A Dukan Diéta

a Dukan diéta

Több, mint 35 évvel ezelőtt, francia orvos Pierre Dukan kifejlesztett egy táplálkozási rendszer, amely segít, hogy lefogy gyorsan. Az évek során a diéta szerzett megérdemelt népszerűsége Franciaország szerte a világon.

Az alapelvek a Dukan diéta

A Dukan diéta ─ sikeres szimbiózis a tudományos megközelítés gyakorlati tapasztalatok, valamint kialakítva, figyelembe véve, hogy sürgősen szüksége van, s a pszichológia, az emberek, akik túlsúlyosak. A fogyás miatt, hogy a kirekesztés, a zsírok gyors szénhidrát. A fehérjék, amelyek alapján a diéta, a test által elnyelt teljesen. Ez a rendszer könnyen alkalmazkodik az igényekhez, s életmód egy adott személy. Bárki, aki úgy döntött, hogy gyorsan, tartósan fogyni, Pierre Dukan erősen tanácsolja:

  • Enni, többnyire alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek.
  • Igyál legalább 1,5 liter folyadékot naponta.
  • Rendszeresen bevenni a zabpehely.
  • Enni szerint a program 4 fázisok: "Támadás", "Váltakozás", "Konszolidáció", valamint a "Stabilizáció."
  • Megszokni, hogy a fizikai megterhelés, legalább ─ 20 perc tempós séta egy nap.

Szerint Pierre Dukan, fehérje élelmiszerek kell uralni a diéta a férfiak, mind a nők, akik fogyni szeretnének. Míg a zsírokat, szénhidrátokat, vágják, hogy egy minimális. Mint forrásból a sovány fehérje ajánlott:

  • marhahús;
  • borjú;
  • a termékek;
  • nyúl hús;
  • hal kövér, sovány fajták (beleértve a füstölt konzerv saját levében);
  • tenger gyümölcsei, illetve a rák botok;
  • csirke, Pulyka nélkül a bőrön;
  • tojás fehérje;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • sovány sonka zsírtartalma 2-től 4% - át;
  • csirke fürj tojás.

Sokan alig merem, hogy a fehérje diéta, helyesen félve lehetséges egészségügyi problémák. Azonban a mellékhatások a Dukan diéta képes lesz elkerülni, ha sok folyadékot igyon: legalább 1,5 liter naponta. Ez magában foglalja nem csak egyszerű, ásványvíz, hanem kávé, zöld, fekete tea, cikória italt, gyógyteák, valamint lé Goji. Valamint a diétás kólát, majd a Pepsi.

A zabpehely-a shell, a gabona, a termék korábban tekinthető szinte használhatatlan. De a francia orvos képes volt arra, hogy használja a tulajdonságok a zabpehely javára a fogyás. Most ez egy alapvető része a diéta. Ez a termék kompenzálja a hiány, a rostbevitel, illetve csökkenti a tápanyag bevitel az élelmiszer. Zabpehely:

  • hozzon létre egy jóllakottság érzését;
  • a bind a koleszterinszintet;
  • segít csökkenteni a nyomást, valamint a vércukorszintet;
  • lassítja a felszívódást, gyors szénhidrát;
  • megtisztítsák a testet a toxinok;
  • normalizálja az emésztést.

Emellett földre hártya a zab válik egy alacsony kalóriatartalmú helyettesíti a szokásos kenyér, gabonafélék. A zabpehely, attól függően, hogy a színpadon a diéta, vagy használt összeget a 1,5-3 evőkanál. Lehet enni bran vízzel, keverjük össze a joghurtot, használni, mint egy összetevő a tortát vagy süteményt duchnowski.

A Dukan diéta: engedélyezett, tiltott élelmiszerek

Annak érdekében, hogy lefogy ezt a diétát, szükséges, hogy kizárják a diéta, a zsíros ételek, a fő forrása a szénhidrát. Ezt:

  • zsíros húsok;
  • a libahúst, kacsa húst;
  • vaj;
  • tejipari termékek zsírtartalma több mint 1,5 %;
  • gabonafélék, valamint hüvelyesek;
  • kenyér, pékáru;
  • gyümölcsök, dió;
  • méz, cukor, édességek.

