Hogyan lehet lefogyni hét kilót mindössze egy hét alatt?

Lehetséges kilogrammonként egy nap alatt lefogyni, és hetente hét? Ez a kérdés sok tisztességes nem számára érdekes. Sok diéta létezik, amelyek éppen ilyen eredményre irányulnak. A legfontosabb az, hogy helyesen kövesse ezeket a rendszereket, valamint az általános ajánlásokat az extra kilók elvesztése tekintetében.

a derék mérése heti 7 kg -os fogyás mellett

Hogyan lehet hét kilót leadni egy hét alatt

7 kg fogyás egy hét alatt nem könnyű feladat. Csak azok képesek elérni ezt a célt, akik rendelkeznek elég kitartással és elszántsággal. Szigorúan be kell tartani az összes ajánlást, és nem szabad eltérni a meghatározott iránytól.

A következő irányelveket kell figyelembe venni:

  1. Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásakor ne végezzen erőteljes fizikai tevékenységet és sportoljon, mivel a szervezet súlyosan kimerült. Az energiahiány megakadályozza a teljes testmozgást.
  2. Ne kísérletezzen az étrendjével. Ha ellenőrizetlen étrendet használ, vagy saját menüt próbál készíteni, akár egy hét alatt is problémákat okozhat a gyomor -bél traktusban.
  3. Ne térjen vissza a szokásos étrendhez. Felül kell vizsgálnia étrendjét az egészséges táplálkozás mellett, gyorsétterem, desszertek és egyéb ócska ételek nélkül. Ellenkező esetben ez többletkilóhoz vezet.
  4. Ne hanyagolja el a vitaminok használatát. Ez lehetővé teszi a test védő funkcióinak fenntartását, a vitaminhiány és az egészségügyi problémák elkerülését.
  5. Ne sportoljon a táplálkozás normalizálása nélkül. Ez vonatkozik mind az energiaérték hiányára, mind a szemét ételekkel való visszaélésre. Az első esetben egy személy megbetegedhet a kimerültség miatt a túlterhelés hátterében, a másodikban pedig nem kaphat kívánt eredményt, mivel normális egészséges táplálkozás nélkül a kilogrammok még a napi edzésekből sem mennek el.

Ezt az öt árnyalatot figyelembe kell venni a fogyás során. Ellenkező esetben vagy nem lehet elérni a kívánt eredményt, vagy súlyos egészségügyi problémák merülnek fel.

A lényeg az, hogy megértsük, hogy a szélsőséges fogyásnak csak két módja van - a legsúlyosabb étrend, amely a böjttel határos, és az étrendi fogyás és a fizikai aktivitás.

karcsú lány és gyümölcsök a fogyáshoz egy hét alatt 7 kg -mal

Karcsúsító gyakorlatok

Ahhoz, hogy fizikai aktivitással megszabaduljon a felesleges kilóktól, helyesen kell hangolnia, és erős vágya van a fogyásra. A gyakorlat megkönnyítése érdekében ajánlott különféle szimulátorokat és súlyokat használni.

Még jobban ráhangolódhat edzésére különböző alkalmazásokkal, amelyek lehetővé teszik ütemezés és közvetlen edzésprogram létrehozását, valamint az elégetett kalóriák számát. Az ilyen programok tökéletesen motiválják Önt a tanulásra emlékeztetők és elért eredmények formájában.

A komplexum öt gyakorlatot tartalmaz, amelyeket naponta el kell végezni:

