Zsírégető diéta

A zsírégető étrend segít megszabadulni a felesleges zsírtól a „problémás" területeken és felgyorsítja az anyagcserét. Válasszon ízlés szerint ételeket, vegye figyelembe szervezete sajátosságait, és fogyjon akár 6 kg -ot hetente!

testtérfogat mérése zsírégető diétán

Azon lenyűgöző étrend-változatosságok között, amelyeket azoknak kínálnak, akik súlyukat az igényeiknek megfelelően akarják beállítani, a zsírégető étrend kedvezően áll. Lássuk, mi a fő jellemzője.

A tény az, hogy egy személy számára, aki az alak szépségéért küzd, a siker leggyakrabban a mérleg nyíljának csökkenése. A súly csökken, és a felesleg nem hagyja el a problémás területeket. Ismerős helyzet? A zsírlerakódások egyenetlenül és legszívesebben oszlanak el azokon a helyeken, ahonnan ideális állapot szükséges: comb, fenék, has. Minél több étrendi korlátozást igényel az étrend, annál inkább kimerül a szervezet, fogy az izomtömeg csökkenése miatt, de azok a többletek, amelyek a diéta megkezdésének fő okaivá váltak, árulóan maradnak korábbi helyükön.

Az ilyen típusú táplálkozás céljai teljesen mások. Pontosan arra irányulnak, hogy rövid időn belül korrigálják az alakot a lipid szubkután réteg megszabadulásával. Sőt, a fogyás mértéke nagyon lenyűgöző: egy hét alatt könnyen megszabadulhat 4-6 kg-tól, és aktív fizikai aktivitással még többet.

Ennek a módszernek az a szépsége, hogy személyes preferenciáitól függően tetszés szerint választhat ki termékeket, és változtathatja azokat úgy, hogy gyakorlatilag ne érezzen semmilyen korlátozást a táplálkozásban. És az egészségre gyakorolt előnyök egy jól működő anyagcsere-rendszer formájában nagyon kellemes bónuszt jelentenek, mivel joggal tekintik a jó egészség kulcsát. Segít a vércukorszint korrekciójában is.

A módszer elve

Mivel a zsírégetés a zsírbontás maximális sebességének mechanizmusa, a folyamatok megértése érdekében érdemes megérteni az anyagcsere egyes árnyalatait.

A fehérje a fő energiaforrás a szervezetben, fokozza az adenozin -trifoszforsav molekulák képződését, ami kulcsa annak a ténynek, hogy egy személy jó formában érzi magát. Ugyanakkor a fehérjetermékek lebontása, emésztése és végső asszimilációja idő- és erőforrásigényes folyamat, amely végső soron biztosítja a várva várt fogyást.

A fehérje számos okból nagyon áhított étrend -kiegészítő:

  • Az izomsejtek alapvető építőköve.
  • A fehérje a sejtmembrán szerkezetének eleme.
  • Az átalakulások táplálékláncában nem alakul zsírrá, és nem rakódik le a szervezet "tartalékraktáraiban".
  • Az optimális mennyiségű fehérje fogyasztása csökkenti az édesség utáni vágyat.
  • A fehérjetartalmú ételek a hosszú jóllakottság és az étvágycsökkenés kulcsa.
  • A fehérje elősegíti a vitaminok felszívódását.
  • Hála neki, a test tele van energiával.

A gyors zsírvesztés étrendjének fő eleme a fehérje. A gyümölcsökben és zöldségekben azonnal rost következik. A fehérje és a rost szinergiában működik. A fehérjék emésztése során olyan anyagok képződnek, amelyek nehézek és nem kívánatosak a bélben való hosszú tartózkodáshoz. Ez a rost gyorsítja ezen anyagok szállítását a vékonybél és a vastagbél hurkai mentén, kiküszöböli az esetleges puffadást, és asszisztensként szolgál a méreganyagok eltávolítására.

E két komponens mellett fontos a szükséges vízmennyiség biztosítása. Régóta ismert, hogy a folyadékhiány rendkívül negatív hatással van az egészségre. De miközben követi a zsírégető étrendet, csak győződnie kell arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt. Ennek előfeltétele a napi 2-3 liter ivás. Ezután a fiziológiai folyamatok biokémiája a fogyás kezébe kerül, és felgyorsítja a várt eredményeket.

