, akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre egy kényelmes étkezési menetrend, amely lehetővé teszi, hogy megszerezzék jó alak, jó egészség.

Élelmiszer kalória

A fejlődő egy diéta, legyen tisztában a kalória. Kalória szükséges az emberi szervezet számára. Segítenek, hogy a funkció légzés, vért pumpál keresztül a hajók, működő szervezetek.

Meghatározza a kalória tartalma az élelmiszerek, tudnod kell, hogy a következő értékeket:

  • egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz;
  • egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz;
  • egy gramm szénhidrát – 4 kalóriát tartalmaz;
  • egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz.

Annak ellenére, hogy az alkoholtartalmú italok tartalmaznak kalóriát, nem tápanyagokat.

Válassza ki a maguk számára a diétás menü, először meg kell határozni a szükséges, hogy a szervezet kalória. Kiszámításához őket, csak egy kilogramm súlyt egy kalória / óra. Ez, egy ember éves 20 40 év igényel 1200 1500 kcal / nap. Persze, ez az arány a zsírégető minden más, attól függ, milyen mennyiségű testmozgás, a stressz, valamint a tevékenység az élet.

Termékek, amelyek felejtsd el,

A vágy, hogy lefogy, egyes emberek kínozzák magukat az éhségtől. Ehhez nem kell. A fejlődő egy menü a héten a kalória, egyél helyesen, anélkül, hogy káros a szervezet, hogy tökéletes alakját.

káros-élelmiszer

Hogy elérje a kívánt árak súlyt kell felejtsd el a létezését bizonyos "káros formák" termékek:

  • sütőipari termékek;
  • édes;
  • sertés, liba, kacsa, zsíros, bárány;
  • növényi vaj, margarin;
  • kövér tej, tejtermék;
  • burgonya;
  • bolti gyümölcslé, limonádé, koktélok, kakaó;
  • alkoholos italok;
  • természetvédelmi;
  • félig füstölt, főtt kolbász;
  • szárított gyümölcsök;
  • kaviár;
  • dió.

Ezeket a termékeket nem fogja bántani a test, de, hogy annak érdekében, hogy a test nekik is el fog bukni.

Vegetáriánus receptek

Vegetarianizmus – egy diéta, amely egy személy csak részben vagy egyáltalán nem hajlandó használni az állati termékek. Támogatók, illetve ellenzők növényi alapú étrend nagy a szám, de szinte soha nem jönnek, hogy egy közös konszenzus. Mindenesetre, ma, a vegetarianizmus egyre több, megnöveli a finom, érdekes receptek, hogy csak vegetáriánus hozzávalók. Például:

Édes sütőtök püré. A kalória 167 kcal / 100 g

Diétás desszert alapján három adag lesz szükség: 250 g tök, 50 g őrölt dió, 125 g szilva, lekvár, cukor, fahéj ízlés szerint.

Készül az étel nagyon egyszerű. A tököt kockákra vágott, süssük a sütőben 180 fokon. Főzés után a tök zúzott egy püré, majd adjuk hozzá a fahéjat, a cukrot. Egy mély tálba elterjedt fele a tök húsa, a következő réteg hozzáadjuk a lekvárt. További, a felületen egyenletesen elosztva a maradék krumplipüré. Az étel megy a hűtőbe 10-12 órára. Tálalás előtt a desszert, megszórjuk a dió.

Hagyma leves. Kalória 32 kcal / 100 g

Felkészülni három adag alacsony kalóriatartalmú leves, a következő hozzávalók szükségesek: három közepes hagyma, egy fél fej káposztát, egy sárgarépa, fél paradicsom, fűszerek, gyógynövények, ízlés szerint.

Készül a leves, hogy először apróra vágott zöldségeket. Az összetevők kerülnek a víz meg a tűz. Ahhoz, hogy a leves több Arany, enyhén megpirítjuk a hagymát olíva olaj. A hagymát is küldött, hogy a zöldségek. A levest kell forralni tíz percig. Idővel csökkenti a tűz, a fazék fedővel. Zöldség bánkódik alacsony lángon egy újabb 30-40 perc.

