Hatékony fogyás otthon 10 gyors módja

A leghatékonyabb módszer a fogyás továbbra is a megfelelő táplálkozás, a sport. A forma otthon, anélkül, hogy szakmai segítséget, lehet bárki, aki ismeri az alapokat a megfelelő táplálkozás, illetve képzés tervezése. A fogyókúra nem ajánlott, mert a jövőben lehetséges, hogy megszerezze az ellenkező hatást: a stressz hatására a szervezet, hogy megmentse több zsírt.

Mi a fogyás

A gyógyszer pondus kamat amit fizet érte az úgynevezett különleges vagy nem szándékos fogyás. A legtöbb ember alig várja, hogy lefogy, hogy egyre több egészséges, gyönyörű. Nem szándékos fogyás egy orvosi probléma, hogy társuló betegség vagy stressz, a hormonális egyensúly.

Válassza ki a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, hogy tudom, hogy a súly meghaladja a norma. Ehhez meg kell határozni a testtömeg-index (BMI): ez a súly osztva a testmagasság (méter) négyzetével.

  1. Ha a BMI kevesebb, mint 18, fogyás nem szükséges. Ez a szám nincs hiány a testsúly.
  2. A BMI a 18.5-24.99 tekinthető normál súlyú, tehát, hogy lefogy. Valaki ezzel a testtömeg-lehet, hogy nem olyan, mint a hiánya izom meghatározása izmok. Ebben az esetben, meg kell kezdeni sportolni.
  3. Abban az esetben, ha a BMI belül 25-29,99 a diagnosztizálnak az elhízás. Azt kell, hogy kövesse egy diéta, majd írja be az életedbe a fizikai aktivitás.
  4. Ha BMI 30-40 elhízott kezelt, orvosi felügyelet mellett. A kezelés speciális gyógyszerek, mint például a xenical-t.
  5. Ha a BMI meghaladja a 40-et, hogy az elhízás veszélyezteti a beteg életét, a műtéti beavatkozás szükséges. Például műtéti eltávolítása része a gyomor. Ennek eredményeként a csökkentés egy ember nem tud enni, annyi étel, mint volt azelőtt.
tömeg

Hogyan kell fogyni otthon

Fogyás otthon nehéz. A szükséges erő, az akarat, amely szigorúan követi a diéta, a rendszeres testmozgást. Az eredmény attenuante gyakran elromlik. Ez az oka annak, hogy sokan azt hiszik, hogy a fogyás felügyelete alatt egy edző könnyebb. A valóságban minden motiváció kérdése. Ha indokolt, a fogyás lehetséges otthon. Az emberek egyre inkább arra törekszik, hogy csökkentse a súlyát, ha van motiváció, például:

  • fogyni csak magadnak;
  • hordja a régi kedvenc farmer, vagy a ruha;
  • nyáron a tengerpart gyönyörű;
  • hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetek az elhízás, például nehézlégzés, ízületi fájdalmak, stb.;
  • hogy javítsa az egészségét.

A vágy, hogy egy szép ábrát, mind annak köszönhető, hogy a különböző tényezők. Az ember kevésbé figyel az étel, ha foglalt. Javasoljuk, hogy bármilyen szenvedélyt a teljes időszakra a fogyás, de az egyik, hogy elvonja a kaja: például, kézműves vagy fénykép. Hobbi marad majd, hogy egy nagy plusz. Ha már megtalálta a motiváció, meg lehet tanulni, hatékony módszerek a fogyás otthon. Az első lépéseket kell:

  • a kivétel a káros termékeket, majd cserélje ki őket hasznos;
  • az elv, a kalória deficit, amelyben egy személy fogyaszt kevesebbet, mint amennyit fogyaszt;
  • osztályok erősítő edzés, reggeli torna, stretching;
  • iszik egy protein shake;
  • recepció, a gyógyszeripari drog a fogyás, de csak akkor hatékony, ha a diéta, testmozgás;
  • megfelelés mono-diéta vagy több diéta, de nem gyakran, így nem okozhat a szervezet stressz;
  • a használata tea ahelyett, hogy a szokásos különleges italok, mint a tea, fahéj, gyógyteák, joghurt, hogy melyik volt hozzá egy vörös vagy piros paprika.

