Karcsúsító gyakorlatok

gyakorlatsor a lábak karcsúsítására

A modern világban divatos különböző étrendet követni és sportolni. Minden nő arról álmodozik, hogy lefogy és rövid idő alatt tökéletes alakot szerez.

A szép, karcsú lábak kultusza minden eddiginél relevánsabb. Ahhoz, hogy a női lábak vonzóvá váljanak, gondoskodni kell róluk. A diéta önmagában nem elegendő ehhez. Az illeszkedésük és harmóniájukhoz speciális gyakorlatsor szükséges.

A karcsúsító gyakorlatok az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a felhalmozódott zsírlerakódásoktól, és elősegítsük a fenék, a borjak és a comb izmainak tónusát.

Gyakorlatok a lábak karcsúsítására

A kívánt fogyás eredményének elérése érdekében fontos, hogy folyamatosan formában tartsa magát.

A lábak vagy a test más részeinek bármilyen gyakorlathoz számos fontos szabály betartása szükséges:

  • A minőségi képzés a rendszerességen és az egészséges táplálkozáson alapszik.
  • A teljes étrend és a diéta fontos a fogyáshoz.
  • Meg kell figyelni a napi folyadékbevitel sebességét is - napi 2 / 2, 5 liter. Tiszta, szénsavmentes víz legyen.
  • Az edzéseket hetente 2-3 alkalommal ajánlott elvégezni.
  • Annak érdekében, hogy a gyakorlat ne legyen káros, fontos, hogy rendszeresen bemelegítsen az izmok felmelegedésére minden edzés előtt.

Alapvető gyakorlatok a csípő és a láb karcsúsítására otthon:

  1. Alacsony guggolás. Egyenesen állunk, a lábak váll szélességben vannak egymástól. Az övre támasztjuk a kezünket, és alacsonyan guggolunk. Guggoláskor lehetetlen leszakítani a lábad a padlóról. Az ismétlések száma 30-40-szeres;
  2. Húzza vissza. Letérdelünk, egyenesen tartjuk a hátunkat. Egyik lábunkat visszaegyenesítjük és felfelé lendülünk, folyamatosan egyenesen tartva. Aztán ugyanezt tesszük a második végtaggal is. Ismételje meg - 30-40 alkalommal;
  3. Lengés fekvő helyzetből. Hasra fekszünk, kezünket az álla alá tesszük. Ezután viszont mindkét térdnél hajlított lábbal felfelé lendülünk. Ismételje meg - 30-40 alkalommal.
  4. Guggolás 50-60-szor;
  5. Ugrókötél;
  6. Nyújtás (a csípő és a fenék nyújtása).
A

nyújtás hatékony gyakorlat a csípő és a fenék karcsúsítására. Otthon gyorsan megszabadulhat az oldalaktól, a rojtoktól, meghúzhatja a fenekét, és rugalmas, vonzó formákat érhet el.

A karcsú lábak és a fenék rugalmassága érdekében hatékony lesz a medencében úszás, az aerobik és a kerékpározás. Hasznos a reggeli kocogás a friss levegőn és a hosszú gyalogtúrák.

Hatékony program a combok és a lábak számára

comb karcsúsító edzés

A jó fogyás eredményének eléréséhez 2-3 hétig egy sor gyakorlatot kell elvégeznie. Otthon lehetőség van megszabadulni a gyűlölt oldalaktól és a megereszkedett lábaktól, ha folyamatosan edz.

A comb és a láb hatékony karcsúsító gyakorlatai segítenek elérni a kívánt, szexi alakot és alakot:

  1. Széles guggolás. Széttárjuk a lábunkat, széttárt lábujjakkal. Hátradugjuk a szamarat. Simán guggolunk, szünetet tartunk (5-7 másodpercig) és felkelünk. A hát egyenes. Az ismétlések száma 30-40-szeres.
  2. Plie. Tegye össze a sarkát, és álljon fel a lábujjaira. Megteheti a fal közelében is. Lassú guggolásokat végzünk, az alsó helyzetben szünettel. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe (30-40 ismétlés);
  3. Fogjuk a labdát, széttárjuk a lábunkat, és megszorítjuk velük (a távolság a térd felett van). Csípőnkkel tartjuk a labdát, lassan guggolunk (20-30-szor);
  4. A hátunkon fekszünk, és térdünkkel szorítjuk a labdát (30 mp). Ugyanakkor felváltva megerőltetjük és ellazítjuk a csípőt (20-szor).

Edzés lányoknak

A lábak és a lábak otthoni fogyókúrájára szolgáló gyakorlatsor tartalmaz egy sor izomcsoportra vonatkozó gyakorlatot.

