23 módja annak, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon otthon

Hús tekercs fűszerekkel és zöldségekkel - példa a megfelelő táplálkozásra

Ma az interneten rengeteg információt talál arról, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon. Sajnos sok ajánlás nem megbízható és hiányzik minden tudományos alap. De ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy nincsenek helyes ajánlások arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan, hatékonyan és biztonságosan fogyni otthon. Létezik. Az alábbiakban 23 leghatékonyabbat talál. Minden bemutatott tipp szigorúan tudományos.

Növelje az étrend fehérjét

Az emberi test arra kényszerül, hogy sok energiát fordítson az ételből nyert fehérje megemésztésére. Kimutatták, hogy a fehérjében gazdag étrend fokozza az anyagcserét és napi 100 kalóriát éget el.

Ráadásul a fehérjetartalmú étel kiválóan alkalmas töltésre. Becslések szerint azok az emberek, akik sok állati fehérjét fogyasztanak, napi kevesebb 400 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik elhanyagolják az ilyen ételeket.

  1. A tojásos reggeli remek módszer a fehérjebevitel növelésére. Megállapították, hogy azok, akik fogynak, akik reggelire tojást esznek kenyér és más gyorsan emészthető szénhidrát nélkül, 65% -kal gyorsabban fogynak, mint azok, akik reggelire bageleket-bageleket esznek.
  2. A második módszer a tejsavófehérje por hozzáadása az étrendhez. Kísérletek kimutatták, hogy a tejsavófehérje rendszeres használata csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget, ezért a tejsavófehérje az edzés előtti fogyókúra előtti étrend.

Egyél teljes ételeket

A teljes étel, egy összetevővel a legegészségesebb választás.

Az ilyen termékek nem tartalmaznak további cukrokat, és nem származnak a mély ipari feldolgozásból.

Rendszerint jól telítenek, ellátva a testet az összes szükséges vegyülettel.

Fontos megérteni, hogy a teljes ételek nem csak gyümölcsök és zöldségek, ahogy sokan gondolják, hanem állati termékek is. Egy darab főtt csirkemell vagy egy tojás szintén teljes étel.

Támaszkodjon zsíros halakra

A zsíros halak gazdag omega-3 savakban. És ez az egyik leghasznosabb vegyület a fogyáshoz.

  1. Az omega-3 savak növelik a barna zsír koncentrációját, ami szükséges az energiafelhasználás növeléséhez és a normális testzsír elégetéséhez.
  2. Harcoljon a krónikus gyulladás ellen, amely a túlsúly elérésének egyik fő előfeltétele.
  3. Növelje az inzulinérzékenységet, ami rendkívül fontos a fogyás szempontjából, mivel a hormon iránti alacsony érzékenység - az inzulinrezisztencia - nemcsak a cukorbetegséghez, hanem a túlsúlyhoz is közvetlen utat jelent.
  4. Segít megbirkózni a hasi elhízással, vagyis a zsír lerakódásával elsősorban a hasüregben. Az alkoholmentes zsírmáj hepatózis kezelése, amely szinte minden túlsúlyos embernél előfordul.

Az omega-3 zsírsavak másik egészségügyi előnye a fogyás szempontjából, hogy javítja a mentális egészséget és az alvást. És köztudott, hogy rendkívül nehéz a fogyás még nyugodt érzelmi hangulat és minőségi éjszakai pihenés nélkül.

A normál hidratálás fenntartása

A stabil, megfelelő súly lehetetlen megfelelő vízmennyiség nélkül.

A víz felgyorsítja a kalóriaégetést, normalizálja a hormonokat, csökkenti az étvágyat és sok más tulajdonsággal rendelkezik, amelyek előnyösek a fogyás szempontjából.

Igyon cukormentes fekete kávét

A telített állati zsírokhoz hasonlóan a kávét is régóta démonizálták. Rendkívül káros italnak számított.