  • Első.Megszünteti a túlzott térfogatot a fenéken és a belső combokon. A kezeket a derékra helyezzük, a lábakat szétterítjük a vállöv szélességéig, anélkül, hogy levennénk a lábunkat a talajról, ügyelve a helyes légzésre - lélegezzünk guggolás közben, és kilégzés közben emeljük fel. Javasoljuk, hogy 20 -szor kezdje, majd növelje a megközelítések számát 3 -ra, egy -egy perc szünet után.
  • Második.Eltávolítja a zsírlerakódásokat az oldalán, és lehetővé teszi a has meghúzását. A gyakorlatot gimnasztikai szőnyegen kell elvégezni. Hátat fektetnek neki. A lábak térdre vannak hajlítva, magasan a fej fölé emelve és kilégzéssel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mély lélegzetet vesz. Tartsa a kezét a padlón. Javasoljuk továbbá, hogy a gyakorlatot 20 ismétléssel kezdje, majd adjon hozzá még néhányat.
  • Harmadik. . . Erősíti a has felső részét és segíti a hasizmok felépítését. Feküdj le a szőnyegre. A lábak térdre vannak hajlítva. A lábakat a padló felületéhez nyomják. Kilégzés közben a test felső részét a térd felé emelik, belégzés közben pedig leereszkednek. Nem próbálhat meg segíteni a kezével. Az ismétlések száma az edzés szintjétől függ. Minél nagyobb, annál jobb. A tempót fokozatosan kell növelni.
  • Negyedik. . . Formát ad a csípőnek. Változó lábakkal váltakozó lökéseket hajtanak végre a lábukkal, hosszú lépést tesznek előre, és leengedik a másik térdét a padló felszínéhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot először 15 -ig, majd 30 -szor megismételjük.
  • Ötödik. . . Javítja a feneket és a derekát, gimnasztikai karika, azaz hula karika segítségével. A forgást a derék és a csípő mentén végezzük tíz percig. A legjobb, ha olyan terméket válasszon, amelynek belsejében masszázs -tartozékok vannak. A testmozgás javítja az anyagcserét és megolvasztja a bőr alatti zsírt.

Annak érdekében, hogy a leírt komplexum maximális hatást érjen el, ajánlott nem csak sport egyenruhát viselni. és csomagolja be a problémás területeket. Ez lehetővé teszi, hogy ezek a területek alaposan megizzadjanak, és az izzadsággal együtt a felesleges testzsír is kijön. Ne gondolja, hogy egy ilyen képzés "varázslatos" diétás pirulává válik.

A táplálkozás normalizálása nélkül nem lehet jó eredményeket elérni a fogyásban. A legjobb, ha az edzést diétával kombináljuk.

vákuummasszázs a heti 7 kg -os fogyáshoz

Kozmetikai eljárások

A különféle fogyókúrás tevékenységek kiváló kiegészítője a diétáknak. Nagyszerű kiegészítők a fogyáshoz tervezett étrendhez és testmozgáshoz. A legnépszerűbb eljárások közül a leghatékonyabbak a következők:

  • Masszázs. . . Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a "narancsbőrtől", tonizálja a bőrt, pihenjen, enyhítse a stresszt a szigorú diéta során. Nem szabad csak arra a hétre korlátozódni, amikor 7 kg-ot szándékoznak lefogyni; ajánlott cellulit elleni masszázst végezni hetente egy-három alkalommal. Az eljárást tapasztalt és jó mesternél kell regisztrálni.
  • Hamam látogatás. . . A bőr nem kívánt megereszkedésének vagy feszességének elvesztésének elkerülése érdekében a dermist nedves gőzzel kell telíteni, magas gyógynövény -tartalommal. Hidratálja, táplálja, feszesíti a testet. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak karcsú legyen, hanem gyönyörű sziluettje is legyen, és félelem nélkül menjen a tengerpartra. Heti két -három látogatás elegendő.
  • Infraszauna.Elősegíti a relaxációt és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, valamint lehetővé teszi a pihenést. Ezek a szaunák szó szerint lebontják a bőr alatti zsírlerakódásokat és rugalmassá teszik a testet. Sokkal intenzívebbek és hatékonyabbak a fogyásban, mint a hagyományos gőzfürdők.
  • Szalon eljárások.Ezek cellulitellenes és bőrtápláló. Az elsők a legalkalmasabbak a fogyásra. A heti maraton során legalább egyszer el kell látogatnia a szalonba.

Ha ezeket az eljárásokat diétával kombinálja, akkor az eredmény nem sokáig tart.

Soda fürdők

Hatékony gyógyszer a túlsúly elleni küzdelemben. A fő előny a negatív következmények hiánya. A szódabikarbóna használata nem vált ki allergiás reakciót, és nem befolyásolja a belső szerveket. A fürdő több összetevőből készül. Ez szódabikarbóna, só, illóolaj. Ezen összetevők együttes használata az anyagcsere -folyamatok felgyorsulását idézi elő.