Ha úgy tűnik, hogy a Dukan diéta kínál rendkívül korlátozott menü, ez nem így van. Attól függően, hogy a színpadon, akkor használja a következő termékek szinte korlátlan mennyiségben:

Az állati eredetű termékek Marhahús zsír nélkül, borjú, Pulyka, csirke, nyúl, tojás, sovány sonkát, a sertés, Pulyka, tojás, belsőségek, tojás, tejsavó fehérje
Források a növényi fehérje A gombát, majd shirataki tészta
Halak, tenger gyümölcsei Cod, Pollock, rák, tintahal, polip, kagyló, garnéla, rák botok, tengeri sügér, tilápia, foltos tőkehal, szürke tőkehal, makréla, hering, lazac, tonhal
Zöldségek Brokkoli, karfiol, valamint káposzta, padlizsán, cukkini, kapor, petrezselyem, mustár, karalábé, paradicsom, paprika, zeller, zöldbab, uborka, spenót, fejes saláta. Cékla, csicsóka, répa – csak az első fele a nap.
Egy zsírtartalmú tejtermékek 0 % Sajt, tej, joghurt, joghurt hozzáadása nélkül, cukor, tejszín, sajt

A "Támadás" vagy későbbi szakaszában a húst, halat, tojást lehet főzni, sütni, valamint sült olaj hozzáadása nélkül. Zöldségek alacsony keményítőtartalma kell enni nyers, párolt vagy gőzölt.

Algoritmus hatalom Dukane nyújt lenyűgöző lista az engedélyezett adalékanyagok. Ez segít változatossá a menü, így védik magukat a zavar. Ha használja őket, akkor érzem magam, mint egy híres séf, hogy a szakács ízletes ételeket könnyen fogyni.

Szóval, mi kiegészítők engedélyezett a Dukan diéta? Ezt:

  • édesítőszerek nulla kalóriát tartalmaz;
  • a zabpehely;
  • búza vagy rozs bran ─ nem több, mint 1 evőkanál / nap;
  • ízek, valamint esszenciák;
  • zsírmentes száraz tej;
  • kakaó zsírtartalma nem több, mint 2% - a;
  • mustár, valamint a szója szósz, anélkül, hogy a cukor a kompozíció;
  • kukorica keményítő (a tartományban 20 g);
  • paradicsompüré;
  • fűszerrel;
  • balzsamecet;
  • zselatin;
  • szezám, Chia, valamint lenmag;
  • gyömbér gyökér;
  • gherkins, citrom, hagyma;
  • növényi olajok ─ a színpadon Váltakozása;
  • cukormentes joghurt a darab gyümölcs ─ 2 üveg egy nap;
  • A Goji bogyó. Engedélyezett kezdve a fázis a "Támadás".

Ideje, hogy a támadás, élvezze a cruise vagy, hogy élvezzék a gyümölcsök, a munkaerő: ez attól függ, hogy a támadás tervét a plusz súly

A Dukan diéta lényege a négy fázis, vagy szakaszaiban, egy bizonyos meghatározott termékek, valamint az időtartam, amely azt szeretné, hogy külön-külön értékelni.

Szakaszok Milyen termékeket lehet használni Időtartama, nap Fogyás, kg
"Támadás" Csak a fehérjék. A szénhidrátok teljesen kizárt. A "Támadás" a napi adagban tartalmazza 1.5 evőkanál zabpehely 2-től 10-ig 3-tól 15
"Felváltva" ("Cruise") Váltakozó tiszta fehérje (CHO), valamint a fehérje-zöldség-nap (BO). Megengedett fehérjetartalmú ételek, mind a nem-keményítőtartalmú zöldségek plusz 2 evőkanál zabpehely Elérni az egészséges testsúlyt 1 hét
"Konszolidáció" ("Konszolidáció") A diéta lényege a fehérjetartalmú ételek, zöldségek. Adjunk hozzá egy adag gyümölcs, egy nap, 2 szelet korpás vagy kiőrlésű kenyér, 40 gramm sajt. Az is szükséges, hogy megfigyelni 1 tiszta fehérje nap egy héten, napi 2 evőkanál zabpehely. Gondoskodjon 2 ünnepi ebéd vagy vacsora egy hét múlva Kiszámítása a következő képlettel: 10 X számának elveszett kg  
"Stabilizáció" Ehetsz szénhidrátot 6-szor egy héten. Szükség van arra, bran összege 3 evőkanál. Megfigyelni 1 tiszta fehérje nap egy héten. Élet  

