Japán étrend: menük, receptek, eredmények, előnyök és hátrányok

Japán étrend fogyáshoz

Egy gyönyörű alak minden lány álma. A jó forma nemcsak az egészségre, hanem az emberi tudatra is pozitívan hat. Tehát azok a lányok és nők, akik nem éreznek magukban plusz kilókat, magabiztosabban viselkednek más emberek társaságában.

De nem mindenki dicsekedhet kiváló anyagcserével, amely lehetővé teszi, hogy enni és nem hízni. Ezért sokaknak különféle formában kell tartaniuk a formájukat: sportolással, diétázással, meditációval és gyógyszeres kezeléssel.

Mindazonáltal az egyes módszerek nem gyorsan, hanem fokozatosan segítenek a plusz kilók leadásában. De mi van akkor, ha nagyon sürgősen és kevesebb, mint egy hónap alatt kell fogynia? Ilyen esetekben szigorúan be kell tartania a japán diéta menüt. Ez segít gyorsan csökkenteni a hangerőt és megszabadulni a felesleges kilóktól. De mielőtt elkezdené követni a diétát, többet kell megtudnia annak minden árnyalatáról és titkáról.

Mi a japán étrend titka?

Nevével ellentétben a tizennégy napos japán étrend nem tartalmaz egzotikus ételeket. Az étrend-programokat három időszakra tervezték: hét, tizenhárom és tizennégy napra. A fogyókúra során a fogyás minimális súlya legalább öt kilogramm.

A titok a japán étrend szigorú fogyókúrás menüje. A reggelit szinte teljesen kizárják az étrendből, és az étkezések teljes száma háromra csökken. Ebben az esetben a diéta nem jelent harapnivalókat a kettő között.

Sok embert nem annyira az étrend érdekel, mint inkább a japán étrend kalóriatartalma. A napi menü nagyon korlátozott kalóriatartalmú. Egy személy napi 700–1100 kalóriát fog fogyasztani. Ezenkívül az ételek speciális kombinációja a test munkáját a zsírégetés felé irányítja.

a súlycsökkentő japán étrend lényege

A diéta teljes időtartama alatt az étrend szinte teljes egészében fehérjékből áll. A zsírok és a szénhidrátok is bejutnak a szervezetbe, de nagyon kis mennyiségben.

A fogyás hatékony lesz, mivel a menü elegendő rostot tartalmaz.

A japán étrend típusai

A japán étrendnek több típusa létezik:

  • Hét napig tartó diéta- a legrövidebb. Segít gyorsan elveszíteni ezeket a felesleges kilókat. De van mínusa is. A testnek csak egy hét alatt sikerül megszabadulnia a felesleges folyadéktól, de nem tudja teljesen újjáépíteni. Az ilyen étrend eredménye a legkevesebb marad.
  • A tizenhárom napos étrenda legnépszerűbb. A szabályok maradéktalan betartása lehetővé teszi, hogy szinte minden felesleges kilót leadjon. A testnek ideje van az újjáépítésre, és a hatás sokáig kitart.
  • Tizennégy napos diéta- csak egy nappal különbözik az előzőtől. Nincs lényeges különbsége. Csak akkor használják, ha jól érzi magát.

Fogyjon le a japán étrendről: Előkészítés

Nem lehet csak reggel felkelni és diétázni. Mielőtt az eredeti japán étrendbe kezdene, fel kell készítenie testét és lelkét erre a szigorú időszakra. Az első lépés a mentális hozzáállás. Az étrend nagyon szigorú és szinte mindenben korlátozza az embert.

Ebben az időszakban nem szabad enni édességet, lisztet, sültet stb. Erkölcsileg nagyon nehéz elviselni. Ezért a japán étrend megkezdése előtt gondolkodnia kell arról, hogy hét / tizenhárom / tizennégy nap után a test jobb formában lesz. A felesleges kilók elmúlnak, a derék érezhetően csökken. A motiváció növelése érdekében lefényképezheti a diéta megkezdése előtt este, és felakaszthatja a hűtőszekrényre. Ezután készítsen egy fényképet az utolsó napon, és hasonlítsa össze az eredményeket.

A második lépés a test felkészítése. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrend nagyon szigorú, nem lehet élesen korlátozni az étrendet. Ezért néhány nappal a diéta megkezdése előtt csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. A testnek meg kell szoknia a vágott részeket. A japán étrendhez hasonlóan a káposztának, a halnak, az almának és így tovább is a fő étrendnek kell lennie.

Étrendszabályok

hogyan lehet fogyni japán étrenden

A japán étrend során, függetlenül attól, hogy mennyi ideig, néhány szigorú szabályt be kell tartani.