Hogyan lehet fogyni

A legnehezebb az első lépést az átmenet, hogy a megfelelő életmód. Táplálkozási nem ajánljuk, hogy a törvény drámaian, de kezdődik a folyamat fokozatosan. Ez segít elkerülni a meghibásodások, hogy megszokja az új szabályok, hogy megakadályozzák a szívproblémák. Először meg kell, hogy távolítsa el a diéta egészségtelen ételek, beleértve a zsíros, sós, édes, fűszeres. Az a nézet, hogy kell enni, kevesebb rossz. Szükséges, hogy egyen gyakran, kis adagokban, valamint az élelmiszer kalória humilis.

Elutasítása után a káros termékek fokozatosan bevezetni, szelíd gyakorlat. Először meg kell csinálni a gyakorlatokat, csak a saját súlya, majd a hozzáadás osztályok súlyzók. Egyéb egyszerű szabályok a fogyás otthon:

víz egyensúly
  • többet iszik a tiszta víz;
  • adja fel cukor, liszt termékek;
  • ahelyett, burgonya, tészta, vagy a gabona, hogy válassza ki a friss zöldség;
  • pozitív hozzáállás;
  • nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt;
  • heti hogy gondoskodjon a böjt nap.

Élelmiszer szabályok

Azok, akik úgy döntenek, a maguk bármilyen diéta, akkor csak meg kell, hogy kövesse néhány szabályok az ellátás. Vonatkoznak a frekvencia étkezési, főzési módszerek, illetve a termékek használható:

  • crassum rost – zöldségek, gyümölcsök, kenyér totum frumentum;
  • tojás;
  • sovány húsok, hal, baromfi;
  • gabonafélék;
  • tejtermékek alacsony zsírtartalmú;
  • gyümölcs ital, zöld tea, fructum lesi majd a vágyaikat..., friss gyümölcslevek;
  • tenger gyümölcsei;
  • gyümölcsök, különösen a citrusfélék;
  • szárított gyümölcsök;
  • dió (kis mennyiségben, magas a kalória tartalma);
  • az olívaolaj.

Ezek a termékek képezik az alapját a diéta. Ha nagyon akarod, édes, meg kell elnyomni ez a vágy a pillecukrot, de enni nem több, mint 1 darabot naponta. Ez a termék édes, de alacsony a kalória. Pektint tartalmaz, ami csökkenti a koleszterin. Zephyr jelen rost, amely segít kielégíteni az éhség. A nap engedélyezett egy adag étcsokoládé 50 g. A lista teljesen tiltott termékek a következők:

  • zsíros sertéshús;
  • húsok;
  • a termékek;
  • zsíros tejföl;
  • vaj;
  • krém;
  • kemény sajt;
  • kövér;
  • kacsa, liba;
  • fehér rizs;
  • búzadara;
  • kuszkusz;
  • a tésztát a búza liszt;
  • gabonafélékre sör;
  • édes sütemények;
  • gombóc;
  • konzerv;
  • banán, szőlő;
  • candy;
  • szóda;
  • chips, keksz;
  • gyors élelmiszer;
  • magvak;
  • a napraforgó olaj.
zöldség-gyümölcs

Diéta

Diéta segít elveszíteni a maximális font rövidebb idő alatt, de akkor a súlyt vissza, a nagyobb számok. Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy fokozatosan visszatér a normális étrend, jobb, ha közvetlenül a megfelelő diéta. Vannak különböző diéták, például Duc. A lényeg abban rejlik, hogy a hadosztály a fogyás 4 szakaszból áll:

  • A "támadás" - evés csak fehérje élelmiszer;
  • "Cruise" - a váltakozása fehérje-zöldség-nap;
  • Konszolidáció - a fokozatosan visszatér a normális étrend;
  • "Stabilizáció" - a megőrzése az elért eredményeket.