Fázis "Támadás": időtartamát, a heti menü

"Támadás" ─ ebben a szakaszban a meglehetősen súlyos korlátozásokat. De ez az időszak, ez könnyen elmúlik, mint az elején dukanova kíséri magas motiváció, hogy a fogyás. Ezen túlmenően, ez a szakasz nem tart sokáig. Az időtartam a "Támadás" attól függ, hogy hány kilogramm, hogy azt tervezi, hogy visszaállítása:

  • akár 5 kg-elég 1 nap "Támadás";
  • 10 kg,-nem több, mint 3 nap;
  • a 10-től 20 kg-5 nap;
  • több mint 20 kg-7-10 nap.

Jelentős fogyás a "Támadás" arra ösztönzi az embereket, hogy maradjanak a kiválasztott rendszer teljesítmény.

Fázis "Támadás": egy menü a héten

Nap Étkezés Étel
Hétfő Reggeli Sajt,tea
Ebéd Egy pár szelet pulykamell
Ebéd Marha steak
Délutáni tea Főtt tojás, majonéz
Vacsora Grillezett hal, 200 g joghurt
Kedd Reggeli Torta készült a zabpehely, sonka Pulyka
Ebéd Joghurt
Ebéd Csirke szelet
Délutáni tea Fagylalt, Dukane
Vacsora Párolt nyúl
Környezet Reggeli Joghurt, kávé
Ebéd Főtt tojás, majonéz
Ebéd Sült tőkehal
Délutáni tea Cottage sajt petrezselyem
Vacsora Rakott csirke máj, valamint a zabpehely
Csütörtök Reggeli Főtt tojás
Ebéd Torta készült a zabpehely, sózott pisztráng
Ebéd Csirke láb negyedévben
Délutáni tea Joghurt
Vacsora Csirkemell filé töltött sonkás-sajtos
Péntek Reggeli Torta készült a zabpehely joghurttal
Ebéd Sajt
Ebéd Ízletes csirkemell
Délutáni tea Szelet Pulyka
Vacsora Muffin a Pollock
Szombat Reggeli Sajtos sütemény
Ebéd Joghurt
Ebéd Főtt csirke máj
Délutáni tea Főtt tojás
Vacsora Párolt nyúl
Vasárnap Reggeli Túrós rakott
Ebéd Szelet sült Pulyka
Ebéd Párolt csirke
Délutáni tea Joghurt
Vacsora Főtt hal, 200g túró

Receptek fázis "Támadás"

Torta készült a zabpehely

  • 1,5 evőkanál zabpehely;
  • 1 tojás vagy 1 tojásfehérje;
  • Cikk 1.5. evőkanál lágy sajt, vagy joghurt;
  • só vagy édesítőszer ízlés szerint.

Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük. Alkotnak egy kis pellet. Sütni egy serpenyőben a tapadásmentes bevonattal.

Sajtos sütemény a Dukane

  • 100 g túró gabona;
  • 1 tojás;
  • 2 evőkanál zabpehely;
  • 2 evőkanál. joghurt;
  • 1/2 tk sütőpor;
  • vanília, édesítő ízlés szerint.

Külön a fehérjét a sárgája. Tojássárgája, joghurt, sajt, korpa, sütőpor, édesítőszer, vanília keverni. Fehérje verte, míg merev, óvatosan adjuk hozzá a tésztát. Melegítsd elő a serpenyőt a Teflon bevonat, majd megsütjük a tortát, amíg aranybarna nem lesz.

Rántott csirke filézett

  • 600 g csirkemell filé;
  • 1 pod bors, Chile,
  • 2 evőkanál szójaszósz;
  • 2 gerezd fokhagyma;
  • petrezselyem;
  • só.

Csirkemell filé öblítse le, majd apróra vágjuk éles késsel. A fokhagymát vágjuk, hozzáadjuk a darált húst. Chile távolítsa el a magokat, majd szeleteljük. Fűszerezzük sóval, adjuk hozzá a fokhagymát, chilit, szójaszósz, valamint apróra vágott petrezselymet. Keverjük össze mindent alaposan. Előmelegített serpenyőben törölje le papírtörlővel, egy csepp növényi olaj. Tegye a csirkét egy evőkanál darált, fry 3 percig mindkét oldalon.