Mostanra azonban a tudósok bebizonyították, hogy a természetes kávé gazdag antioxidánsok és más hasznos anyagok forrása. Ezenkívül segít a fogyásban.

A kávé javítja az energiaállapotot és felgyorsítja a kalóriaégetést. Az anyagcsere növekedése akár 11% is lehet.

A kávé hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához, ami nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség és a cukorbetegség előtti cukorbetegség kezelésében és megelőzésében, hanem a fogyásban is fontos.

De ahhoz, hogy a kávé hasznos legyen, jól kell inni.

Ne feledje továbbá, hogy a kávé az edzés előtti ital. Mivel ez nemcsak a fogyás gyorsabb elvesztését segíti elő, hanem javítja az atlétikai teljesítményt és a közérzetet az egész munkamenet során.

Igyon cukormentes zöld teát

A édesítőszerek nélküli zöld tea felgyorsítja a zsírégetést. És főleg a hasban. A testzsír lebontási sebességének növekedése akár 17% is lehet.

Ezenkívül a zöld tea antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek megszüntetni a krónikus gyulladásokat a testben, ami a súlygyarapodás egyik fő oka.

Ez csak a zöld tea a fogyás és a felépülés elősegítésére szolgál, helyesen kell elkészítenie.

Használjon több fűszert

A világon sok olyan fűszer található, amely felgyorsítja az anyagcserét, elnyomja az étvágyat, kezeli a krónikus gyulladásokat és normalizálja a vércukorszintet. És vannak más tulajdonságaik, amelyek hasznosak a tömeg optimalizálásához.

Egyél erjesztett ételeket

Az erjesztett ételek, legyen az természetes joghurt vagy savanyú káposzta, gazdag probiotikumokban, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz.

A probiotikumok előnyei a testsúly kezelésében összefüggenek azzal, hogy javítják a bél mikroflóra működését. Ez rendkívül fontos, mivel a túlsúlyos emberek bélflóra összetétele eltér a normál testsúlyuktól.

És ha a megfelelő jótékony mikroflóra segít a krónikus gyulladás megszüntetésében, az étvágy megfékezésében és a belek zsírok felszívódásának lassításában, akkor a fogyásra szoruló emberek baktériumai éppen ellenkezőleg cselekszenek, mindent megtesznek annak érdekében, hogy az ember súlyát még jobban megnöveljék. .

Ne felejtsük el, hogy a menünek elegendő mennyiségű prebiotikumot kell tartalmaznia.

Rostot vegyen be étrendjébe

A növényi rost lelassítja az étel felszívódását, és lehetővé teszi, hogy a gyomor evés után hosszabb ideig maradjon tele. Ez lehetővé teszi az étvágy csökkentését, és ennek következtében lényegesen kevesebbet eszik anélkül, hogy éhezne.

Ezenkívül a rost elengedhetetlen a bél mikroflóra munkájához, amelynek optimális működése nélkül nem lehet fogyni.

Váltás alacsony szénhidráttartalmú étrendre

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások a fogyás legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb étrendi megközelítése.

Hogy miért így van, azt nem nehéz megérteni.

A minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztása csökkentheti az inzulinszintet. Ez rendkívül fontos a fogyás szempontjából, mivel az inzulin hormonnak három fő tulajdonsága van, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ez:

  • a zsírsavak felhalmozódásának gyorsulása a zsírszövet sejtjeiben;
  • változás az étkezési magatartásban;
  • A
  • elnyomja a zsírégetésért felelős hormonok termelését.

A mai napig számos táplálkozási rendszert fejlesztettek ki a szénhidrátok szervezetben történő bevitelének minimalizálása érdekében. Ez:

  • rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étkezés;
  • szénhidrátmentes étrend;
  • Atkins-diéta;
  • ketogén étrend.

Tartalmazza a méregtelenítő ételeket

Ha gyorsan fogyni akar otthon, próbáljon megtisztítani testét. Számos étel segíthet méregtelenítésben. A legfontosabbak:

  • spirulina;
  • chlorella;
  • bojtorjángyökér;
  • 3 indiai gyümölcs (amalaki, bibhitaki, haritaki);
  • tej bogáncs.