Az elutasítás az állati termékek vezethet, hogy a hiányzó vitaminok, ásványi anyagok a szervezetben. Így a diéta tartalmaznia kell az élelmiszerek nagy mennyiségben a vas, jód, kalcium, D-vitaminok, valamint a B12.

A diéta receptek fogyás otthon

Mindenesetre, enni kell főzni otthon, mert evés helyeken nem lesz képes irányítani a hozzáadott olaj, fűszer az étel.

Táplálkozási tanácsot, hogy korlátozza a használatát, só, fűszerek, hogy ételek, mint ők irritálja a gyomor, a éhséget.

Étkezés a diétás menük kell figyelembe az alábbi ajánlásokat:

  1. Egyél lassan, nyugodtan. Rágd meg alaposan biztosítja a teljes asszimiláció minden szükséges elemeket.
  2. Az étel kellett volna vonzó megjelenés, kellemes ízű.
  3. Diéta folyamatosan hígítani, különböző zöldségeket, gyümölcsöket.
  4. Tejtermékek evett külön-külön a fő ételeket.
  5. Főzés kell lennie, egyszerre csak egyet.
  6. Három órával lefekvés előtt nem ettem semmit.
  7. Gyümölcsöt, zöldséget evett külön-külön.
  8. A táblázatban meg kell állni egy kis éhségérzetet.

Ne feledje, hogy a használt termékek előkészítése kell, hogy legyen friss, tiszta.

Alapvető termékek, étrend

A főzés a fogyás, emlékszem néhány terméket, ami segít ellen túlsúlyos:

  • Főtt tojás. A szokásos csirkét, tojást, főtt, majd evett Reggelire, telített a test a szükséges mennyiségű fehérjét egy eredményes nap.
  • A savanyú káposzta. Ismerős sok gyermekkori, káposzta normalizálja a bél flóra, elősegíti a megfelelő emésztést.
  • Alacsony kalóriatartalmú joghurt. Tejtermék segít, hogy ne csak kielégítse az éhség során snack dolgozni, de lesz egy nagy öltözködés, saláták.
  • Árpa. Ezek a szemek tartalmaznak nagy mennyiségű rost, amely nagyon szükséges a fogyás. Ez javítja az anyagcserét, majd létrehoz egy teltségérzet.
  • Hüvelyesek. Számos antioxidánst tartalmaz, a bab, a test ösztönözni fogja az új eredményeket.
  • Lenmag. Őrölt Lenmag segít, hogy dobja le 2-3 kiló hetente. Rostokban gazdag termék hozzáadott kis adagokban, hogy a gabona vagy a joghurt.
  • Zeller. Csodálatos zöldség, amelyet mindenki hallott már a fogyás. Zeller fiatalítja a testet a sejtek, segít, hogy normalizálja az emésztést, tartalmaz sok hasznos vitaminok, ásványi anyagok, valamint az alacsony kalória.
  • Csirke. Legnépszerűbb sovány fehérje a legjobb termék a diéta.
  • Avokádó. Egészséges gyümölcsöt, majd töltse ki a szervezetben a zsírok, ásványi anyagok, vitaminok, de visszaélni nekik nem éri meg. Norma avokádó egy nap — 1-2 szelet.
  • A spenót. Az egyik része ez a zöld növény tartalmaz, 5 különböző típusú vitamin, rost, magnézium, folsav.

Ragaszkodnak az elveket, a diéta, a kalória, akkor távolítsa el ezt a plusz kilogramm egy hónapon belül.

