Egészséges étrend, fogyás a menü egy hétig

Ahhoz, hogy a forma ne kínozd magad a szigorú diéta, ami szintén károsítja a idegrendszert hozza semmi. Hogy lefogy, s megtisztítsák a testet lehetséges, a megfelelő táplálkozás, amely magában foglalja számos, ízletes recepteket. A menü ez a diéta nagyon kiegyensúlyozott, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű kalóriát tartalmaz, amely segít, hogy megszabaduljon a felesleges súly nélkül ártalmas az egészségre.

enni a fogyás

Annak érdekében, hogy a menü tudnod kell, hogy a listát azokról az élelmiszerekről, amelyek használhatják a főzéshez. Táblázat az engedélyezett termékek a következők:

Magvak, dió
Durum tészta
Bogyók, gyümölcsök
Tej, tejtermékek: natúr joghurt, kefir, tejföl, tej, sajt
Zöldek
Kenyér liszt
Olíva -, napraforgó -, vaj
Zöldségek: sárgarépa, hagyma, cékla, káposzta, paprika, uborka, paradicsom
Gomba
Tojás
Halak: keszeg, szürke tőkehal, makréla
Hús: csirke, sovány marha -, borjú, Pulyka szív, máj

Diéta a gyors fogyás, a menük lehet fantázia önállóan vagy másolt az előre beállított lehetőségek. A menü a nap fogyás:

  • Reggeli: müzli, zabpehely, forralt vízben a szárított gyümölcsök, zöld tea.
  • Második Reggeli: egy Alma.
  • Ebéd: sűrű levest készíteni, brokkoli, csirke, párolt kompót.
  • Uzsonna: keksz, sajt, zöldek, tea.
  • Vacsora: csirkemell vagy párolt hal, zöldség, saláta öltözött olívaolaj.

A menü akarod kiszámolni, hogy a napi kalória szükséges a fogyás. Nagy számban vannak alkalmazások, amelyek a számítás online. Után számított diéta, fehérje mennyisége, szénhidrátok, zsírok, lehetséges, hogy rajzolja fel egy menü. Fogyni, csökkenteni kell a kalória, 20% - a számított norm.

A készítmény a menü megfelelő étrendet kell betartani az alábbi tippeket:

  1. Meg kell határoznia, hogy az étkezések száma, fogyás megköveteli a három fő étkezés, két snack. A legtöbb kalória-étkezés – Reggeli, vagy ebéd, vacsora, könnyű.
  2. 50% - a kalóriát fogyasztani reggel, például, ha akarod, holnap reggel egyél egy édes ez nem érinti az ábra.
  3. A menü kell tenni tehát, hogy az étkezések közötti időszakban nem volt több, mint 2,5-3 óra.
  4. El kell juttatnod a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat. Reggel előnyben kell részesíteniük a szénhidrátok, zsírok, valamint kis mennyiségű fehérje. Ebéd kell állnia, összetett szénhidrátok, vacsora többnyire a fehérjék, valamint a rost.

Nem kevésbé fontos a megfelelő táplálkozás, a víz egyensúly szükséges minden nap kell inni legalább két liter tiszta vizet, ami csökkenti a súlyt, hogy megszabaduljon a méreganyagok a bőrön, rugalmas.

Egészséges Reggeli

Reggeli a megfelelő táplálkozás az egyik legfontosabb étkezés, ami nem lehet kihagyni, mivel ez biztosítja az energiát, vitalitást ad egész nap. Nem kell aggódnia, hogy mit válasszon egy megfelelő Reggeli, használhatja kész receptek:

  1. Gyümölcs, túró. Keverjük össze a túrót a természetes joghurt, hozzáadjuk a bogyók, gyümölcsök, ha enni akarsz, valami édes, ez a Reggeli lehetővé tette hozzá mézet, majd megszórjuk a dió.
  2. Rántotta a zöldek. A főzéshez kell habverővel, egy egész tojás, két fehérjék egy kis mennyiségű tejet. Öntsük a serpenyőbe, majd fedjük le fedővel pár percig, míg megsült, meghintjük apróra vágott zöldek.
  3. Csirke saláta. Főtt csirke osztva darabokra vágjuk, a paprika, paradicsom, keze, hogy vegye saláta. Évad olívaolaj vagy a szósz, a joghurtot, mustárt.

Egészséges ebéd

menük fogyás

Ebéd kerül sor körülbelül ugyanabban az időpontban, lehetőleg között 12, 3 óra délután, mert abban az időben az emésztő rendszer legaktívabb. A jó ebéd, a kalória-tartalma körülbelül 35% - a a napi érték. A megfelelő vacsora a következő:

  1. Ebéd elkezdhet egy zöldséglé, mint például a paradicsom, vagy squash, hogy helyettesítheti a rendszeres tea.
  2. Fél óra után enni, zöldség saláta, öltözött olívaolaj, balzsamecet, amely nem engedi, élelmiszer, hogy friss. Is gazdagítja az ízét a saláta segítségével a fűszerek, citromlé, mustár, joghurt vagy szója szósz – a fő dolog, hogy tudom, hogy az egész intézkedés. Saláta tartalmaz, kevés kalóriát tartalmaz, így lehet enni egy nagy részét. Rost segít nem csak elég hosszú, de az is, hogy a belek tiszta a méreganyagok, illetve stagnálás.
  3. A saláta ajánlott fogyasztani fehérje termékek: főtt marhahús, csirke, hal. Ha Reggeli állt a fehérje, aztán ebéd, valamint egy saláta szolgált szénhidrátok (hajdina, vagy durum tészta).