Sült tőkehal

  • 500 g tőkehal filé;
  • egy doboz alacsony zsírtartalmú krémsajt;
  • 1 teáskanál mustár;
  • 2 kis hagyma;
  • leve 1 citrom;
  • fekete bors, só ízlés szerint.

Nyomja össze a levet, a citrom. A hagymát apróra vágjuk, összekeverjük a citromlével. A keverék adja meg a sajt, mustár, bors, só. Egy tepsi vagy egy sütőedénybe, majd fedjük le fóliával. A réteg fólia hely a cod hal. A felső elterjedt sajtos-mustáros mártással. Fedél antenna a lemez, fólia, biztosítva élek. Melegítsük fel a sütőt 180 °C-Szakács az ételt 25 percig.

Ízletes csirkemell

  • 1000 g csirkemell filé;
  • 2 evőkanál szójaszósz;
  • 1 fej fokhagyma;
  • 1/2 csomag túró, a zsírtartalom 0 %;
  • 1 teáskanál mustár;
  • bors, só ízlés szerint.

Mosd meg, majd száraz csirkemellet. Ahhoz, hogy a hús mély vágás. Hámozd meg a fokhagymát. Minden szegfűszeg, hogy szét három részre. Zsír a mell fokhagymával. Helyet készített filé szilikon forma. Terjeszti a hús szójaszósz. Sajtot, sót, keverjük össze a borsot, mustárt. Öntsük a keveréket a húst. Helyezze a formában a sütőben, előmelegített 180 °C-Szakács 30 percig. Akkor növeljük a hőmérsékletet 220 °C-on, szakács még 10 percig.

Rakott csirke máj, valamint a zabpehely

  • 500 g csirkemáj;
  • 2 evőkanál zabpehely;
  • 2 csirke tojás;
  • 1/2 Csésze joghurt;
  • só, fűszerek ízlés szerint.

Mosd meg a vágási mellékterméket, belsőséget, távolítsa el a filmek. Forraljuk fel, amíg meg nem puhul (kb 15 perc). Király. Ütni az összes hozzávalót turmixgépben simára. Tedd a keveréket tűzálló űrlapot, majd süssük 15 percig 180 °C-on.

Csirkemell filé töltött sonkás-sajtos

  • 1 csirke mell, nagy csirke;
  • 2 evőkanál paradicsompüré;
  • csomag alacsony zsírtartalmú túró;
  • 1 evőkanál. kanál citromlé;
  • 2 gerezd fokhagyma;
  • 70 g sonka zsír 4% - át;
  • só, fűszerek ízlés szerint.

Külön a mell, a csont, távolítsa el a bőrt. Vágott filé, mielőtt elérte volna a szélen, majd telepíteni, mint egy könyv. Egy kis filé, hogy verte le, mosd meg citromlével, majd tedd be a hűtőbe fél órára. Vágjuk a fokhagymát, keverjük össze a túrót, majd paradicsompüré, sózzuk, majd a fűszereket. Vágott sonkát csíkokra. Ecsettel a bárány filé sajttal tömeg, majd feküdt a szeletelt sonkát. Roll a filé egy tekercs, nyakkendő, főzés string. Sütni az ételt 30 percig 200 °C hőmérsékletnek tálalás előtt, hogy távolítsa el a rolls szál.

Fagylalt, Dukane

  • 300 g puha a sajt, vagy joghurt;
  • 1 Csésze tej;
  • 20 g zselatin;
  • 1 teáskanál instant kávé;
  • fahéjjal, édesítőszer ízlés szerint.

Fél órával áztassuk a zselatint hideg tejet. Akkor meleg a keveréket egy vízfürdő, amíg oldott zselatin. Add édesítőszer, fahéj, valamint az instant kávé. Verte a túró vagy joghurt, keverjük össze, zselatin-kávé keverék. Újra, habverőt, amíg puha. Öntsük a keveréket át szilikon formákat. Tedd be a hűtőbe.

Mayo Dukane

  • 1 teáskanál mustár;
  • 1 teáskanál olívaolaj;
  • 2 tojás sárgája;
  • 1 evőkanál citromlé;
  • 250 g zsírszegény sajt;
  • édesítőszer, só ízlés szerint.