A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy kis mennyiségű szénhidrátot használjon, mivel szigorúan tilos teljesen kizárni őket az étrendből. De a típusnak az úgynevezett "gyors szénhidrátoknak" kell lenniük, amelyek sokkal gyorsabban bomlanak le a "lassú szénhidrátokhoz" képest.

A lehető leggyorsabb eredményre vonatkozó szabályok

  1. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie: napi 4-6 alkalommal. Ez kevesebb teljes táplálékfelvételt eredményez, de biztosítja a folyamatos teltségérzetet és az éhség hiányát.
  2. Ébredés után meg kell inni egy pohár meleg vizet. Reggelizzen a következő két órában.
  3. Minden étkezéskor fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania.
  4. Mivel a gyümölcsök enyhén növelhetik az étvágyat, jobb, ha reggel, 12 óra előtt fogyasztjuk nagy mennyiségben.
  5. Szigorúan korlátoznia kell a cukros ételek és a zsírokban gazdag ételek fogyasztását.
  6. Vacsorázzon legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
  7. Igyon legalább 2-3 liter vizet naponta. Ennek a követelménynek a be nem tartása megzavarja az anyagcserét, a testtérfogat csökkenésének folyamata és üteme élesen csökken!
  8. Ajánlott az étrend hatásának fokozása aktív fizikai aktivitással és edzéssel.

Meg kell jegyezni, hogy a zsírégető technikák használatát nem ajánlott évente kétszer megismételni. Használatának optimális ideje a tavasz és az ősz, mivel a test anyagcsere -folyamata ezekben az időszakokban szinkronban működik a nappalok aktív változásainak hatására bekövetkező folyamatokkal, amelyek közvetlenül befolyásolják az életet. De téli és nyári használata is jó eredményeket mutat.

A tanfolyam végén tanácsos folytatni a töredékes étkezéseket anélkül, hogy kizárná a fehérjét az étrendből - ez segít abban, hogy ne térjen vissza az előző súlyhoz. Az aktív képzést is célszerű folytatni.

Aki megfelel

Leggyakrabban a túlsúlyos vagy bizonyos paramétereknek megfelelő emberek érdeklődnek a fogyás módszerei iránt. De ennek az étrendnek az alkalmazása nem olyan egyszerű. Gyakran az aktív fizikai tevékenységet végzők figyelmébe kerül, mivel biztosítja a fehérje izomrostok megőrzését, amelyek más súlyú táplálkozástól szenvednek. Ha ezekhez a tényekhez hozzáadjuk a vitathatatlan egészségügyi előnyöket és a sok ellenjavallat hiányát, akkor világossá válik, hogy miért használják ezt a diétát egyre inkább a különböző kategóriákba tartozó emberek.

Sportolóknak

A sporttal foglalkozó embereknek nemcsak a fogyás miatt lehet szükségük rá, hanem azért is, hogy gyorsan a kívánt formába kerüljenek és izomlazítást nyerjenek, teljes mértékben megőrizve az izomszövetet, amely általában súlyos étrendi korlátozásokkal kimerül.

sportoló és zsírégető diéta

A sportolók zsírégető étrendjének saját jellemzői vannak: a napi elfogyasztott kalóriák számának többnek kell lennie, valamint a fehérje mennyiségének körülbelül kétszer.

Férfiaknak

Ennek a férfiaknak szóló táplálkozási sémának a használata esetén vannak olyan jellemzők, amelyek eltérnek az alapvető követelményektől. Ez annak köszönhető, hogy a női és férfi test anyagcseréje jelentősen eltér a nemi hormonok hatása miatt. Tehát a férfiaknál a szénhidrátok feldolgozása sokkal gyorsabb, a női testben pedig a zsírtartalékok lerakódása sokkal intenzívebben történik. Ezért az étrend férfi változatában megengedett egy kis vörös hús fogyasztása, legfeljebb napi 1 alkalommal - kis mennyiségű sonka, növelje a burgonya és a hal arányát 100 g -mal. És mivel a zsírok nagyon fontos szerepet játszik a férfi test működésében, nem zárhatók ki teljesen, csak minimálisra kell csökkenteni jelenlétüket az étrendben. A fizikai aktivitás nem kötelező, mint a női változatban. De az ivóvíz mennyisége nő - legalább (! ) 2, 5 liter.