  • Ebben az időszakban szigorúan és szigorúan be kell tartani a speciálisan kialakított menüt. Ne csökkentse vagy növelje a napi étkezés mennyiségét.
  • Szigorúan kövesse az ételfogyasztás következetességét. Ne cserélje ki a napi adagokat.
  • Teljesen távolítsa el a sót és a cukrot az étrendből.
  • Igyon vizet harminc-hatvan perccel étkezés előtt. Az étkezések között is inni lehet. Soha ne igyon ételt vízzel.
  • Távolítsa el az alkoholos italokat az étrendből.
  • A vágy erejétől függetlenül az étkezések között utasítson el minden harapnivalót. Még egy kis darab kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt sem szabad elfogyasztani.
  • Néhány nappal a diéta megkezdése előtt ürítse ki a testet.
  • A diéta befejezése után simán térjen vissza a nagyobb étrendre.
  • Igyon több mint két liter vizet naponta. Ez a kötet nem tartalmazza a kávét és a teát.
  • A diéta alatt az ételeket lehet főzni és sütni, de nem sütni.
  • Az étkezésnek egyszerre kell lennie.
  • Étkezés közben mindent alaposan rágjon meg.

Menü 7 napig

A legrövidebb étrend hét nap. A japán étrend étlapja meglehetősen aszketikus, ezért szinte lehetetlen főzni belőle ételeket. Az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, egy olívaolajjal ízesített zöldségsaláta.

Első nap

  • Reggeli: egy bögre cukormentes kávé.
  • Ebéd: egy pohár kétszáz milliliter paradicsomléből, két főtt tojás, kínai káposzta saláta, olívaolajjal ízesítve.
  • Vacsora: kétszázötven gramm főtt hal és friss káposzta saláta.

Második nap

  • Reggeli: egy bögre kávé és rozskruton.
  • Ebéd: kétszázötven gramm párolt hal, friss káposzta saláta.
  • Vacsora: száz gramm főtt marhahús. Igyon meg mindent egy pohár zsírmentes kefirrel.

Harmadik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé és egy rozskruton.
  • Ebéd: ötszáz gramm növényi olajban sült cukkini.
  • Vacsora: kétszáz gramm főtt marhahús, két főtt tojás és egy adag káposzta saláta.

Negyedik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé.
  • Ebéd: három főtt sárgarépa, reszelt és olívaolajjal ízesített. Egy darab sajt (tizenöt gramm), kemény és sótlan.
  • Vacsora: két piros alma.

Ötödik nap

  • Reggeli: egy nyers sárgarépa, reszelve és citromlével ízesítve.
  • Ebéd: háromszáz gramm főtt hal és kétszáz milliliter paradicsomlé.
  • Vacsora: két piros alma.

hatodik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé.
  • Ebéd: ötszáz gramm főtt csirke só, káposzta vagy sárgarépasaláta nélkül, olívaolajjal ízesítve.
  • Vacsora: két főtt tojás és olívaolajjal ízesített friss sárgarépasaláta.

Hetedik nap

a japán étrend minta menüje egy hétig
  • Reggeli: egy csésze tea cukor nélkül.
  • Ebéd: kétszáz gramm főtt marhahús és egy gyümölcs: narancs, alma vagy körte.
  • Vacsora: két piros alma.

Japán étrend: menü 14 napig

A kéthetes étrend első hét napja pontosan megegyezik a heti étrenddel. Az étrend és a menü teljesen azonos.

Nyolcadik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: ötszáz gramm főtt sózatlan csirke. Káposzta saláta olívaolajjal.
  • Vacsora: két főtt tojás, egy friss reszelt sárgarépa olívaolajjal.

kilencedik nap

  • Reggeli: egy nyers sárgarépa, citromlével reszelve.
  • Ebéd: háromszáz gramm főtt hal és kétszáz milliliter paradicsomlé.
  • Vacsora: Válasszon két gyümölcs közül.

Tíz nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé.
  • Ebéd: három főtt sárgarépa, olívaolajjal ízesítve. Tizenöt gramm kemény sajt.
  • Vacsora: Válasszon két gyümölcs közül.

tizenegyedik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé és egy rozskruton.
  • Ebéd: ötszáz gramm növényi olajban sült cukkini.
  • Vacsora: kétszáz gramm főtt marhahús, két főtt tojás és egy adag káposzta saláta.

Tizenkettedik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé és egy rozskruton.
  • Ebéd: kétszázötven gramm párolt hal, friss káposzta saláta.
  • Vacsora: száz gramm főtt marhahús. Igyon meg mindent egy pohár zsírmentes kefirrel.

