"Kedvenc" diéta: alapok, menük és eredmények

A „Kedvenc” étkezési rendszer az éhomi napok váltakozása alapján épül fel egyfajta étel használatával. Ez a módszer az anyagcsere folyamatok felgyorsítására és az étrend kalóriatartalmának jelentős csökkentésére, és ennek következtében gyors fogyásra irányul.

A fogyás program alapjai

a táplálkozás elvei a kedvenc étrenden

A lényeg a termékek napi szigorú váltogatására redukálódik. Annak ellenére, hogy többféle diéta van, az alapelvek változatlanok maradnak: a gyümölcsök, zöldségek és fehérjék váltakoznak az ivási napokkal.

Ez a mód arra kényszeríti a testet, hogy maximális erőforrásokat fordítson egyfajta étel feldolgozására és a létfontosságú funkciók fenntartására. A különbség az időtartamban, a napi kalóriabevitelben, valamint a pihenés meglétében vagy képességében.

A variációk implicit plumb line-ban is eltérnek a megfelelés következtében. Tehát a klasszikus heti verzió a testtömeg csökkenését feltételezi 5 vagy 7 kilogrammra, míg a 14 nap 10 kilogrammos ellátást nyújthat.

Étrendszabályok

A maximális súlycsökkenés elérése egy ilyen program használata során csak azokon a kimondatlan szabályokon alapulhat, amelyek a követőkben megjelentek a használata során.

  • Csak 1 terméktípus. Egy ivás napján nem lehet enni keresni. A húslevesben lévő hús nem megfelelő, és egy darab sajt tea mellé nem megengedett. Csak folyadékok, és ez a lényege az ilyen étrend stimuláló hatásának.
  • A mennyiségek és a kalóriák ellenőrzése. Ne felejtsük el, hogy a levesek, a kefir, a tej és más folyadékok energiaértékűek, mint például a gyümölcsök és zöldségek. Ellenőrizetlen használatuk torzítja az eredményt, vagy egyáltalán nem teszi lehetővé ezek elérését.
  • Bizalom az akaraterőben és a jólétben. Az ilyen étrend eldöntéséhez tapasztalattal kell rendelkeznie a böjt napok lebonyolításában, és meg kell bíznia abban, hogy a szervezet képes ellenállni azoknak anélkül, hogy súlyos következményekhez vezetne.
  • Időkorlát. Miután megérezte a hatékonyságot, nem kell ízelítőt kapnia és 3 vagy 4 hétig nyújtania a programot. Ez negatívan befolyásolja az egészséget és az általános közérzetet is. Az ilyen csekély táplálkozás csak rövid ideig elfogadható.

A táplálkozási szakemberek általában figyelembe veszik az alacsony kalóriatartalmú étrend "Kedvenc" optimális időtartamát 7 napig. Hosszú távú alkalmazása hormonzavarokhoz és idegi kimerültséghez vezet.

Ételek az ajánlott étrendből

Tekintettel arra, hogy az étrend variációiban vannak különbségek, az alap ugyanaz marad:

    a
  • gyümölcsök, kivéve az édes és keményítőtartalmú gyümölcsöket, például a szőlőt, a banánt és az alma egyes fajtáit;
  • zöldségfélék, és ugyanezzel a figyelmeztetéssel érdemes korlátozni a burgonya és a sütőtök használatát;
  • sovány húslevesek minimum fűszerekkel; tanácsos lemondani a sóról a felesleges víz eltávolítása érdekében;
  • erjesztett tejtermékek: kefir, tej, natúr joghurt és túró;
  • főtt hús és hal, általában a fogyókúra végén fogyaszthatók.

A magvak és bogyók formájában készült snackeket azonban egyáltalán nem biztosítják. A hatás érzéséhez szigorúan be kell tartania a programot, és nem szabad megengednie az eltéréseket, még akkor sem, ha nagyon akarja.

Kedvenc étrend menüváltozatok

Jelenleg 5 népszerű változata van ennek a diétának, és mindegyik jó a maga módján. A hosszabb opciók kiegyensúlyozottabbak, míg a rövideknél a legnagyobb a súlyosság és a maximális korlátozások. Mindazonáltal az étrend kialakításának főbb tendenciái vannak.