Nőknek

Abban az esetben, ha a nők ezt a táplálkozási módszert használják, óriási előnye van: nem fosztja meg a szervezetet a szükséges tápanyagoktól, és ezért nem befolyásolja hátrányosan a bőr állapotát, amely tompává és petyhüdtté válhat. rontja a haj és a körmök állapotát, ellátva a szükséges anyagokat.

lány zöldségeket eszik zsírégető diétán

A menüben kizárólag alacsony zsírtartalmú halfajtákat kell kiválasztani; a húsban előnyös a csirke és a marhahús. Előnyben részesítik a sovány tejtermékeket, mint kiváló kalciumforrást és mechanizmust a kalcitriol aktiválásához, amely hormon felelős a női zsírégetésért.

Lányoknak

Azonnal rögzíteni kell, hogy 23 év alatti lányokra gondolunk. 16 éves kor előtt az orvosoknak kizárólag gyógyászati célokra kell diétákat előírniuk. 16 év után, mielőtt zsírégető étrendet használna, konzultálnia kell orvosával - táplálkozási szakemberrel vagy serdülő táplálkozási szakemberrel.

kávéfogyasztás zsírégető diétán

Ez a fajta étrend a zsírégetéshez némileg eltér a korábbiaktól, mivel a fiatalabb szervezetekben az anyagcsere -folyamatok számos jellemzővel rendelkeznek.

Először is vitaminokban gazdagnak kell lennie, mivel a fejlődő szervezet iránti igénye megnő.

Másodsorban ki kell zárni a fokozott fizikai aktivitást, a túlterhelések veszélyesek lehetnek, mivel a keringési rendszer szerveinek diszfunkciója, a nyomásnövekedés, a szívritmus instabilitása gyakori jelenség a növekedési hormonok támadása miatt. Az étrend alkalmazása során az ilyen megnyilvánulások nem súlyosbodhatnak.

A lányok számára a legelőnyösebb az étrend, a zöldséglevesekkel leginkább telített, hagymás leves tökéletesen beleillik. A tenger gyümölcseinek hozzáadása az étrendhez kiválóan biztosítja a szükséges ásványi anyagmennyiséget.

Ezzel a diétával a lányoknak emlékezniük kell arra, hogy a teljes kalóriabevitel csökkenése ebben a korban nem haladhatja meg a 20%-ot, különben negatívan befolyásolhatja a szervezetben zajló fejlődési folyamatokat, ami befolyásolja a menstruációs ciklus időtartamát. Ezért a fő elv az, hogy ne vigyük túlzásba.

Zsírégető étrend

Az adagolt termékek csoportja, amelyek fehérjék szállítói:

  • 60 g kemény sajt (45% zsír);
  • 100 g zsírmentes túró;
  • sonka, marhahús, nyúzott csirke főtt, párolt vagy párolt - 130-200 g;
  • 2 főtt csirke tojás vagy rántotta;
  • 8 főtt fürjtojás;
  • természetes joghurt vagy kefir - 100-150 ml, más adag fehérje kötelező fél adagjának kötelező hozzáadásával;
  • dió: dió, fenyőmag, brazil dió, kesudió, mandula, pisztácia - 35 g (ne használjon földimogyorót! );
  • tőkehal, navaga, szürke tőkehal, pollock, keszeg, süllő, csuka, sügér, lepényhal, multa - legfeljebb 200 g;
  • kagyló, rák, rákhús, rák - 200 g.