Receptek kalória az otthoni főzés

Persze, diétás étrendet követni, főzés, csak otthon, de nem minden családtag azt akarja, hogy diéta. Ebben az esetben alkalmazni a különböző csíp, mert a szokásos étkezés csendben helyettesítheti az alacsony kalóriatartalmú. Minta receptek házi burger kalória:

Csirke szelet, egy dupla kazán. A kalória 145 kcal / 100 g

Felkészülni hét személyre van szüksége, az alábbi hozzávalók: 1 kg darált hús, 2 db hagyma, 1 db zeller, 150 g sajt, 2 evőkanál. szósz majonéz, 2 tojás, fűszerek ízlés szerint, víz, gőzhajók, 150 ml.

A darált csirke hozzá reszelt egy finom reszelő, hagyma, zeller, sajt. A keverés, tojás, fűszerek. A kész tömeg készült a kis sütemények, lefektetett egy gőzös. Az étel kész 25-30 perc.

steam-hamburgerek

Receptek minden napra

Ha úgy döntött, hogy megy a diéta étrend a legjobb, hogy dolgozzon ki egy teljes menü a héten. Ez a megközelítés segít a mentés ideje keresi a megfelelő receptet, akkor képes lesz arra, hogy vásárolni egy boltban van szükség, hogy készítsen ételt.

Menü kalória

Diéta számított kalória, elég nehéz követni, de ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyni. Minta étrend, egy hétre:

Hétfő 500 kalória

  • Reggeli: két csirke fehérje, egy fél grapefruit
  • Ebéd: 200 g friss zöldség
  • A nap: 150 gramm főtt csirke, 150 gramm zöldség
  • Uzsonna: 250 ml friss narancslé
  • Este: 200 g saláta csirkével

Kedd 800 kalória

  • Reggeli: 100 g alacsony kalóriatartalmú túró, zöld tea
  • Ebéd: helyi gyümölcs
  • A nap: 250 g párolt zöldséget csirkemell filé
  • Este: egy pohár alacsony kalóriatartalmú tej ital, 100 g marhahús, egy pár, édes paprika

Környezet 500 kalória

  • Reggeli: gyümölcs saláta, joghurt öntet, tojásos omlett
  • A nap: 250-300 g főtt csirke, vörös vagy barna rizs
  • Este: egy pohár alacsony kalóriatartalmú joghurt, 150 g cékla saláta, 100 g hal, egy pár

Csütörtökön 1000 kalória

  • Reggel: 120 g túró, paradicsom, tea cukor nélkül
  • Ebéd: egy pohár alacsony kalóriatartalmú tej ital
  • A nap: 80 g hajdina, 60 g főtt csirke, 100 g friss zöldség
  • Este: egy szelet kenyér, gabonafélék, 50 g csirke, párolt, paradicsom, fél grapefruit, zöld tea

Péntek-800 kalória

  • Reggeli: 150 g lapított zab, 70g bogyós gyümölcsök, kávé ital
  • Ebéd: 100 g sárgarépa saláta
  • A nap: 80 g hajdina, hal, sütemény, párolt (50g), 100 g zöldség, természetes gyümölcslé
  • Délután uzsonna: gyümölcs
  • Este: 150 g főtt marhahús, 70 g friss zöldség

Szombaton 1200 kalória

  • Reggeli: sült fehérje rántotta, tea vagy kávé
  • Ebéd: 100 g saláta, a káposzta
  • A nap: 200 ml zöldségleves, 100 g főtt csirkemell filé, 70 g friss zöldség
  • Délután uzsonna: gyümölcs, 50 g kemény sajt
  • Este: 200 g sült hal, zöldségek

Vasárnap 1000 kalória

  • Reggeli: főtt tojás, 100 g friss zöldség
  • Ebéd: 100 g gyümölcs saláta
  • A nap: alacsony zsírtartalmú krém leves, egy szelet pirítós kenyér, természetes gyümölcslé
  • Délutáni tea: három négyzet sötét csokoládé, tea cukor nélkül
  • Este: 150 g főtt csirke, 100 g párolt zöldségek, tea

Ne feledje, hogy a normális emésztést kell fogyasztani, legalább két liter tiszta vizet naponta.

09.08.2018