Verte a tojás sárgáját egy mixer vagy habverővel, fokozatosan hozzáadjuk a mustárt, sót, shzam. Keverésre, hozzáadjuk a sajtot, majd vékony sugárban, hogy adja meg az olívaolaj. A végén adjunk hozzá citromlevet.

Fázis Cruise: fehérje,-szénhidrát-váltakozás, hogy elérjék az ideális súly

Fázis "Cruise" ─ a legfontosabb szakasz a Dukan diéta, a váltakozása fehérje, zöldség, tiszta protein nap. Ez volt az az időszak beszámoló a fogyás. Pierre Dukan ajánlja aránya 1 BO, 1 BW.

A menü egy héten fázis Váltakozás

Nap Étkezés Étel
Hétfő BO Reggeli Torta készült a zabpehely pedig tonhal pástétom
Ebéd Növényi vágás, sajt
Ebéd Pulyka fasírt, saláta, egy joghurt dressing
Délutáni tea Tonhal saját levében, friss uborka
Vacsora Töltött cukkini
Kedd BW Reggeli Szerette a sajtos-sonkás csirke
Ebéd Szelet fasírt
Ebéd Csirke leves zabpehely
Délutáni tea Tekercs sajtos-sonkás
Vacsora Zselés fehér hal
Környezet BO Reggeli Sült tojás, egy szelet füstölt lazac, valamint a növényi vágás
Ebéd Tekercs uborka, sajt, rák,
Ebéd Grillezett borjúhús
Délutáni tea Sonkás tekercs, sajt, zöldségek
Vacsora Töltött paprika
Csütörtök BW Reggeli Omlett tonhal
Ebéd Joghurt
Ebéd Halászlé
Délutáni tea Túrós lekváros
Vacsora Pulyka párolt az iogurte
Péntek BO Reggeli Csirke muffin, friss uborka
Ebéd A cookie-kat készült a zabpehely
Ebéd Marhahús ragu, pörkölt zöldségek
Délutáni tea Tekercs salátával együtt túró
Vacsora Aszpikos csirke
Szombat BW Reggeli Tekercs postoni sonka lágy sajtot is.
Ebéd Túrós rakott
Ebéd Okroshka a kefir, anélkül, hogy ki zöldségek
Délutáni tea Joghurt
Vacsora Sült Dorada
Vasárnap BO Reggeli Torta készült a zabpehely, a házi májkrémet
Ebéd A muffin sajt, kukorica keményítő, füstölt csirke
Ebéd Cékla leves kefir
Délutáni tea Egy szál zeller, egy szósz alapján joghurt
Vacsora Csirke nuggets bevonva a zabpehely, a saláta uborkával, paradicsommal

Receptek fázis Váltakozás

Okroshka a kefir

  • 0,5 liter zsírszegény kefir;
  • 0.5 csésze ásványvíz;
  • 2 darab csirke, sovány sonkát;
  • 1 uborka;
  • 2 főtt tojás;
  • 4 retek;
  • 1 teáskanál ecet;
  • petrezselyem;
  • fekete bors;
  • só.

Retek hogy lereszeljük az uborka. Csirke, sonka, uborka, tojás, zöldek kockákra vágott. A petrezselymet apróra vágott. Hozzávalók hajtogatott egy megfelelő edénybe, öntsük joghurttal keverve ásványvíz. Hozzáadjuk a paprikát, majd az ecetet, sózzuk.

Csirke leves zabpehely

  • 1 liter víz;
  • 400 g csirkemell filé;
  • 1 tojás;
  • 1,5 evőkanál zabpehely;
  • 1 kis fej hagyma;
  • egy kis csomó zöld hagyma, kapor;
  • só.

Forraljuk csirke, 20 percig. A húst vágjuk kis kockákra, majd helyezze vissza a levest. Apróra vágjuk a zöld hagymát, öntsük a serpenyőbe a húsleves. Só. Öntsük a forró húsleves nyers tojást. Szakács 5 percig, add hozzá a zabpehely, majd apróra vágott kapor. Távolítsa el a levest a tűzről.