Tizenharmadik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea.
  • Ebéd: egy pohár kétszáz milliliter paradicsomléből, két főtt tojás, kínai káposzta saláta, olívaolajjal ízesítve.
  • Vacsora: kétszáz gramm párolt hal, friss káposzta saláta.

tizennegyedik nap

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé.
  • Ebéd: kétszázötven gramm párolt hal, friss káposzta saláta.
  • Vacsora: száz gramm főtt marhahús. Igyon meg mindent egy pohár zsírmentes kefirrel.

Így ér véget a diéta utolsó napja. Mint látható, a japán étrend étlapját gyakran megismétlik, de semmiképpen sem szabad megváltoztatni a napokat. Ezenkívül nem fog tudni főzni sem. Az étrend annyira aszketikus, hogy az "ételekből" csak egyszerű zöldségsaláták vannak.

A diéta helyes befejezése

hogyan lehet teljes japán étrendet fogyni

Ha a szigorú és nehéz japán étrend befejeződött, akkor rendesen ki kell lépnie belőle, hogy ne zavarja a testet. A japán étrend ételei egyszerűek voltak, ezért nem kell azonnal összetett és magas kalóriatartalmú ételekre csapni. A diéta során a gyomor jelentősen csökkent és újjáépült. Most az alacsony kalóriatartalmú ételek emésztésére készül.

A japán étrend befejezése után a menünek nagyon simán ki kell bővülnie. A fő étrendnek gabonaféléknek kell lennie, használatukat különböző étkezéseknél kell elhelyezni. A japán étrendhez hasonlóan a halakat és a sovány húsokat is meg kell párolni vagy sütni. Jobb megtagadni a sült ételeket.

A japán étrendhez hasonlóan a gyümölcsnek is a diéta szerves részét kell képeznie. Nagy mennyiségben fogyaszthatók, de fanatizmus nélkül. Jobb is, ha egy ideig lemond az édes gyümölcsökről. A diéta befejezése után visszaküldheti a rágcsálnivalókat. Mindenféle müzli vagy kefir tökéletes számukra.

A menü és a japán étrend eredményei összefüggenek egymással. Ezért csak a menü szigorú betartásával lehet fogyni a felesleges kilókból. Ezenkívül egy-két hét elteltével be kell tartania a megfelelő táplálkozást, és ki kell zárnia az édes és keményítőtartalmú ételeket. Ki kell cserélnie az édességeket kenyérrel. A finom snackeket nagyon lassan kell bevinni az étrendbe, ennek köszönhetően a diéta hatása tovább fog tartani.

A diéta utáni étrendnek a lehető legközelebb kell lennie a két-két hétig bevezetett étrendhez. Minél hosszabb a helyreállítási időszak, annál hosszabb lesz az eredmény. Ha közvetlenül a befejezése után teljesen visszatér a régi étrendhez, akkor a kilogramm is hamarosan visszatér. Legalább két liter vizet is kell inni naponta.

A japán étrend: előnyök

A fogyás japán étrendjének előnyei és hátrányai

Mielőtt elkezdené a "böjtöt", meg kell ismerkednie a fogyás japán étrendjének minden előnyével és hátrányával. A japán nőnek számos előnye van.

Ha szigorúan betartja az összes szabályt, két hét alatt akár nyolc kilogrammot is leadhat. Ennek a súlynak azonban valóban extranak kell lennie.

A japán étrend lehetővé teszi, hogy nagyon rövid idő alatt lefogyjon. Például, ha formába kell hoznia egy bizonyos időpontig, amelyre egy fontos eseményt terveznek, vagy ha egy régóta várt vakáció bukkan a láthatáron, akkor éppen a "japán nő" segít abban, hogy gyorsan testét formálja.

A diéta során a test eltávolítja az összes méreganyagot. Ez az alkohol, só, cukor és liszt teljes elutasítása miatt történik. Annak ellenére, hogy a diétás menü meglehetősen szerény, az ember nem érzi a bontást. A megfelelően kiválasztott étrend segít az étrend egyszerű átadásában, szinte éhségérzet nélkül.

És természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül a japán étrend fő előnyét - a szervezetre gyakorolt ​​hosszú távú hatást. A "japán nő" során a test felépül, megváltozik a munkája és javul az anyagcsere. Ennek és a jövőbeni megfelelő táplálkozásnak köszönhetően hosszú ideig fenntarthatja az étrend hatását. Ha nem rohan be hirtelen a medencébe, és azonnal áttér a lisztre és az édesre, akkor a következő néhány évben nem gondolhat az étrendi korlátozásokra.