Egészséges vacsora táplálkozás, fogyás

Vacsora, amikor a fogyás kell a legkönnyebb étkezés, de nem szigorúan tilos. Egészséges vacsora kell állnia egy mix a zöldségek, fűszernövények, saláta levelek szolgált főtt marhahús vagy hal. Vagy salátát adhatunk tonhal darabok, zápor olívaolajjal.

Ha este 9 ÓRA után volt egy olyan érzésem, az éhség, akkor megengedett, hogy igyon egy pohár tej.

Élelmiszer ötvözi a diéta fogyás a menü egy hétig

Hatalmi ágak szétválasztása gyakorlatilag nem különbözik a megfelelő táplálkozás, de saját árnyalatokat. A hatalmi ágak szétválasztása abban rejlik, hogy a kiválasztott termékek egy élelmiszer-bevitelt a kompatibilis csoportok. Ezt az ételt jellemzi az egyszerűség, a könnyű készítmény, magas minőségű ételeket, míg az aktív fogyás. Ez az erő tagadja a kombináció a fehérjék, szénhidrátok, fehérjék, zsírok, valamint a szénhidrátok szabad kombinálni, csak a semleges termékek (zöldség, zöldségek).

Külön menü a héten úgy néz ki, mint a következő:

Hétfő

A reggeli legyen szénhidrát gazdag, ezért szükséges, hogy tartalmazza a gabona gyümölcs. Ebéd tartalmaznia kell, fehérjék, semleges élelmiszerek, mint például: főtt csirkemell zöldség saláta olaj nélkül. A vacsora tökéletes párolt zöldség, tészta durum.

Kedd

Reggeli: omlett együtt apróra vágott zöldséget, zöld tea. Ebéd: zöldség leves zöldborsó. Vacsora: hal, párolt zöldség.

Környezet

Reggeli: zabpehely, a víz, körte. Ebéd: csirkemell, sült zöldségek (paradicsom, paprika), majonéz helyett natúr joghurtot. Vacsora: tonhal saláta, saláta.

Csütörtök

Reggeli: sült Alma túró, valamint a fahéjat. Ebéd: zöldség saláta szelet főtt marhahús. Vacsora: párolt zöldségek, keresztül 1-1,5 órát, hogy igyon egy pohár joghurt.

Péntek

Reggeli: gyümölcs saláta, felöltözve, természetes joghurt. Ebéd: zöldség leves nélkül, burgonya, egy szelet főtt hús. Vacsora: zöldség, a tenger gyümölcsei.

Szombat

Reggeli: egy szendvics, keksz, meg túró. Ebéd: tészta zöldség mix. Vacsora: zöldség, gomba, főtt a sütőbe.

Vasárnap

Ez a nap, képes böjt egy nap kell enni csak zöldséget, vagy gyümölcsöt.

Ha a menü össze magad, akkor használja a táblázat külön tápegység.

Példák a helyes táplálkozás, fogyás egy hétig

A megfelelő diéta, hogy lefogy alapja lehet egy külön etetni. Ötvözi a szénhidrát, fehérje, a folyamat a fogyás lesz hosszabb. A megfelelő diéta, használható menük a héten:

Hétfő

Reggeli: sült Alma fahéjjal, méz, dió.

Ebéd: leves, zöldség, alacsony zsírtartalmú tejföllel, majd Alma kompót.

Délután uzsonna: egy marék aszalt gyümölcs.

Vacsora: burgonya alá, sajt, kenyér, zöldség mix, gyümölcslé.

Kedd

Reggeli: egy szendvics kenyér, egy kanál méz, körte, citromos teát.

Ebéd: zöldség leves, gyümölcs saláta, tea.

Délután uzsonna: egy pohár kefir, vagy natúr joghurt, banán.

Vacsora: szeletelt csirkemell, pirítva fokhagymás vajjal, párolt zöldség, kompót.

Környezet

egészséges táplálkozás

Reggeli: omlett két tojás, zöldség, paradicsomlé.

Ebéd: saláta mix, káposztát, paprikát, csirke húsleves, csirke darabokat.

Délután uzsonna: gyümölcs.

Vacsora: tengeri krumplipürével, a tea.

Csütörtök

Reggeli: zabpehely, tej, szárított gyümölcsök, zöld tea.

Ebéd: zöldség mix, párolt hal, paradicsom leve.

Délután uzsonna: egy Csésze joghurt a bogyók.

Vacsora: rizottót, gomba, répa-káposzta saláta, a lé a bogyók.

Péntek

Reggeli: túrós egy kanálnyi lekvárt, zöld tea.

Ebéd: egy szelet kenyér, hal, párolt zöldség mix, kompót.

Délután uzsonna: Alma, főtt tojás.

Vacsora: rakott alacsony zsírtartalmú túró, szeletelt gyümölcs, pár szelet sajtot.

Szombat

Reggeli: müzli tejjel, bogyók.

Ebéd: leves, a káposzta, csirke, párolt saláta zöld zöldségek, kompót.

Délutáni snack: keksz, tea.

Vacsora: köles kása, saláta, paradicsom leve.

Vasárnap

Reggeli: egy pohár tejet, palacsinta málnalekvárral.

Ebéd: zöldség mix, leves, gombával, sós keksz, gyümölcslé.

Délután uzsonna: gyümölcs, egy ragu, sajt.

Vacsora: zöldség, sült hal, paradicsomlé.

Egy ilyen gazdag étrend tápanyagok, vitaminok, azért, hogy az a menü, lehet megszabadulni a felesleges súly, megtisztítsák a testet a toxinok, valamint a mérgező anyagok, hogy felgyorsítja az anyagcserét.