Halászlé

  • 1 liter víz;
  • 2 doboz tonhal saját levében;
  • egy kis csokor kapor;
  • só, babérlevél.

Forralj vizet, sózzuk. Nyitva konzerv tonhalat, a cefre a halat villával. Apróra vágjuk a hagymát. Tedd a hagymát a forró vízzel, hozzáadjuk a babérlevelet. Szakács 3 percig, majd adjuk hozzá tört hal. Szakács 5 percig, a végén add hozzá az apróra vágott kaprot.

Csirke kebab pácolt joghurt

  • 500 g csirkemellfilé;
  • 250 gramm joghurt nulla kalóriatartalmú;
  • 1 teáskanál paprika;
  • 1 teáskanál reszelt gyömbér gyökér;
  • 1 gerezd fokhagyma;
  • piros paprika a tipp egy kést;
  • só ízlés szerint.

A szelet filézett csirke darabokra egyenlő méretű. A baromfi hús pácolt keverék joghurt, só, fűszerek. 3 óra után, a hús felfűzve a fából készült nyársat. A szakács a grillen vagy a sütőben, amíg főtt.

Sült csirke comb

  • fél doboz alacsony zsírtartalmú krémsajt;
  • 3 csirke comb (lehet is használni alsócomb);
  • 1 közepes hagyma;
  • 50 g petrezselyem zöldje;
  • ½ Csokor zöld hagyma;
  • só;
  • fekete bors.

Távolítsa el a combok bőre. Hagyma, zöld hagyma, petrezselyem finomra morzsolódik. Keverjük össze sajt, só, bors. A combokat a kész arra, hogy a mély vágások. Töltse darabok a sajt töltelék felét a keveréket, hogy fedezze a sonkát, majd tekerje a fóliát. Tegye az edényt a sütőbe, előmelegített 200 °C-on süssük 45 percig.

Aszpikos csirke

  • 3 liter víz;
  • 1 közepes csirke;
  • 30 g zselatin;
  • 2 tojás;
  • 1 hagyma;
  • 2 babérlevél;
  • 2 gerezd fokhagyma;
  • szegfűbors;
  • só.

Eltávolítja a bőr a csirke. Fedjük be a víz, valamint szakács a kis tüzet. Távolítsa el a habot. Add hozzá a húslevest, hámozott hagyma, fokhagyma, só, bors. Szakács az órát, majd adjuk hozzá a babérlevelet, főzzük 5 percig, majd kapcsolja ki a gáz. A csirke kihűlni. Külön a húst, a csontot, majd vágjuk apró darabokra. Zselatin hogy oldjunk fel 2 csésze hideg vizet. Után duzzanat, fűtött vízfürdőben, hűvös. Főzni a tojásokat. Tiszta szelet a felére, majd tedd bele a tartályba, elterjedt a csirke tetején. 1,5 liter levest leszűrjük, összekeverjük az elkészített zselatint. Húsleves, hogy meleg, nem forró, majd öntsük a csirke. Helyezze a konténert az étel a hűtőben addig, amíg teljesen meggyógyult.

Fázis a "Konszolidáció": a konszolidáció, a kapott eredmények

Mikor ideális súly elérésekor, erős a kísértés, hogy engedheted el magad, majd visszatér a régi étkezési szokások. De még nincs itt az ideje, hogy pihenjen. Az elért eredmények konszolidálni kell, hogy megakadályozzák a visszaállítás az eredeti testsúly.

Közben a harmadik fázis, a diéta a diéta egy kis hozzáadott szénhidrát -, illetve zsíros ételeket. Ez azt jelenti, hogy amellett, hogy a fehérje-zöldség a menü, gyümölcs, bogyós gyümölcsök egy részét (kivéve, banán, cseresznye, meggy, szőlő).

Akkor is esznek disznóhúst, 2 szelet korpás vagy kiőrlésű kenyér, 40 gramm sajt egy nap. Ezen kívül, ebben a szakaszban, dukanova megengedett, hogy kényeztesse magát 1 részét a keményítőtartalmú élelmiszerek, 1 ünnepi étkezés / hét első felében a "Konszolidáció". 2 adag keményítőtartalmú élelmiszerek, valamint 2 ünnepi étkezés / hét második felében ez a fázis.