Élelmiszerek - rostforrások:

  • zöldségsaláták, amelyek nem tartalmaznak burgonyát és hüvelyeseket;
  • 300 gr. párolt zöldségek (kivéve a burgonyát, a kukoricát és a borsót);
  • bármilyen szárított gyümölcs - 60 gr. ;
  • konzerv kukorica vagy zöldborsó - 150 gr;
  • friss vagy felolvasztott gyümölcsök, bogyók (narancs, grapefruit, mandarin, málna, citrom, körte, sárgabarack, cseresznye, cseresznye, szeder, áfonya, dinnye stb. ) - 200 g.

A "lassú szénhidrátok" forrásai:

  • durumliszt tészta, hajdina, rizs - 2-3 evőkanál;
  • 4 evőkanál. kanál főtt borsó, bab, lencse, csicseriborsó, kukorica;
  • burgonyapüré vagy 2 sütőben sült burgonya - 150-200 g;
  • egy darab kenyeret, lehetőleg rozsot vagy korpa hozzáadásával.

Napi menü

A könnyebb navigálás érdekében itt van egy durva diagram arról, hogy mit kell használnia egy nap alatt.

  • Reggeli: egy adag fehérje, egy adag gyümölcs vagy zöldség.
  • Ebéd: egy adag fehérje, egy adag szénhidrát és egy adag gyümölcs (zöldség).
  • Délutáni snack: egy rész fehérje, egy része szénhidrát és gyümölcs (zöldség).
  • Vacsora: egy rész fehérje és egy rész gyümölcs (zöldség).

Menü a hétre

Itt van egy diagram a hétnapos, optimálisnak talált zsírégető étrendhez. Ez idő alatt azoknak az anyagcsere -folyamatokban bekövetkező változásoknak, amelyek szükségesek a zsírsejtek lerakódásának megszüntetéséhez, időre van szükségük.

fürjtojás zsírégető étrendhez

1. nap

  • Reggeli: főtt fürjtojás, körte és ananász darab saláta.
  • Ebéd: gőzhal, főtt barna rizs, 2 zöld alma.
  • Délutáni snack: natúr joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, 2 őszibarack.
  • Vacsora: garnéla, grapefruit.

2. nap

  • Reggeli: túró, gyümölcssaláta.
  • Ebéd: egy darab főtt marhahús, sült burgonya, grapefruit.
  • Délutáni snack: tengeri sügér saláta narancsos, korpás kenyérrel.
  • Vacsora: kagyló, ananász.

3. nap

  • Reggeli: feta sajt, alma, körte, zöld tea cukor nélkül.
  • Ebéd: főtt csirke, hajdina, zeller és sárgarépa saláta.
  • Délutáni snack: főtt csirketojás, főtt kukorica.
  • Vacsora: párolt pollock, zöldségpörkölt.

4. nap

  • Reggeli: főtt marhahús, tök rakott.
  • Ebéd: tészta, szürke tőkehal, káposzta saláta, rozskenyér.
  • Délutáni snack: hínár, kefir, friss barack szeletekkel.
  • Vacsora: főtt csirkefilé, gyümölcs- és bogyós saláta.

5. nap

  • Reggeli: ananászlé, hínár, natúr joghurt.
  • Ebéd: rizs főtt garnélarákkal, ananász-dinnye saláta.
  • Délutáni snack: tofu sajt, alma és kukorica saláta.
  • Vacsora: főtt csuka, grapefruit.

6. nap

  • Reggeli: egy pohár sovány tej, paradicsom.
  • Ebéd: sült nyúlhús, savanyú káposzta, rozskenyér.
  • Délutáni snack: dió.
  • Vacsora: párolt lepényhal főtt spárgával.

7. nap

  • Reggeli: Gaudette sajt, uborka.
  • Ebéd: hagymaleves, főtt fürj, bogyók.
  • Délutáni snack: saláta tojásból, kukoricacsutkából és almából.
  • Vacsora: rákhús, narancs.