Miért olyan fontos a test tisztítása a fogyás érdekében?

  1. Segít normalizálni az emésztést, a máj működését, fenntartani a bél mikroflóra egyensúlyát. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember kóros édesség utáni vágya csökken, az étvágy normalizálódik, és a krónikus székrekedés, amely folyadékretencióhoz vezet a szervezetben, eltűnik.
  2. Csökkenti a vércukorszintet és növeli az inzulinérzékenységet.
  3. Csökkenti a krónikus gyulladásokat, amelyek nélkül nagyon nehéz tartósan lefogyni.

Emlékezzünk arra is, hogy sok toxin, például nehézfém visszatartódik a testben a zsírszövetben. Vagyis minél nagyobb a zsírtartalék, annál mérgezőbb anyagokat tartalmaznak. Ezért a testfeleslegben szenvedők számára a méreganyagoktól való megszabadulás problémája különösen releváns.

Használjon fogyás kiegészítőket

A kérdés, hogy szükséges-e étrend-kiegészítőket szedni a testsúly normalizálása érdekében, mindig nyitva marad. A válasz igen és nem.

Nem.Ha túl sok remény van bennük. A kiegészítők használata közben semmilyen módon nem akarja megváltoztatni életét és étrendjét, remélve, hogy ez a csodatabletta mindent megtesz Önért.

Nem.Ha hajlamos megvásárolni a meghirdetett súlycsökkentő kiegészítőket, amelyek még nem végeztek klinikai vizsgálatokat. Ezért nem csak haszontalanok, de akár veszélyesek is.

Igen.Ha megértette, hogy vannak igazán hasznos kiegészítők, amelyek segíthetnek a fogyásban. De csak segítenek, nem tesznek csodát. Ezek az adalékok a következők:

  • acai bogyó;
  • chia magok;
  • reishi gomba.

Iparilag előállított termékekkel

A mély ipari feldolgozásból származó termékeket kell elsősorban a fogyók és mindazok számára, akik csak egészségüket szeretnék megőrizni, el kell hagyni.

Óriási mennyiségű cukor, káros növényi olaj, különféle rákkeltő vegyületek - mindez a legártalmatlanabb ipari szeleteket vagy cukorkákat kínálja Önnek.

A kolbász önmagában legalább 9 egészségre veszélyes vegyületet tartalmaz.

Nyilvánvaló, hogy ebből a "bőségből" nemcsak meghízik, hanem súlyosan megbetegszik is.

Megállapítást nyert, hogy a világ fejlett országaiban az ipari feldolgozott termékeket rendszeresen fogyasztó emberek körülbelül 15 teáskanál cukrot kapnak magukkal. És nem is tudják.

Ennek eredményeként ez a hihetetlen mennyiségű cukor az oka annak, hogy nem világos, honnan származik a túlsúly, majd - cukorbetegség, szívbetegségek és rák.

Finomított szénhidrátok és minden belőlük származó termék, például búzaliszt és kenyér, pékáruk stb. különösen károsak.

Ezeknek az élelmiszereknek rendkívül magas a glikémiás indexe, és teljesen nélkülözik a teljes szénhidrátokban található hasznos összetevőket, például a rostokat.

Kerülje a folyékony kalóriákat és a fruktózt

A sokféle cukros ital fogyasztása a súlygyarapodás egyik kiváltója.

Nem csak a cukros italok növelik közvetlenül a cukor bevitelét. Félrevezetik az agyunkat is. Az a tény, hogy az agy nem ugyanúgy érzékeli a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat. Ezért megköveteli mindazok a kalóriák bevitelét a testbe, amelyekre számított, és nem vette észre, hogy már evett.