A szódás fürdő hatása több óráig tart egy vízi eljárás elvégzése után. Elősegíti a toxinok és toxinok eltávolítását. Abszolút bármilyen illóolajat fogyaszthat. Jobb, ha bevált módszereket használnak. A sót a tengerből nyerik. Egy kádhoz csomag kell. A szódát is hasonló mennyiségben veszik be.

A fürdőkád tele van vízzel. Öntsön 300 g szódabikarbónát, ½ csomag tengeri sót és néhány csepp illóolajat a folyadékba. Lehűlés után nem ajánlott azonnal bemászni a vízbe. A folyadéknak le kell hűlnie 37 fokra, ezután fél órát fürdenek. Ajánlatos lefekvés előtt elvégezni az eljárást, majd lefeküdni. Ezt a fürdőt minden második napon végezzük. Más eljárásokkal kombinálható.

Gyors fogyókúrás étrend

Sok olyan rendszer létezik, amely lehetővé teszi napi egy kiló fogyását. Mindegyiknek megvan a sajátossága és ajánlása a követéshez. Ezek betartása lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését. A diétás programok sokfélesége miatt kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a fogyás kívánságainak.

mit kell enni, hogy 7 kg fogyjon egy hét alatt

Kefir

Ez egy jól bevált étrend, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt megszabaduljon a plusz 7 kilogrammtól. A kefir diéta fogyásához bizonyos szabályokat kell követnie:

  • válasszon alacsony zsírtartalmú kefirt, és ne vegyen fel más termékeket a menübe;
  • vannak olyan lehetőségek, amelyek lehetővé teszik fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, de egy hét túl rövid, ezért jobb megtagadni őket;
  • másfél-két liter erjesztett tejterméket osszon a nap folyamán 5-6 adagra;
  • csak tiszta vizet és gyógyteát szabad inni, és jobb, ha teljesen elutasítja a kávét és a cukrot.

Amikor az étrendnek vége, fokozatosan visszatérnek a normális étrendhez. Először a rozskenyeret és a zöldségeket vezetik be a menübe, majd a nem sovány húst.

"Medikov"

Nevét azért kapta, mert úgymond maguknak fejlesztették ki az orvosok, de gyorsan népszerűvé vált a nagy mennyiségű súly rövid időn belüli elvesztése miatt. Az ilyen diéta kezdeti napjaiban az erő hiánya élesen érezhető lesz. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a szédülés és a migrén előfordulása esetén abba kell hagyni a megfigyelést.

Az orvosok heti étrendje így nézhet ki:

  1. Az első napon csak egy vizet isznak. Ihatónak és szénsavmentesnek kell lennie. Más termékeket nem ehet.
  2. A második napon 800 ml tejet iszunk egyenlő adagokban. Vásároljon minimális zsírtartalmú terméket.
  3. A harmadik napon megismétlik az elsőt, vagyis kizárólag vizet isznak.
  4. A negyedik napon megesznek egy kilogramm zöldséget (frissen), és fél liter vizet isznak.
  5. Az ötödik napon ismétlődik a második adag, amikor csak tejet isznak.
  6. A hatodik napon reggeliznek egy főtt tojással (keményre főzve), és megisznak egy kis csésze teát cukor nélkül, ebédelnek 100 g főtt hússal, fűszerek hozzáadása nélkül, és vacsoráznak almával.
  7. A hetedik napon reggel isznak egy pohár tiszta vizet, fél kilogramm túrót esznek ebédre, és 100 ml alacsony zsírtartalmú tejet isznak, este pedig megengedheti magának egy csésze cukrozatlan teát.

Az étrendből való kilépésnek is fokozatosnak kell lennie. A jövőben nem ajánlott visszatérni a megszokott étrendhez, hanem áttérni az egészséges és egészséges ételekre.

A hagymalevesre

Ideális ínyenceknek. Egy finom, alacsony kalóriatartalmú hagyma alapú leves számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, amelyek közül a legfontosabbak a következők:

  • javult anyagcsere sebesség;
  • felesleges kalóriák elégetése;
  • fokozott bélmozgás.

Egész héten hagymalevest esznek. A mennyiség korlátlan. A leves mellett gyümölcsöt és zöldséget esznek. Csak gyógynövényes cukrozatlan teákat lehet inni.