Mayo Clinic diéta

A zsírégető étrend egyik lehetősége. Az úgynevezett egészséges súlyú élelmiszer-piramis használata alapján. E piramis szerint az ételeket öt szintre osztják:

  • az első rétegben (ez a legalapvetőbb és terjedelmesebb) gyümölcsök és zöldségek találhatók;
  • a másodikban (kisebb) - szénhidrátok;
  • a harmadikban (még kisebb) - fehérjék;
  • a negyedik termékcsaládban - zsírok;
  • és az utolsó, a legkisebb édesség.
ételek zsírégető étrendhez

Ez a piramis azt a táplálkozást tükrözi, amelyet az egészséges és karcsú embernek be kell tartania. Az alkoholfogyasztás egyáltalán nem ajánlott, mivel jelentősen lelassítja a zsír lebontásának és kiválasztásának folyamatát. Az alkoholfogyasztás abbahagyásának körülbelül 6 nappal a diéta megkezdése előtt kell megtörténnie.

A cselekvés elve azon alapul, hogy főételként zöldséges hagymalevest használnak, amelynek felhasználása nincs szigorúan korlátozva az időben. Vagyis egy személy szabadon módosíthatja az étkezést saját belátása szerint, és az eredmény heti 4, 5–8 kg fogyás lesz.

profik

  1. Míg a legtöbb fogyókúrára vonatkozó táplálkozási iránymutatás csökkenti a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, ez a fajta zsírégető diéta csak korlátozza a napi kalóriabevitelt azáltal, hogy hosszú lebontási idővel csökkenti a zsír és szénhidrát mennyiségét az étrendben.
  2. A szervezetet nem érik el a monoton termékek, amelyek viszont megvédik a vitaminhiány megnyilvánulásainak kialakulásától, és nem rontják az általános egészséget.
  3. A fogyás folyamata zökkenőmentes, hirtelen ugrások nélkül, ami megfelel az egészséges fogyás követelményeinek.
  4. Megszervezi és megszokottá teszi a helyes étrendet a szó legtágabb értelmében, megtanítja az egészséges táplálkozási elveket.
  5. Az ezzel a módszerrel elért eredmény nem múlik el a diéta abbahagyása után, hanem hosszú ideig megmarad. Ha az ember anyagcseréje jól kialakult, akkor a felesleges kilók nem térnek vissza.
  6. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a Mayo diéta meglehetősen enyhe hatást gyakorol a szervezetre, meglehetősen gyakran megismételhető károsodás nélkül.

Hogyan kell alkalmazni

Az alacsony kalóriatartalmú hagymátleves, amely zsírt éget, fogyasztható a diéta során, amikor éhesnek érzi magát. További ételek is rendelkezésre állnak, de ezeket szigorúan a menüben előírt napoknak megfelelően kell használni. Nem lehet enni kenyeret és szódát, sült ételeket és zsírt használni.

hagymaleves zsírégető diétához

Ugyanakkor arra kell összpontosítani, hogy szigorúan tilos szigorítani a követelményeket és kizárni a további ételeket, mivel ez elkerülhetetlenül az egészségi állapot romlásához vezet a normál tevékenységhez szükséges anyagok elégtelen bevitele miatt. És a technika helyes használatával a negatív következmények kizárhatók.

Ajánlott étrend

1. nap

Hagymaleves, a banán kivételével bármilyen gyümölcs (túl sok keményítőt tartalmaz), friss, konzerv vagy nyers zöldség, ásványi ásványvíz, áfonyalé, természetes kávé és tea cukor nélkül.

2. nap

Hagymaleves, zöldségek nyersen, főzve vagy konzervben, leveles zöldek. Vegye mindezt együtt. Ebédre sült burgonyát fogyaszthat vajjal. Ne egyen gyümölcsöt, kukoricát és hüvelyeseket! Igyon szénsavmentes ásványvizet.

3. nap

Hagymaleves, gyümölcsök, zöldségek (kivéve a sült burgonyát), még mindig ásványvíz.

4. nap

Hagymaleves, friss zöldség, gyümölcs (3 banánt fogyaszthat), sovány tej, ásványvíz.

5. nap

Hagymaleves, paradicsom, zsírmentes marhahús, szénsavmentes ásványvíz.

6. nap

Hagymaleves, zöld leveles zöldségek, főtt marhahús zsír nélkül. Opcionálisan - steak. Még ásványvíz.