Mivel a keményítőtartalmú élelmiszerek, lehet enni a tésztát, gabonafélék, lencse, burgonya. Ne adja át a nyert pozíciók, meg kell hagyni 1 tiszta fehérje nap egy héten.

Menü a hét a fázis a "Konszolidáció"

Nap Étkezés Étel
Hétfő Reggeli Zabpehely korpa a sovány tej
Ebéd - Szendvicset kiőrlésű kenyér, sajtos
Ebéd Okroshka a kefir
Délutáni tea Az Apple
Vacsora Hal, sütemény, saláta friss zöldségek
Kedd Reggeli Házi kolbász, kása ki a zabpehely
Ebéd Narancs
Ebéd Halászlé
Délutáni tea Joghurt
Vacsora Csirke kebab, grillezett zöldségek
Környezet Reggeli Túrós rakott
Ebéd Grapefruit
Ebéd Dinsztelt marhahús gyömbér
Délutáni tea Sajt
Vacsora Meleg saláta, csirke, zöld bab
Csütörtök BW Reggeli Rántotta a csomagban
Ebéd Tekercs sajtos-sonkás
Ebéd Csirke leves zabpehely
Délutáni tea Túrós kocsonya kakaó
Vacsora Sült tőkehal
Péntek Reggeli Palacsinta készült zabpehely, túró a Édesítő
Ebéd Csirke sütemények, növényi vágás
Ebéd Gomba leves
Délutáni tea Körte
Vacsora Egy ünnepi étkezés
Szombat Reggeli Sült tojás, sózott lazac, branny kenyér
Ebéd Túrós muffin sonka
Ebéd Krém leves karfiol
Délutáni tea Berry jelly
Vacsora Sült hús, sütemény készült a zabpehely
Vasárnap Reggeli Sajtos sütemény
Ebéd Egy Csésze friss bogyók
Ebéd Leves
Délutáni tea Fehérje shake
Vacsora Csirke curry szósz, friss zöldségek

A negyedik szakaszban ─ végső stabilizáció tömeg

A legtöbb olyan, aki már legalább egy diéta szembesült azzal a ténnyel, hogy eltávolítása után a korlátok, a tömeg újra növekszik. Jegyzőkönyv hatalom Dr. Ducane segítsen az élet fenntartásához egy karcsú alak. Szükséges, hogy hagyjon fel a lift, vagy gyalog fürgén legalább 20 perc egy nap. Aztán egy nap, egy hét, hogy megfeleljenek tisztán fehérje diéta. Egy fehérje nap egy héten semlegesíti élelmiszer megsértése, valamint véd a súlygyarapodás. Ezen kívül, az életben kell használni, 3 evőkanál zabpehely, egy nap. Ez a szokás segít, hogy ne sokat eszik, illetve javítja az egészségünket.

Az előnyök, hátrányok, a Dukan diéta

Ez az energiaellátó rendszer lehet nevezni az egyik legjobb magas fehérjetartalmú étrend. Előnye a Dukan diéta:

  • nem kell számolni a kalóriákat, majd mérjük részeit;
  • nem aggódik, hogy az éhség, a megengedett ételeket lehet enni bőven, hogy a jóllakottság;
  • tömeg megy folyamatosan, illetve véglegesen;
  • nem veszett el a sovány testtömeg.

De vannak negatív pontok:

  • természetes húst, halat termékek nagyon drágák;
  • sok időt szentelni a főzés;
  • közben a Dukan diéta növeli a terhelést, vese, megjelenhetnek a légszomj, kiszárad a száj, gyengeség, kellemetlen testszag, gyakori székrekedés.

Ellenjavallatok

A Dukan diéta alkalmas sok, de nem mind. Ellenjavallatok, hogy ez a diéta a következők:

  • a fiatal, idős;
  • terhesség, illetve szoptatás;
  • vese betegség;
  • a gyomor-bélrendszer betegségei;
  • betegségek, az idegrendszer.

Hogy csökkentse a mellékhatások a diéta, hogy egy minimális, ajánlott, hogy minden vitamin-ásványi anyag komplex.

A Dukan diéta, ez nem csak az energiaellátó rendszer, valamint egy részletes diéta terv, amely lehetővé teszi, korlátozott időkeret az ideje, hogy a bűvös szám a mérleget, illetve fenntartani a tökéletes alakú, az egész életed.