Itt fontos megjegyezni, hogy a veszélyt nem csak azok a cukros italok jelentik, amelyek cukorban gazdagok és jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak, például cukros tea vagy kóla. De azok az italok, amelyek édesek, de kevés kalóriát tartalmaznak. Ezért hasznosnak tekintik őket. Ezek fruktózban gazdag gyümölcslevek.

Igen, a fruktóz nem tápláló a szó legvalószínűbb értelmében. Ez azonban káros. A fruktóz ártalma pedig meghaladja a szokásos cukor ártalmát. Beleértve a túlsúly elérése szempontjából is.

Távolítsa el a káros növényi olajokat az étrendből

A növényi olajok, például a kukorica, a napraforgó, a szójabab és mások negatív egészségügyi hatásai sokrétűek.

Az egyik fő negatív szempont az omega-3 és omega-6 zsírsavak arányának megsértése, ami sok növényi olaj rendszeres használatához vezet.

Ha az omega-3: omega-6 egyensúlya egyensúlyban van a szervezetben, lassú krónikus gyulladás lép fel, amely számos súlyos betegség hátterében áll, a cukorbetegségtől a rákig. És természetesen a túlsúly növekedésének középpontjában.

Ezért, ha tartósan fogyni és javítani akarja az egészségi állapotot, mindenképpen minimalizálnia kell a növényi olajok bevitelét, kivéve az olíva-, kókusz-, avokádóolajat.

A házban

nem lehet káros termék

Számos kísérletben bebizonyosodott, hogy egy ház lakóinak súlya közvetlenül attól függ, hogy milyen termékeket tárolnak ebben a házban.

Ha a családtagok csak egészséges lehetőségeket találnak a hűtőszekrényben és a konyha polcain, akarva-akaratlanul kénytelenek megenni őket.

És az elmondottak egyáltalán nem azt jelentik, hogy egy sárgarépát kellene a házban tartani. Természetesen a sárgarépa morzsa sem lesz felesleges. A helyes harapnivalók világa azonban sokkal változatosabb.

De sokféle sütinek, kolbásznak és karamellának nem szabad benne lennie.

Ne koncentráljon a kalóriák

számlálására

Természetesen a napi elfogyasztott kalóriamennyiség befolyásolja az ember testtömegét. Azonban a homlok egyszerű kalóriaszámlálása általában haszontalan. Sőt, káros, mivel negatívan befolyásolja a fogyó ember pszichéjét, állandó idegfeszültségben tartva.

A kalóriák nem egyenlőek a kalóriákkal. Sőt, az alacsony kalóriatartalmú ételek (ugyanazok a gyümölcslevek) hozzájárulhatnak a plusz kilók felszedéséhez.

Gyakorolja a kaszkád böjtöt

A szakaszos vagy lépcsőzetes böjt nem jelent valamiféle hosszú, fizikai és szellemi erőt elvállaló, étkezéstől való elutasítást. De lehetővé teszi, hogy tökéletesen lefogyjon és javítsa az általános egészségi állapotot.

A megfelelően végrehajtott kaszkád böjt az anyagcserét a szénhidrátok felhasználásáról a zsírégetésre váltja, és segít csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák számát anélkül, hogy éhségérzetnek tenné ki magát.

Használjon kis lemezeket

Észrevették, hogy az emberek méretüktől függetlenül teljes tányérokat szolgálnak fel maguknak. Ebben az esetben az emberben a jóllakottság érzése is megközelítőleg ugyanúgy alakul ki, amikor kiürít egy kis tányért és egy nagyot. A legfontosabb az, hogy tisztítsa meg a lemezt, és lássa.

Éppen ezért a kis tányérok használata segít a fogyásban, mert az ilyen ételek lehetővé teszik, hogy kevesebbet fogyasszon, és így is feltöltődjön.

Tisztítsa meg a fogakat

A szájüregben előforduló fertőzési források nem növelik az egészséget. A súlygyarapodás szempontjából azonban a szuvas fogak különösen nagy problémát jelentenek.