7. nap

Hagymaleves, barna rizs, zöldségek bármilyen formában (különös hangsúllyal a káposztára, paradicsomra és zöldhagymára), gyümölcslé. A curryt zöldségételekben használhatja. Igyon sok szénsavmentes ásványvizet.

Ha valamilyen oknál fogva a diétát nem tartották be a végéig, akkor a legelejétől kell kezdeni, az első naptól kezdve, és nem folytatni a leállás időpontjától - ez fontos. A teljes vízfogyasztás (nevezetesen víz, nem folyékony! ) Legalább két liter naponta.

Egy hét ilyen diéta után egy második következik - egy hét a fokozatos áttérés a rendszeres étrendre. A következő hét napban meg kell erősítenie azt a szokást, hogy nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt eszik, megszünteti a cukrot, a bőrt és levágja a zsírt a hús főzése előtt, és nem eszik sült ételeket. Ez nagy segítség lesz a súlyának formában tartásához és a nagyszerű egészséghez a jövőben.

A legtöbb zsírégető recept

Zsírégető hagymás leves

  • 6 közepes méretű hagyma;
  • 3-5 érett paradicsom (konzerv paradicsom lehetséges);
  • fej káposzta;
  • 2 db paprika;
  • egy csomó leveles zeller;
  • só, curry, fekete bors - ízlés szerint.

A zöldségeket megmossuk, közepes kockákra vágjuk, és hideg vízzel leöntjük. Forraljuk fel nagy lángon, és forraljuk 10 percig, majd csökkentsük a hőt és folytassuk a főzést, amíg meg nem puhul. Mielőtt levesszük a tűzről, adjunk hozzá fűszereket és sót.

zöldségleves zsírégető étrendhez

Alma és zeller saláta

  • 2 alma;
  • közepes méretű zellergyökér.

Moss meg mindent, hámozd meg. Reszeljük le és ízesítsük kevés natúr joghurttal, kefirrel vagy cserzettel.

zöldségsaláta zsírégető étrendhez

Alma - ananász saláta

  • kis ananász;
  • 3 alma;
  • fél zellergyökér.

Az összes hozzávalót megmossuk, meghámozzuk. Az ananászt és az almát kockára kell vágni, a zellert pedig vékonyan felszeletelni. Ízesítse a salátát diétás joghurttal.

gyümölcssaláta zsírégető étrendhez

Menta citrom koktél

  • 100 ml forralt, hűtött víz;
  • 7 mentalevél;
  • ¼ kivi része;
  • egy szelet citrom;
  • egy teáskanál mézet.

Mossa meg a menta, hámozza meg a kivi. Egy turmixgépben felverjük a kiwi -t mézzel és vízzel. Öntsük egy pohárba, tegyünk bele mentát és citromot. Jól illeszkedik jég hozzáadásával.

zsírégető diéta shake

Energia koktél

  • 2 narancs;
  • 1 grapefruit;
  • citrom.

Mossa meg a gyümölcsöt. Hámozzuk meg a narancsot és a grapefruitot, távolítsuk el a filmeket a grapefruit szeletekről. Pürésítsd őket turmixgépben. Adjunk hozzá citromlevet ízlés szerint.

narancs és grapefruit a zsírégető étrendhez

Zsírégető ital gyömbérből és kefirből

  • 1 teáskanál gyömbérpor
  • 1 pohár zsírmentes kefir;
  • ½ teáskanál fahéj.

Keverje össze az összes összetevőt, használat előtt alaposan keverje össze.

kefir gyömbérrel a zsírégető étrendhez

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a zsírégető étrendet joggal tekintik kímélőnek a szervezet számára, számos korlátozás áll fenn azok számára, akik használni akarják, nevezetesen:

  1. Veseproblémák.
  2. A gyomor -bél traktus diszfunkciója.
  3. Az aranyér krónikus megnyilvánulásai.
  4. Májbetegség.
  5. Terhesség és szoptatás.

A fenti esetek mindegyikében teljesen más táplálkozási elveket kell betartani, ezért ilyen időszakokban biztosan nem szabad kísérleteznie önmagával. Mindenesetre nem lesz felesleges orvos jóváhagyását kérni a zsírégető diéta megkezdése előtt.