Ivásnap

Feltételezi, hogy korlátlan mennyiségű vizet, gyógynövényes főzeteket, cukrozatlan teát és mérsékelt mennyiségű tejet, kefirt, alacsony zsírtartalmú húsleveseket és minimális sót tartalmaz. Reggel használhat turmixokat, zöldségleveket és gyümölcsitalokat. Ezenkívül a tejet és a tejtermékeket a zsírtartalom minimális százalékával kell megválasztani, a friss gyümölcsleveket pedig vízzel kell hígítani.

Az édes kompótok, a szénsavas italok, az alkohol teljesen kizárt, bár az egyik lehetőség feltételezi a száraz vörösbor használatát.

Zöldség

mit ehet egy zöldségnapon a diétás kedvencen

Ilyen napokon bármilyen formában fogyaszthat zöldséget. Ezek lehetnek különféle saláták egy csepp olajjal, párolt vagy sült, grillezett vagy főtt cukkini, sárgarépa, mindenféle káposzta, paradicsom, uborka és paprika.

Bármely zöldséges étel adagja nem haladhatja meg a 300 grammot.

Gyümölcs

3 kilogramm gyümölcsöt számolnak naponta. De nem lehet édes alma, szőlő és banán. De a körte, a szilva, a kivi, a grapefruit, a dinnye és a görögdinnye tökéletes.

Fehérje napja

A táplálkozás kiegyensúlyozottá válik. A menü tartalmazhat garnélát, halat vagy húst. A tojásfehérje, a túró vagy a hüvelyesek is rendben vannak. De az adagok szigorúan 200 grammra korlátozódnak. Legfeljebb 5 ilyen étkezés lehet naponta.

És most többet arról, hogy a grafikon hogyan nézhet ki a "Kedvenc" diéta különböző időtartamaival.

5 nap opció

Ez a legrövidebb módszer, amely kiküszöböli a fehérjéket és kisimítja. Szükségszerűségnek kell tekinteni őket, de ez már annak a személynek a lelkiismeretén van, aki bármelyik variációt választotta. Becsült fogyás 3-5 kilogramm.

  • Első nap - csak folyadékok.
  • A második gyümölcsös.
  • A harmadik megint iszik.
  • A negyedik a zöldség.
  • Az ötödik sok folyadékot fogyaszt.

Heti lehetőség

Ez a variáció az egyik legnépszerűbb. Ebben az időszakban még mindig nem lehet megunni a táplálkozás szűkösségét, és a test károsodása nem okozható, ennek ellenére nem kevésbé szigorú korlátozásokat feltételez. Duzzanat és túlsúly esetén akár 10 kilogrammot is leadhat, a szokásos vízvezeték 5 vagy 7 lesz.

  • Az első nap iszik.
  • Második nap - gyümölcs.
  • Harmadik nap - fehérjetartalmú ételek.
  • Negyedik nap - folyadékok.
  • Ötödik nap - zöldségfélék.
  • Hatodik nap - ismét inni.
  • Hetedik - kiegyensúlyozott étel húslevessel, hússal és zöldséggel, legfeljebb 200 gramm adagokban.

10 napos program

A hosszú távú séma bizonyos eltéréseket javasol a klasszikus sémától. A hatékonyság azonban akár 7 kilogramm súlycsökkenést is mutat.

  • Az első nap - erjesztett tejtermékek ivása kb. 2 liter.
  • Második nap - gyümölcs, de legfeljebb 2 kilogramm.
  • A harmadik túró, lehetőleg zsírmentes, minden étkezéshez csak 500 gramm 100.
  • Negyedik nap - tök kaviár, lehetőleg házi készítésű, a cukor és a nagy mennyiségű olaj, napi 800 gramm kizárása érdekében.
  • Ötödik - 100 gramm kiváló minőségű étcsokoládé és korlátlan ivás.
  • Hatodik nap - zöld, édesítetlen alma körülbelül 1, 5 kilogramm.
  • Hetedik - Naponta 400 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot kell kinyújtania.
  • Nyolcadik nap - készítsen előre káposzta salátát és egy liter paradicsomlevet.
  • Kilencedik nap - egy font húst eszik, és csak sovány húst.
  • Tizedik - zöldségfélék gyógynövényekkel és gyógynövényekkel való keverék formájában.

