Hogyan lehet elérni a fogyást otthon

Annak ellenére, hogy a szigorú étrend negatív következményeit nagyon sokan ismerik, az emberek továbbra is ezt a módszert alkalmazzák, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Azok azonban, akik valóban aggódnak az egészségükért, inkább a súlycsökkentési módszereket keresik szigorú és nem biztonságos korlátozások nélkül. Ehhez még az edzőterembe sem kell látogatnia. Otthon is fogyhat: egyszerűen csak kövesse az ajánlásokat, végezzen könnyű gyakorlatokat, és válassza ki a megfelelő menüt.

Miért nem működnek a diéták?

A legtöbb ember, aki valaha is diétázott, a korlátozások eltörlése után új válságot él át: a plusz kilókat dupla vagy akár háromszoros térfogatban adják vissza. Ez az emberi test sajátosságainak köszönhető. A diétázó nem kap sok alapvető mikroelemet. Ezenkívül az étrend éles változása negatív hatást vált ki az idegrendszerre. A stresszállapotba merülő szervezet nem próbálja lebontani a zsírsejteket, inkább tárolja azokat a későbbi használatra. Emiatt a súly vagy megáll, vagy tovább érkezik. Ez a tendencia különösen nyilvánvaló a monodiéták és az éhezés esetében.

Miért nem működnek a gyógyszerek

Sokan, akik gyors eredményeket keresnek, tablettákhoz vagy porokhoz fordulnak a fogyás fokozása érdekében. A tabletták nemcsak nem csodaszer, hanem őszintén szólva olcsó marketingfogás is. A gyógyszerek nem segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, csak aktiválják az élettani folyamatokat (például hashajtó vagy vizelethajtó), eltávolítják a feldolgozott termékeket és a felesleges vizet a szervezetből.

A modern táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy adják fel az állítólag zsírbontásra szánt tablettákat. A homeopátiás szerek nem hoznak hatást, mivel gyógyszeres cumik (placebo), és a komolyabb gyógyszerek rendkívül negatív hatással vannak a májra, a vesére és az emésztőrendszeri szervekre.

Hogyan lehet elérni a fogyást otthon

csípő mérése, miközben otthon fogy

Az otthoni fogyás nem olyan nehéz, mint első pillantásra tűnik. Nem kell új étrendet keresnie, vagy kimerítő napi edzésprogramokat folytatnia.

Elég csak két pontot követni:

  • kiegyensúlyozza étrendjét;
  • végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat heti 3-4 alkalommal.

Mindkét pont azt jelenti, hogy a fogyásnak meg kell változtatnia az életminőséget. Leggyakrabban a túlsúly vagy helytelen étrenddel, ülő életmóddal vagy valamilyen látens betegséggel jár. Ha a tesztek letétele és a professzionális orvossal folytatott konzultáció után nem találtak jogsértést, akkor elvégezheti napi aktivitásának és napi étrendjének beállítását.

Megfelelő táplálkozási rendszer

Az egészséges, megfelelő táplálkozási rendszer nem diéta. Ez egy különleges világkép, amely lehetővé teszi, hogy az ember erőteljes, egészséges és tovább tudjon dolgozni. A helyes étrend nem jelent szigorú korlátozásokat, és tagad minden szigorú tilalmat.

Ez a rendszer a következő szabályokon alapul:

  • a gyors szénhidrátok esti fogyasztásának megtagadása. Nem titok, hogy vannak emberek, akik nem tagadhatják meg az édes, keményítőtartalmú vagy gyorséttermet. Megfelelő táplálkozással ez nem szükséges: csak el kell halasztania ezen termékek fogyasztásának idejét délig, hogy a nap folyamán a szervezetnek legyen ideje lebontani az elfogyasztott kalóriákat;
  • az ivási rend betartása. A tiszta víz bőséges használata (legalább 1, 5-2 liter naponta) javítja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja a fogyást;
  • az éhség hiánya. Az éhezés elkerülése érdekében az étkezéseket 5-6 részre kell osztani: 3 fő (reggeli, ebéd, vacsora) és 2-3 snack között. A szervezet nem érezheti magát éhesnek, különben ahelyett, hogy felosztja a zsírsejteket, elkezd tárolni;
  • fehérje és rost növekedése az étrendben. A fehérje izmaink építőköve, a rost pedig pozitív hatással van az anyagcserére és a salakanyagok eltávolítására a szervezetből. Egyél több diétás húst, halat, hüvelyeseket, zöldségeket;
  • egészséges zsírok felvétele az étrendbe. Az egészséges táplálkozás nem zárja ki az egészséges zsírokat. Ezek a tápanyagok lehetővé teszik a gyomor -bél traktus összes szervének megszakítás nélküli működését. A zsírok jótékony hatással vannak a bőr és a haj állapotára is. Egészséges zsírok találhatók tengeri halakban, természetes növényi olajban, kaviárban, olajbogyóban, avokádóban, dióban, sajtban és erjesztett tejtermékekben.

A helyes táplálkozás elveinek követése nem igényel különleges készségeket vagy kulináris készségeket. A kiegyensúlyozott menü általában főtt, párolt, párolt, sült ételeket tartalmaz, így mindenki kedvére választhatja a tökéletes étrendet.

Az egyik alapvető szabály a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és rost normáinak betartása. Például reggel lassú szénhidrátokat (gabonaféléket), ebédidőben zsírokat, fehérjéket, rostot kell enni. Fehérjét és rostot vacsorára kell hagyni. Rágcsálnivalókhoz használhat erjesztett tejtermékeket, valamint mérsékelt kalóriatartalmú gyümölcsöket (alma, ananász, cukrozatlan körte, mangó).

Zsírégető gyakorlatok

súlyzó gyakorlatok a fogyáshoz otthon

A fogyáshoz nem kell fitneszterembe menni. A könnyű testmozgás segít elindítani a zsírégetési folyamatot, miközben megfeszíti a testet. A fogyás aktiválásához aerob tevékenységet kell végeznie - bármilyen kardioedzést, amely megfelel Önnek.

Ezek a sportterhelések a pulzus gyorsulásán alapulnak: minél magasabb a pulzusszám, annál gyorsabb a vérkeringés és az oxigéncsere, amely során a zsírsejtek aktívan lebomlanak. Azok számára, akik inkább otthoni gyakorlatokat részesítenek előnyben, Gillian Michaels vagy Tracy Anderson videó oktatóanyaga ideális.

A nagy túlsúllyal vagy diagnosztizált elhízással rendelkező emberek elkezdhetnek fogyni olyan komplexekkel, mint a callanetika, a pilates, az úszás, a helyben járás. Fokozatosan megengedett az átállás bonyolultabb edzésprogramokra, amelyek magukban foglalják a futást, az ugrókötelet, a különböző nehézségi fokú szimulátorokon végzett edzést (otthoni lépegető, edzés szalaggal, tánc aerobik).

A fogyás kimerítő diéták nélkül akár otthon is lehetséges. Ehhez nincs szüksége varázs pirulákra vagy profi edzőkre. Csak ki kell igazítania az étrendet, valamint mérsékelt fizikai aktivitást kell tartalmaznia a napi rendszerben. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja lehetővé teszi, hogy 3-4 hét múlva láthassa az első pozitív eredményeket.