Töltés karcsúsító hasát, majd oldalról otthon

Testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról

Ez rontja a nő? Először, vastag comb, ez derék. A tökéletlenség azonnal létrehoz egy negatív benyomást az egész ábra. Azt hiszem, sok lány zavarta, hogy lefogy otthon gyorsan, hatékonyan, főleg, hogy távolítsa el ezt a gyűlöletes hasa pedig oldalról, ami rontja a megjelenés. A mai cikkben fogunk beszélni, hogy ez fontos téma, nevezetesen arról, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon a nők, amelynek köszönhetően hamarosan képes lesz, hogy nem kell szégyenkeznie a meztelen test. E cél elérése érdekében meg kell tenni néhány egyszerű gyakorlatok, valamint a gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon, de mindent a maga idejében.

Mit kell tenni, hogy lefogy

Számos módja van, módszerek, gyakorlatok, hogyan lehet megszabadulni a "teher", valamint változtatni a jobb. Először ki kell választani, nem csak a száma, gyakorlatok, feltéve, gyakorlat, hanem azért is, hogy a napi élelmiszer-menü. Ebben a cikkben megtanuljuk, hogyan kell kezelni a lerakódás a zsírsejtek a derék, majd csípőjét, hogy helyesen lélegezni, hogy lefogy, majd szert egy szép alakú, a frekvencia végző fizikai erőkifejtés, egészséges étrend napi menü ábra összességében jó állapotban volt, illetve egy gyönyörű, kecses sort. Szóval, ez az egész gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon a nők számára.

Hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon a nők

Csavaró gyakorlatok fogyás pocak oldal

Egyes nők nem is tudják, milyen eszközöket kell használni, hogy a derék, illetve csípő volt, szép, elegáns. Módja, hogy megszabaduljon ez a hiány számos, de hogyan választja ki azokat a szempontból, hogy ténylegesen a szükséges támogatást, illetve, hogy a pozitív eredmény elérésére?

Néhány lány keresni a szolgáltatások egy speciális edző / oktató, de nem mindenkinek, hogy látogassa meg a klubok, egészség, idő, pénz. Ezért, edzők, oktatók, szakemberek gyönyörű, egészséges forma, fejlett, számos speciális gyakorlatok a fogyás lehet végezni otthon húzza meg, ami erősíti az izmokat, a test.

Gyakorlatok alkalmazása fizikai erőkifejtés, erősítheti az izmok közép-törzs, valamint az "ötödik" pont, vedd el a zsír, a derék, illetve csípő. Ez mindenekelőtt gyakorlatok erősítése, illetve alkotó vonal nyomja meg a gombot: a standard jelentenek deszka, különböző csavaró, könnyű, futó, a gyakorlatok, hogy szimulálják biciklizés, gyakorlat, ismétlődő mozgás az olló, aktív hinta minden lábat , valamint az egyidejű emelési a feszültség, mind az izmok a test. Tudjon meg többet arról, hogy minden ilyen gyakorlatok lesz szó az alábbiakban.

Egyedi, különleges megfelelő légzés tartalmazza légzőgyakorlatok bodyflex. Ezt a különleges technikát képesek nem csak, hogy egyensúlyt a levegőt, majd frissítse az egész testet a vér áramlását, hogy töltse ki a fő légzőszervek – tüdő, friss levegő, éter oxigén, de tényleg, hogy lefogy.

A gyakorlatok segítségével a különböző rakomány különböző tömeg tömeg is hozzájárulni az erősödő hasi izmok a csípő, illetve elpusztítani zsír ezek a testrészek.

Fontos! Nem kell, hogy vegyenek részt a fülledt szobában! Ez megfosztja a test erejét fenyegeti a kiszáradás. A legjobb, hogy a vonat a kora reggeli órákban, amikor a levegő még hűvös, friss.Később, este, a friss levegő vagy a Windows nyitva van!

Töltés karcsúsító hasát, majd oldalról otthon

Pozitív fizikai cselekvés formájában gyakorolja gyakran el kell végezni a hanyattfekvő helyzetben, pihen a földön. Itt vannak a legjobb módja, hogy a testzsír a formák:

  1. Népszerű kanyargó végzik a hanyattfekvő helyzetben, szorítsa meg a lapockák a földre, hajlított térd láb enyhén érintse meg, hogy aktívan pedig drasztikusan emelni a padló felett egy test, a törzs, próbálja megérinteni a könyökét a másik térdét. A bal könyökét érintse meg a jobb patella, a jobb könyök élesen próbálja megérinteni a bal térdét. A tenyér tartja a fejét. Ezek a fizikai cselekvések is el lehet végezni, sokszor;
  2. Kerékpár — könnyen, gyorsan égeti a zsírt, oldalról, elveszi a "nadrág", valamint a "füle" a csípő. Majd prelolitas vissza a földre, kezeket össze a nyakát, lábait behajlítva, a térdem, viszont egyenként, rotációs mozgás, szimulálva a Kerékpározás;
  3. Olló — arra kényszerülnek, hogy munkáját a sajtó, mind az izmok, belső, mind a külső comb, segíteni őket erősíteni, adj egy karcsú megjelenést. Fizikai műveletet kell végrehajtani feküdt a hasán, a lényeg abban rejlik, hogy egyszerre lift egyenesen a lábát, csak a padló felett szúrt be őket egymásnak. Ez a gyakorlat ad pozitív hatása, ha a fekvő helyzetben;
  4. Népszerű szíj — jótékony hatással van az izmok a test, teszi őket munkát ad hangot. "Bar" teljes hazudik párhuzamos a padlóval, támaszkodva a kezét darab "könyök-csukló", a lábujjak, húzd be a hasad, hogy feszült fel, tartsa egyenesen a hátát, úgy, hogy a törzs nem hajlik, párhuzamos a padlóval. Tartsd ezt a pozíciót kell, mennyi az elég, a fizikai erő;
  5. Egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az abs – egyidejű megszüntetése, a lábak a padló felett egy szög a 30 fokot. Érintse meg vissza a földre, kezét kiterjeszti szépen csendben, a test feszült, majd húzza fel egyenesen, majd lassan emeld fel a kiterjesztett lábakkal egy szög a 30 fokot. Gyakorlat biztosítja az erős feszültség a közvetlen, mind a ferde hasi izmokat, elősegíti a megerősítése;
  6. Ismerős gyakorlat, – váltakozó hinta mindkét lábát. Mahi egyes lábát megtartani az egyensúlyt kezét bármely rendelkezésre álló, függőleges támogatást. Gyakorlat lesz a vérkeringést az egész testben, teszi a rugalmas ízületek, illetve a "shake" az egész izom szövet;
  7. Egy nagyszerű gyakorlat próbababák – mély guggolás egy képzeletbeli szék. Lány, ugrálókötélMeg kell, hogy üljön le olyan alacsony, mint ülni egy igazi széket. Gyakorolja aktívan a vonatok nyomja meg a gyomrom, erősíti a fenék, a comb külső-belső, erősíti a lábát;
  8. Egy nagyszerű módja annak, hogy a derék nézd vékonyabb – a napi spin egy hullahopp Karika vagy Karika. A legjobb, hogy egy fém Karika, vagy egy Karika, súlyozott tüskék, valamint a további súlyokat. Így az izomszövet derék van kitéve erős mechanikai igénybevételnek, ami hozzájárul ahhoz, hogy formában egy szép derék sort. Karika, ha akarod, csavar, a csípő. Ez is ad egy pozitív hatás. Ilyen mechanikai hatása izomszövet zsírsejtek, mint az "összeomlás" egymást, aztán örökre eltűnjön;
  9. A futás a legjobb módja annak, hogy az alakja karcsú, s hogy távolítsa el az összes felesleges. Vonatok nem csak a test, hanem a keringési rendszer, aktívan gyorsítja a vér az egész testben, vonatok, az izmok, a lábak, fenék, test. Szállító, tiszta levegő az egész testet, hogy a helyes légzés, segít megszabadulni a felesleg;
  10. Ugrókötél – egy nagyszerű eszköz, hogy rázza a test sejteket, illetve, hogy még karcsúbb. Ugorj csak az egészség, jobb a friss levegő. Ugrókötél lehet egy helyen, de lehet a folyamat fut. Egyformán hasznos!

Légzőgyakorlatok a fogyás pocak oldal

Hatékony gyakorlatok fogyás hasát, majd oldalról tényleg segít a probléma megoldásában. Számos módszer erősítése a hasi izmok, valamint megsemmisítése réteg zsír a lábát, derekát.

Body Flex – légzési technikák, ami hozzájárul ahhoz, hogy a megsemmisítése a felesleges zsír a sejtek a szervezetben. Gyakorlat, hogy jobban teljesítenek, üres gyomorral, ahol a hangsúly a légzés, inkább, mint a fizikai cselekvés. Ez a technika magában foglalja a belélegzett levegő fokozatosan, több lépésben, hogy tartsa a levegőt egy bizonyos idő, akkor egy erős kilégzés a levegő a tüdőben. Gyakorlat hatása a késedelem a levegő a tüdőben egy kis idő, de az erős kilégzés. Ez alatt a másodperc alatt, a kövér meg csak a negatív, a testem égett.

Bodyflex magában foglalja a napi osztályok tizenöt vagy húsz perc, ami gyorsan vezet, hogy a kívánt eredményt, az állandó javítások.