Az étrend hátrányai

Mint minden étrendnek, a japán nőnek is megvannak a maga hátrányai és ellenjavallatai. Például, ha nem tartja be a diéta teljes menetét, és visszatér a szokásos étrendhez, akkor az elveszített kilogramm visszatér a "barátokkal". Ezért fontos józanul felmérni képességeit és megérteni, hogy képes lesz-e ellenállni egy ilyen terhelésnek. Ha nem, akkor válthat más, kevésbé szigorú étrendre.

milyen ételeket lehet enni japán étrenden

Legfeljebb két hét diétát kell betartania, különben az anyagcsere zavart okoz. Az erős fekete kávé magas fogyasztása negatívan befolyásolhatja a testet.

A kiegyensúlyozatlan étrend miatt az étrend során az ember nem kapja meg a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és más vitamint. Ezért fontos e két hét alatt vitaminokat szedni.

Az étrendnek szigorú ellenjavallatai is vannak:

  • Metabolikus betegségek: cukorbetegség, elhízás és így tovább.
  • Változások az endokrin rendszerben: menopauza, terhesség, szoptatás és így tovább.
  • Vesebetegségek (pyelonephritis), máj (hepatitis), a szív- és érrendszeri rendellenességek (magas és alacsony vérnyomás stb. ).
  • Gasztritisz.

Japán étrend vélemények

Hány ember, annyi vélemény. Ezért nem meglepő, hogy a japán étrendről a vélemények nagyon sokfélék lehetnek. De függetlenül a japán étrend előnyeiről és hátrányairól, nem tagadható, hogy nagyon hatékonyan küzd a felesleges kilók ellen.

Azok véleménye, akik maguk kipróbálták a japán étrendet, két táborra oszlanak. Az előbbiek, akik kisebbségben vannak, azzal érvelnek, hogy a japán étrend ártalma meghaladja az előnyöket. Az ilyen betegek megjegyzik, hogy az étrend nem ad látható eredményt, és elvárásaik sem teljesülnek. Az ilyen áttekintéseket azonban gyakran azok hagyják el, akik nem tudták legyőzni magukat, és átestek az út elején vagy közepén.

Tehát, ha nem teljesíti a diétát, akkor nem lesz eredmény. Ha azonban rágcsálnivalókat is bevesz az étrendbe, termékeket ad hozzá az étlaphoz, ne hagyja el teljesen a sót és a cukrot, akkor az eredmény még ilyen esetekben sem fog megfelelni az elvárásoknak. A diéta csak a szabályok szigorú betartásával segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Azok is elégedetlenek az étrenddel, akik túl hirtelen tértek vissza korábbi étrendjükhöz. Ilyen esetekben a felesleges fontokat elég gyorsan toborozzák. Ezenkívül a súly gyakran még nagyobb lesz, mint a diéta előtt volt.

A japán étrend szabályai

Más betegek, akik képesek voltak teljesíteni az étrendet és simán kijutni belőle, rendkívül pozitív visszajelzést adnak. A lányok és a nők megjegyzik, hogy ez a diéta segít gyorsan és fájdalommentesen leadni ezeket a kilókat. Igen, azt írják, hogy a só lemondása a legnehezebb, az étrend nagyon rossz, hogy nehéz visszatartani magad az uzsonnától és a bontásoktól. De, amint rámutatnak, az eredmény megéri a nehézséget.

De fontos tudni az étrend véleményét, nemcsak azokat, akik saját maguk is megtapasztalták. Fontos kideríteni, hogy az orvosok és a táplálkozási szakemberek mit látnak ebben a diétában. A szakértők megjegyzik, hogy ha az embernek nincs ellenjavallata a használatra, akkor biztonságosan belemerülhet egy heti vagy kéthetes étrendbe.

Az orvosok megjegyzik, hogy a diéta befejezése után a szervezet anyagcseréje javulni fog. Ezenkívül a megfelelő kijárattal hosszú eredményben reménykedhet. A táplálkozási szakemberek arra is figyelmeztetnek, hogy a lejárta után néhány kilogrammnak vissza kell térnie. Ne féljen, ez egy normális folyamat.

Ugyanakkor az orvosok azt írják, hogy a "japán nő" alacsony kalóriatartalmú étrendre utal, miközben rendkívül kiegyensúlyozatlan. Nagyon sok zsír kerül a szervezetbe, de kevés összetett szénhidrát. Ezért a diéta során gondosan hallgatnia kell önmagára. A korai időkben tapasztalható enyhe kellemetlenség normális, de ha az egészségi állapot a jövőben csak romlik, akkor fel kell függesztenie az étrendet. A test ezen reakciója azt jelzi, hogy túlzottan befolyásolja a testet. Ilyen esetekben kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel és konzultálnia kell vele.

Az orvosok azt is megjegyzik, hogy a japán étrend stresszes. És túl gyakran nem szabad ehhez folyamodnia. A minimális intervallum hét hónap.