Séma 14 napig

étrend kedvenc minta menü

Ez a leghosszabb időtartamú lehetőség, amelyet a táplálkozási szakemberek erősen elbátortalanítanak. A súlycsökkenés 10-12 kilogramm lehet, de az egészség romlása és súlyos stressz lehetséges.

  • Az első 3 nap - korlátlan mennyiségű kefir, de a forró italok teljesen kizárva.
  • A második alma bármilyen formában: reszelt, friss, sült.
  • Megint mások csirke és víz, egy napra számíthat egy kilogramm főtt vagy grillezett húsra álló vízzel kombinálva.
  • A negyedik 3 nap a legeredetibb, jobb a hétvégén számolni, mivel minden étkezés egy pohár száraz vörösbor, 40 gramm zsírszegény kemény sajttal.
  • Még 2 nap - zöldségpörkölt és sovány zöldségleves.

Kemény diéta

Ez az előző séma rövidített grafikonja az idővonal felén. Érdemes 7 kilogrammos vezetéket várni.

  • Az első 2 nap - kefir.
  • A harmadik cukrozatlan zöld alma.
  • A negyedik, ötödik és hatodik csirkehús és tiszta víz.
  • A hetedik egy szelet sajt és egy pohár vörösbor.

Nem számít, mennyire vonzónak tűnik a "Kedvenc" étrend választott változata, biztosnak kell lennie a kiváló egészségben és annak ellenjavallatok hiányában.

Az étrend biztonságos befejezésének módjai

A rossz táplálkozás és a gyors fogyás megköveteli a program zökkenőmentes befejezését. Be kell hangolódnia 30 napos zökkenőmentes visszatérésre a szokásos ritmusra és a rendszeres kirakodáshoz az egyik kedvenc napja segítségével.

Az alapszabályok a következők:

  • az étrendet mértékkel kell változtatni, 1 vagy 2 terméket bevinni a menübe;
  • a hónap folyamán az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1800 Kcal-t;
  • nem szabad megfeledkezni a fizikai aktivitásról;
  • az ivási rendszert a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani, legalább 1, 5 liter naponta;
  • A
  • kirakodás hetente legfeljebb egyszer végezhető el.

Előnyök és hátrányok

Mint minden más fogyókúrás programnak, ennek az étrendnek is vannak előnyei és hátrányai.

a diétás kedvenc előnyei és hátrányai

A pozitív tulajdonságok között:

  • gyors fogyás;
  • változtathatja a diéta időtartamát;
  • megváltoztatható a menü;
  • A
  • testtisztítás simán és hatékonyan történik.

És ha a kifejezett hiányosságokról beszélünk, akkor a legkézenfekvőbbek a következők:

  • állandó éhség;
  • emésztési zavarokat vált ki;
  • A
  • hozzájárul a nyomás hirtelen csökkenéséhez;
  • A
  • kényelmetlenséget és gyengeséget okoz.

Számos megnyilvánulás azonban függ a szervezet jellemzőitől. Az egészséges embereket könnyebben tolerálják, míg a legcsekélyebb gyengülés esetén súlyos következményekkel jár.

Ellenjavallatok alkalmazáshoz

Ilyen étrend, amely nem megfelelő étrendet és szigorú korlátozásokat tartalmaz, csak egészséges emberek számára ajánlott.

Soha nem használható a következővel:

  • szívelégtelenség;
  • gyomorhurut és gyomorfekély;
  • cukorbetegség;
  • posztoperatív gyógyulás;
  • terhesség és szoptatás;
  • vesebetegség.

A "Kedvenc" diéta eredményessége

Alacsony súly esetén sokaknak csak néhány kilogrammtól sikerül megszabadulniuk, ez teljesen normális. De komoly többletekkel, hosszan tartó használat esetén az esetleges vezetékes vonal 12 kilogramm lehet. A hatás azonban gyorsan elveszhet, mivel a víz visszatér a testbe, és a normál rezsimre való áttéréssel a zsírszövet fokozatosan kezd visszatérni. Ezért meg kell tervezni a kilépést és a hosszú távú karbantartási programot.

A

kedvenc étrend tökéletes azok számára, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének jelentős mennyiségű túlsúlyt leadni. Fontos, hogy a legkényelmesebb opciót válassza, amely nem okoz kellemetlenséget vagy károsítja az egészségét a folyamat során. Egy idő után a hatás javítható a "Kedvenc" diéta megismétlésével.

26.09.2020