A Dukan diéta segít elveszíteni az első súly, ami egy erős motiváció a további fogyás. A fázisok ehet korlátlan mennyiségű szabad élelmiszerek.

Szigorúbb a diéta, az úgynevezett "Kedvenc". Annak meg kell felelnie a héten, használjon nem több, mint 1 alkalommal 3 hónapon belül. Minden nap diéta ennie kellene, bizonyos élelmiszereket:

  • 1-2 – kefir 1% - át;
  • 3 – alma cukrozatlan fajták;
  • 4-6 – bőr nélküli csirke, ételízesítő gyártása;
  • 7 – száraz vörös bor, egy szelet sajtot.

A mellékhatások a diéta tartalmazza lehetséges, ugrál a vérnyomás, illetve súlyosbodása krónikus betegségek. Emellett a diéta nem telíti a szervezetben a vitaminokat. Az előnye, hogy a diéta nincs korlátozva, hogy mennyi a megengedett termékek. Még egy plus – hatékony fogyás otthon 6-10 kg, a teljes időszakban, attól függően, hogy a kezdeti tömeg.

Mit inni, hogy lefogy otthon

Ahelyett, hogy a szokásos tea, vagy kávé, a cukor, a diéta javasolt közé tartozik, különleges italok, amelyek serkentik az anyagcserét. Nagyon egyszerű készíteni, de jó ízű. Példaként az ilyen italok közé tartoznak a következők:

tea
  • a tea, gyömbér;
  • joghurt piros paprika;
  • víz Sassi citromos, uborka;
  • az infúzió a fahéjas mézzel;
  • gyógyteák, menta, gyöngyajak, citromfű, zsálya;
  • zöld tea;
  • víz, citromos;
  • joghurt, fűszerek.

Speciális gyakorlatok

Hatékony fogyás otthon nem teljes gyakorlat nélkül. Kell, hogy a vonat legalább 3-szor egy héten. Két ülés között meg kell hagyni 1-2 nap szünetet, hogy lehetővé teszi az izmok időt, hogy visszaszerezze. Az egész gyakorlat osztva 3 fő szakaszból áll:

  1. Kezdjük a bemelegítést: forgási test, a tilt, néhány felülést, séta hely, kézmozgás, vagy csak a ritmus-tánc kedvenc zene.
  2. Akkor lehet kezdeni az alapvető gyakorlatok különböző izomcsoportokat: hát, has, lábak, karok. A hasznos, deszka, guggolás, fekvőtámasz, kitöréseket, csikorog.
  3. Utánuk kell menni egy bökkenő: a legtöbb szakaszon, amely létrehoz egy gyönyörű alakja az izmok.

A csípő, fenék

Sok nő a fő probléma területeken a nők a comb, fenék. Fogyni egy adott területen lehetetlen, de állítsa be a speciális hely, a terhelés lehetséges. A csípő, fenék részesülnek a következő gyakorlatok:

  1. Guggolás a falnak. Vissza kell mennünk a falra, lábakat szét váll szélesség mellett. A következő, ülj óvatosan, mintha siklott végig a falon. Akkor felemelkedik a kiinduló helyzetbe. Végre 3 db 8-10 alkalommal.
  2. Kitöréseket előre. Állj fel egyenesen, egyik lábát lépés előre, majd hajlítsd be a térded, csökkenti a test. A térd a másik lábát is kell 1 cm-rel a padló. A szögben hajlítható végtagokkal egyenes. A térd nem túlnyúlnak a toe, különben megsérül. Érintse meg a hátsó lábak a padló nem engedélyezett. Minden végtag ismételni kell 3 db 8-10 alkalommal.
  3. Mahi ezelőtt. Jobb, hogy álljon a falhoz, hogy fogják a kezét. Továbbra is végre mozog első oldalra, majd előre/hátra mindkét lábad. Alsó végtag, majd fokozatosan, próbálta tartani a súlyát, hogy úgy érzi, az izomfeszülés. Mindkét lábon, hogy 8-10 alkalommal, majd ismételje meg a 3 szett.