Diétás leves készítéséhez a következő összetevőket kell bevennie:

  • 8 közepes hagyma;
  • egy csokor zeller (friss);
  • közepes fej káposzta;
  • 2 darab paprika és paradicsom.

A zöldségeket kockára vágjuk, és egy liter hideg vízbe mártjuk. Tegye a tartályt tűzre, forralja fel a levest, majd főzze további tíz percig. A levest nem szabad fűszerezni vagy sózni.

Kenyéren és vízen

Egész héten csak teljes kiőrlésű vagy fekete (rozs) kenyeret esznek. Szendvicsek készítésére használják. A rétegnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Reszelt sárgarépát és almát, sovány csirkét, tök kaviárt, salátát, paradicsomot, nulla százalékos zsírtartalmú túrót használnak. Ezek a szendvicsek helyettesítik a főétkezéseket. Süteményeket cukrozatlan gyümölcsökkel lehet rendezni.

Nem lehet csak úgy hasalni egy réteggel a kenyérre. Csak a főétkezéseket - reggelit, ebédet és vacsorát - kell helyettesíteniük. Nem lehet több kettő vagy három snacknél. Megengedett néhány csésze cukrozatlan gyógytea inni. Ezt a menüt egész héten betartják. Ezt követi a takarékos kiút az étrendből.

A zöld teán

Az ital kiváló zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, és vizelethajtó. A zöld tea hátránya, hogy hatással van a szívizomra és a vérnyomásra. Annak érdekében, hogy ne okozzon egészségügyi problémákat, ajánlott legfeljebb öt csésze italt fogyasztani ebből a tonizáló italból.

Ezzel az itallal együtt megengedett zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Semmilyen édesítőszert nem szabad hozzáadni a teához. Megengedett alacsony zsírtartalmú tej, fahéj, citrom, természetes méz, gyömbér hozzáadása. Ezek a kiegészítések lehetővé teszik az ital változatosabbá tételét, és nincs ideje egy hét alatt nagyon unatkozni.

Grapefruit

Ez a trópusi gyümölcs természetes, természetes zsírégető. Alacsony zsírtartalmú kefirrel együtt használják. Egy ilyen kötegnek köszönhetően a zsír éget, és nem az izomszövet. Maga az étrend meglehetősen egyszerű - minden alkalommal, amint az éhség támadása érezhető, fél közepes grapefruitot esznek, és lemosnak egy pohár erjesztett tejtermékkel.

Hogyan kell vizet inni a fogyáshoz?

A fogyás érdekében naponta legalább két liter tiszta ivóvizet kell elfogyasztania, de figyelembe véve a következő pontokat:

  • Fogyasszon folyadékot fél órával étkezés előtt és után, nem étkezés közben. Ha a víz élelmiszerrel kerül a szervezetbe, az emésztési folyamat jelentősen lelassul.
  • Ismerje meg a vízfogyasztás mértékét. Minden súly kilogrammonként 30 ml folyadéknak kell lennie. Ha a súlya 70 kg, akkor 2, 1 litert isznak. Több is egészségügyi problémákhoz vezet.
  • Ne próbálja meg azonnal elérni az előírt sebességet. Az első napokban jobb egy liter vizet inni, majd a következő napokban fokozatosan növelni az adagot.
  • Igyon tiszta ivófolyadékot adalékanyagok és szennyeződések nélkül. A vizet és a gyümölcslevet nem szabad összekeverni. Ez utóbbiak kalóriát tartalmaznak, és sok fogyókúrás rendszerben figyelembe veszik őket az étkezés során. A víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, vagyis nem hideg vagy meleg.

A fogyókúrázók többsége egyszerűen megfeledkezik a megfelelő időben történő ivásról, ezért jobb, ha emlékeztetőt állít az okostelefonjára, vagy egy edény folyadékot tesz az étkezőasztalra.

Összefoglalva

Heti hét kilogramm fogyását szigorú diéták, szépségápolási kezelések és testmozgás teszi lehetővé. Ez utóbbiakat kevésbé merev étrenddel kombinálják, mivel nem teszik lehetővé, hogy elegendő kalória legyen a teljes edzés befejezéséhez. A legjobb, ha a sétákat mono-diétákkal kombináljuk, amelyek helyettesítik a tömegközlekedési eszközökkel vagy saját autóval történő utazásokat.