Otthon egyszerű lépéseket tehet az oldalak eltávolítására és a fenék meghúzására:

  • Guggolás;
  • Végezzen oldalsó és hátsó lengéseket;
  • Használjon ollót, kerékpáros gyakorlatokat;
  • Do lunges;
  • Nyújtás.

A lábak és a lábak karcsúsítására szolgáló hatékony gyakorlatsor segít abban, hogy egy hét alatt gyorsan megszabaduljon a felesleges hiányosságoktól:

  1. Állj egyenesen, háttal egyenesen. Aztán olyan mozdulatot hajtunk végre, mintha egy padon szeretnénk ülni. Nem végezzük el a guggolást (20-40-szer);
  2. Letérdelünk, de kissé felállunk, hogy az szinte a padlóhoz érjen. A test egyenes. Az elülső térd nem haladhatja meg a lábujjvonalat. Ebben a helyzetben néhány centiméterrel emelkedünk, majd visszahúzódunk. "Tavasz" (20-30 alkalommal);
  3. A szék közelében állunk, és kezeinkkel megfogjuk a hátát. Egyik lábunkat visszavesszük. Húzza fel a zoknit, amennyire csak lehetséges. Ezután leeresztjük a végtagot. Ebben az esetben nem érünk a padló felületéhez (20-30-szor).
gyakorlatok lányoknak a lábak karcsúsítására

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és eltávolít néhány centit a lábai térfogatából, akkor nem kell várnia a gyors eredményekre. A fogyás során az egyes személyek teste másképp viselkedik: egyeseknél a folyamat 4-5 napig, másoknál 7-10 napig válik észrevehetővé.

Tehát, egy sor fizikai gyakorlat lányoknak, amelyek otthon egyszerűen elvégezhetők.

  • Hatékony gyakorlat otthon a megereszkedett fenékért - a medence megemelése

A leghatékonyabb eljárás a medenceemelés. A hátunkon fekszünk, és felemeljük a testet. A sarok a lehető legközelebb van a fenékhez. 30-40-szer emeljük fel a testet. Aztán az utolsó emelkedéskor lefagyunk, és megpróbáljuk 40-60 másodpercig fenntartani ezt a testhelyzetet.

  • A vádli és a láb karcsúsító gyakorlata

Fordítsuk hátunkat a szék támlájának, szorosan nyomkodva a fenekét. Kezünkkel a szék támlájába kapaszkodunk, és a lábujjainkra emelkedünk. A hátsó végtagok egyfajta nyújtását hajtjuk végre.

Teljes program a lábak, az oldalak és a has számára

A lábak, az oldalak és a has karcsúsítására szolgáló gyakorlatok örökre megfeledkeznek a túlsúlyról, és karcsú, fitt alakot érnek el.

Sokan ideális formákról álmodoznak, így a has fel van húzva, a mellkas és a fenék feszes és felfújt.

A fogyás átfogó megközelítése segít elérni a kívánt eredményeket:

  1. Gyakorlatok minden hasi csoport számára;
  2. Az összes izomcsoport nyújtása (mellizmok; nyak, karok, lábak, combok, fenékizmok);
  3. Gyakorlatok a fenék számára;
  4. Hát- és derékgyakorlatok;
  5. tüdő és hinták;
  6. Guggolás;
  7. Ugrókötél;
  8. Futás;
  9. Úszás;
  10. Diéta és egészséges táplálkozás;
  11. Igyon sok folyadékot.

A ropogást hatékony otthoni hasi és combfogyókúrának tartják.

komplex edzés fogyáshoz
  • A hátunkon fekszünk, és a lábunkat a padlóra tesszük. Kezünket a fej mögé vesszük, és könyökeinket oldalra terítjük. Emelje fel a testet térdig. Feltétlenül kilégezze. Belégzéskor visszamegyünk. 30-40-szer végezzük. (A hatékonyság érdekében megközelítéseket hajthat végre - 3 megközelítést 30-szor)

Egy másik fontos elem a lábemelés.

  • Nyomja hátát a padlónak. Emelje fel a lábát, és tartsa egyenesen. A karok a törzs mentén fekszenek. Lassan engedje le az alsó végtagokat a padlóra, de ne érjen hozzá, majd emelje vissza. Ugyanakkor a hátlap nem jön le a padlóról. Az ismétlések száma 30-40-szeres.

Annak érdekében, hogy egy ilyen terv lefogyjon, fontos egy átfogó módszertan betartása. A fizikai aktivitás mellett érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra. Az étrendnek gazdagnak kell lennie zöldségekben, gyümölcsökben és fehérje ételekben.

Kiváló módszer a gyűlölt oldalak megszabadulására az anticellulit masszázs vagy testpakolások. Az ilyen eljárások elősegítik az alak szigorítását és rugalmasságának elérését.