  • Mielőtt elkezdené, hogy végre minden fizikai cselekvés – kell nyújtani minden tagja a testet. Lábát egyenletesen váll szélessége pedig kissé meghajlott a térde, ízületek, a test sovány egy kicsit előre, a pálmák kell pihenni egy kicsit a térde felett. Kezdődik, hogy lélegezzen mélyeket, nyomja ki a sok levegő, így a tüdő nem volt egy csepp levegő, akkor kényszeríteni az orrodon keresztül, majd lélegezzük be újra a levegőben húzzuk meg mind az izmok, a has. Kilehel erőteljesen át a szájába, húzza a gyomor belül, meg kell tartsa vissza a lélegzetét egy darabig. Ezek az intézkedések jobb megismételni akár tízszer;
  • Ülni egy széken, egy hajlított láb dobja a másik felett. A jobb kéz nyugszik a bal térdét meg a bal kezét a háta mögött. A teljes ciklus a gyakorlatok áll, több levegőt, késedelem a fény, a levegő, exhalations. Ezért szükséges, hogy húzza a térd a bal lábát, így a test hullámos, így a feszültség, hogy az összes izom: derék, a has, valamint külső comb. A Deszka testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalrólEbben a helyzetben a zsírt, a derék, illetve a csípő alá, hogy megerőltető nyomás égnek gyorsan, amely hozzájárul a kialakulását gyönyörű vonalak az ábra. Néhány ismétlés, majd a másik oldalról a sor.

Légzőrendszer occisis különbözik bodyflex légzés, gyakorolj egy éles levegőt az alkalmazás fizikai stressz. Ebben a rendszerben a fogyás jelentős szerepet kezd játszani több rövid, éles levegőt. Felszereltsége ez a rendszer áll egy nagyon mély levegőt, hogy három rövid levegőt, mély térfogati elsődleges kilégzés, majd három rövid exhalations. A légzési technikát, pozitív hatással van az étkezés után, lélegezni, így legalább harminc, vagy negyven alkalommal. A légzési technikát, ad egy energikus lendületet alkotott, hogy az egész testet, amely segíti a zsírégetést sejtek.

Gyakorlatok az edzőteremben fogyás a derék és oldal

Vegye zsír a has, majd oldalról, lehet gyakorolni a speciális berendezések használatával, a súlyok pedig további súlyokat.

  1. különleges lovas lovas tényleg segít erősíteni a test minden részébe. A munkaviszony során szükséges, hogy az erős hangsúlyt a láb, kapaszkodott ebben az időben, karját keresztbe a mellkasán. A tömeg, a terhelés alá a láb állítható;
  2. szimulátor cardioverter képes betölteni mind az izmok, a hason, oldalt, hátra. Mozgatható pedál szimulátorral felszerelt szükséges rakomány, illetve a lábak mozgása hasonlít egyszerű elfordításával;
  3. a tréner a formáció egy pack abs, egy padon, a terhelés a végén található a padon, a lába. Osztályok a padon segít, hogy a munka az egész testet, hogy végre másik csavar, bármely irányba, majd a kívánt amplitúdó. Formája egy keskeny malom, eredmények a hang, a fenék, a combok eltávolítja a hatás a "nadrág".

Hogyan kell enni, hogy gyakorolja a fogyás volt, hatékonyabb

Gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon a nők egy végtelen szám. De a terhelés a testet, majd adja meg a kívánt eredményt csak akkor, ha a megfelelő racionális etetés. Fizikai kiegyensúlyozott terhelés, egészséges étel – egy tökéletes szimbiózis, hogy a pozitív hatás, valamint, hogy biztosítsa, hogy hosszú idő.

A megfelelő táplálkozás az, hogy a napi menü tartalmaznia kell az összes alkatrészt, amely nélkül semmilyen szervezet nem tudja teljes mértékben létezik.

Edzés közben a szükséges fehérje, illetve szénhidrát. Állati fehérje elsősorban a hús, a legjobb diéta: nyúl, csirke, Pulyka, fürj, hal. Növényi fehérje is szükséges egy teljes élet – bab, dió, magvak.

A szénhidrátok világosabb, éget a szervezet, gyorsabban, mint a fehérjék. Adnak energia, erő, táplálkozás, az agy, jó hangulatban. Ebben az esetben, egy nagyon jó természetes méz, csokoládé, gyümölcsök, tejtermékek, cukor, liszt, mértékkel, kompótok, valamint a lekvárt. Fogyni, a szénhidrátok legjobb hozott a reggel egy kicsit.

Étkezés célszerű felforraljuk, majd lassú tűzön, vagy szakács segítségével dupla kazán. Ügyeljen a helyes diéta, ne egyél vacsorára, túl késő. Éjszaka, befejezni a munkát, a belek, egy pohár kefir, friss, akkor adjunk hozzá egy kanál bran. Hogy biztosítsák a teljes aludni, pihenni, jó, hogy a zöld tea, egy kis összeg, a borsmenta, vagy a citromfű.

Karcsú, szép teste van az eredménye, rendszeres, hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, illetve otthon, a megfelelő légzés megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, valamint a vágy, hogy gyönyörű, karcsú!

Aztán, ahogy néz a szám? Ne gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon, ennek légzőgyakorlatok, kövesd a diétát? Vagy minden elengedni?

02.07.2020