Az a tény, hogy amikor az embernek fáj a rágás, akkor gyakorlatilag nem eheti azokat az ételeket, amelyek a fogyáshoz szükségesek. Természetesen vehet nyers zellert, turmixgépben apróra vághatja, és adhat hozzá egy apróra vágott főtt marhahúst ehhez a zabkásához.

Lehet. De általában ez nem történik meg. A fájó fogú emberek pedig egyre inkább támaszkodnak a különféle puha ételekre - gabonafélékre, sütikbe, amelyeket könnyen teába áztathatnak, és kenyérrel töltött húsgombócokra.

Nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrend nem vezet fogyáshoz.

Mossa meg a fogát étkezés után

Fogmosás étkezés után megállapította, hogy csökkenti az egészségtelen falatok utáni vágyat.

  • Először is, sokan sajnálják, hogy bepiszkították a tiszta fogukat. És igyekeznek ezt minél tovább nem csinálni. Különösen, ha hajlamos a fogszuvasodás kialakulására.
  • Másodszor, az ételek íze közvetlenül a fogmosás után sok kívánnivalót hagy maga után.

Gyakoroljon nagy intenzitású intervall edzést és erőnléti edzést

Sok nagy fogyás, aki nem csak megfelelő táplálkozással, hanem a testmozgás támogatásával is normalizálni akarja a súlyt, az csak a kardió edzésre összpontosít, például egy álló kerékpár rendszeres testmozgására.

Sajnos az ilyen testmozgás hatástalan a fogyás szempontjából. Igen, pozitív hatással van a szív- és érrendszer munkájára, javítja a mentális hozzáállást, növeli az állóképességet stb. De nagyon keveset segít a fogyásban.

Ez a fajta fizikai aktivitás jelentősen megváltoztatja a test hormonális reakcióját a testmozgáshoz, ezért olyan hatékony a fogyáshoz.

Az intervall edzés mellett elengedhetetlen az erőedzés. Nőket is beleértve.

Fogyáskor nemcsak a zsír, hanem az izmok is megolvadnak a testben. És vissza kell állítani őket.

Először is, erre azért van szükség, hogy ne ártson a testnek. Nézd fiatalnak és fittnek.

Másodszor, az izomszövet nagyrészt felelős a zsírégetésért. És minél kisebb a térfogata, annál lassabban következik be a fogyás.

Ne diétázz. Csak egyél rendesen!

Szinte minden fogyókúrás étrend legnagyobb hátránya, hogy hosszú távon szinte soha nem működnek.

Sőt. Egyes szakértők már azt a tényt is, hogy az ember diétázik, előjelnek tekinti, hogy a súlya a jövőben csak nőni fog.

Teljesen más a helyzet, ha egy személy nem "ül" egy bizonyos étrenden szigorúan beállított időintervallummal, hanem egyszerűen helyesen eszik.

A cikkben szereplő ajánlások arról, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni az otthoni munkában, nem ülhet rájuk. Nem számíthatja az egészséges életmód végéig tartó napokat, és várja meg, amíg ez a szenvedés véget ér, és minden normalizálódik.

Ha ezt a megközelítést gyakorolja, akkor minden valóban visszatér. És kiegészítéssel.

Ezért azoknak, akik valóban fogyni akarnak, mindenekelőtt meg kell változtatniuk világnézetüket, saját személyiségük megítélését és az étel életében betöltött szerepét.

Ha nem tudod ezt megtenni, akkor be kell vallanod magadnak, hogy belső konfliktusaid vannak, elégedetlenséged van a valósággal, alacsony az önértékelésed és egyéb pszichológiai problémáid vannak, amelyek miatt mindig "szétesik", "megtámadod" a tekercseketés súlycsökkenés után gyorsan hízik.

Ha ez a helyzet, akkor meg kell értened és el kell fogadnod azt a tényt, hogy a túlsúly problémája számodra nem a táplálkozás, hanem a pszichológia területén rejlik. És nem táplálkozási szakemberre van szükség, hanem pszichoterapeutára.