Hasa

A másik problémás terület a gyomrom. A hasi izmok jól reagálnak a képzés, de túl buzgó nem szükséges. A terepen készült, csak a témát, hogy a megfelelő táplálkozás. Egyébként, az abs alatt lesz egy réteg zsír. Hatékony gyakorlatok, a hasi izmok:

  1. Csavaró. Feküdjön a földre, lábát fogni, például alján a kanapén. A lábak hajlított térdekkel. Továbbá, hogy emelje fel, majd a törzs alsó része, az érzés, a feszült izmokat. Végre 30 vagy 50-szer.
  2. A "kerékpár". Ugyanabban a helyzetben a lábak behajlítva, a térdem, a lift. Továbbra is végezze el a mozgalom szerint a típusú Kerékpáros. Hogy belül 1-1,5 perc.
  3. Húzza fel a lábát. Ülj közelebb, hogy a szélén egy szék vagy kanapé, kissé dőlj hátra. A következő, a lábát húzza fel, majd újra kiegyenesedik, nem helyezzük el őket a padlón. Tedd 8-10 alkalommal is egy megközelítés. Ismételje meg a további két ciklus.

Fürdő

Fogyni gyorsan, hatékonyan otthon segít fürdő. Magas hőmérsékleten, eltávolítja a szervezetből a felesleges folyadék, salak, valamint a méreganyagok, ami zavarja a normális zsírégető. Fürdő hat a szervezetben a következő módon:

fürdő
  • közvetlenül nem befolyásolja a testzsír, diéta, testmozgás, még mindig szükség van;
  • gyorsítja az anyagcserét, a zsírsejtek, növeli a vér áramlását a szövetek, gyorsítja a nyirok;
  • javítja a felszívódást, nem csak a zsírok, hanem a sérülések, horzsolások.

Körülbelül egy óra a gőzfürdőben egyenértékű egy edzés a fitness központ. Ez azért van, mert az izzadás a test expends energia vissza a tested, hogy a normál üzemi hőmérsékletét. A párolgás 1 g ő kell arról, hogy 0.58 kalória. Ennek eredményeként több mint 1 óra a gőzfürdőben ember elveszíti 300-400 kalóriát. Van néhány Általános szabály, látogasson el a gőzfürdőben:

  • ne egyél legalább pár órát, mielőtt a fürdő;
  • start gőzölgő, hogy kis hőmérséklet, kényelmesnek kell lennie a test;
  • akkor az olvashatóság, a hő, majd indítsa el a masszázs egy seprűvel, alkalmazása a láb palmas, akkor adja át a testet;
  • a következő szakaszban végre fény pats, kezelésére, először a hátán, majd a gyomor, karja, lába;
  • a hívások között a gőzfürdőben meg kell, hogy kövesse 5-15 perc csak, hogy látogassa meg 4-7 alkalommal, alkalmanként.

Átfogó fogyás otthon

Alapján fogyás kombinációja megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás. Hogy a hatékonyság növelése, a fogyás, a szükséges hozzá, kozmetikai eljárások, mint például masszázs, pakolások. Javítja a bőr állapotát elég, 10 alkalom az egyes eljárás. Csomagolás alkalmazása magában foglalja, hogy a bőr speciális alapok, vagy önállóan készített keverékek. Aztán a kezelt testrész csomagolva fólia. Át kell viselni, meleg ruhát. Wrap tart 1-1.5 óra.

A végén az eljárás a bőr mosni meleg vízzel, majd maszatos krémmel. Lehet egy kontraszt zuhany. A cellulit csökkentése, valamint az eredmény a harmónia illeszkedik az alábbi receptek természetes keverékek pakolások:

pakolások
  1. Csokoládé. Vízfürdőben, hogy olvad a sötét csokoládét. Felveheti tengeri só.
  2. Alga. Áztassa meleg vízben a levelek hínár, majd adjunk hozzá egy kis növényi olaj.
  3. Kávé. Keverjük össze egy Csésze kávéval 200 g kék agyag, vízzel hígítjuk, hogy sűrű krém. Fokozza anticellulite hatás, ajánlott, hogy adjunk néhány csepp illóolaj a citrusfélék.