Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt egészségkárosodás nélkül?

Melyik lány nem akar szép lenni, vonzani a férfiak éles pillantásait és a nők irigy pillantásait? Karcsú, kecses alak, sűrű fényes haj sokkja, könnyű kecses járás - ez az ideális, amire a tisztességes nemek többsége törekszik. Az anyatermészet nem ruházott fel mindenkit kifogástalan megjelenéssel, ezért magának kell létrehoznia. Emiatt sok lány gyors, hatékony, de biztonságos módokat keres a fogyásra, de gyakran csalódnak bennük, mert nem tudják, mennyit tudnak fogyni egy hónap alatt.

Lehetséges fogyni egy hónap alatt

Pár nap alatt lefogyhat, ha teljesen lemond az étkezésről, vagy ül a mono diéták egyikén, számos tippet és kétes véleményt követve a hálózaton. De jó minőségű lesz az ilyen fogyás? Nyilvánvaló, hogy nem, mert egy nap alatt az ember csak azért válhat egy kicsit könnyebbé, mert ebben az időszakban a szervezet képes lesz megszabadulni a felesleges folyadéktól és az élelmiszer -hulladéktól. A szokásos étrendhez való visszatéréssel a skála nyílja visszatér a normál értékéhez, és az összes bőr alatti zsír a helyén marad.

Egy másik dolog egy hónap, csak nem kell csak a kanapén feküdnie egy csomag káros zsetonnal, egy darab magas kalóriatartalmú tortával, és azon, hogy mennyit dobhat le egy hónap alatt. Itt 30 napos aktív, hozzáértő, átfogó munkára van szüksége önmagával és testével. A valódi fogyás egy hónap alatt a cselekvési programtól függ, hogy megszüntesse a felesleges zsírt, az érzelmi hangulatot és a szükséges motivációt.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt

Számos módja van a gyors fogyásnak, egy hónap alatt is. Nem mindegyik egyformán hatékony és biztonságos az egészségre, de szinte mindegyik nagyon népszerű a fogyókúrázók körében. Az elhízás elleni küzdelem módszerei a következő csoportokra oszthatók:

  • mindenféle étrend és az elhízás elleni küzdelem egyéb intézkedései, amelyek az étrendi korlátozásokhoz kapcsolódnak;
  • fizikai aktivitás és sport;
  • további intézkedések: masszázs, testpakolások, szauna hatású öltöny viselése, gyógyszeres kezelés fogyáshoz stb.
derék mérés a fogyás során egy hónapig

Mennyit lehet visszaállítani egy hónap alatt

Egy táplálkozási szakember sem tudja pontosan megmondani, hogy hány kilogrammal lehet fogyni egy hónapban, mert a felesleges zsírégetés számos tényezőtől függ:

  • a választott étrend vagy táplálkozási rendszer;
  • napi fizikai aktivitás;
  • az ivási rend, az alvás és a táplálkozás betartása;
  • a szervezet egyedi jellemzői.

Ha érdekli, hogy mennyit kell fogyni egy hónap alatt, akkor megpróbálhat hozzávetőleges számítást végezni. A minimális zsírmennyiség, amelyet az emberi test képes elégetni egy nap alatt, 70 gramm, a maximális 300 gramm, de csak egy jól képzett sportoló képes ennyit fogyni egy nap alatt. Ha a napi 150-180 gramm zsír átlagos értékét vesszük, kiderül, hogy 4, 5-5, 5 kg-nak kell mennie egy hónapra, feltéve, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet szerveznek normál kalóriatartalommal és könnyű fizikai aktivitással.

Diétázáskor

A fogyásról szóló oldalak tele vannak karcsú lányok gyönyörű képeivel, és azt ígérik, hogy egy hét alatt 5, 10, 15 kilogrammot fogynak. Ne menj esztelenül olyan diétára, amely azt sugallja, hogy ilyen rövid idő alatt annyi fogyást akarsz. A biztonságos fogyás ésszerű étrend mellett nem haladhatja meg az egy hónap alatt 5-6 kg-os fogyás számértékét. Ez nem olyan sok, mint szeretnénk, de a lassú fogyás segít elkerülni az anyagcserezavarokkal, a hormonszinttel és az azonnali súlygyarapodással kapcsolatos problémákat, mint gyakran a szigorú diétáknál.

zöldségleves a fogyáshoz egy hónap alatt

Megfelelő táplálkozással

A megfelelő táplálkozással történő fogyásról szóló döntés az egyik legoptimálisabb. A szokásos menü ésszerű módosítása nemcsak hozzájárul a zökkenőmentes fájdalommentes fogyáshoz, hanem az egészségi állapot javításához is. Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt a PP -n? Egy ilyen technika segítségével nem lehet erőteljesen és drámaian lefogyni, de a megfelelő táplálkozás alkalmazására vonatkozó ajánlások egyértelmű végrehajtásával garantált a pár kilogrammos havi fogyás. Nem kell lemondania semmilyen termékről, de valamit változtatnia kell a szokásos étrenden:

  1. Minimalizálja a liszt használatát, édes, zsíros, sült, sós.
  2. Szeresd a gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket.
  3. Számítsa ki az élelmiszer napi kalóriatartalmát a rendszer szerint: reggeli - 30%, ebéd - 45%, vacsora - 25%.
  4. Engedje meg magának a magas kalóriatartalmú ételeket csak ebédig.
  5. Igyon sok vizet.

Amikor sportol

A gyors fogyás lehetetlen aktív edzés nélkül. Nem számít, hogy mit dönt - torna, fitnesz, kocogás vagy csak a reggeli gyakorlatok elvégzése - a lényeg az, hogy az órák rendszeresek legyenek. A súlycsökkentés gyakorlatsorát önállóan lehet kifejleszteni, és otthon lefogyni. Ha a fizikai aktivitást ésszerű étrendhez kapcsolja, akkor akár 8 kg -ot is leadhat egy hónap alatt. Ha csak sportolni kezd, és továbbra is mindent megeszik, az eredmény is az lesz, de egy kicsit kevesebb, mert először a szervezetnek el kell égetnie az elfogyasztott kalóriákat, majd a zsírtartalékokat.

gyakorlatok súlyzókkal a fogyásért egy hónap alatt

Súlycsökkenés havonta

A fogyás megkezdésekor meg kell határoznia, hogy mi a fontosabb az Ön számára: a gyors fogyás vagy a lassú fogyás, de egészségkárosítás nélkül, mert a legtöbb esetben ez a két fogalom kizárja egymást. A hetente legfeljebb 1-1, 3 kg súlycsökkenési arány biztonságosnak tekinthető, azaz havi 4-5 kg. Ha visszatérünk az előző számításokhoz, akkor ezek a számok csak megerősítést nyernek, mert egy átlagember integrált megközelítésű szervezete napi 200 gramm zsírt képes elégetni - ez heti 1, 4 kg és havi 6 kg . Ezt az eredményt kell figyelembe venni a fogyás tervezésekor.